C'est un trajet d'ancrage et de retour aux sources que permet d'effectuer une séance dédiée au Chakra de la Base, Muladhara.
Le premier Chakra, le Chakra Racine Muladhara, est situé à la base de la colonne vertébrale et est associé aux instincts de survie les plus essentiels. C’est le chakra de l’Énergie primitive qui nous relie à la Terre.
C'est le Chakra de l'ancrage. Le yoga est une discipline idéale pour s’ancrer car le mouvement dans les postures nous incite à descendre dans notre corps. Ses ressentis, les étirements, les muscles qui se contractent,... Toutes ces informations des nerfs, des muscles, des tendons… le corps devenant la porte d’entrée pour entrer en soi, pour s’incarner et pour se recentrer.Les postures seront une occasion de prêter attention aux parties de notre corps, particulièrement celles en contact avec le sol.Ressentir son corps, ferme sur ses appuis, quitte à faire quelques essais, comme transporté le poids du corps sur un pied ou sur l’autre, sur le talon ou sur la pointe.Ainsi bien ancré au sol, on peut poursuivre le travail sur l’alignement à la fois corporel et mental.
Toujours en s’aidant de la respiration qui monte, et surtout, pour cette séance avec une intention particulière sur l’expiration, où le souffle redescends alors, le long de la colonne vertébrale.
Une séance pour se sentir bien dans son corps, sûr de sa force, avec une conscience plus profonde et fine de notre incarnation.
Equilibrer Muladhara
LE CONCEPT
I D É E S P O U R U N E S É A N C E D E Y O G A
Nous débutons cette séance en position assis en tailleur. Concentrons-nous sur le Chakra. En position assise, il est plus facile de le ressentir.
Les éléments de ce Chakra peuvent être mis en place : la couleur Rouge
Le rouge fait est une couleur qui a du caractère. La couleur rouge peut représenter à la fois l’amour et la haine, la vie et la mort. Elle peut symboliser également la passion, la tentation, les émotions, le feu, la force, le luxe, le pouvoir, la puissance, l’énergie, la persévérance, le combat, le sang, l’agressivité, l’interdit, la colère et la détermination.
l’élément de la Terre
Dans la mythologie grecque, la Terre est symbolisée par la déesse Gaïa. Elle est née du chaos (‘ga’ signifie vide en grec). Puis, elle a engendré Uranus, le Ciel, et Pontus, la Mer. Elle est désignée comme la Mère de Tous. Elle est toujours au travail afin de maintenir l’harmonie dans la nature et de protéger la vie terrestre.
l’animal totem de Muladhara : l'éléphant :
L’éléphant est un sage qui a acquis une conscience spirituelle élevée. Il n’a pas de prédateurs. Il a une grande maîtrise de sa force qu’il n’utilisera en aucun cas dans une dimension de dominant. L’éléphant, puissant et serein, symbolise la «sagesse pacifique » et la force maîtrisée. Un pas après l'autre, il avance lentement mais sûrement, grâce à sa vision très élargie de son environnement.Il nous invite à maîtriser nos forces et à prendre notre place sans chercher à dominer les autres.
Solidement planté sur ses 4 pattes, l'éléphant évoque la profonde stabilité de l'être qui s'enracine et se laisse porter par la terre Mère en toute confiance. Il est le gardien de la terre et sa mémoire de la terre qu’il protège grâce à une profonde connaissance, une grande sagesse et une infinie patience.Poser une intention comme s’ancrer, se sentir bien dans son corps, se sentir soutenu par l’Univers….Sur les expirations, souffler le mantra LAM.
OUVERTURE
“LA VIE, CE N'EST PAS D'ATTENDRE QUE LES ORAGES PASSENT, C'EST D'APPRENDRE À DANSER SOUS LA PLUIE. "
SENÈQUE
Padmasana Malasana Le chat
Le chien tête en bas Le guerrier
La Pince
La demi-Pince L'arbre
La Montagne
Des postures qui nous peser de tout notre poids au sol : Kapalabhati avec Mula Bandha bien tenu
C'est la respiration du "crâne qui brille". Elle fait vibrer tous les tissus du corps.
L'expiration est active, l'inspiration est passive. C'est une puissante pratique de nettoyage.
PRANAYAMA
POSTURES
Votre tête s’élever légèrement les épaules s’abaisser
le dos s’élargir
l’espace entre vos doigts s’agrandir
votre épaule droite s’éloigner de votre hanche gauche votre épaule gauche s’éloigner de votre hanche droite
votre bassin s’élargir et les organes abdominaux prendre toute la place dont ils ont besoin
les pieds bien ancrés
les orteils s’écarter et reposer fermement au sol Dans la posture de la Montagne
La posture de la montagne ou tadasana est très efficaces pour bien s’ancrer dans le sol.
Elle peut être prise entre chaque posture debout. Soulevez les orteils et les reposez un par un, bien étendus, les pieds sont bien à plat pour multiplier les points
d’ancrage en augmentant les surfaces de contact avec le sol. Tenez-vous debout, les pieds joints. Prenez conscience de vos pieds et observez comment le poids du corps se répartit dans les pieds.
Prenez conscience de votre bassin, de votre sacrum et du coccyx.
Visualisez :
Sur une expiration, imaginez que vous descendez votre respiration depuis le haut du crâne dans la colonne vertébrale jusqu’à la base de la colonne.
Laissez cette détente gagner les jambes jusqu’aux pieds puis dans le sol. Plantez vos racines.
