Méditation de Pleine conscience Du 25 au 27 Mars 2022

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Méditation de Pleine conscience

Du 25 au 27 Mars 2022

Emanuel PINTO FERREIRA

Instructeur de pleine conscience, MBSR, Certifié par l’Institut des Approches Basées sur la Pleine Conscience – Allemagne

Diplômé aux « Pratiques de la méditation en pleine conscience », Diplôme d’Etudes Supérieurs et Universitaires (DESU,) Université Paris8.

Infirmier en soins généraux, en santé au travail et expérience professionnel en santé mentale

Tel : 06 14 61 49 79 E-mail : pinto-ferreira.e@outlook.com https://mbsr-toulouse-pinto-infirmier.weebly.com/

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Emanuel Pinto Ferreira

Instructeur certifié en Pleine Conscience, MBSR N Siret : 903 872 331 00017

Bonjour tout le monde,

J’organise ce weekend de méditation de pleine conscience pour les personnes qui souhaitent découvrir ou approfondir la pratique de méditation de pleine conscience. Que vous soyez débutant ou plus expérimenté dans la pratique, ce weekend sera centré sur soi-même et sur ce qui nous entourent. Un moment de prendre soin de soi-même, de faire une pause et de vous ressourcer. Pendant le WE, il y aura des moments de silence de façon à vous reconnecter au mieux à vous-même, et des moments où nous pourrons échanger.

J’ai préparé ce document pour une question d’organisation, et pour que nous puissions voir clairement le WE que nous allons passer ensemble. Cette retraite se passera dans un gîte en petit groupe afin de faciliter les échanges, et donc les places sont limitées. Afin d’avoir un prix le plus correcte pour vous, les repas ne sont pas inclus dans le tarif et seront soit préparés par nous-mêmes, soit type auberge espagnol. Cela crée un moment convivial et de partage entre nous. Comme nous allons être en silence à certains moments, il est important de savoir qui fait quoi à certains moments. Les moments de préparation des repas, laver la vaisselle, … sont de moments de partage entre nous et qui sont essentielles au bon fonctionnement du WE.

Vous trouvez dans les pages suivantes : un exemple de planning d’une retraite ; éventuellement le matériel nécessaire à amener ; les conditions de participation, tarif, conditions d’annulation, etc .

Ne prenez pas en compte ce planning comme quelque chose de rigide et fixe, mais plutôt comme un fil conducteur et organisationnel. Dans la vie rien est figé, immuable, tout est impermanent, changeant. L’important c’est que vous preniez soin de vous lors de ce WE, de vous ressourcer, et pour cela les pratiques guidées de pleine conscience sont là pour vous aider

à ramener l’attention à l’instant présent. Également, vous disposerez des moments dans la journée pour faire ce que votre corps/esprit à envie de faire ou être…

Tout peut changer à tout moment. Esprit du débutant, être avec ce qui est moment après moment, comme « si serait la 1^èrefois que j’observe les nuages dans le ciel ». Le ciel change

moment après moment…

« Puis-je être avec ce qui est à chaque instant ? »

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Guide de la Retraite de pleine conscience

1. Conditions de participation : dates, adresse, journée type, covoiturage, taille du groupe,

chambres, repas, Covid-19 ... 4

2. Tarifs et conditions de réservation ... 9

3. Pleine conscience ... 11

3.1. Pleine conscience = Mindfulness ... 11

3.2. Savoir plus sur la recherche actuelle : Pleine conscience ... 12

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N Siret : 903 872 331 00017

1. Conditions de participation :

dates, adresse, journée type, covoiturage, taille du groupe, chambres, repas, Covid-19

Dates et horaires :

Du 25 au 27 Mars 2022 - 3 jours et 2 nuits :

• Vendredi 25 Mars : heure d’arrivée à partir de 14h. Les pratiques commenceront à 18h !

