أثر تدريب القوة على بعض المتغيرات الفزلوجية لاعبي كرة القدم أقل من 15سنة: دراسة تجريبية أجريت على لاعبي شباب فروجة أصاغر معسكر- -

يملعلا ثحبلاو يلاعلا ميلعتلا ةرازو

ةعماج

سيداب نب ديمحلا دبع

مناغتسم

ضايرلاو ةيندبلا ةيبرتلا دهعم

ية

مسق

يضايرلا بيردتلا

مدقم ثحب

تابلطتم نمض

ن

ةداهش لي

رتساملا

:ناونعب

ةسارد

ةيبيرجت

ىلع تيرجأ

ةجورف بابش يبعلا

رغاصأ

-ركسعم

-إ

دادع

طلا

لا

نيب

:

تحت

:فارشإ



ءايركز يماهت نب

*

اضر ةجوخ سيردإ/د



ىفطصم يوارغم

لا ةنسلا

ةيعماج

:

4102

–

4102

ب

محرلا للها مسب

هرملأ ادمح لله دمحلا...ميحرلا ن

ينب ملاسلا و ةلاصلا و آدبا ادم رس امئاد ادمح هتياغل غلبم لا و هددعل باسح لا و

. ملس و هلا و )ص( دمحم ةمحرلا

نا اوجرا يذلا يملعلا ثحبلا اذه زاجنلا قيفوتلا و ربصلا ينحنم و ينناعأ يذلا لله دمحلا

...دعب و هعفن ىجري املع و ينم ةعضاوتم ةمهاسم نوكي

ةيضايرلا و ةيندبلا ةيبرتلا دهعم ىلإ نانتملاا و ركشلا رفاوب مدقتأ

-.مناغتسم

ىمسأب مدقتأ امك

لا ىلإ ريدقتلا و ركشلا تايآ

روتكد

"

ةجوخ سيردا

لا "

يذ

رطأ

ن

و ي

هجو

ن

لخبي مل و ي

هحئاصنب يلع

ملعلا هتاهيجوت و ةميقلا

ةي

ىلع هفارشإ ةرتف لوط يلإ

هل وجرأ و ثحبلا

. ةيفاعلا و ريخلا و ءاطعلا ماود

ملاا نم ريثكب ركشا امك

بردم نانت

ةحورف بابش

هيبعلاو ينادوس نايفس

لمعلا قيرف و

ودبأ امل دعاسملا

ا

.ثحبلا قيرط يف باعصلا ةعباتم و دهج نم

اماتخ و

نم وجرأ

معن هنا هلجلأ عضو يذلا فدهلل ا ققحم ثحبلا اذه لعجي نأ لجو زع للها

و نوعلا هنم و ريصنلا معن و ىلوملا

.قيفوتلا

ءادهإ

أ

ريدقتو ركش

ب

تايوتلمحا ةمئاق

لوادلجا ةمئاق

ج

ةمئاق

لاكشلأا

د

ثحبلاب فيرعتلا

ةمدقم

20

ةيلاكشإ

20

فادهأ

ثحبلا

20

تايضرفلا

20

هيلإ ةجالحاو ثحبلا ةيهمأ

20

ثحبلا تاحلطصم

20

ةبهاشلما تاساردلا

20

ةصلاخ

11

بابلا

لولأا

ةيرظنلا ةساردلا

هتم

دي

10

1

-مدقلا ةرك في بيردتلا ايجولويسف

10

1

-0

-

بيردتلل ةيجولويسفلا ئدابلما

10

-1-2-1

بيردتلا ةيصوصخ أدبم

:

10

1

-0

-0

-لملحا ةدايز أدبم

10

1

-0

-0

-لملحا ةدايز في جردتلا أدبم

10

1

-0

-0

-فيكتلا أدبم

10

1

-0

-مدقلا ةرك في بيردتلا ةدش ديدحتل ةيجولويسفلا بيلاسلأا

10

1

-0

-1

-بلقلا تاضبن يطايتحا ةقيرط

11

1

-0

-0

-بلقلا تاضبنل لدعم ىصقأ ةقيرط

10

1

-0

-0

-مدقلا ةرك بيعلال ةيجولويسفلا تاردقلا

10

1

-0

-0

-ةيندبلا ةقايللا تانوكم

00

1

-0

ةوقلا بيردتل ةيجولويسفلا تايرثأتلا

ةيلضعلا

01

1

-0

-1

-ةتقؤم تايرثأت

01

1

-0

-0

-ةرمتسم تايرثأت

01

1

-0

-0

-ةيئايميكويبلا تايرثأتلا

01

1

-0

-0

-ةيبصع يرثأت

01

نم لقا ةيرمعلا ةلحرملا صئاصخ :يناثلا لصفلا

51

0

-1

ةقهارلما موهفم

02

0

-1

-1

-ةغل ةقهارلما

02

0

-0

-ةقهارلما لحارم

01

0

-0

-1

-

ةركبلما ةقهارلما

01

0

-0

-0

-

( ىطسولا ةقهارلما

10

لىإ

11

) ةنس

01

0

-0

-0

-

( ةرخأتلما ةقهارلما

11

لىإ

01

) ةنس

00

0

-0

–

ةيملاسلإا ةعيرشلا في نيمزلا ديدحتلا

00

0

-0

-

قهارلما تاجاح

00

0

-0

-1

-

ةحصلاو ءاذغلا لىإ ةجالحا

00

0

-0

-0

-

ةيعامتجلاا ةناكلماو ريدقتلا لىإ ةجالحا

00

0

-0

-0

-

راكتبلااو يلقعلا ومنلا لىإ ةجالحا

00

0

-0

-0

-

اهديكأتو تاذلا قيقتح لىإ ةجالحا

00

0

-0

-0

-

قئاقلحا نع راسفتسلااو يركفتلا لىإ ةجالحا

00

0

-0

-

لىولأا ةقهارلما ةلحرم في ومنلا صئاصخ

00

0

-0

-1

-

يجولويسفلاو يمسلجا ومنلا

00

0

-0

-0

-

يلقعلا ومنلا

00

0

-0

-0

-

يعامتجلاا ومنلا

01

0

-0

-0

-

يمسلجا يكرلحا ومنلا

01

0

-0

-1

-

لىولأا ةلحرلما ةقهارلما للاخ درفلا دنع تاذلا موهفم ونم

00

0

-1

–

ةقهارلما نم لاكشأ

00

0

-1

-1

-

لما

ةقفاوتلما ةقهار

00

0

-1

-0

-

ةيوطنلما ةقهارلما

01

0

-1

-0

-

ةيناودعلا ةقهارلما

01

0

-1

-0

-

ةفرحنلما ةقهارلما

02

0

-0

-

ينيضايرلل يكرلحا روطتلا في ةقهارلما ةيهمأ

02

0

-1

-

ا ةيهمأ

قهارملل ةبسنلاب يضايرلا طاشنل

02

ةتماخ

01

ثلاثلا لصفلا

ةوقلا

ديهتم

00

0

-1

-يلضعلا ةوقلا موهفم

ة

00

0

-0

-

فيرعت

ةوقلا

00

0

-0

-

ةيلضعلا ةوقلا عاونأ

00

0

-0

-1

-

ةلماعلا ةوقلا

00

0

-0

-0

-ةوقلا

ةصالخا

00

0

-0

-1

-

يجولوفرولما تايرثأتلا

ة

00

0

-0

-0

-ةيترموبورثنلاا تايرثأتلا:

01

0

-0

-0

-يئايميكويبلا تايرثأتلا:

ة

00

0

-0

-0

-ةيبصعلا تايرثأتلا:

00

0

-0

-0

رودلا زاهلجا تايرثأت:

ي

01

0

-0

-يلضعلا ةوقلا ىلع ةرثؤلما ةيجولويسفلا لماوعلا

ة

01

0

-0

-1

-لضعلل يجولويسفلا عطقلما

ة

01

0

-1

-ةلضعلا ةئفدت

02

0

-0

-يلضعلا ةوقلا ةيعون

ة

01

0

-1

-ثانلإاو روكذلا ينب ةوقلا

01

0

-2

-معلاو ةوقلا

ر

01

0

-12

-ةيلضعلا ةوقلا ةيمنت

01

0

-11

-

ةيلضعلا ةوقلا ةيمنت سسأ:

00

ةصلاخ

10

مدقلا ةرك :عبارلا لصفلا

دــــيهتم

10

0

-1

-

دقلا ةرك ةبعل نع ةييخرات ةلمح

م

10

0

-0

-دقلا ةرك

م

10

0

-0

-0

يحلاطصلاا فيرعتلا

10

0

-0

-لماعلا في مدقلا ةرك خيرات

65

0

-0

-

ئازلجا في مدقلا ةرك خيرات

ر

11

0

-0

-مدقلا ةرك دعاوق

10

0

-0

-1

اواسلما

ة

10

0

-0

-0

ةملاسلا

10

0

-1

-

مدقلا ةرك ينناوق

10

0

-0

-

مدقلا ةرك تابلطتم

02

0

-1

-

ةرك صئاصخ

:مدقلا

ههمأ صئاصبخ مدقلا ةرك زيمتت

ا

01

0

-2

-

دقلا ةرك روطت نع ةماع ةلمح

م

00

لولأا بابلا ةتماخ

00

بابلا

ةيناديملا ةساردلا :يناثلا

ةيناديملا هتاءارجإ و ثحبلا ةيجهنم : لولأا لصفلا

نياثلا بابلا لىإ لخدم

01

ديهتم

01

1

-

ثحبلا جهنم

01

0

-

ثحبلا ةنيع و عمتمج

00

0

-

ثحبلا تلاامج

00

0

-1

-

يرشبلا لالمجا

00

0

-0

-

نياكلما لالمجا

00

0

-0

-نيامزلا لالمجا

01

0

-0

-ةيعلاطتسلاا ةبرجتلا

78

0

-

ثحبلا تاودأ

01

1

-

سسلأا

ةمدختسلما تارابتخلال ةيملعلا

11

0

-

لا

تاسارد

ةيئاصحلإا

10

1

-

ةيسيئرلا ةبرجتلا

10

1

-1

-

يلبقلا سايقلا

10

1

-0

-

حترقلما بييردتلا جمانبرلل ماعلا راطلإا

10

1

-0

-ةيئارجلإا اهفادهأ

10

1

-0

-

تهابجاو

ا

11

1

-0

-لولأا صالخا نيدبلا دادعلإا جمانرب

11

1

-1

-نياثلا صالخا نيدبلا دادعلإا جمانرب

11

1

-0

-

حترقلما بييردتلا جمانبرلا عضو في ةيملعلا سسلأا

10

1

-1

-

حترقلما بييردتلا جمانبرلا ءانب

10

1

-12

يدعبلا سايقلا

12

2

-

ثحبلا تابوعص

12

ةصلاخ

22

جئاتنلا ةشقانمو جئاتنلا ليلحتو ضرع:يناثلا لصفلا

ديهتم

20

ضرع

ةشقانمو ليلتحو

جئاتنلا

20

1

-ثحبلا ةنيع فيصوت و ضرع

20

0

-

ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

ثحبلا

20

0

-1

-ثحبلا ةنيعل يدعبلا يلبقلا رابتخلاا جئاتن

20

-مدلا طغض سايق رابتخا جئاتن

20

-ةيرودلا ةقايللا رشؤم سايقل نوسكيد رابتخا جئاتن

21

-ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا سايقل يسكيرب رابتخا جئاتن

20

-ينجسكولأا كلاهتسلا ىصقلأا دلحا سايقل ربوك رابتخا جئاتن

21

0

-

تاجاتنتسا

22

0

-

تايضرفلا ةشقانم

122

0

-

تاحاترقا

وأ

يلبقتسم تايضرف

ة

122

1

-

ةماعلا ةصلالخا

121

0

-

عجارمو رداصم

120

1

-

قحلام

120

12

-

ةغللاب ثحبلا صخلم

ةيبنجلأا

112

ج

ا ةمئاق

لوادجل

مقرلا

ناونعلا

ةحفصلا

10

يرلجا في يئاوهلالاو يئاولها بيردتلا جمارب

01

10

فينصت

لاحمأ

ةيجولويسيفلا تارشؤملل اعبت يرلجا في بردتلا

01

10

ةيمنتل بيردتلا لحم تانوكم ليكشت

تايناكملإا

ةيئاوهلالا

00

10

بولساب يلضعلا ةوقلا ةيمنتل صالخا تابلطتم

تباثلا لمعلا

02

10

صخلم

تايرثأتلا

ةيلضعلا ةوقلا بيردتل ةيجولويسيفلا

01

10

ينب ةنراقم

عاونأ

ةوقلا تابيردت

00

12

"نوتس"نع ةوقلا ةيمنتل ةيبيردتلا ةرودلا ميسقت

نورخآو

00

10

ةيرئازلجا مدقلا ةركل ةييخراتلا تاططخلما

20

11

في ثحبلا ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

مدلا طغض سايق

10

01

مدلا طغض سايق في ثحبلا ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

10

00

نوسكيدل يرودلا ةقايل رابتخا في ثحبلا ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

