Le magazine clients No 2/2020
Envie d’été
Helsana Actuel
La lutte contre le coronavirus
→ p. 8Concours :
participez et gagnez
→ p. 7Quatre sportifs amateurs trouvent leur bonheur près de chez eux → p. 10
3 2
5.4
CUSTO MER RATING 2020 out of 6 out of 6
Que fait Helsana contre le coronavirus ?
Quel effet a le yoga ?
Comment passez- vous l’été ?
Connaissez-vous le trail de Thoune ?
Chère cliente, cher client,
Le nombre de personnes infectées par le coronavirus a constamment diminué ces dernières semaines. Nous nous en réjouissons. Dans de nombreux hôpi- taux, la période du pic de la crise a toutefois été agitée. A la page 22, une médecin d’urgence nous explique quelle a été la situation. En dehors des hôpitaux, de très nombreux professionnels et bénévoles ont également fourni un
immense travail. L’histoire d’une collaboratrice d’Helsana, racontée à la page 8, l’illustre bien. Cette collaboratrice est l’une des bénévoles avec lesquels nous soutenons la Croix-Rouge, en plus de notre don pour lutter contre le coronavirus.
De nombreux secteurs sont encore fortement affectés par la crise. Celui du tourisme est particulièrement touché.
Soulignons qu’il n’est pas forcément nécessaire d’aller faire la fête à Valence, de partir en camping sur la Côte d’Azur ou de passer des vacances à la plage au bord de la mer Adriatique. Mon conseil : en Suisse aussi, il est possible de profi ter agréablement de la belle saison. Nous vous montrons comment à partir de la page 10.
Je vous souhaite un magnifi que été ! Amicalement,
Contenu Editorial
Nous nous engageons aux côtés de la Croix-Rouge
→ p. 8
Informations et conseils sur une pratique sportive de méditation → p. 18
Quatre sportifs amateurs présentent leur activité d’extérieur préférée → p. 10
Nicole Wyss vous emmène sur sa boucle → p. 20
Impressum
« Actuel » est le magazine des assurés d’Helsana. Paraît quatre fois par an.
E-paper : www.helsana.ch/magazine-clients-actuel ; éditeur : Helsana Assurances SA, rédaction « Actuel »/ « Guide », Case postale, 8081 Zurich, redaktion@helsana.ch; responsabilité globale : Claudia Wyss, Carmen Schmidli ; rédactrice en chef : Gabriela Braun ; responsable de la rédaction : Daniela Diener ; rédaction : Christian Benz, Lara Brunner, Daniela Diener, Nicole Koch, Daniela Schori ; réalisation : Helsana ; concept et mise en page : Raffi nerie AG, Zurich; traduction et correction : Supertext SA ; impression : Stämpfl i SA, Berne ; changements d’adresse : Si l’adresse inscrite sur votre magazine est inexacte ou si vous recevez contre votre gré plusieurs exemplaires, veuillez en aviser directement le Service Clientèle en composant le 0844 80 81 82 ou par Internet www.helsana.ch/contact. Helsana décline toute responsabilité en cas d’informations erronées ou incomplètes.
Crédit photographique : Roland Tännler : couverture, p. 10 –12, 14 –16 ; Anita Allemann : p. 5 ; Raffi nerie : p. 6, 9 ; Thomas Suhner : p. 8–9 ; Mockup Graphics : p. 13 ; Stocksy : p. 13 ; Shutterstock : p. 13 ; Thomas Fryscak : p. 17 ; Unsplash / Victor Freitas : p. 18 ; Gian Paul Lozza : p. 20 – 21 ; Philip Frowein : p. 23
© Helsana, 2020. Reproduction – même partielle – autorisée uniquement avec mention des sources.
Daniel H. Schmutz CEO Helsana
Distinguée par les meilleures notes. Helsana est à vos côtés
Centrale d’appels d’urgence 24 h/24 +41 58 340 16 11 Service Clientèle 0844 80 81 82 Envoi 0844 80 81 82
Bon à savoir
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Pourquoi est-ce important?
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Si vous déclarez votre bébé après sa naissance, nous devrons procéder à un examen
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En cas d’affection existante, votre proposition risque d’être refusée ou sujette à réserve.
Alors, envoyez la proposition avant la naissance.
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0844 80 81 82, du lundi au vendredi de 8h00 à 18h00.
Quelle est votre question ? Nouveau trail dans la région du Napf
Bon à savoir
Randonnez en toute sécurité
1 Achats
Les fruits et légumes doivent avoir l’air frais. Autrement, préférez les produits surgelés.
