N°1
POURQUOI LE STRESS VOUS FAIT GROSSIR
Pour un ventre plat et en santé
12 astuces pour lâcher-prise
Vous ne le savez peut-être pas mais le stress est le grand ennemi de votre perte de poids !
Si malgré vos efforts alimentaires et la reprise d'une activité physique, vous n’arrivez toujours pas à mincir et, plus particulièrement, à perdre de la graisse abdominale, il y a fort à parier que cela puisse venir du stress !
HALTE AU STRESS QUI FAVORISE LA GRAISSE
ABDOMINALE
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Pour comprendre ce phénomène, revenons à l’époque de nos ancêtres
« chasseurs cueilleurs » : l’adrénaline et le cortisol leur étaient nécessaires pour fuir devant leurs nombreux prédateurs ou les combattre.
Le cortisol permet une libération rapide de glucose pour que vos cellules
musculaires et cérébrales aient le carburant nécessaire afin de pouvoir prendre la fuite.
C’est pourquoi en période de stress vos capacités sont décuplées (force,
vigilance, mémoire, endurance).
Et cela, toujours dans un seul et unique but : faire face à un danger imminent !
En effet, votre corps est génétiquement programmé pour survivre, non pour être beau !!…
... Et, justement en période de stress (physique, émotionnel ou immunitaire) l’organisme rentre en mode « survie » en libérant différentes hormones dont le cortisol (la fameuse hormone du stress) ! Le rôle du cortisol est d’amener, le plus rapidement possible, des nutriments dans le sang.
POURQUOI LE
CORTISOL JOUE
UN RÔLE DANS
LA PRISE DE
GRAISSE
ABDOMINALE ?
Elles requièrent moins vos capacités physiques.
Le stress est plutôt psychologique : tensions à la maison, pressions au travail, réveil qui sonne le matin, embouteillages… vous l’aurez compris, c’est le lot quotidien de la plupart d’entre nous.
Et, si vous ne faites rien pour l’éviter, le stress peut devenir chronique.
Votre organisme secrète donc en permanence du cortisol… qui libère en continu du glucose, qui sollicite l’insuline (hormone qui régule le taux de glucose dans le sang mais qui est aussi une hormone de stockage) et... c'est le cercle vicieux !
... MAIS DE NOS JOURS
LES SOURCES DE STRESS NE SONT PLUS
LES MÊMES !
Dérèglements hormonaux
(hypertension, insomnie, irritabilité, hypothyroïdie, grignotage compulsif surtout sucré)
Carences en vitamines et
minéraux (votre organisme épuisé doit s’adapter en permanence pour
maintenir son équilibre interne et utilise plus d’énergie)
Baisse des défenses immunitaires Résistance à l’insuline (c’est à dire une moins bonne utilisation du sucre par votre organisme et donc risque de diabète de type 2) et prise de graisse.
À long terme, syndrome
métabolique (avoir 3 des 5 pathologies suivantes : obésité viscérale, résistance à l'insuline, hypercholestérolémie, triglycéridémie, hypertension).
CE CYCLE INFERNAL
ÉPUISE VOTRE
ORGANISME
S’il n’est pas utilisé par vos muscles, par
exemple comme le faisaient nos ancêtres pour fuir
devant le danger, le glucose sera stocké sous forme de graisse.
Pour un accès rapide à cette énergie, votre organisme va l’entreposer autour de la taille.
C’est pourquoi les personnes stressées ont tendance à emmagasiner leur « surplus de gras » au niveau du ventre : au fil du temps, cet amas de graisse peut se transformer en graisse viscérale.
Elle se loge autour des organes (et non pas sous la peau), ce qui donne un ventre proéminent.
Cette graisse est la plus dangereuse car c’est la porte ouverte aux maladies cardiovasculaires !
Votre cerveau ne fait pas la différence
entre stress physique
ou émotionnel
L’approche de la ménopause est également vécue par beaucoup de femmes comme une période de crise car elles confondent souvent la fin de leur période de fertilité avec la fin de leur féminité !
Vous voyez votre corps changer et votre taille s'épaissir !
En effet, cette étape s’accompagne souvent d’une prise de poids due aux modifications hormonales qui sont en train de s’opérer avec, pour conséquence, une perte musculaire et un déplacement du stockage des graisses au niveau de votre tour de taille !
MÉNOPAUSE : UNE PÉRIODE
STRESSANTE À
PLUS D'UN TITRE
Vous vous sentez souvent moins
« désirable ».