10

00

يسكيرب رابتخا في ثحبلا ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

vma

10

00

في ثحبلا ةنيعل يلبقلا رابتخلاا جئاتن

ربوك رابتخا

(VO2 max)

10

00

مدلا طغض سايق في ثحبلا ةنيعل يدعبلا رابتخلاا جئاتن

10

00

نوسكيد رابتخا في ثحبلا ةنيعل يدعبلا رابتخلاا جئاتن

12

00

في ثحبلا ةنيعل يدعبلا رابتخلاا جئاتن

رابتخا

يسكيرب

10

02

ربوك رابتخا في ثحبلا ةنيعل يدعبلا رابتخلاا جئاتن

(VO2 max)

11

د

مقرلا

ناونعلا

ةحفصلا

10

ةيئاذغلا داوملا نم ةقاطلا ديلوتل ةيئاوهلالاو ةيئاوهلا نيتقيرطلا ةيلمع

42

14

ةيونسلا بيردتلا ةطخ

68

10

مدلا طغض سايق يف يدعبلاو يلبقلا رابتخلا يباسحلا طسوتملا ميق

68

12

يدعبلاو يلبقلا رابتخلا يباسحلا طسوتملا ميق

ةيندبلا ةقايللا رشؤم سايق يف

66

10

سايق يف يدعبلاو يلبقلا رابتخلا يباسحلا طسوتملا ميق

ةيئاوهلا ةعرسلا

ىوصقلا

66

18

ىصقلأا دحلا سايق يف يدعبلاو يلبقلا رابتخلا يباسحلا طسوتملا ميق

كلاهتسلا

نيجسكلأا

011

1

2

1

-ةمدقم

ىلعو سانجلأا فلتخلم يربك ييرهاجم مامتهاو لابقإ نم هاقل الم لماعلا في ةيبعش رثكلأا ةضايرلا مدقلا ةرك برتعت جم ه ه يمتت ام للو ةدععلأا ي ذ ه يساملحاو يسفانتلا هاطلا اهيلع بلغي تيلا تا يمم و صئاصخ نم ةبعللا اذه يتمو ينبعلالا دادعإ في لائاه اروطت ةثيدلحا مدقلا ةرك دهشت ثيح , يلإ تلعو يذلا لياعلا ىوتسلماو يربكلا ينبعلال ةوقلا رثاو يراهلماو نيدبلا ءادلأا ىوتسمو عافتراه روطتلا للاقتسا دعه ايلودو ايهرع لاع ىوتسم تال ةيرئا لجا مدقلا ةرك تناك تانيعستلا ةياده ةياغ لىاو رئا لجا ةرك في لعالحا روطتلا اذه نأ لاإ, ذيفنتلا ةعرسو ةينفلا ةبهولماه نو يمتي نيذلا ينيرئا لجا ييم صاخ هاط اله ناكو اهتناكمو اهقنور دقفت ةيرئا لجا مدقلا ةرك لعج ةثيدلحا مدقلا ةثيدلحا مدقلا ةرك نأ ثيح, يللمحا ىوتسم ىلع تىح لا نم ديدعلا لىإ تعسوت له ةبهولما ىلع يربك لكشه دمتعت لا تحبعأ ةيراهلماو ةيندبلا, لماوع ويسفلاو ةيجول نيدبلا ينلماعلا برتعيو اهنيه اميف, لماكتت تيلاو, يجولوفرولماو لماكتلا اذه ديستج في نايساسلأا نارصنعلا اهم ةوقلاو نيدبلا لماعلا لىإ ةيرورضو ةيربك ةجابح اهبستكت تيلا ةيهملألو مدقلا ةرك نأ ثيح, غوله نمضت تيلا قرطلاو لئاسولا في يملعلا ناقتلإاو نيقتلا مكحتلا ةقده ةطورشم تتاه ةثيدلحا ةيضايرلا ةسفانلما ةجرد ىصقأه فادهلأا ةيجولوي يفلاو, ةيجولويبلا مولعلا فلتمخ في ديلجا نكمتلا لىإ انعفدي ام وهو, ةنكمم ةينقتلاو ةيعامتجلاا, قوفتلا ايافخ في قيقدتلاو ثحبلل ىبرك تلاامجو ةعساو اهاوهأ تحتف تيلا مولعلا زرها نم دعت ةيضايرلا ةراهلما يضاير صاصتخا لك تابلطتم فاشكتسا لجلأ يضايرلا في و لياع لمع تارافل لدابت نع ةرابع يه تيلا اشنلا تابلطتم ةاعارم بجب مدقلا ةركل ثيدلحا بيردتلا مودت دق ةحار ةراف لل يلي ثم ةيلاتتم تارم ةدعل نياوثلاه ةردقم ةيرصق ةحار تاراف اهللختت دملأا يرصق ةدشلا ردق و لمحتلا نم ةيلاع ةردق بجوتسي يذلا رملأا اذه قئاقد ةدعل ةوقلا نم ةيلاع ة اشنلا نإف اذله ةعرسلا و دادعلإل ةعالخا نيرامتلا رايتخا بجب لذل و ينبعلال يكرلحا اشنلا ةفع ةيعوصخ ىلع نىبي نأ بجب نيدبلا مدقلا ةرك بعلا اهيدؤي تيلا ةكرلحا م ينقهاطتم اهتعرس و اهاوتمح نوكي ثيبح اينده يضايرلا (Turpin, 2002, p. 09)