2 Stockage
Emballez bien les salades et les légumes et stockez-les dans le réfrigérateur ou à la cave.
3 Lavage
Lavez les légumes, les fruits et les salades brièvement et non sous l’eau courante.
4 Préparation
Couvrez soigneusement les aliments coupés pour préserver les vitamines de la lumière et de l’air.
5 Cuisson
Cuisez avec le moins d’eau possible. Ne cuisez pas trop les légumes de sorte qu’ils restent croquants. La cuisson prolon- gée détruit les vitamines.
6 Maintien au chaud
Dans l’idéal, dégustez immédia- tement votre plat et évitez de le maintenir au chaud. Faites refroidir rapidement les restes, conservez-les au réfrigérateur et consommez-les rapidement.
7 Repas à l’extérieur Au restaurant et à la cantine, choisissez des plats composés d’au moins 50 % de fruits, légumes et salade.
8 Accessibilité
Une pomme sur votre bureau ou dans la voiture – quelques fruits secs et des noix dans le sac à dos. Ayez toujours des en-cas sains à portée de main.
9 Attractivité
Décorez vos plats d’herbes et d’une tranche de citron et dégustez la décoration. Elle contient de nombreuses vitamines.
10 Diversité
Les fruits, les légumes et la salade doivent être hauts en couleur et variés. Vous couvrirez ainsi au mieux vos besoins en nutriments.
En Haute-Argovie, Wyssachen offre nature et calme à profusion. Le nouveau Helsana Trail dans la région du Napf allie des espaces et sentiers de toute beauté.
Le paysage vallonné au pied du Napf paraît avoir été créé pour les amateurs de course à pied, les randonneurs et les promeneurs. Le Helsana Trail propose trois circuits variés. Il conduit par des chemins à travers champs et des forêts clairse- mées, sillonne des crêtes rocheuses et serpente le long de douces collines. Pour refaire le plein d’énergie, restaurants, glaces de la ferme, aire de grillades et spécialités fromagères locales ja- lonnent le parcours. Le trail le plus court est idéal pour une agréable balade après le travail ou une promenade en famille. Le parcours moyen, de près de huit kilomètres, traverse une section boi- sée nouvellement aménagée au romantisme sau- vage. Le parcours le plus long s’étend sur près de 12 kilomètres et un dénivelé de 470 mètres. La ré- compense ? Une vue imprenable sur les hauteurs du Jura et les Alpes bernoises.
Vous trouverez des informations sur les parcours et attractions en ligne et dans l’app Helsana Trails :
helsana.ch/trails helsana.ch/fr/baby-package
10 conseils pour faire le plein de vitamines
Connaissez-vous myHelsana ? Notre portail clients vous propose un dossier numé- rique où vous pouvez garder à tout moment une vue d’ensemble de vos docu- ments – de la police au décompte de prestations.
Et ce n’est pas tout : avec l’app myHelsana, vous effec- tuez toutes vos démarches d’assurance encore plus facilement. Désormais, la fonction Scan est intégrée et vous permet de transmettre immédiatement vos factures, en toute simplicité. Prenez la photo avec votre smart- phone ou votre tablette, envoyez, c’est terminé ! Vous faites ainsi des économies de papier, de frais de port et vous gagnez un temps précieux. Jugez-en par vous-même.
helsana.ch/fr/app-myhelsana
Portail clients myHelsana
Préparation importante
Informez-vous sur le parcours et le niveau de diffi culté de la randonnée. Planifi ez la durée de la randonnée et consultez la météo. Même si le temps est estival, emportez un pull et une veste imperméable. Emportez également suffi samment de nourriture.
Conseils supplémentaires : randonner.ch
Pauses et hydratation
Suivez les chemins balisés. Respectez les consignes dans les réserves naturelles. Faites régulièrement de courtes pauses. Buvez suffi samment d’eau, même si vous n’avez pas encore soif. Faites demi-tour à temps si le temps se gâte.
Cendrim Isufi
Service Clientèle Worblaufen (BE)
7 6
Bon à savoir Concours
Salade de roquette et de fraises au parmesan
App Helsana Coach
Vous trouverez de nombreuses autres recettes santé dans l’app Helsana Coach.
helsana.ch/coach
Gagnez une montre fi tness Polar
Le concours du dernier magazine clients
Notre intestin mesure au maximum 7,5 mètres. Walter Christen, Markus Vögelin, Sandro Streuli, Angélique Rossier et Oriana Gremion remportent chacun un VitaJuicer. Félicitations !
