GUIDE DU PARTICIPANT GUIDE DU PARTICIPANT. Bravo!

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GUIDE DU PARTICIPANT GUIDE DU PARTICIPANT

Bravo!

Vous faites maintenant partie de l’aventure Compostelle en tandem! Ce guide vous permettra d’en connaître un peu plus sur le déroulement de votre voyage, en plus de vous transmettre toutes les informations nécessaires à votre préparation!

Pour toutes questions :

Amélie Granger

1 877 336-4443

agrabger@fqc.qc.ca

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APERÇU

Historique et présentation p. 3

Caractéristiques et attractions principales p. 4

Inclusions et dépenses personnelles p. 5

Itinéraire descriptif jour par jour p. 7

Informations pratiques p. 10

Questions courantes p. 15

Annexe A : Conseils de santé et prévention p. 17

Annexe B : Matériel et vêtements p. 19

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HISTORIQUE ET PRÉSENTATION

Depuis des siècles, le pèlerinage de Compostelle est synonyme d’espoir, de renouveau et de résilience. Chaque année, les pèlerins provenant de tous les coins du monde parcourent à pied des centaines de kilomètres, entre mers et montagnes, dans le but d’atteindre le sanctuaire mythique du nord-ouest de l’Espagne. Qu’ils marchent pour des motifs spirituels, caritatifs ou récréatifs, tous se voient récompensés par la beauté extraordinaire du patrimoine culturel et des paysages environnants.

La Fondation québécoise du cancer, en collaboration avec Contact Amérique Voyage, offre à ses participant.es la possibilité de relever un double défi, physique et caritatif : marcher Compostelle, et amasser des fonds en soutien aux Québécois.es qui font face au cancer.

Transport, hébergement, repas — tout est pris en charge pour permettre à chaque participant.es de profiter pleinement de son expérience, de se concentrer sur la marche et de vivre son propre caminho intérieur.

Nul besoin d’être athlète pour prendre part à l’aventure ! Il suffit d’être bien préparé. Dans les semaines précédant le voyage, la Fondation québécoise du cancer vous donne accès gratuitement aux services d’un kinésiologue agréé pour superviser votre préparation. De plus, les marcheur..euses pourront bénéficier

sur place des conseils d’un guide- interprète certifié, ainsi que de l’assistance d’un-e accompagnateur- trice pour toute la durée de leur voyage.

Enfin, la Fondation met en tout temps et à la disposition de chaque participant.e son expertise et ses ressources pour que chacun atteigne son objectif de collecte de fonds.

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CARACTÉRISTIQUES ET ATTRACTIONS PRINCIPALES

• Des paysages maritimes et

montagneux, bucoliques et sauvages!

Des vignobles, des forêts d’eucalyptus et des voies romaines;

• Des villes et des villages pittoresques et empreints d’authenticité;

• Plusieurs sites désignés patrimoine mondial de l’Unesco (Porto, Santiago, etc.);

• Une multitude de sanctuaires monumentaux et religieux.

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INCLUSIONS ET DÉPENSES PERSONNELLES Ce qui est compris dans le forfait :

• Tous les repas selon l'itinéraire;

• Vol sur compagnie régulière Montréal-Porto aller-retour, 1^er bagage inclus;

• 11 nuitées en hôtel standard de 1* à 3* en occupation double;

• Tous les transports et transferts terrestres tels que décrits dans l’itinéraire;

• Transport des bagages entre les étapes (10 kg);

• Guide local francophone de Porto à Santiago, spécialiste du chemin de Compostelle;

• Toutes les activités mentionnées au programme;

• Tous les frais d’entrées sur les sites;

• Aide à la préparation du voyage : préparation du sac à dos, conseils sur les soins des pieds, équipements, conseils d’hydratation, entraînement, etc;

• Passeport du pèlerin (crédencial) : carte d’accréditation qui a pour but de reconnaitre le statut de pèlerin et d’obtenir la Compostela, l’attestation du pèlerinage;

• Rencontres personnalisées avec un kinésiologue de la Fondation québécoise du cancer;

• Accompagnateur de Contact Amérique pour la durée complète du séjour au départ de Montréal;

• Trousse de premiers soins d’urgence.