3

2

:ثحبلا ةيلاكشإ

لحا بيلاسلأاو قرطلا جهتنت نأ صوصلخا جو ىلغ مدقلا ةركو ةماع ةيضايرلا ةطشنلأل ايرورض حبعأ دقل تيلا ةثيد و, اهريوطت في مهاست لل ةرك ينناوق راطإ في متهاردق يرخسته دارفلأا ينه ةقلاعلا ريوطت في ثحبن ةضاير انهلأ ناك الإ لاإ قيقتح نكيم لا ادهو ةسفانلما ءانثأ زوفلا دصق قيرفلا ةمدلخ تاناكمإو درفلا تاردق جوت يهف, مدقلا ايللا نم ايربك اردق لتيم درفلا صئاصلخاو ةوقلاو ةيندبلا ةق يسفلا ةيجولو ةقايللا لاكشأ نم لاكش برتعت تيلا ةلماشلا ندبلا ةقايللا تانوكم ينستح ناف لذل لكشه طبترت انهوك ةيضايرلا ةطشنلأا فادهأ مهاو زرها دحا وهو ةوقلاو ةي بعلا دادعإ في ةيربكو ةيساسأ ةيهمأ ةيجولوي يفلا صئاصلخاو ةوقلا لتتح نمو, ةيويلحا تلاالمجا نم ديدعلاه بياجبا لهأ يجم مامتها طمح ةوقلا ةيعاخ نم تلعج مئاعدلا تاه, تائفلا يجم ىدلو مدقلا ةرك صاصتخلاا هذه ةيمنتل بيهذلا دنسلا وهو, رغاعلاا ةئف صوصلخا جو ىلعو ينبعلالا ءادأ ىوتسبم ءاقترلاا فدبه ينهردلماو تافصلا بيردتلا لامج في ةعضاوتلما ةبرلخاو ةحورف بابش يدان في ينهردم اننوك ينثحابلا ينبلاطلل ةيلمعلا ةبرلخا ىلع اءانه ا ضعه ءارجإهو مدقلا ةرك في ىلع اولصتحو مدقلا ةرك بيردت في تابرلخا يول ءلام لا م تاراسفتسلااو تلاهاقلم لوح تلاؤاستلا ضعه حرطو ةمعاعلا رئا لجاه نيطولا دهعلماو كرالا نويع يضايرلا بيردتلا دهعم في متهاداهش تاردقلا ريوطت في اهتيهمأو ةوقلا بيردت ةيجولويسفلا ىلعو مدقلا ةرك بيعلال ةيندبلاو ناثحابلا حرط اذه لك ءوض ةيلاتلا ةيلاكشلإا : :يسيئرلا لاكشإ نم لقا ةيرمعلا ةئفلا دنع ةعاخ مدقلا ةرك بعلال ةيجولويسفلا تايرغتلما ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت له 51 ؟ةنس : ةيعرف تلاؤاست - ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت له نم لقا مدقلا ةرك بعلا ىدل مدلا طغض سايق 51 ؟ةنس - ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت له نم لقا مدقلا ةرك بعلا ىدل ةيرودلا ةقايللا رشؤم سايق 51 ؟ةنس - ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت له نم لقا مدقلا ةرك بعلا ىدل ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا سايق 51 ؟ةنس - ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت له ا مدقلا ةرك بعلا ىدل ينجسكلأ ىصقلأا دلحا سايق نم لق 51 ؟ةنس

4

3

-:ثحبلا فادهأ

ردت رثا ةسراد نع ةرابع ثحبلا اذه تايرغتلما ضعه ىلع ةوقلا بي يسفلا ةيجولو نم لقا مدقلا ةرك ىدل 51 ةنس لحاصل ةوقلاو نيدبلا بناجلل مامتهلااو لمعلا لجا نم مدقلا ةرك ىلع ينلوؤسلماو ينهردلما هابتنا تفلل للو تلاكشلما عونو ةهج نم لوانتت يذلا عوضولما ةعيبط نم اهتيهمأ دمتست ةسارد لك نأ فورعلما نمو, ةئفلا هذه و, ىرخأ ةهج نم اهحرطت تيلا : يلي اميف ثحبلا ةيهمأ نكتم

:يسيئرلا فدهلا

نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ةيجولويسفلا تايرغتلما ىلع يرثأت ل ةوقلا بيردت نأ نم دكأتلا 51 ةنس :ةيوناثلا فادهلأا - نم لقا مدقلا ةرك بيعلال مدلا طغض سايق ىلع ةوقلا بيردت يرثأت ديدتح 51 ةنس - ةوقلا بيردت يرثأت ديدتح نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ةيرودلا ةقايللا رشؤم سايق ىلع 51 ةنس نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا سايق ىلع ةوقلا بيردت يرثأت ديدتح 51 ةنس نم لقا مدقلا ةرك بعلال ينجسكلأا كلاهتسلال ىصقلأا دلحا سايق ىلع ةوقلا بيردت يرثأت ديدتح 51 ةنس 4

-تايضرفلا

:

يسيئرلا ضرفلا

:

نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ةيجولويسفلا تايرغتلما ضعه ىلع ةوقلا بيردت يرثأت 51 ةنس ةيئزجلا تايضرفلا : نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ةيرودلا ةقايللا رشؤم سايق ىلع رثؤي ةوقلا بيردت 51 ةنس نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ىوصقلا ةيئاولها ةعرسلا سايق ىلع رثؤي ةوقلا بيردت 51 ةنس نم لقا مدقلا ةرك بيعلال ينجسكلأا كلاهتسلا ىصقلأا دلحا سايق ىلع رثؤي ةوقلا بيردت 51 ةنس نم لقا مدقلا ةرك بيعلال مدلا طغض سايق ىلع رثؤي لا ةوقلا بيردت 51 ةنس

5

5

-حبلا ةيمهأ

هيلإ ةجاحلاو ث

:

هرابتعا نكيم يملعلا بنالجا نمف ,يلمعلاو يملعلا ينبنالجا نم للو ةغلاه ةيهمأ يستكي نأ ثحبلا اذله نكيم ةدافتسلاا نكيم ابمر يلمعلا بنالجا نم امأ ,ينثحابلاو ينهردلما ةدعاسم دصق ةبتكلما ينمثتو ءارثإ في ةهماسمك وصلا ليدعت في ةساردلا هذه جئاتن نم جماره ءانه في ةبسانلما ةيملعلا قرطلا عابتإو ,ةيرمعلا ةئفلا هذله ةيبيردتلا ةر ريوطت ىلع ة كرم ةيبيردت