La salade parfaite pour l’été.
Merveilleusement relevée et croquante.
Préparation : 5 à 10 min.
Ingrédients pour 2 personnes 1 pincée de sel et de poivre 40 g de roquette
1 cs de vinaigre balsamique blanc 2 cs de parmesan (râpé)
200 g de fraises 2 cs d’huile d’olive 1 cc de miel
Préparation
1. Placez la salade lavée dans un saladier.
2. Lavez les fraises. Coupez-les en deux.
3. Parsemez la salade de fraises et de parmesan.
4. Mélangez l’huile d’olive, le vinaigre balsamique et le miel.
5. Ajoutez le sel et le poivre à la vinaigrette et versez-la sur la salade.
Date limite d’envoi : 12 juillet 2020
Répondez à la question et, avec un peu de chance, remportez une montre fi tness Polar Ignite de la marque Polar, notre partenaire Helsana+. Cette montre avec GPS et mesure du pouls vous donne un aperçu de votre journée et vous incite à adopter un mode de vie sain.
Veuillez envoyer votre réponse ainsi que votre nom à redaktion@helsana.ch ou à Helsana Assurances SA, rédaction Actuel/Guide, Case postale, 8081 Zurich.
Plus d’informations sur : polar.com/ch-fr/ignite Conditions du concours :
helsana.ch/actuel-concours
La question du concours :
Quand il fait chaud, on réduit le pouls d’entraînement de
A 5 % à 10 % ?
B 10 % à 20 % ?
C 20 % à 30 % ?
Indice : vous trouverez la réponse dans ce magazine.
Trouble de la succion – sucette, biberon, sein… Ce changement constant peut perturber les bébés. Pour eux, il y a téter et sucer. Boire au biberon demande bien moins d’efforts que la tétée.
Conséquence : les petits perdent leur réfl exe inné de succion et refusent le sein. Dans les pre- mières semaines de vie de leur bébé, les mères qui allaitent doivent donc, dans la mesure du possible, ne pas donner de biberon ni de sucette à leur petit.
Une vie saine, la prévoyance et la fi délité à Helsana sont récompen- sées. Collectez des points Plus grâce à notre programme de bonus Helsana+. Vous pouvez gagner plus de 300 francs par an pour vous faire plaisir. En plus d’un versement en espèces ou d’un don, vous pouvez aussi échanger vos points Plus contre un bon attrayant auprès de nos partenaires Zalando et Galaxus.
Il n’y a donc plus une minute à perdre : à vos points,
prêts, partez ! helsana.ch/plus
App Helsana+
formation médicale. Corinne Winkelmann, col- laboratrice d’Helsana, a saisi l’opportunité :
« Pour moi, il a tout de suite été clair que je vou- lais aider », c’est ainsi qu’elle explique son enga- gement dans le centre de test du coronavirus à Berne. En première ligne, elle assiste notamment les équipes de prélèvement d’échantillons, qu’elle emballe de façon conforme pour le labo- ratoire. La sécurité est la priorité absolue dans ce cadre. Au centre de test, les membres du person- nel sont rapidement devenus une équipe bien rodée, maîtrisant chaque geste. La bonne organi- sation, le soutien mutuel des bénévoles, leur ges- tion positive des personnes: Corinne Winkel- mann gardera de belles images de son engagement. « Les collaborateurs de la CRS ont trouvé que je me débrouillais bien », confi e-t-elle avec un clin d’œil. Elle ne peut que recomman- der à tout le monde de s’engager bénévolement auprès de la CRS.
Premiers secours et proches aidants
A l’avenir, le partenariat entre Helsana et la CRS mettra l’accent sur les « Premiers secours » et le
Depuis janvier, Helsana est fi ère partenaire de la
Croix-Rouge suisse (CRS).
Ensemble, nous nous
engageons pour une Suisse en bonne santé et contre le coronavirus.
Helsana s’engage en faveur de la vie et accom- pagne ses clients tout au long de leur existence.
La CRS protège la vie, la santé et la dignité de per- sonnes dans le besoin. Aujourd’hui, nous unis- sons nos forces. Du fait de l’actualité, la lutte contre le coronavirus est au cœur de nos actions.