Ce qui n’est pas inclus dans le forfait :

• Repas non indiqués comme inclus à l’itinéraire détaillé;

• Assurance voyage (obligatoires);

• Passeport;

• Pourboires;

• Dépenses personnelles (boissons durant les repas, lavage, etc.);

• Services de taxi ou navette pour écourter les journées de marche au besoin;

• Tout autre service non mentionné.

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ITINÉRAIRE JOUR PAR JOUR JOUR 1 – Vol Montréal – Porto

Rendez-vous des participants à l’aéroport de Montréal. Assistance à l’enregistrement et envol vers Porto en vol direct.

Nuit et repas dans l’avion.

JOUR 2 – Porto

Arrivée à Porto, accueil par votre guide local et transfert à l’hôtel au centre-ville. Selon l’horaire de vol, découverte à pied de la ville avec votre guide.

Nuit en hôtel à Porto.

Souper inclus.

JOUR 3 – Porto – Ponte Lima

Déjeuner et continuation de la visite de Porto le matin. Transfert pour le groupe de Porto à Balugães en bus privé. Début de la randonnée à Balugães jusqu’à Ponte de Lima, une des plus anciennes villes du Portugal. Les bagages seront naturellement transportés à l’hôtel à Ponte de Lima.

Temps de marche : 5h00. Distance : 17,8km Déjeuner, dîner et souper inclus

JOUR 4 – Ponte Lima – Sao Roque

Déjeuner et départ de la randonnée à travers des voies romaines et des sentiers

bucoliques. Passage par la Cruz dos Mortos appelée aussi croix des Français où l’arrière garde de Napoléon fut anéantie en 1809 et par Portela Rance pour admirer sa vue panoramique. Descente vers Cabanas et arrivée à São Roque par une voie romaine Temps de marche : 5h30. Distance : 17,5km.

Déjeuner, dîner et souper inclus.

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JOUR 5 – Sao Roque – Valencia -Tui

Après le déjeuner, découverte du sanctuaire de São Bento da Porta Aberta, important centre de pèlerinage daté du XVIIe siècle, puis poursuite vers la chapelle de Senhor dos Aflitos à Fontoura. Départ pour Valença et découverte de ses fortifications et de sa forteresse nichée sur une colline qui date des XVIIe et XVIIIe siècles. Nuit à Tuy.

Temps de marche : 5h30. Distance : 20km.

JOUR 6 – Valencia –Tui- O Porrino

La cathédrale Santa Maria de Tuy marquera votre début d'étape, de style roman et gothique, d'une richesse impressionnante, qui accueille les pèlerins depuis les XIIe et XIIIe siècles. Puis d'agréables sentiers en forêt précèdent une portion de petites routes de campagne puis une fin de parcours plus urbanisée.

JOUR 7 – O Porrino- Redondela

Au départ d'O Porriño, une étape vallonnée de toute beauté avec de larges vues sur la vallée de Redondela. Et chemin faisant, pourquoi ne pas faire une pause à la plage au bord de la ria de Vigo ! Nuit dans la ville historique de Redondela.

Temps de marche : 5h. Distance : 20km.

JOUR 8 – Redondela - Pontevedra

Une nature riche et variée mène de Redondela à Pontevedra, très belle ville monumentale où la basilique gothique et renaissance de Santa Marìa la Grande est incontournable.

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JOUR 9 – Pontevedra – Caldas de Reis

Pontevedra - Caldas de Reis -très ancienne ville thermale, chemins, vignobles et voies romaines entourés d'un très riche patrimoine.

Temps de marche : 6h. Distance : 23km.

JOUR 10 – Caldas de Reis -Padron

De Caldas de Reis à Padron, Traversée d’une nature généreuse et de sentiers où règnent le calme et la tranquillité. Arrivée à Padrón et découverte de son église Santiago où, sous l’autel, est conservé El Padrón, la pierre qui a servi à attacher l’embarcation ramenant le corps de l’apôtre Jacques depuis Jérusalem.

JOUR 11 – Padron –Santiago de Compostelle

Padron - Santiago. Nous y sommes, c'est la dernière étape avant l’arrivée à Santiago!

Traversée de la campagne et des forêts d’eucalyptus. Arrivée à Santiago et traversée de ses vieilles rues, de ses places et de ses anciens quartiers pour visiter la cathédrale et les reliques de l’apôtre Jacques, ultime étape de ce voyage.