6

-ثحبلا تاحلطصم

:

6

-1

-ةوقلا

:

مهست ةوقلا في لك ءادأ نيده ,يضاير ثيح برتعت نوكلما لولأا ةيندبلا ةقايلل اضيأو ارصنع ايساسأ في ةردقلا ةيكرلحا ةقايللاو ,ةيكرلحا يهو ساسلأا في ةقايللا ةيلضعلا ,ص ( 5991 ةحفع , 51 ) فرعيو ضعبلا ةوقلا انهأه " ةردقلما وأ رتوتلا يذلا يطتست ةلضع وأ ةعوممج ةيلضع نأ اهجتنت دض ةمواقم في ىصقأ ضابقنا يدارإ اله ". امك اهفرعي ةيناكمإ رليتش تلاضعلا وأ ةعوممج نم تلاضعلا بلغتلا ىلع ةمواقم وأ ةدع تامواقم ةيجراخ . ,حاتفلا( 5991 ةحفع , 71 ) بلطتيو ءادلأا في ضعه ةطشنلأا ةردقلا ىلع ةعرس جاتنإ ,ةوقلا ثيح طبترت ةعرسلا ةوقلاه ةيلضعلا اطابترا ,ايربك ثيح " لا دجوت ةوق نود ةوق ةيلضع ". ثيح نوكي ديدستلا في ةرك مدقلا تال ءادأ يراهم لاع ققتحو اهفده نود نأ نوكي فذقلا اعيرس ,ةوقهو اذهو ام فرعي حلطصبم ةردقلا

6

-2

-تاريغتملا

ةيجولويسفلا

:

ملع ايجولويسف ةضايرلا ثحبي في تايريغتلا فيكتلاو يذلا ثديح في ة هجأ مسلجا ةفلتخلما ةجيتن مايقلا دهلجاه ,نيدبلا اذهو نيعي نأ اذه ملعلا متهي ةسارده فئاظو ة هجأ ءاضعأو مسلجا ةفلتخلما نم ثيح ةفيظو لك ةيلخ لاوعو لىإ فئاظو مسلجا لكك لمعلاو ىلع ةظحلام تايرغتلا ةداي ك ةعرس ,سفنتلا ةدايزو ةعرس تاهرض ( ,بلقلا ةرودلاو ,ةيومدلا ةءافكو لمع ,تلاضعلا ةدايزو اشن تايم نلأا تانومرلهاو .. لخإ ,شامك( 7222 , ةحفع 18 ) يلعو نإف فرعتلا ىلع قئاقلحا تامولعلماو نم للاخ تاسايقلا ةيجولويسفلا اهقيبطتو في بيردتلا قفو تاردق تايلهاقو ينبعلالا فوس مهسي في ءاقترلاا ايوتسبم مته اهرابتعاه اء ج لامكم يلأ جمانره بييردت في ةرك مدقلا .

6

-3

نم لقأ ةيرمعلا ةلحرملا

15

:ةنس

6 نم لقا ةيرمعلا ةلحرلما ةسارد ددصه ثحابلا 51 ريم تيلا ةقهارلما ةرافل ةمدقتلما لحارلما نم ةماه ةلحرم لثتم ةنس مدقلا ةرك ئشان ابه مدقلا ةركل ةيرئا لجا ةيلاردفلا ىدل رامعلأا بسح فينصتلا قفو رغاعلأا ةئف لثتم ةيرمعلا ةئفلا هذه FAF يوركلا مسوملل 7257 -7252 2013, p. 2) -(faf, 2012

6

-4

-مدقلا ةرك

:

6

-4

-1

-يوغللا فيرعتلا

:

مدقلا ةرك مهدنع ىمسي ابم انهوبرتعي نويكيرملأاف ,مدقلاه ةركلا لكر نيعتو ةينيتلا ةملك يه **:لاه RUGBY اهنع ثدحتنس تيلاو ةفورعلما مدقلا ةرك امأ ,ةيكيرملأا مدقلا ةرك وأ** **ىمست SOCCER **

6

-8

-7

-

يحلاطعلاا فيرعتلا

:

راشأ امك ,سانلا يجم فرط نم سراتم ,ةيعاجم ةضاير مدقلا ةرك ءيش لك لبق مدقلا ةرك ليجم يمور اهيلإ متلمجا فانعأ لك اهعم فيكتي ةيعاجم ةضاير ,ليجم( 5916 تاحفصلا , 12 -16 )

6

-5

-:ةقهارملا

نم ةيمسلجا تادادعتسلاا و تاردقلا داد ت ثيح ,ةيجولويبلا تايريغتلا لامتكا ةلحرم ةقهارلما ةراف لثتم ثيح ةوق و لكش نم مسجلل يجرالخا رهظلماه مامتهلاا داد ي ةلحرلما هذه في و نزولا و لوطلا , ف ديسلا( 5911 ةحفع , 572 )

6

-6

-دحلا

ىصقلأا

كلاهتسلا

نيجسكولأا

:

نإ مظعم ءارأ ءاملعلا دكؤت ىلع نأ دلحا ىصقلأا كلاهتسلا ينجسكلأا برتعي لضفأ رشؤم يجولويسف تايناكملإل ىوصقلا لمعل زاهلجا يرودلا يسفنتلا لايلدو اديج ىلع رادقم ةقايللا ,ةيندبلا برعيو نع ةردقلاه ةيئاولها ىوصقلا . فرعيو دلحا ىصقلأا كلاهتسلا ينجسكلأا نأه ىصقأ مجح نم ينجسكلأا لهتسلما في ةقيقدلا رال /د دنع ءادأ دهج نيده ,يطاسبلا( 7225 ةحفع , 96 )

7

7

-ةهباشملا تاساردلا

:

, يجوت في اهنم ةدافتسلاا م, ه طيتح تيلا ثابحلأا ةفرعمو ثحبلا ةيلاكشإ ةلجاعم في ةبهاشلما تاساردلا نمكت لطا دقو ,يملعلا ثحبلا تاموقم لامكتسا لجا نمو ,ثحبلا تايرغتم طبضو طيطتخ ةعوممج ىلع ناثحابلا تاساردلا ضعبل ضرع فيو ,الهلاخ نم ئارثلإ ثبح م هاشت اهيف تيلاو هدي تتح تعقو تيلا ثوحبلا نم