Helsana participe aux mesures de la CRS sur le plan fi nancier et du personnel, avec un don d’un million de francs et l’engagement bénévole des collaborateurs intéressés qui disposent d’une
La lutte contre le coronavirus
500 000 CHF
pour le cofi nancement de l’achat de masques (200 000 masques de protection
FFP2 et 300 000 masques d’hygiène)
Helsana soutient la santé de la population suisse grâce un don de 1 million de francs à la CRS.
Coronavirus
La maîtrise de chaque geste : Corinne Winkelmann, collaboratrice d’Helsana au centre de test du coronavirus de Berne
500 000 CHF
pour quatre offres de soutien nationales de la CRS :
Soutien fi nancier aux personnes dans le besoin en raison du coronavirus Service de livraison
gratuit pour les personnes particuliè-
rement vulnérables
Engagement bénévole des collaborateurs d’Helsana ayant
une formation médicale
Coordination et soutien des
bénévoles Bénévole
Corinne Winkelmann travaille pour Helsana depuis 2008. Depuis 2014, elle dirige l’équipe « Prestations Soins » à Worblaufen. Auparavant, elle a travaillé comme infi rmière diplômée.
« Soulagement des proches aidants », deux thèmes clés dans la prévention et la santé. Dans le domaine des « Premiers secours », Helsana et la CRS encouragent fortement la participation aux cours dédiés. Les personnes formées aux gestes qui sauvent permettent de temporiser entre l’événement et l’arrivée des secours. Leur action permet d’éviter des préjudices plus graves sur la santé, voire de sauver des vies.
Concernant le thème « Proches aidants », Helsana et la CRS souhaitent faire connaître et rendre plus accessibles les off res permettant de soulager les aidants. Aujourd’hui déjà, près de 600 000 personnes en Suisse accompagnent un proche âgé, malade ou handicapé dans leur en- tourage familial, souvent jusqu’à l’épuisement.
Nous souhaitons soutenir davantage ces ai- dants, au travers de conseils individuels et de manifestations sociales, ou encore de services comme le véhicule de service de la Croix-Rouge.
De plus, les auxiliaires de santé de la CRS peuvent intervenir sur demande à domicile chez les personnes concernées et prendre en charge les soins de base. « Le partenariat s’inscrit dans la stratégie d’Helsana qui consiste à prendre ses responsabilités en jouant un rôle actif dans le système de santé suisse », explique Daniel H.
Schmutz, CEO du Groupe Helsana, à propos de la collaboration.
En savoir plus sur le partenariat entre Helsana et la CRS : helsana.ch/fr/sponsoring
Enfi n l’été !
Natation, paddle, course… La saison estivale
offre d’innombrables possibilités de bouger en
prenant du plaisir et soin de sa santé, malgré
la distanciation sociale. Et il n’est pas obligatoire
de voyager loin pour cela. Quatre mordus d’activité
physique racontent leur passion, qui commence
sur le pas de la porte.
Conseil
« L’eau a un effet tellement apaisant. »
Enfi n l’été !
Quand elle a trop chaud, Doris Oberneder (48 ans) enfi le illico son maillot de bain et plonge dans le Werenbach. Ce cours d’eau ombragé coule tout près de son appartement dans le quartier de Seefeld à Zurich. Elle profi te de l’eau fraîche et écoute la mini-cascade qui s’écoule dans le bas- sin derrière son dos.
C’est là que se trouve l’un de ses « îlots de liberté » qu’elle recherche en ville en été, généra- lement à proximité de l’eau ou dans les fl ots. Do- ris Oberneder vit à quelques minutes à pied du lac de Zurich et vient nager dans les diff érentes piscines extérieures du bassin du lac. Avant, elle nageait à la recherche d’endurance et de force, aujourd’hui, sa priorité est ailleurs : « Vivre une expérience m’importe bien plus que le résultat. » A Zurich, les accès libres au lac sont nom- breux, un atout qui réjouit cette native de Linz,
même après 17 années passées en Suisse. Dans son Autriche natale, il existe de nombreux lacs aménagés dont le public ne peut pas utiliser les berges. « En Suisse, presque chaque ville propose une étendue d’eau, le plus souvent harmonieuse- ment intégrée dans le paysage urbain. » Les ruis- seaux et les lacs ne sont pas seuls à exercer leur magie sur Doris Oberneder. Récemment, elle a découvert le Schanzengraben à vélo. « Une au- thentique oasis, en plein cœur de la ville ! », ajoute-t-elle pleine d’enthousiasme. Depuis lors, elle cherche des endroits tranquilles où ce cours d’eau serpente de façon idyllique au travers du centre historique de Zurich. Ici, cette directrice artistique peut se détendre dans l’eau lors du dé- jeuner ou le soir après le travail. « L’eau a un eff et tellement apaisant. On s’allonge dans l’eau, on regarde le ciel, on fl otte dans l’eau, les nuages fl ottent dans le ciel… ». En plein été, elle a déjà nagé tout le long du Schanzengraben, sous les re- gards envieux des hommes d’aff aires en costume et des femmes en tailleur et collants qui se pres- saient sur la promenade.
