Guide Minceur Des Stars

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Guide Minceur

Des Stars

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Merci à vous Bonjour !

Tout d’abord, j’espère que vous allez bien au nom de toute l’équipe Slimdoo

^®

.

Vous êtes dans une démarche personnelle de perte de poids, vous avez vraiment envie de vous prendre en main et vous avez bien raison.

J’ai le plaisir de vous faire découvrir : Le Guide Minceur des Stars.

Bonne lecture, bisous et bon courage.

Merci pour votre confiance,

Claire M.

Team Slimdoo®

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Retrouvez toutes les astuces minceur dont vous avez besoin

Le Saviez-vous ?

Etre matinal, c'est mieux ! ... 1

Mangez moins en musique ... 2

Dinez davantage à la maison ... 3

Faites la sieste ! ... 4

Eteignez la tv ... 5

Conservez des preuves. ... 6

La règle des 80% ... 7

30 min de marche par jour... 8

Pourquoi prenez-vous du poids ? ... 9

Préférez les sorbets aux glaces ... 10

Faire des pompes ... 11

Méfiez-vous des sodas sucrés ... 12

Dormir pour mincir ?. ... 13

Sport: qualité mieux que quantité ... 14

Faites vos courses de chez vous ... 15

Faites une liste de course ... 16

Corde à sauter ... 17

Supprimez les pop corn ! ... 18

Abusez des endives ... 19

5 Fruits et légumes par jour. ... 20

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Boire de l'eau chaque jour ! ... 21

... Cuisinez original ... 22

Nagez et éliminez ... 23

Sortez en boite ! ... 24

Ne restez pas seul(e) ... 25

Comptez vos pas !. ... 26

... . Supprimez les jus industriels ... 27

Donnez du volume à vos plats ... 28

Eau gazeuse ... 29

Videz vos placards ... 30

Mâchez, mâchez, mâchez ! ... .31

Diminuez la télé !. ... 32

Mangez des pommes ... 33

Chauffez vos plats ! ... 34

Mangez un fruit ... 35

Essayez de planifier ... 36

Achetez des vêtements trop petits ... 37

Remuez votre corps au travail ! ... 38

Craquer n'est pas renoncer ! ... 39

La positive attitude ... 40

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Retrouvez toutes les astuces minceur dont vous avez besoin

Mincir sans perdre de poids ... 41

Faites l'amour sans retenue ... 42

Ne sautez plus de repas ! ... 43

Ne négligez pas le "goûter" ... 44

Limitez les transports ... 45 ... . ... .

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Etre matinal, c'est mieux !

Parce qu'il est toujours préférable de ne pas sauter le petit déjeuner, mieux vaut prendre l'habitude de se coucher pas trop tard afin de se lever tôt. Vous pourrez ainsi prendre le temps de vous offrir un vrai repas équilibré le matin puis vaquer à vos occupations. Si une séance de marche ou de sport est prévue, le fait de vous lever tôt vous laissera plus de temps pour cela.

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Mangez moins en musique

Il y a parfois des astuces très simples à mettre en pratique pour essayer de perdre du poids. Ainsi, pourquoi ne pas prendre l'habitude d'écouter une petite musique douce et zen pendant vos repas. Le fait d'être bercé, voire relaxé par une mélodie vous permettra peut-être de manger un peu plus longtemps, de mieux mâcher les aliments et au final, de manger un peu mieux et un peu moins.

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Dinez davantage à la maison

Et si vous décidiez de sortir un peu moins, de limiter les restaurants afin de vous donner le maximum de chances de réussir votre

programme de perte de poids. En déjeunant ou dinant chez vous, vous pourrez ainsi garder un contrôle total sur le contenu de votre assiette.

Cela étant dit, même chez vous, limitez les plats industriels trop salés ou trop sucrés et privilégiez les plats maison.

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Faites la sieste !