7

-1

-1

-(حاتفلا دبع دومحم نسح ةسارد

1996

):

يراهلما ءادلأا ىوتسمو ةيجولويسيفلا تايرغتلما ضعه ىلع ةعالخا ةيندبلا تافصلا ضعه ةيمنتل جمانره يرثأت ل مدقلا ةرك يئشان

ةساردلا فده

: تايرغتلما ضعه ىلع ةعالخا ةيندبلا تافصلا ةيمنتل حراقلما بييردتلا جمانبرلا رثا ىلع فرعتلا مدقلا ةرك بيعلال ةيساسلأا تاراهلماو ةيجولويسيفلا

ةنيعلا

: ددع ىلع ثحبلا ةنيع تلمتشا 22 لىولأا ةجردلا نم ينقيرف في ةلثمتلماو ينئشانلل مدقلا ةرك بعلا ينه ام مهرامعأ حوارات ةيدمع ةقيرطه مهرايتخا تم مدقلا ةركل يرصلما داتحلاا في ينلجسم 56 -51 ينعزوم ةنس ىلع يوتتح ةعوممج لك ةطهاضو ةيبيرتج ينتعوممج لىإ 51 بعلا

تاءارجلإا

: رابتخا(في ةيندبلا تارابتخلاا تلثتم ثيح يلبقو يدعه سايق م بييرجتلا جهنلما ثحابلا مدختسا ىوتسم سايقل ةيراهلما تارابتخلاا امأ )ضبنلاو ةيعاجراسلاا ةردقلاو ةءافكلا vo2 max ةيندبلا

7

-1

-2

دومحم يلع دمحم ةسارد

1991

: حراقلما بيردتلا جمانره يرثأت" ناونع تتح بيعلال ةيراهلماو ةيندبلاو ةيجولوي يفلا تايرغتلما ضعه ىلع دادعلإا ةرافل ةيجولوي يفلا تايرغتلما ضعه ىلع يرثأتو دادعلإا ةراف للاخ حراقم بييردت جمانره ضو:ةساردلا فده مدقلا ةرك مدقلا ةرك بيعلال يراهلما دادعلإاو ةيندبلا تافصلا ضعه ىلعو لا نأ ثحابلا ضرافا ثيح ضعه ينستحو ةيندبلا تافصلا ضغه ةيمنت في ايهاجبا رثؤي حراقلما بيردتلا جمانبر مدقلا ةرك بيعلال يراهلما دادعلإاو ةيجولوي يفلا تاردقلا

ةنيعلا

تتح بابشلا نم مدقلا ةرك ىلع ثحبلا ةنيع تلمتشا: 72 مهددع غله يدلاو ةنس 82 ينعزوم بعلا رايتخا تم ةطهاضو ةيبيرتج ةعوممج ىلع ةدوصقم ةقيرطه مه

8

تاءارجلإا

ىوصقلا ةوقلا تانيرتم ثحابلا يف مدختسا بيردتلا مسولما دادعلإا ةراف للاخ حراقلما جمانبرلا قبط: تارابتخلاا تلثتمو قيمعلا بثولاو فقلا تانيرتم لىإ ةفاضلإاه ةلاطلإاو صالخا لمحتلاو ةعرسلاه ة يملما ةوقلاو, او ةردقلا تارابتخا في ةيندبلا ىوصقلا ةيئاولها ةوقلا سايق في تلثمتف ةيجولوي يفلا تارابتخلاا امأ, ةقاشرلاو ةعرسل ضبنلا, ةيئاوهلالا ةردقلاو

جئاتنلا مهأ

ةيندبلا تارابتخلاا في ةيونعم ةدايز لىاو ةيجولوي يفلا تاردقلا ضعه ينستح بييردتلا جمانبرلا ىدأ : دقلا ةرك بيعلا ىدل ةراتخلما تاراهلما ضعهو ةيبيرجتلا ةنيعلل م

7

-1

-3

-( ميلحلا دبع يجاود دمحم جاحلاو دمحم يلودروك ةسارد

2212

-2211

يرثأت ىدل ةيجولوي يفلا تايرغتم ضعهو ةيلضعلا ةوقلا ةيمنتل حراقلما بييردتلا جمانبرلا يرثأت" ناونع تتح:) "مدقلا ةرك بيعلا

ةساردلا فده

راقلما بيردتلا جمانبرلا رثا ىلع فرعتلا: تاردقلا ضعه ينستح في ةيلضعلا ةوقلا ةيمنت ىلع ح ةيلضعلا ةوقلا ةيمنت في بياجبا رود ل بيردتلا جمانره نا ثحابلا ضرافا ثيح, مدقلا ةرك بيعلا ىدل ةيجولوي يفلا ةيجولوي يفلا تايرغتلما ضعه ريوطت ىلع دعاسيو مدقلا ةرك بعلا ىلع

ةنيعلا

: تلمتشا ا ةرك بيعلا ىلع ةنيعلا نم لقا مدقل 51 ددع غله يذلاو ةنس 27 ينتعوممج ىلع ينعزوم بعلا ةدوصقم ةقيرطه مهرايتخا تم, ةطهاضو ةيبيرتج

7

-1

-4

-ةسارد

للاب

دمحأ

نافدشلا

2001

تتح ناونع " يرثأت جمانره بييردت حراقم ةيمنتل ةوقلا ةيلضعلا تقلاعو ىوتسبم ءادأ ضعه تاراهم ةراتخلما ىدل يئشان ةرك مدقلا ".

فده

ةساردلا

:

فرعتلا ىلع رثأ جمانبرلا بييردتلا حراقلما ىلع ةيمنت ةوقلا ةيلضعلا ىدل بيعلا ةرك مدقلا ينئشانلا تقلاعو ءادلأاه يراهلما .