La perception que vous vous faites de vous-mêmes, et plus particulièrement de votre corps, est altérée.
Pour certaines, il s’agit même d'un choc émotionnel pouvant entraîner une importante source de stress délétère pour votre santé et votre chemin vers la perte de poids : troubles du
comportement alimentaire et production excessive de cortisol.
En effet, une augmentation du stress va parallèlement accroître votre désir de nourriture et vous allez vous tourner naturellement vers des « aliments de réconfort » souvent gras et sucrés.
Les troubles du sommeil, souvent fréquents à cette période, vont également perturber 2 hormones
importantes de la régulation de l'appétit : la leptine (satiété) et la ghréline (faim).
Vous comprendrez que si vous ne réagissez pas rapidement, la prise de poids se fera insidieusement mais sûrement !...
... C 'est pourquoi les quelques astuces qui suivent pourront vous aider à lâcher-prise et à retrouver une certaine sérénité.
Apprenez à respirer
... ou réapprenez la respiration abdominale : c’est celle que vous utilisiez bébé !
La plupart des adultes ont une respiration thoracique qui ne permet pas de libérer
correctement les tensions.
Prenez quelques minutes pour inspirer et expirer lentement, profondément par le ventre… et vous verrez les tensions du corps se relâcher rapidement !
Lâcher-prise, c'est tenter d'accepter ce que l'on ne peut changer et
apprendre à s'en détacher
Pratiquez une activité relaxante
Yoga, méditation, taï-chi, jardinage…
Elle vous aidera à « lâcher prise » sur vos soucis et à oublier un temps vos tracas de la vie quotidienne.
12 ASTUCES POUR LÂCHER-PRISE
1
2
Oxygénez-vous
le plus souvent possible à la campagne : un réel bienfait tant physique que psychologique.
Vous vous sentirez vivifiée loin de la pollution urbaine en chassant vos toxines. Profitez-en pour
faire quelques exercices physiques et respirer à plein poumon.
Organisez-vous
En organisant et hiérarchisant vos tâches de la journée vous évitez de les traîner comme un
« boulet » : vous travaillez plus vite ce qui vous renverra une image positive de vous-même et cela vous laissera plus de temps pour vous détendre.
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Prenez du temps pour vous
Détendez-vous en chouchoutant votre corps, en lisant un bon livre, en écoutant de la musique ou prenez le temps de ne rien faire sans culpabiliser.
C’est aussi très important !
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Déconnectez-vous
Faites des « pauses » smartphone et ordinateur, notamment aux heures des repas.
Elles vous permettront d’apprécier ce que vous mangez, de
reconnaître le message de satiété que vous envoie votre cerveau et d’avoir une meilleure digestion.
En soirée, elles seront favorables à la détente et un sommeil plus réparateur.
Riez
Le rire libère des endorphines qui combattent le stress, aident à se détendre et vous rappellent que la vie est belle.
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Apprenez à dire non
La chose n’est pas toujours facile : Culpabilité, remords et sources de mal-être !
Cependant dire oui à tout le monde n’est pas non plus la solution. Vous devez avant tout analyser quelles sont vos priorités pour ne pas entraver vos propres objectifs.
Pour une vie épanouie, il faut parfois « Savoir dire non aux
autres et... oui à soi-même » (livre du Dr. Hiame Cosma).
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8
Dormez suffisamment
Le sommeil est le garant de votre santé et de votre bonne humeur.
Il aide aussi à réguler les
hormones comme la ghréline (hormone de la faim) et la leptine (hormone de la satiété).
Faites une cure de plantes ou nutriments anti-stress
telles que rhodiola, ginseng, valériane, griffonia ou d’oméga-3 bénéfiques sur la régulation de l’humeur et la lipolyse (brûlage des graisses).
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Les fleurs de Bach
proposent également de nombreux élixirs ou des
compositions contre le stress et les états émotionnels qui y sont liés.
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La vitamine C
a, entre autres pouvoirs, la faculté de faire baisser
rapidement le taux de cortisol.
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Je suis Chrystel votre coach synergie minceur
J’accompagne la femme de + 45 ans à perdre ses
kilos inesthétiques afin qu’elle retrouve vitalité, minceur
et confiance en elle.
Mon coaching est basé sur
4 piliers : mindset, alimentation, gestion des émotions et activité physique.
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