Sentez le lien entre votre base et vos talons.Imaginez un fil tirez votre tête vers le haut tandis que votre coccyx subit une attraction vers le sol.
Sur l’expiration, visualisez la respiration descendre depuis le haut du crâne dans la colonne vertébrale jusqu’au sacrum.
Puis laissez la détente gagner les jambes jusqu’aux pieds dont les talons sont posés dans le sol.
Imaginez des racines sortir de vos pieds, traverser l’écorce terrestre, les différentes couches… jusqu’à puiser dans l’énergie mère nourricière.
Sentez la s’infuser dans tout votre corps.
VISUALISATION
DEBOUT
« Je suis bien ancré. »
« Je suis fort, stable et en paix. »
« Je fais confiance en la sagesse de la vie. »
« J’ai tout ce dont j’ai besoin. »
« Je suis en sécurité dans le monde autour de moi. J’appartiens à ce monde et je suis une partie de Gaïa, mère nature. »
Une reliance avec les éléments de Muladhara : la Terre, le Rouge, l'Eléphant, l'ancrage : champ de coquelicots, terre rouge d'Argentine, lave en fusion... Des sensations, des images et des odeurs fortes pour faire vibrer ce Chakra.
Equilibrer Muladhrara permet de renforcer la perception que vous êtes à votre place dans ce monde et soigner les différentes angoisses liées au manque.
Cela peut passer par un travail sur la confiance en soi et sur le fait que vous disposez de suffisamment de ressources pour garantir votre sécurité.
Il peut être intéressant de prendre le temps de réfléchir sur les actions et décisions pour s’aligner avec ses besoins : les questions que vous pouvez explorer sont :
• votre travail est-il aligné avec vos aspirations et votre épanouissement personnel ?
• votre environnement est-il en accord avec votre personnalité ? Souhaitez-vous vivre plutôt en ville ou à la campagne ?
• êtes-vous entouré de personnes positives ?
Cela demande un grand travail d’introspection et une dose de courage pour faire les ajustements nécessaires.
Défiez-vous de certaines croyances limitantes et faîtes-vous confiance, vous avez sûrement les capacités pour satisfaire vos besoins essentiels. Prenez conscience que vos ressources ne se limitent pas seulement à ce que vous avez sur votre compte en banque, mais aussi sur le nombre d’amis que vous avez, votre famille, vos qualités…
Repensez ainsi vos croyances sur l’argent vous permettra de vous débarrasser de la peur du manque et ainsi de prendre des risques pour être plus authentique : que ce soit dans vos relations ou pour un changement de carrière par exemple. Pour vous aider dans ce travail, vous pouvez commencer un journal dans lequel vous consignerez toutes vos peurs. Cela agira comme une pratique de catharsis qui dissoudra les tensions stagnantes dans ce chakra.
Faîtes aussi de la méditation dynamique, bougez, sautez, criez et dansez pour vous libérer de vos tensions.
DES PHRASES À DISTILLER
HORS DU TAPIS
LA RELAXATION
Des romans pour se mettre dans l'ambiance : Brenda Hunt : The Root Chakra
Kathryn Kaye : Muladhara The Root Chakra
DES LECTURES
Cela consiste à effectuer une contraction du périnée, associé à un mouvement d’aspiration vers le haut. Il permet d’éviter la fuite d’énergie hors du corps physique et aide à éveiller le Chakra de la base, Muladhara. Il permet aussi d’élever la conscience vers des niveaux plus élevés.
Muladhara Mudra : C’est un geste des deux mains : l’annulaire, l'index et l’auriculaire sont relevés et se touchent par la pulpe des doigts. Les majeurs sont repliés dans les paumes des mains à partir de la deuxième phalange.
DES MUDRAS
DES BANDHAS
“Fool in the Rain” de Led Zeppelin
"Drumming Song" de The Machine
"You Shook Me All Night Long" de AC/DC
"Run to the Hills" de Iron Maiden
DES MUSIQUES
LAM :
le bija mantra du chakra de la Base
DES MANTRAS
Quelques notions sur Muladhara
Le premier chakra est Muladhara. On l’appelle aussi le chakra de la base. Il est situé à la base de la colonne vertébrale, sur le plancher pelvien et les 3 premières vertèbres. Il est associé aux instincts de survie les plus essentiels.
C’est le chakra de l’Énergie primitive qui nous relie à la Terre.
Son nom en Sanskrit est Muladhara : Mula signifie racine et Adhara signifie support ou base.
Sa couleur est le rouge. Il est représenté par une fleur de lotus rouge à 4 pétales.
Du fait de sa position en tant que premier chakra, c’est lui qui nous connecte au monde physique. C’est de là que nous allons retirer l’Énergie primitive ou la Kundalini. Il est donc particulièrement important d’avoir un premier chakra équilibré avant d’envisager un travail sur les autres chakras.
Il est aux commandes du fonctionnement de la partie inférieure du corps, ainsi que des reins, de l’intestin, du dos et du bas de la colonne vertébrale.
Psychologiquement, c’est le lieu de la confiance et de l’instinct de survie. Il nous procure notre sentiment de sécurité et d’ancrage au monde.
Les cristaux associés à ce chakra sont : l’Azurite, la Pierre de sang (l’Hématite), le Topaze, la Tourmaline noire, l’Obsidienne, la Cornaline, la Citrine.
Quant aux huiles essentielles, celles plus efficaces pour stimuler ce chakra sont : le Santal, le Cèdre, le bois de rose, le gingembre, le poivre noir.