Besoin de perdre vos kilos en trop ? Prenez une feuille de papier et essayez de lister quelques bonnes résolutions. Si possible,

programmez-vous chaque jour une petite séance de sieste. 20 à 30 min par jour suffisent, à l'instar des japonais.

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Eteignez la tv

Des études américaines ont démontré que les personnes qui passent plus de 4 heures d'affilée devant la télé ont davantage tendance à prendre du poids. Prenez donc votre télécommande, éteignez votre téléviseur et profitez de votre temps libre pour faire une bonne marche.

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Conservez des preuves

Si vous êtes en train d'essayer de perdre du poids, vous devez tout faire pour tenir bon dans vos résolutions. Les confiseries, crèmes glacées et autres barres chocolatées hyper caloriques ne sont pas franchement conseillées. Si vous craquez, conservez donc les emballages. Au fur et à mesure de la semaine, vous pourrez

contempler l'étendue de vos craquages et cela vous aidera peut-être à stopper les mauvaises consommations.

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La règle des 80%

Vous souhaitez mincir et vous êtes vraiment très motivé(e) comme à chaque fois que vous démarrez un programme minceur ou un régime.

Fixez-vous des objectifs mais ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous- même. Appliquez la règle des 80% : si vous tenez au moins 80% de vos objectifs, il y a de fortes chances pour que votre programme soit une réussite. Laissez-vous une petite marge de 20% pour les

craquages éventuels, qui sont bien naturels.

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30 min de marche par jour

Vous souhaitez rester en forme et vous avez des kilos à perdre ? il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour. Si possible,

essayez la marche un peu rapide, vous vous sentirez beaucoup plus léger au bout de quelques semaines. Un conseil simple, à mettre en pratique dès aujourd'hui.

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Pourquoi prenez-vous du poids ?

Si vous consommez chaque jour davantage de calories que vous n'en dépensez, votre corps va avoir tendance à stocker et donc à grossir. Il est donc recommandé de vous prendre en main afin de consommer les bons aliments de manière raisonnable et équilibrée .Cette bonne résolution associée à un peu d'exercices, au moins 2 fois par semaine, va vous permettre de démarrer un programme de perte de poids de façon optimale.

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Préférez les sorbets aux glaces

Conscient(e) de votre besoin de perdre du poids, vous avez peur de succomber à une envie soudaine de glace ? Si vous ne réussissez pas à vous retenir, alors faites un choix raisonnable: privilégiez les sorbets aux glaces. Ils sont faits d'un mélange d'eau, de sucre et de pulpe de fruits. Contrairement aux glaces, ils ne contiennent pas de matières grasses.

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Faire des pompes

Vous êtes décidé(e) à perdre du poids ? Terminés les kilos superflus ? Si vous n'avez pas le temps de vous adonner à la course à pieds ou si vous n'aimez pas les salles de fitness, il y a quelque chose de très simple que vous pouvez mettre en place dès demain matin: les pompes. Une centaine par jour pendant 3 mois et votre corps se sculptera tout seul !

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Méfiez-vous des sodas sucrés

Si vous adorez prendre un soda sucré en terrasse avec vos amis ou devant la télé, faites une croix dessus quand vous démarrez un programme de perte de poids. Il est préférable de se désaltérer avec un bon grand verre d'eau fraiche. Pour un peu d'originalité, préparez- vous une belle orange pressée avec 2 ou 3 glaçons. Si vous craquez, limitez-vous à un ou deux verres de soda maximum par semaine.

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Dormir pour mincir ?

Des scientifiques canadiens ont réussi à mettre en avant la chose suivante en 2012: une personne en surpoids a davantage de chances de mincir s’il dort correctement et au minimum 7 heures par nuit. Vous savez ce qu'il vous reste à faire, prenez soin de vous et essayez de vous accorder des nuits plus longues.