• Dimanche 27 Mars 2022 : termine 17h

Le Dimanche 13 Mars 2022 à 18h : rencontre par Vision conférence (skype, zoom ou teams) afin de nous rencontrer, et de vous présenter l’organisation générale du weekend.

Adresse et accès au gîte Lot et Garonne :

https://coustel.net/fr/emplacement/

Le gîte se trouve à 2 h en voiture si vous partez de Toulouse.

Savoir plus sur le lieu: https://coustel.net/fr/

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Retraite de Pleine conscience du 25 au 27 Mars 2022

Exemple d’une retraite type :

Le planning ci-dessus c’est juste un exemple approximatif des jours que vous allez passer.

Des moments de silence seront prévus durant le Weekend, afin de vous reconnecter au mieux à vous-même.

NB : cet emploi du temps est donné à titre indicatif et est susceptible de changer en fonction de l’énergie ou des besoins du groupe.

Vendredi

Horaires Organisation Matériel à apporter

Heure d’arriver : à partir de 14 heures

Temps d’arriver, s’installer dans le gite, … • Tapis Yoga

• Zafu (coussin de méditation) Si vous n’avez pas, je peux amener 4 tapis de yoga et 1 zafu.

Sur place des chaises pour les pratiques méditatives assises.

• Plaide éventuellement lors des pratiques allongées ou assises (le matin ou soir).

La séance commence à

18h

Pratique méditative d’accueil : arriver ici et maintenant.

Méditation de pleine conscience

Echanges et consignes pour le Weekend.

20h-21h30 (22h) Diner : Auberge Espagnol + Rangement vaisselle Pratique contemplative 21h30-22h30 Pratique méditative

22h30 Repos

Samedi

6h45 Réveil

7h – 8h Mouvement conscient (yoga doux)

&

Méditation Pleine conscience

8h Petit déjeuner + Rangement vaisselle Pratique contemplative

Temps libre 10h30 -13h Pratiques méditatives & Enseignements

13h Repas de midi (Auberge espagnol) + Rangement (vaisselle) Pratique contemplative

Temps libre

15h-15h45 : temps d’échange individuel concernant la pratique (à la demande)

16h-18h30 Mouvement conscient et méditation

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Eventuel Covoiturage :

Nous discuterons le 13 Mars à 18h par visioconférence si un covoiturage est possible ou pas du départ de Toulouse ou autre région.

Taille du groupe :

Entre 6-9 personnes maximum.

18h30- 19h30 Préparations du repas en conscience 19h30 -20h30 Diner + rangement (vaisselle)

Pratique contemplative 21h Méditation & Enseignements

22h Repos

Dimanche

6h45 Réveil

7h – 8h Mouvement conscient & Méditation Pleine conscience 8h Petit déjeuner + Rangement vaisselle

Pratique contemplative

Rangement valises, maison si besoin.

Temps libre 10h30 - 13h Pratiques méditatives & Enseignements

Fin du temps de silence.

Ou en silence pour ceux qui souhaitent continuer…

13h Repas de midi (Auberge espagnol) + Rangement (vaisselle) Pratique contemplative

Temps libre

15h-15h30 : temps d’échange individuel concernant la pratique (à la demande) 15h45-17h00 Echanges en groupe de fin du weekend.

Méditation de fin de la retraite

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Les chambres

Le choix des chambres se fera en fonction si vous venez seul(e) ou accompagné(e). Il n’y a pas vraiment le choix de la chambre. Par contre, les chambres doubles (2 lits simples) seront attribuées soit à des hommes, soit à des femmes. Les chambres à lit double seront attribuées à des couples ou éventuellement à des amis. Il y a disposition 3 salles de bains partagées.

Chambres Literie

Chambre double

2 lits simples Sur place il y a des serviettes et draps.

Si vous souhaitez vous pouvez amener une serviette supplémentaire, à vous de voir.