JOUR 12 – Santiago de Compostelle - Porto

Après le déjeuner à votre hébergement, temps libre en matinée pour visiter à votre guise St Jacques de Compostelle. Dîner et transfert en après-midi en autocar privé pour le groupe jusqu’au centre de Porto où vous logerez pour la dernière nuit. Temps libre à Porto en après- midi.

JOUR 13 – Porto - Montréal

Après le déjeuner, transfert à l’aéroport de Porto pour le vol de retour vers Montréal.

Déjeuner inclus

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9 Le temps de marche par jour ainsi que les lieux de campement pour la nuit peuvent être ajustés en fonction de la capacité du groupe.

INFORMATIONS PRATIQUES Argent

Comme la majorité des pays européens, l’Espagne et le Portugal ont recours à l’euro comme devise nationale. Vous pouvez vous procurer des liquidités sur place par l’entremise des bureaux de change, des banques ou par retrait dans les guichets automatiques, facilement accessibles (cartes Visa/Mastercard et Desjardins généralement acceptées).

Bagages et sacs de voyage

Durant la randonnée, vous ne porterez qu’un sac à dos, qui correspond également à votre bagage à main à bord de l’avion. Le reste de vos effets personnels se retrouvera dans votre bagage en soute, qui sera véhiculé d’un hébergement au suivant à chaque étape du parcours.

Budget

Outre les repas non compris, il est bon de prévoir quelques suppléments pour les visites ponctuelles de sites ou monuments, ainsi que les achats de circonstance (souvenirs, cadeaux, etc.).

Climat

Le climat du nord du Portugal et de la Galicie espagnole est défini « océanique tempéré ».

Même s’il pleut rarement (3 à 4 jours par mois), prévoyez un imperméable!

Collecte de fonds

Chaque participant.e au voyage Compostelle en tandem s’engage à relever un défi caritatif, soit une collecte de fonds d’un minimum de 2 000 $, au nom de la Fondation québécoise du cancer. Tout est mis en place par la Fondation afin d’aider les participant.es dans cette démarche, que ce soit via la plate-forme Web de collecte de fonds — personnalisée et facile à utiliser — ou encore par les conseils personnels et constants de la Fondation.

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Communications

Si vous désirez utiliser votre téléphone portable au cours du voyage, vous devez aviser votre compagnie de télécommunications au préalable, afin de permettre le transfert de réseaux.

Une autre option consiste à se procurer une carte SIM sur les lieux (disponible dans les tabagies ou magasins de télécom). Pour chaque appel vers le Canada, il faut composer le préfixe international +1 avant le numéro. Le décalage horaire avec le Portugal est de +5 heures et avec l’Espagne de +6 heures.

Veuillez noter que les hôtels ainsi que la majorité des cafés ou restaurants sont munis d’un réseau wifi, qui facilitera la communication avec vos proches tout au long du voyage.

Documents

Assurez-vous d’avoir en main un passeport en règle, dont la date d’expiration se situe au-delà de la date de retour au pays. Assurez-vous également de vous procurer une assurance de voyage et rapatriement couvrant toute la durée du séjour à l’étranger. Prévoir également des photocopies du passeport, des assurances et des prescriptions médicales (s’il y a lieu).

Électricité

En général, les prises électriques nord-américaines (type A ou B) diffèrent de celles utilisées en Europe (type C). Il faut donc se munir d’un adaptateur, disponible à faible coût dans les pharmacies ou grossistes. Le voltage diffère également (220V au lieu de 110V), mais l’usage d’un transformateur est facultatif.

Niveau de difficulté

Si les randonnées sont en général faciles et le terrain peu accidenté, il est important de ne pas sous-estimer la dimension physique d’un voyage de marche tel que le Caminho Portugues. En moyenne, il faut compter entre 4 et 6 heures de marche par jour, pour une distance d’environ 20 km (dénivelé maximum : 300 mètres). Pour profiter au mieux de son expérience, il est conseillé de se préparer adéquatement via un entraînement physique et l’assistance d’un kinésiologue.

Sécurité

Le Caminho Portugues est sécuritaire et peu de situations déplaisantes y sont rapportées. La police y est présente, surtout dans la haute saison (mai à septembre). En cas de problèmes, le guide et l’accompagnateur sont là pour vous prêter assistance.

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QUESTIONS COURANTES Q : Est-ce qu’il faut être en forme pour participer ?