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Sport: qualité mieux que quantité

Vous avez décidé de perdre du poids et votre programme de sport est très ambitieux. Surtout, ne vous fixez pas de trop hauts objectifs et privilégiez plutôt de belles petites séances régulières et rondement menées que quelques séances en force qui ne vous mèneront qu'à l'abandon. Au besoin, prenez un coach sportif afin d'élaborer un programme digne de ce nom.

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Faites vos courses de chez vous

Si vous avez peur de craquer durant votre session de courses, il est conseillé de faire vos achats à domicile sur internet. Ainsi, vous éviterez de succomber aux senteurs des fromages de campagne, aux étales de charcuterie artisanale et au parfum des plats maison présentés par votre traiteur préféré. Ou alors, faites vos courses le ventre plein !

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Faites une liste de course

Pour éviter de craquer au milieu des rayons de gâteaux aux chocolats et autres plats préparés industriels hyper salés et sucrés, il est recommandé de venir au supermarché avec sa liste de course. Ainsi, vous éviterez d'acheter des produits non marqués sur la liste. Une façon efficace de préparer ses courses et également de maîtriser son budget !

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Corde à sauter !

Il est temps pour vous de perdre du poids, vous êtes hyper motivé(e) et vous avez décidé de faire du sport tous les jours. Si vous partez en voyage loin de votre salle de sport ou si vous êtes bloqué(e) loin de chez vous, n'hésitez pas à emporter dans votre sac une petite corde à sauter. Toujours très pratique à avoir pour être certain(e) de faire un exercice quotidien.

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Supprimez les pop corn !

Vous êtes en train d'essayer de maigrir, vous avez pris de bonnes résolutions, seulement voilà, une séance de ciné a bientôt lieu avec vos amis et vous avez peur de craquer devant les pop corn? Pourquoi ne pas vous acheter de bonnes carottes croquantes et bien fraiches, vos amis vous envieront !

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Abusez des endives

Saviez-vous que l'endive était un légume très peu calorique car n'apportant que 15 kcal par 100 g ? De quoi en profiter largement durant un programme de perte de poids. Si vous n'aimez pas son goût trop amer, n'hésitez pas à l'agrémenter de jus de citron vert. C'est un délice.

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5 Fruits et légumes par jour

Il est conseillé de consommer 5 fruits et légumes par jour pour faire le plein d'énergie. Si vous démarrez un programme de perte de poids, n'oubliez pas cette règle élémentaire. Il s'agit de 5 portions (80 à 100g) qu'il faudrait consommer quotidiennement. Une portion de fruits et légumes correspond par exemple à 1 jus d'orange, 100 g d'endive, une pomme ou encore un bol de soupe.

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Boire de l'eau chaque jour !

Que vous souhaitiez perdre du poids, ou pas, il est conseillé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour. L’eau permet de limiter le sentiment de faim : important quand une petite fringale pointe le bout de son nez. En outre, boire un bon verre d'eau fraiche est bon pour le moral !

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Cuisinez original !

Parfois, il est possible de se faire plaisir sans prendre du poids. Prenez le temps de parcourir les livres de recettes, les ateliers cuisines et les sites internet spécialisés. Vous découvrirez qu'il existe une multitude de recettes minceurs très originales. Choisissez, apprenez, cuisinez et mangez de jolis plats hors du commun. Commencez par une farandole de lasagnes aux légumes par exemple !

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Nagez et éliminez

La natation est un sport complet qui peut vous aider fortement si vous entamez un programme de perte de poids. Outre ses effets positifs sur le corps, la natation vous permettra de vous relaxer, de faire le point avec vous-même et, à terme, de vous sentir bien mieux.

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Sortez en boite !

Oui vous avez décidé de perdre vos kilos superflus et oui vous savez qu'il va falloir bouger un peu. Vous êtes allergique aux salles de sport et pratiquer la course à pieds tout(e) seul(e) ne vous enchante pas? Il y a une solution: offrez-vous une sortie en discothèque une fois par semaine. Le rythme de la musique vous entrainera et vous danserez jusqu'au bout de la nuit pour perdre des calories ! Mais attention aux boissons !