Sur une planche, le monde semble différent
Stefanie Ammann (33 ans) adore évoluer sur l’eau. Cette éducatrice canine de la commune lacustre de Männedorf (ZH) n’a pas besoin d’al- ler bien loin pour s’adonner à son sport favori, le stand-up paddle (SUP). Ni une ni deux, elle fi xe sa planche sur le toit de sa voiture et fi le vers le lac. Cette activité permet de respecter la distan- ciation sociale sans pour autant être seule : sa chienne Emmi saute pour la rejoindre sur la planche. Les deux amies profi tent de l’excur- sion : le doux balancement, le calme, l’eau rafraî- chissante. Avec les 22 kilos supplémentaires d’Emmi sur la planche, pagayer est un peu plus fatigant pour Stefanie Ammann, mais l’entraî-
Doris Oberneder se détend lors d’une baignade dans le Schanzengraben à Zurich. Ce lieu paisible est pour elle l’essence du bonheur.
Savoureux et légers : des aliments sains pour l’été
Pastèque
Grâce à sa forte teneur en eau, la pastèque est particu- lièrement croquante et rafraîchissante. Riche en potassium, elle est pauvre en sucre et en calories.
Concombre Le concombre est rafraîchissant et riche en vitamines et en minéraux. Il aide également le corps à combattre la rétention d’eau et à éliminer les acides.
Poisson
Les brochettes de poisson, de poulet ou de légumes sont plus digestes que les saucisses, les steaks ou les hamburgers. Elles contiennent moins de graisse et de calories, et bien plus d’ingrédients sains.
Tomate
L’été, les tomates sont juteuses et parfumées.
Elles sont pauvres en calories, rafraîchissantes et riches en nutriments. Elles contiennent entre autres du lycopène, dont les cher- cheurs affirment qu’il a un effet antioxydant.
Yaourt aux baies
Un yaourt accompagné de baies ou d’autres fruits remplace un repas tout en étant bénéfi que pour l’intestin, qui réagit souvent de manière sensible à la chaleur.
Le yaourt contient des protéines digestes et contribue à la satiété.
Pain complet
Le pain fait à partir de céréales complètes broyées ou moulues contient des glucides et beaucoup de fi bres, il contribue à une satiété durable et maintient le taux de glycémie à un niveau stable. Des bienfaits essentiels pour le système cardiovasculaire notam- ment lorsqu’il fait chaud.
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Conseils Ils profi tent du calme et du mouve-
ment des vagues : Stefanie Ammann, Simon Schmitz et la chienne Emmi sur le lac de Zurich.
fanie Ammann est aussi heureuse d’avoir une compagnie humaine dans ses excursions. Elle s’adonne régulièrement à son sport avec son col- lègue Simon Schmitz (34 ans) sur le lac de Zurich.
Depuis son année passée à Malte il y a cinq ans, il est lui aussi devenu un fan de stand-up paddle, qu’il considère comme la « parfaite alternative aux bains de soleil ». Son quotidien dans le do- maine de la restauration est souvent agité et ce sport lui apporte l’équilibre idéal. En eff et, il ren- force le buste et les épaules et améliore l’équilibre.
Pour Simon Schmitz, l’entraînement physique est néanmoins secondaire, c’est la détente qui lui importe davantage. Il profi te du calme, de la na- ture et du mouvement des vagues. « Sur le lac, on a une tout autre perspective des choses. »
Courir, c’est bon pour le moral
La Bâloise Laura Fernández (36 ans) n’a pas forcé- ment besoin du calme et de la nature pour se dé- tendre. Elle est, pour reprendre ses mots, « une
pure citadine ». Une activité physique et l’air frais lui suffi sent. Depuis que la pandémie de co- ronavirus sévit, cette responsable de vente dans une agence de traduction est contrainte au télé- travail et court plus souvent qu’auparavant, c’est-à-dire tous les jours, dès qu’elle en a l’occa- sion. Avant de commencer sa course, elle s’échauff e avec une corde à sauter. La plupart du temps, elle part directement de chez elle et court dans son quartier « Am Ring » et le long du Rhin.