S’agissant d’un voyage de marche, un minimum de forme physique est requis, étant donné les distances (20 km en moyenne par jour) et le caractère parfois irrégulier (voire dénivelé) du terrain. La Fondation offre la possibilité (fortement recommandée) de suivre un programme personnalisé d’entraînement sous la supervision d’un kinésiologue, dans les semaines précédant la randonnée.

Q : Est-ce qu’on peut marcher à son rythme ?

Dans la mesure où le groupe est assisté par un accompagnateur et un guide, il est possible de le répartir en deux sous-groupes d’intensité variable, au besoin.

Q : Est-ce qu’il faut porter ses bagages avec soi pendant la marche ?

Non. Vous transportez seulement un sac à dos avec le nécessaire de randonnée. Le reste des effets est acheminé par véhicule à la fin de l’étape.

Q : Est-ce que je peux m’inscrire au voyage sans participer à la collecte de fonds ?

Non. Le voyage Compostelle en tandem est de nature caritative et permet aux participant.es de réaliser un exploit tout en montrant leur soutien aux Québécois.es qui font face au cancer.

Ainsi, chaque participant.e s’engage dans une démarche caritative à la hauteur de 2 000 $, remis aux différents services de la Fondation québécoise du cancer.

Q : Est-ce que je peux relever le défi caritatif, et partir à un autre moment

que le groupe ?

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12 Oui. Bien que le voyage ait été conçu pour un groupe, il est possible de le faire de façon autonome, avec l’assistance du voyagiste.

Q : Si je ne parviens pas à recueillir 2 000 $, est-ce que je peux quand même prendre part au voyage ?

Oui, mais vous devrez compléter votre collecte d’ici le 31 décembre de l’année de votre voyage. Tout est mis en place pour vous permettre d’atteindre votre défi caritatif. Dans la poursuite de cet objectif, vous serez accompagné par une conseillère et aurez à disposition un guide officiel de collecte de fonds.

Q : Est-ce que la Fondation assure le transport de la maison et l’aéroport et inversement au retour ?

Non. Chaque participant.e doit se rendre par ses propres moyens à l’aéroport, où le rendez- vous du groupe aura lieu. Des stationnements sur place (payants) permettent d’y laisser son véhicule.

Q : Est-ce que je peux anticiper ou prolonger mon séjour sur place ?

Oui, c’est possible. Pour ce faire, il suffit de contacter le voyagiste au préalable afin de procéder aux ajustements logistiques et financiers nécessaires.

Q : J’ai des allergies alimentaires. Est-ce possible de manger autre chose que les menus de groupe ?

Oui. Afin de respecter les restrictions de santé de tous les participant.es, les allergies alimentaires doivent être communiquées au voyagiste dès l’inscription.

ANNEXE A : Conseils de Santé et prévention

Pour marcher confortablement de longues distances, sur des terrains parfois irréguliers, il est indispensable de prévenir les trois maux suivants :

1) Les douleurs posturales 2) La déshydratation 3) Les ampoules aux pieds

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Prévenir les douleurs posturales

• Chaussures : choisissez une chaussure adaptée au type de randonnée, robuste sans être trop chaude ou trop lourde. Surtout, n’attendez pas le début du voyage pour étrenner de nouvelles chaussures. Mieux vaut les assouplir en faisant de multiples sorties quelques mois auparavant.

• Sac à dos : choisissez un sac à dos adapté à votre taille, à votre morphologie et pourvu de tous les ajustements nécessaires. La plupart des sacs sont désormais équipés de réglages multiples et de différents compartiments.

• Bâtons de marche : ils favorisent l’équilibre, l’alignement postural et la stabilité sur les terrains irréguliers. De plus, ils permettent de ménager les articulations du bas du corps en répartissant la force musculaire entre les bras et les jambes. Il est recommandé de les ajuster à un angle de 90 degrés au niveau des coudes.

Prévenir la déshydratation

• Se munir d’un sac d’hydratation transportable à l’intérieur du sac de randonnée ;

• Boire avant, pendant et après l’activité physique (2,5 L de liquide quotidiennement) ;

• Modérer la consommation de boissons diurétiques, comme le café ou l’alcool ;

• Limiter l’exposition et les brûlures au soleil, grâce à un chapeau à larges bords et un écran solaire.