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Ne restez pas seul(e) !

Afin d'optimiser vos chances de réussite dans votre démarche de perte de poids, il est conseillé de s'entourer de personnes ayant les mêmes objectifs minceur que vous. Si vous ne trouvez pas de copains/copines de régime dans votre entourage, alors ne perdez plus un seul instant:

participez à un groupe de discussion ou à un forum communautaire sur Internet. Vous vous sentirez soutenu(e) et vous soutiendrez les autres !

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Comptez vos pas !

C'est décidé, vous voulez perdre des kilos et reprendre votre corps en main. Il est conseillé partout de faire de l'exercice physique mais voilà, vous ne savez pas forcément quoi faire et surtout, vous n'avez pas le temps. Achetez donc une montre qui compte votre nombre de pas quotidiens. Vous verrez, c'est d'une efficacité redoutable et le côté techno ludique vous donnera envie de marcher davantage !

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Supprimez les jus industriels

Saviez-vous que certains jus de fruits industriels contiennent du sucre en grande quantité? Si vous avez envie de faire le plein de vitamines, tout en étant dans une démarche minceur, il vous est recommandé de privilégier les fruits pressés à la maison, sans ajout de sucre..

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Donnez du volume à vos plats

Vous avez décidé de perdre des kilos et naturellement, vous cherchez les meilleures astuces pour manger mieux et ne pas craquer. Afin de tromper votre cerveau et lui donner l'impression que vous venez de consommer une énorme portion, il est recommandé de disposer beaucoup de salades dans les assiettes. Cette impression de volume vous fera croire que la quantité calorique absorbée est conséquente. A essayer !.

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Eau gazeuse

Vous souhaitez perdre du poids et vous cherchez une bonne astuce très simple à mettre en place pour avoir moins faim et donc diminuer vos portions ? Il est recommandé, avant chaque repas, de boire un grand verre d'eau gazeuse. Prenez le temps de le boire doucement, vous verrez, vous serez rassasié(e) plus rapidement. Si vous n'aimez pas l'eau gazeuse, un grand verre d'eau plate fera également l'affaire..

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Videz vos placards

Vous avez décidé d'entamer un programme minceur et naturellement vous ne souhaitez pas craquer et vous jeter sur des produits "interdits".

Alors plus d'hésitation, faites le ménage dans vos placards et supprimer tous les aliments hyper caloriques comme les boissons gazeuses, les bonbons et autres barres chocolatées. Si vous avez des enfants, réservez-leur un endroit spécial et dites-vous psychologiquement que cette "cachette" vous est interdite !.

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Mâchez, mâchez, mâchez !

Afin de mieux digérer les aliments et surtout, afin d'obtenir une meilleure sensation de satiété, il est recommandé de prendre le temps de mâcher ce que l'on mange. Cela parait évident mais beaucoup de personnes en surpoids ont tendance à avaler des bouchées pleines sans déguster. Il faut réapprendre à manger normalement, doucement et donc à mâcher ! Combien de temps ? 20 minutes au minimum !.

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Diminuez la télé !

Si vous avez l'habitude de déjeuner ou de diner en regardant la télé, alors essayez de changer ! Si vous regardez les informations ou un film en mangeant, votre cerveau n'enregistrera pas suffisamment bien votre consommation d'aliments et vous risquez d'avoir faim rapidement. Pour être rassasié après un repas, il est conseillé de regarder ce qu'il y a dans son assiette !.

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Mangez des pommes

Saviez-vous que la pomme contient de la pectine, ce qui en fait un excellent coupe-faim, peu calorique. En cas de fringale, n'hésitez pas à croquer doucement une belle petite pomme verte. Terminés les craquages sandwich et viennoiserie, emportez toujours quelques pommes fraiches dans votre sac !.

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Chauffez vos plats !