Chambre double 2 lits simples

1 Chambre - Lit double Chambre avec un Canapé Lit 1 Chambre - Lit double Mezzanine 2 lits simples

Les repas :

Pour avoir déjà organisé ce type de retraite, pour le 1er soir, le thème est auberge espagnol (olééé) chacun amené deux plats à manger (salade de pâtes, salade de riz, fruits, desserts, …) en fonction de votre temps. Les restes peuvent être mangés le lendemain midi.

Même si on peut profiter des moments de cuisine pour englober la pratique de pleine conscience (prévu le samedi soir), l’objectif n’est pas de passer notre temps à cuisiner . Donc, il y a des plats qui peuvent être réchauffés, ou comme c’est prévu nous aurons un temps le samedi soir pour cuisinier – pratique pleine conscience. Il y a une variété d’aliments qui peuvent être mangés sous forme de piquenique ou rapide à préparer (salades de pates ou riz, pains, fromages, fruits, pâtés, etc).

Eventuellement, je peux faire un drive, puis nous partagerons les frais des éventuels achats.

Pour précision, il n’y aura pas d’alcool durant le weekend.

Également, on discutera de tout cela le dimanche 13 Mars par Visioconférence.

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Matériel à amener :

Vous trouverez sur place des chaises pour les pratiques assises. Amenez votre tapis de yoga ou tapis de gym, coussin de méditation. Cahier et stylo si vous souhaitez prendre des notes à certains moments, des plaids pour vous envelopper pour éviter d’avoir froid lors de certaines pratiques, des vêtements confortables.

Si vous n’avez pas de tapis de yoga ou gym, faite moi savoir, j’amènerai.

COVID-19

Vu le contexte actuel liée au COVID19 le Pass Sanitaire est Obligatoire.

Des explications vous seront données lors de notre rencontre par visioconférence le 13 Mars 2022 .

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2. Tarifs et conditions de réservation

Merci de lire attentivement

• Remplissez le formulaire de pré-inscription qui est sur le site. Si vous avez des doutes contactez-moi.

• Une fois le formulaire envoyé, vous devez procéder au payement par virement bancaire (coordonnées bancaires ci-dessus). L’inscription est effective à la réception du paiement, et qui confirmera votre inscription à la retraite du 25 au 27 Mars 2022. La totalité du montant doit être payé en une seule fois :

❖ Tarifs pour 3 jours et 2 nuits par personne :

235 euros TCC*

Le tarif inclus : les séances de méditations guidées du vendredi 25 au dimanche 27 Mars et l’hébergement.

* Le tarif n’inclut pas les frais de déplacement, ni les repas, ni les boissons.

Coordonnées bancaires :

Titulaire du compte : M. PINTO FERREIRA Emanuel José Code I.B.A.N : FR76 4061 8802 8000 0403 5840 152 Code B.I.C : BOUS FRPP XXX

RIB

Code Banque : 40618 Code Guichet : 80280 N° compte : 00040358401 Clé RIB : 52

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Conditions d’annulation

• La somme de 235€ TTC comprend un acompte de 115€, non remboursable et non transférable. Si pour une raison quelconque vous deviez être amené.e.s à annuler votre participation à la retraite, un remboursement de 120€ vous sera accordé jusqu'au 1er Mars 2021 à minuit. Après cette date, nous n'opérerons plus de remboursements (sauf sur présentation d'un justificatif médical justifiant le fait que vous ne pouvez pas pratiquer le yoga ou en cas de test COVID positif à nous transmettre. Les 115€

d'acompte seront dans tous les cas non remboursables).

• Aucun remboursement en cas d’interruption durant le weekend de méditation du 25 au 27 Mars 2022.

• Si l’enseignant devrait annuler l’évènement, un remboursement de 235 euros seront versés au participant.

• Remboursement en cas de confinement liée à la pandémie de la COVID-19. En cas de confinement, vous avez 2 options au choix :

❖ Soit un crédit pour une retraite future avec proposition d’une nouvelle date.