A de rares occasions, elle quitte la ville à vélo et opte pour un itinéraire de course à pied dans la forêt d’Allschwil ou à Oberwil/Bottmingen. Elle ne veut pas toujours emprunter le même chemin
« comme un robot ». « Parfois une petite pente çà et là, parfois un sentier forestier, une autre fois l’asphalte… » La diversité est importante. Laura Fernández a commencé la course à pied il y a 11 ans, car le travail de bureau lui pesait. Et cette activité lui procure tout simplement du plaisir.
L’avantage : ce sport est très effi cace et nécessite peu d’équipement. « Une bonne paire de chaus- sures, un peu de motivation et de l’enthousiasme pour la course. » Ce sport lui apporte également nement est d’autant plus effi cace: « Avec le
chien, ça tire tout de suite dans les bras », in- dique-t-elle. Mais le SUP « n’est pas extrêmement fatigant ».
Cette activité nautique se passe tellement bien avec un compagnon à quatre pattes qu’elle propose même des cours aux personnes intéres-
sées. « Après deux cours, tout le monde peut en faire. » Pour cette amoureuse des chiens, il n’y a rien de plus beau que de passer du temps sur l’eau avec Emmi. « Emmi et moi adorons le stand-up paddle ! » Cet été, en compagnie de sa chienne, elle veut faire pour la première fois le tour des rivières sur sa planche, car ce sport s’y prête. La Limmat et la Reuss sont au programme. Naturellement, Ste-
10 règles pour faire du sport par temps chaud
1 Régularité
Quand il fait chaud, n’abandonnez pas l’entraînement. Autrement, après deux ou trois semaines, vous repartirez de zéro.
2 Pouls d’entraînement
Réduisez votre pouls d’entraînement de 5 % à 10 %.
3 Moment de la journée
Effectuez votre entraînement tôt le matin ou le soir. Evitez le soleil de midi.
4 La tête et les yeux
Portez une casquette et des lunettes de soleil de sport.
5 Peau
Choisissez une crème solaire avec protection élevée et résistante à l’eau et la transpiration.
6 Ozone et pollen
Lorsque l’indice d’ozone ou les concen- trations polliniques sont élevés, réduisez l’intensité de votre entraînement.
7 Ombre
Recherchez l’ombre pour vous entraîner, sous les arbres ou en forêt.
8 Transpiration
Evitez la transpiration désagréable et portez des vêtements respirants ; ils permettent d’évacuer rapidement la transpiration de la peau vers l’extérieur.
9 Hydratation
Buvez beaucoup, mais pas glacé. Une eau minérale riche en sodium et en magné- sium est idéale.
10 Trop de soleil
En cas de maux de tête, sensation de faiblesse ou nausées, mettez-vous à l’ombre et buvez abondamment. Si besoin, consultez un médecin.
« L’alternative
parfaite aux
bains de soleil. »
Chaleur : des conseils pour l’intérieur
1. Rincez régulièrement vos avant-bras à l’eau fraîche.
2. Portez des vêtements amples et souples.
Les étoffes en lin, coton, bambou ou microfi bres sont particulièrement confortables par temps chaud.
3. Le matin, prenez une douche tiède au lieu d’une douche froide. Les douches glacées sont éprouvantes pour le corps, car il doit ensuite se réchauffer pour se réadapter à la température extérieure. Et cela demande de l’énergie.
4. Lors de la pause, dégustez de temps en temps une glace au lieu d’un café.
5. Placez des coussins de refroidissement sur vos pieds.
beaucoup sur le plan psychique. Elle dort mieux et se sent de meilleure humeur. « Courir me per- met d’évacuer une mauvaise journée. » Laura Fernández court pratiquement toujours seule, et pas seulement depuis que le Conseil fédéral a or- donné une distance dans l’exercice des activités
de plein air. « Quand je cours seule, je choisis le rythme et la distance, je me détends mieux. » Et qu’en est-il lorsque la baisse de motivation sur- vient ? Laura Fernández ne connaît pas ce senti- ment, elle intègre son entraînement de manière fi xe. Il fait partie de sa routine quotidienne, tout comme manger ou se brosser les dents. « Pas d’excuses ! »
Le bonheur est à portée de main
Ces derniers mois, nous avons été nombreux à prendre véritablement conscience de notre en- vironnement immédiat. Et nous avons décou- vert qu’il était possible d’avoir une activité phy- sique agréable sans centre de fi tness, cours de yoga ou piscine couverte. Doris Oberneder, Ste- fanie Ammann, Simon Schmitz et Laura Fernán- dez nous démontrent que les petites libertés et les îlots de bonheur sont tout proches. Il suffi t de les trouver. Et la saison estivale est la plus pro- pice pour cela.