Prévenir les ampoules aux pieds

• Lacer correctement les chaussures, de façon à diminuer les frottements tout en assurant une bonne circulation du sang et un mouvement flexible

du pied ;

• Enduire les pieds généreusement de crème ou de gel lubrifiant avant la marche, surtout aux endroits susceptibles aux frottements ;

• Appliquer un pansement large et épais sur la zone de frottement ou sur celle qui a tendance à faire une ampoule ;

• Changer régulièrement de bas pour garder les pieds au sec ;

• Porter deux paires de bas, un bas au-dessous mince et moulant (liner) et autre pour absorber la transpiration ;

• Être à l’écoute des signaux du corps : douleur, inconfort, élancement… Prendre des pauses ! Masser le pied ou le laisser reposer à l’air libre. Des pieds bien soignés

contribueront grandement à l’appréciation générale du voyage.

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ANNEXE B : Matériel et vêtements Matériel

• Un sac à dos pour la randonnée, correspondant au bagage à main dans l’avion (poids max. autorisé : 10 kg — ne pas remplir à capacité maximale -, format max. autorisé : 23 X 40 X 51 cm). Nous recommandons un sac d’un volume de référence de 24 litres, et d’un poids lorsque vide de 2 livres maximum ;

• Un bagage souple pour la soute (sac fourre-tout ou sac à dos) destiné au transport du reste des effets

personnels ;

• Des bâtons de marche télescopiques, dûment identifiés et placés à l’intérieur du bagage

de soute ;

• Un sac d’hydratation compatible à votre sac ;

• Une pochette de ceinture (sac-banane) pour dissimuler argent et documents sous les vêtements ;

• Le Passeport du Pèlerin dit Credencial (fourni par Expéditions Monde) ;

• Un appareil photo ;

• Une lampe de poche ou frontale ;

• Une cuillère, une fourchette et un couteau (canif) ;

• Un rouleau de papier hygiénique ;

• Sacs hermétiques (ex. : en filet), pour transporter des aliments, placer les vêtements ou placer des déchets.

Vêtements

• 3 ensembles de sous-vêtements ;

• 3 paires de bas de marche ;

• 1 chandail molletonné (type tissu laine de mérinos) ;

• 1 gilet ou chemise à manches longues ;

• 2 gilets à manches courtes (tissus techniques ou laine de mérinos, qui sèchent rapidement) ;

• Vêtements de nuit (au choix) ;

• 1 anorak (coupe-vent léger) ;

• 2 pantalons longs (transformables et/ou légers) ;

• 1 maillot de bain (facultatif) ;

• 1 paire de gants ;

• 1 poncho/imperméable (modèle de base, petit rétractable et pouvant recouvrir le sac à dos) ;

• 1 petite serviette et 1 débarbouillette ;

Exemple de sac d’hydratation

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• 1 paire de sandales ou Crocs (pour reposer les pieds le midi) ;

• 1 chapeau à larges bords (pour une meilleure protection contre le soleil et la pluie) ;

• 1 paire de verres fumés.

Pharmacie

• Trousse de toilette de base ;

• Savon tout usage ;

• Écran solaire ;

• Pinces à linge, épingles de sûreté ;

• Pansements et petite paire de ciseaux ;

• Crème anti-frottements pour les pieds vendue en pharmacie (il est conseillé de commencer à l’utiliser avant le voyage) ;

• Fil et aiguille (pour drainage des ampoules) ;

• Alcool en sachets ;

• Aspirine, Advil, Voltaren (facultatif, disponible sur place);

• Hypafix ;

• Tous les médicaments à prescription et usage personnel.

N.B. : Le guide local est équipé d’une pharmacie de premier secours, mais celle-ci n’est pas destinée à pallier aux petits aléas de chaque marcheur.

Équipements facultatifs

• 1 paire de guêtres imperméables ;

• MP3 ou iPod pour écouter de la musique ;

• Adaptateur pour prise de courant ;

• Journal de bord, livre, crayon ;

• Quelques rations de survie (barres à haute teneur énergétique, noix, barres tendres, fruits déshydratés, etc.) ;

• Petites lingettes, désinfectant pour les mains ;

• Sifflet (pour signaler sa présence en cas d’urgence) ;

• Mouchoirs ;

• Chasse-moustiques.

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RESTONS EN CONTACT

Amélie Granger, conseillère, activités de financement et campagnes

agranger@fqc.qc.ca 1 877 336-4443

Liens utiles

Site internet Compostelle en tandem

Site internet Fondation québécoise du cancer

Site internet Voyages Canada, informations sur l’Espagne

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