Il existe 1001 façons de manger plus lentement et de se forcer à rester à table plus longtemps, sans forcément consommer plus d'aliments.

Ainsi, servir un plat très chaud vous oblige à attendre avant de le manger. Ce qui aura pour conséquence de faire croire à votre cerveau que le repas est consistant !.

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Mangez un fruit

Afin de limiter votre appétit et vous sentir rapidement rassasié(e), pourquoi ne pas mettre en place une nouvelle habitude : avant chaque déjeuner ou diner, consommez un fruit ou un yaourt allégé 30 minutes avant de passer à table. Vous aurez ainsi moins faim après le repas..

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Essayez de planifier

Vous souhaitez perdre du poids et pour ce faire, vous devez être rigoureux(se) dans votre vie. Manger mieux, manger peut-être un peu moins, bouger, faire du sport... Afin de mettre toutes les chances de votre côté, faites-vous un petit planning des choses à faire dans la journée et rayez les au fur et à mesure. Du courage, de la volonté et surtout, de la méthode !.

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Achetez des vêtements trop petits

Vous rêvez de perdre quelques tailles et vous cherchez une motivation réelle. Rien de plus simple ! Achetez donc un jean un peu cher qui vous va très serré. Entamez un programme de perte de poids et essayez toutes les semaines votre jean jusqu'à ce qu'il soit à votre taille. Vous serez vraiment hyper content(e) et fier(e) de vous quand vous l'enfilerez parfaitement !.

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Remuez votre corps au travail !

Vous n'avez pas trop le temps de faire du sport parce que votre travail est trop prenant ou que les enfants occupent tout votre temps libre? Il y a toujours, en réfléchissant bien, des exercices simples à mettre en pratique : Monter les escaliers à pieds, contracter les abdominaux au bureau, se mettre sur la pointe des pieds quand on fait la vaisselle....

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Craquer n'est pas renoncer !

Vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids et vous venez de craquer? Ne renoncer pas pour autant. Tout le monde peut faire un gros écart de temps en temps, l'important est de rester sérieux(se) sur le long terme. Surtout ne jetez pas l'éponge parce que vous venez d'avaler un gros gâteau au chocolat.

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La positive attitude

Si vous avez décidé de vous prendre en main et d'entamer un programme pour perdre du poids, il ne faut pas craquer. Réservez-vous des tranches de plaisirs dans la journée afin de vous éviter de craquer.

Un bon film au ciné, une orange pressée au café du coin avec les copains(ines), une balade shopping. Tout est bon pour essayer de garder le moral !.

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Mincir sans perdre de poids

Vous avez décidé de changer de vie : sport et régime alimentaire au programme. Attention, si vous ne constatez pas de perte de poids immédiate sur votre balance, cela ne signifie pas que vous ne maigrissez pas. En effet, en faisant du sport, vous fabriquez du muscle et il pèse plus lourd que la graisse. Vous pouvez donc vous affiner sans perdre des kg !.

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Faites l'amour sans retenue

Saviez-vous que faire l'amour, longtemps et dans de multiples positions, vous fait perdre un grand nombre de calories ? En outre, votre corps sécrétera des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, de quoi vous donner envie d'être encore plus heureux(se) chaque jour....

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Ne sautez plus de repas !

Pour éviter de grossir, il suffit de manger ! Si vous vous privez en sautant des repas, votre corps s'en souviendra et vous finirez par craquer. Mieux vaut manger des petites quantités plusieurs fois dans la journée..

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Ne négligez pas le "goûter"

Saviez-vous que le goûter n'est pas réservé qu'aux enfants ? Pour éviter de vous jeter sur des plats consistants le soir en rentrant du boulot, accordez-vous quotidiennement un petit goûter équilibré..

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Limitez les transports

Chaque jour, essayez de descendre deux ou trois stations de métro avant votre arrivée. Cela vous forcera à marcher un petit peu régulièrement et à dépenser des calories sans trop d'effort !.

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