❖ Soit un remboursement total de 235 euros.

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3. Pleine conscience

3.1. Pleine conscience = Mindfulness

Le professeur Jon Kabat-Zinn a proposé en 2003 la définition suivante de la Mindfulness, (en français Pleine conscience) ¹ « […] est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie moment après moment».

1 « La Mindfulness est également défini comme une inclinaison permettant le développement de la concentration, de l’attention et de l’acceptation, sans jugement, envers tout ce qui est vécu dans le moment présent. La notion de Mindfulness renvoie donc à une attention « nue », dépouillée de toute interprétation, dans laquelle la conscience perceptive est cultivée à tout moment ».

✓ Une pratique totalement laïque

✓ Un entraînement des capacités d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant ... pensées, émotions, sensations corporelles, schémas habituels de réagir ...

✓ Aider ainsi à acquérir une meilleure stabilité intérieure, une meilleure santé ou un plus grand bien-être dans notre vie quotidienne.

L’entrainement de la pratique de pleine conscience n’est pas une solution magique aux difficultés de la vie. Pour autant, cet entrainement nous permet d’être plus conscience de notre façon à réagir dans la vie, et à être plus résiliant aux changements. Nous pratiquons le ressenti du moment, afin que nous ne soyons pas perdus dans les pensées, histoires du passé ou du futur. Il ne s’agit pas d’éliminer les pensées ou les émotions, car cela est impossible. Plutôt, à nous entrainer et réapprendre à ramener notre attention à l’instant présent.

L’attention est un processus naturel de l’être humain pour être attentif à ce que nous faisons dans la vie, par exemple jouer le piano. Par contre, avec les modes de vie qui vont vite, nous cessons de prêter attention à ce que nous faisons. Dû l’intérêt de travailler le « canal » attentionnel du mental à être attentif à ce que nous faisons d’instant en instant. Aujourd’hui,

11 M. Trousselard, D. Steiler, D. Claverie, F. Canini, « L’histoire de la Mindfulness à l’épreuve des données actuelles de la littérature : questions en suspens », L'Encéphale, Volume 40, Issue 6, 2014

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le stress, l’anxiété chronique se développent par le manque de conscience de notre état du moment. Dans la pratique de pleine conscience, nous travaillons ce manque de conscience, et l’acceptation de choses comme elles sont au moment où elles se produisent. L’acceptation est une attitude qui peut être « travaillée » avec la pratique de pleine conscience, et sans attente particulière de résultats.

L’entraînement par la pratique de pleine conscience : ² « […] favorise l’accès préréflexif, la reconnaissance, la dénomination et l’acceptation des émotions, mais aussi la décentration, qui constituent tous des éléments permettant une régulation émotionnelle adaptative. Par ailleurs, la pratique de la PC fait appel à l’attention soutenue, à la flexibilité attentionnelle, aux processus d’inhibition cognitive ainsi qu’à l’ouverture, ce qui peut amener à une réduction de l’évitement de certains aspects (notamment négatifs) de l’expérience. […] Le sujet identifie plus aisément l’apparition des pensées négatives, et évite ainsi de les laisser dégénérer en cycles prolongés de rumination. »

3.2. Savoir plus sur la recherche actuelle : Pleine conscience

Vous avez en libre accès, la nouvelle édition du rapport de 2020 réalisé par l'Initiative Mindfulness France (IMF). Ce rapport englobe plusieurs études scientifiques dans le domaine : santé, travail, éducation et justice.

Lien: http://www.initiativemindfulnessfrance.com/etudes--recherches.html

2 Bondolfi G, Jermann F, Zermatten A. Les approches psychothérapeutiques basées sur la pleine conscience (Mindfulness) : Entre vogue médiatique et applications cliniques fondées sur des preuves. Psychothérapies 2011 ; 31 (3) : 167-174.