Photo : Roland Tännler Texte : Daniela Diener
Courir dans Bâle, tout simplement.
Voici comment Laura Fernández évacue une mauvaise journée.
Protection de la peau
Effet nocif des rayons UV
Une exposition exagérée au soleil favorise le cancer de la peau. On sous-estime souvent les dégâts du soleil : l’épiderme peut subir des dommages même en l’absence de coup de soleil. Les personnes à risque devraient consulter un dermatologue une fois par an ou tous les deux ans.
Evaluez vos risques sur :
helsana.ch/cancer-de-la-peau
Soulager un coup de soleil
Evitez le soleil jusqu’à guérison totale de votre coup de soleil. Restez dans des pièces sombres et fraîches. Buvez beaucoup. Votre corps a maintenant besoin de plus de liquides. Traitez le coup de soleil à l’aide de remèdes naturels. L’aloe vera a un effet anti-infl ammatoire, rafraîchit et hydrate la peau. L’écorce de chêne apaise la peau et soulage les démangeaisons. L’huile de millepertuis aide à régénérer l’épiderme.
Voici comment utiliser ces remèdes végétaux : helsana.ch/coup-de-soleil
Les meilleurs conseils contre le coup de soleil
Choisissez une crème solaire avec un indice de protection élevé. Appliquez la crème trente minutes avant le bain de soleil.
Renouvelez l’application toutes les deux heures et après chaque baignade – même si vous utilisez une crème résistante à l’eau. Evitez le soleil de midi, c’est alors que le rayonnement des UV est le plus fort.
Attention : le vent et l’ombre sont trompeurs.
Même à l’ombre, on est exposé à jusqu’à 80 % du rayonnement solaire. Et un vent frais peut vite faire oublier la chaleur du soleil.
Trouvez des conseils supplémentaires sur : helsana.ch/protection-solaire
Profi ter du soleil – sans risques
L’été, notre peau a besoin de beaucoup d’attention. Voici comment la protéger – et que faire en cas de coup de soleil.
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Coach Coach
Saviez-vous que… Le yoga est une philosophie et une pratique
sportive de médi- tation pour tous l es âges. Les exer- cices favorisent la paix intérieure, en plus de renfor- cer le corps.
Le yoga nous vient d’Inde et il est pratiqué depuis plus de 3000 ans.
Il vous suffi t d’un tapis de yoga ou de gymnas- tique antidéra- pant et de
vêtements confor- tables pour
vous entraîner.
Les exercices de yoga ren- forcent le corps et améliorent la souplesse.
Nouvelle offre : le yoga
L’app Helsana Coach vous aide à atteindre vos objectifs de santé personnels.
Vous y trouverez désormais de nombreuses informations et une multitude d’exer- cices de yoga :
helsana.ch/coach
… le yoga réconciliait le corps et l’esprit ?
Evelyne Dürr MSc en sciences du mouvement à l’EPF Evelyne Dürr travaille chez Helsana depuis 2014.
En tant que spécialiste de la gestion de la santé, elle s’engage pour nos clients dans le domaine Préven- tion et promotion de la santé.
De nombreuses personnes
souffrent de ten- sions dans la
nuque ou dans les épaules. Le yoga peut soulager de telles douleurs, voire les prévenir.
Un entraîne- ment régulier per- met un meilleur équilibre corporel, émotionnel et
mental. On se sent moins stres- sé, on dort mieux et on a davantage d’énergie.
Le yoga ren-
force la confi ance
en soi et confère
un sentiment de
stabilité et de
sécurité – même
dans les situa-
tions diffi ciles.
Helsana Trails
Une pause du quotidien
Ce que préfère Nicole Wyss, c’est courir sous la pluie. Mais elle s’entraîne par tous les temps sur le Helsana Trail de Thoune en préparation du semi-marathon.
« J’ai commencé la course à pied il y a 12 ans. Je voulais retrouver la forme et perdre quelques kilos. Depuis, je cours au moins deux fois par semaine.
Le Helsana Trail s’étend là, juste devant notre porte, et les trois parcours mènent au tra- vers de la forêt. Ce qui me plaît également, c’est qu’à chaque fois, je vois quelque chose de
joli. Un chevreuil, des fl eurs ou encore la chaîne du Stockhorn et le Niesen, dont les facettes changent selon la météo. Ce que je préfère, c’est courir sous la pluie, car alors, je n’entends même plus l’autoroute toute proche. Ou alors quand le temps est au brouillard, le pay- sage prend un aspect mysté- rieux. D’habitude, je fais un tour
le soir, quand je suis fatiguée de mes deux garçons. Je profi te intensément de ce temps pour moi, je peux laisser mon esprit divaguer. Cette année, mon ob- jectif était le semi-marathon d’Aletsch, mais il a malheureu- sement été annulé en raison du coronavirus. Alors, je courrai peut-être le semi-marathon de Lucerne en octobre.»
Randonnée, jogging, promenade
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Mon histoire
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Si Rita Sager-Dübendorfer, médecin urgentiste, est habituée aux urgences, la pandémie de coronavirus a tout de même été une situation extrême pour elle.
Récit depuis le front dans la lutte contre le coronavirus.
« Il y avait de la pizza, on nous servait aussi des spaghettis. Un soir, il y a même eu des grillades.
Au cours du printemps, mes deux adolescents sont devenus de vrais hommes au foyer. Outre la cuisine et l’école à la maison, ils ont commencé à laver le linge. Un grand soulagement pour mon mari, médecin également, et moi-même.
Les longues et diffi ciles journées sont aussi la règle pour lui. Fin mars 2020, mes journées sont devenues encore plus intenses alors que la pre- mière vague de la pandémie atteignait son pic.
Depuis, j’ai augmenté mon taux d’occupation de 50 % à 100 %, voire 150 %. Autrement, ça n’au- rait pas fonctionné. Au plus fort de l’épidémie, mon équipe et moi avons travaillé 70 à 80 heures par semaine. Outre les soins aux patients at- teints de Covid-19, l’activité déjà intense du service des urgences devait se poursuivre.
La crise du coronavirus n’a pas seulement eu pour conséquence de nombreuses mesures de sécurité, mais aussi une énorme charge adminis- trative. Après chaque prélèvement, nous devions enregistrer le résultat par écrit, puis le commu- niquer aux patients et aux autorités, une tâche qui prend beaucoup de temps. Au début de la crise, le téléphone sonnait sans arrêt : collabora- teurs, médecins de famille et de nombreux, très
nombreux citoyens inquiets nous ont inondé de questions. A cette période, j’étais plutôt sous ten- sion. Ce sont surtout les questions d’organisa- tion qui m’ont pris énormément de temps. Que faire si le nombre de cas continuait d’augmen- ter ? Que faire si nous étions soudain en pénurie de vêtements de protection ? Mais dans ce genre de situation, on n’a pas beaucoup de temps pour réfl échir, il faut agir. C’est le principe qui s’ap- plique en temps « normal » ici, aux urgences.
Rétrospectivement, je dois dire qu’en Suisse, nous nous en sommes sortis à moindres frais, tout du moins en ce qui concerne la situation dans les hôpitaux.
Des réactions exceptionnelles
Cette crise nous a soudés, mon équipe et moi. J’ai ressenti beaucoup de solidarité, et ce, sur le plan professionnel comme privé. Outre mes fi ls, des amis se sont parfois occupés des courses et une voisine nous a régulièrement régalés de tresses tout juste sorties du four. J’ai également été sub- mergée par la gratitude des patients et les réac- tions de la population. Notre équipe a été cou- verte de cadeaux et de dons, et même de livraisons de pizzas. Elles étaient les bienvenues, car souvent, nous n’avions pas le temps de man- ger. Ces gestes sont beaux et donnent une moti- vation énorme pour continuer. »
Rita Sager-Dübendorfer (49 ans)
est médecin-chef de l’Institut pour la médecine d’ur- gence clinique à l’hôpital Limmattal à Zurich. Depuis le début de la pandémie de coronavirus début 2020, à la tête d’une équipe de 60 personnes, elle a notamment soigné des patients atteints de Covid-19.
« Souvent, nous n’avions pas le temps de manger. »
Porter un masque fera encore longtemps partie de son quotidien : la médecin urgentiste Rita Sager-Dübendorfer à l’hôpital de Limmattal de Zurich.