ةنيع

ةساردلا

:

تيرتخا ةنيع ةساردلا ةقيرطلاه ةيدمعلا تنوكتو نم 36 ابعلا نم سرادم ةرك ( مدقلا 51 -56 اومسق )ةنس لىإ ينتعوممج ةيبيرتج ةطهاضو

تاءارجلإا

:

تم ءارجإ تارابتخلاا ,ةيلبقلا اهدعهو قبط جمانبرلا بييردتلا حراقلما ىلع ا ةعوملمج ةيبيرجتلا نمضتلماو بيردت يرئاد ةيمنتل ةوقلا ,ةيلضعلا امنيه ىقلت دارفأ ا لمج ةعوم ةطهاضلا بيردت ةرك مدقلا ةدلم 8 يهاسأ قاوه تادحو ةثلاث ةيبيردت ايعوبسأ ( لدعبمو 12 -12 ,ةيدعبلا تارابتخلاا ءارجإ تم اهدعهو ةيبيردت ةدحو لكل )ةقيقد مدختساو ثحابلا رابتخلا )ت (رابتخا ةللاد قورفلا ينه تاسايقلا ةيلبقلا ةيدعبلاو تايرغتلم ةوقلا ةيلضعلا ءادلأاو يراهلما ةنيعل ةساردلا .

9

جئاتن

ةساردلا

: تراشأ لىإ دوجو قورف ينه ينسايقلا يلبقلا يدعبلاو في تايرغتم ةوقلا ةيلضعلا لحاصل سايقلا يدعبلا ىدل ةعوملمجا دارفأ ,ةيبيرجتلا اميف لم رهظي اذه ىدل دارفأ ,ةطهاضلا امك تراشأ جئاتنلا لىإ دوجو قورف ينه ينسايقلا يلبقلا يدعبلاو لحاصل سايقلا يدعبلا ىلع تايرغتم ءادلأا يراهلما ىدل دارفأ ةعوملمجا ةيبيرجتلا ءانثتساه رابتخا يرلجا جرعتلما دترلما ةركلاه ةفاسلم 25 رام . دقو ىعوأ ثحابلا ةرورضه مادختسا جمانره ريوطت ةوقلا ةيلضعلا ينئشانلل الم ل نم يرثأت بياجبإ في ينستح ةوقلا ةيلضعلا ,مهيدل ةفاضإ لىإ هرثأ بياجبلإا في ريوطت مهئادأ يراهلما .

7

-2

تاساردلا ىلع قيلعتلا

صلاختسا نم ثحابلا نكتم ةقهاسلا ثابحلأا ريراقتو جئاتنل علاطتساو تاءارق نم ثحابلا ه ماق ام للاخ نم ( نم :ةينم لا ةرافلا في تردع دق تناك تيلاو ,ةساردلا عوضوبم ةطبترلما تاساردلا مهأ 5996 ( تىح ) 7255 ) تاساردلا لت ةثادح تبثي ام اذهو وهو ثبح ةعيبطل مئلالما جهنلما ثيح نم ةكراشم اقن ةدع في تاساردلا هذه ليلتح نم ثحابلا دافتسا دقو ةيلبقلا ةيندبلا تارابتخلا يهو تانايبلا جم في ةمدختسلما تاودلأا لذكو ةنيعلا رايتخا ةيفيكو, بييرجتلا جهنلما لما ةيبيردتلا جمابرلا ءانه ةقيرط في لذكو ةيدعبلاو مادختساه ةيساسلأا ةيندبلا تافصلا ةيمنته حمست تيلا ةننق مدقلا ةرك يئشان بيردت ةيلمع في ةثيدلحا قرطلا ايقيبطتو ايرظن اراطإ تلكش ةقهاسلا تاساردلا هذه نإف يلعو حيحصلا قسنلا في اهعضوو تسارد يجوت نم ثحابلا نكم ا تارشؤم كانه نأ ةقهاسلا تاساردلا تحضوأ مدقلا ةرك بيعلال ةيضايرلا جمابرلا ةرورض ىلع لدت ةيهاجب نم لقا 51 ةيضايرلا جمابرلل ةيهاجبلاا راثلآا ديدتح لىإ لالمجا اذه في تاساردلا مظعم تصلخ ثيح,ةنس ةيلاتلا تارشؤلما للاخ نم للو ةيراهلماو ةيندبلا تاردقلا ريوطت في ةيبيردتلا : -لما تاساردلا في بت-لما جهن-لما بييرجتلا جهن ةدوصقم ةقيرطه تيرتخا انهأ امك مدقلا ةرك قرف تنمضت اهلك تاساردلا ةنيع مدقلا ةرك بيعلا رابتخا في ةيندبلا يرياعلما ةاعارم ةيهمأ ديدتح تاسايقل ءارجإ ةطساوه ةيراهلماو ةيندبلا يحاونلل يرودلا يموقتلا ىلع بردلما رود ىلع تاساردلا تدكأ ةيرورضلا ةلحرلما هذه في ةيجولويسيفلاو ةيندبلا تافصلا روطت زارهإ في بييردتلا جمانبرلا ةيلاعف

11

7

-3

-تاساردلا دقن

:

ةيرايعم سيياقم دادعإو مدقلا ةرك بيعلا رابتخا في ةيندبلا يرياعلما ةاعارم ةيهمأ دكؤت تيلا جئاتنلا هذه لك مغرو تاراهلما ضعهو ةوقلاو ةيندبلا ةقايللا يموقتل عاضوأ مقافت نم تداز لماوعلا هذه لك ,مدقلا ةرك بيعلال ةيساسلأا ,ةيرمعلا ةئفلا هذله ةيبيردتلا ةروصلا ليدعته انمق لذل ,ىغتبلما ىلع لوصلحا نم ةئفلا هذه تكرحو ينبعلالا نم ةيندبلا تابلطتلما ضعه ريوطت ىلع ة كرم ةيبيردت جماره ءانه في ةبسانلما ةيملعلا قرطلا عابتإو دادعلإا لجا نم لقا ةئفل ن تلماو لماشلا ديلجا 51 تافيكتلاو ومنلا تابلطتمو صئاصلخا بسح ,ةسفانلما للاخ ةنس ةيلمع في ةيراهلماو ةيندبلا تابلطتلما رابتعلاا ينعه ذخاو ةيرمعلا ةلحرلما هذله مسلجا ءاضعلأ ةيجولويسيفلا يضايرلا بيردتلا اردلا هذه في ظحلالما ءيشلا نكل تايرغتلما ضعه ىلع ةوقلا رصنع ةيمنت رثا لىإ قرطتت لم انهأ تاس ةيجولويسفلا لجا نم ,مدقلا ةرك ىوتسم ىلع ينلوؤسلماو ينهردلما هابتنا تفلل للو ,مدقلا ةرك رغاعأ ةيهابشلا ةئفلا ىدل ت ةسارد لك نأ فورعلما نمو ,ةئفلا هذه لحاصل يراهلماو نيدبلا بنالجاه مامتهلااو لمعلا ةعيبط نم اهتيهمأ دمتس ىلع ةوقلا يرثأت ةفرعم في انثبح ةيهمأ نمكتو ةهج نم اهحرطت تيلا تلاكشلما عونو ةهج نم لوانتت يذلا عوضولما تايرغتلما ضعه ةيجولويسفلا نم لقا ةئفل 51 ةنس مايقلاو ,رابتعلاا ينعه اهذخأو ةيراهلماو ةيندبلا تافصلا ينستح في ادج ةمهم اقنلا هذهو تاساردو ثابحأه ةعالخا ةيهرالا تاسسؤمو سرادم ىوتسم ىلع اهنم ةدافتسلال ةداج تيلا ةساردلا هذبه مايقلا لجا نم ,نييربك ادهجو اتقوو يركفتلا نم ا يح انم تذخأ اهركل تم تيلا اقنلا هذه نإ هذه نم ةدافتسلاا نم اننكتم ثيح ثحبلل ينيوق اعفادو ادنس نوكتس للها ءاش نإ انثبح ميظنت في تاساردلا ثيبح : صئاصلخاو ةوقلا ىلع ت كر تيلا ةيهرعلا ثوحبلا نم ةدافتسلاا يجولويسفلا تاوفلها ضعه بنتجو تاودأو جهنلما ديدتحو بييردتلا جمانبرلا ميمصت في ةساردلل يجهنلما بنالجاه قلعتي اميف ثوحبلا نم ةدافتسلاا نيرامتلا ديدتحو تانايبلا جم -عتسلاا هذه جئاتن ةنراقمو ,ةساردلا عوضوبم ةلقعتلما ةيرظنلا راكفلأا لظ في تاساردلا هذه جئاتن ضعبه ةنا ثحبلا اذه للاخ نم اهيلإ لعوتلما جئاتنلاه تاساردلا

11

ةصلاخ

:

حرط في ةلثمتلماو ةثيدلحا ةيملعلا قرطلا جهتنت نأ ةعاخ مدقلا ةركو ةماع ةيضايرلا ةطشنلأل ايرورض حبعأ دقل تاعلاختسلاا لىإ نوثحابلا لعوت ثيح ,ةغلاه ةيهمأ عوضوملل يطعت تىح تايضرفو فادهأو تلاكشم ةيلاتلا : -ةرك بيعلال ةيجولويسيفلا تايرغتلما ضعه ىلع ةوقلا يرثأت ديدتح مدقلا نم لقا 51 ةنس ةساردلل يجهنلما بنالجاه قلعتي اميف ثوحبلا نم ةدافتسلاا

21

بابلا

لولأا

21

لصفلا

لولأا

ةيجولويسف

بيردتلا

يضايرلا

21

:ديهمت

سيلو ،هيلإ ىعسي ام ققتح تيلا بيردتلا ةقيرط رايتخا في ةبوعص مدقلا ةرك في يضايرلا بردلما هجاوي قرط لك ىلع بجاولا ناك انه نم و ةنيعم افادهأ ققتح بيردتلا قرط نم ةقيرط لكف ،ةدحاو فادهأ تاذ بيردتلا ةدايز ىلع لمعت بيردتلا قرط عونتف بولطلما فدلها هل ققتح تيلا بيردتلا ةقيرط راتيخ نأ يضايرلا بردلما قيرط في ارصحنم بيردتلا ناك اذإ ام سكعب ينبعلالا ىدل ةراثلإا .ةثلاث وأ ينت لىإ يدؤي كولسب درفلل ةيبيردتلا ةلالحا ريوطت و ةيمنتل ةيبيردتلا ةدحولا ذيفنت لئاسو يه بيردتلا قرط برتعت و يضايرلا بيردتلا قرط نم ديدعلا كانه و ، ةمظنلما يضايرلا بيردتلا تايلمع قيرط نع بولطلما ضرغلا قيقتح ضارغأ اهنم لك ققتح تيلا مدقلا ةرك في ىلع و ،ضرغلل ةبسانلما ةقيرطلا رايتخا بيج كلذل و ، ةنيعم تابجاوو و قرطلا هذه ةفرعم بردلما ىلع و ،يضايرلا زانجلاا ىوتسم عفرل بيردتلا بيلاسأ و قرط تعونت ساسلأا اذه بيردتلا تاهاتجاو بسانتي لكشب اهمادختسا ةيناكمإ و ةقيرط لك اهيلع دمتعت تيلا تايرغتلما ملع ،يولاع( ،يضايرلا بيردتلا 9191 ةحفص ، 199 )

1

-مدقلا ةرك يف بيردتلا ايجولويسف

:

قئاقلحاو تامولعلما هرابتعا في عضي ا بيج يجولويسف ساسأ ىلع بييردتلا همجانرب عضوب بردلما مايق دنع ف بلطتت تيلاو .ةقاطلا ليثمتب ةصالخاو ةقلعتلما مسج ءاضعأو ةزهجأ في ثدتح تيلا ةيجولويسفلا تايرغتلا مه جمابرلا قيبطت دنع ةيجولويسفلا ئدابلما ةاعارم بلطتت تيلاو مدقلا ةرك في بيردتلا تاءارجلإ ةجيتن بعلالا ةيبيردتلا

2

بيردتلل ةيجولويسفلا ئدابملا

-1-2

يردتلا ةيصوصخ أدبم

ب

:

ىلع عقاولا بييردتلا لملحا عونل اقفو اصاخ ايرثأت ثديح يضايرلا بيردتلا نأ أدبلما اذبه دوصقلماو ابه فلكلما تابجاولا ةعيبطل اقفوو مدقلا ةرك في بيردتلا عون اهبلطتي تيلا صئاصلخا ةيمنت بلطتت تيلاو بعلالا .تايرابملل مئلام يجولويسف عضو في ينبعلالا نوكي تىح .بعلالا نأ ثيح لماشو ماع موهفم أدبلما اذلهو بعلالا نم بولطلما – أدبلما اذه بسح مادختسا لجا نم ةفلتمخو ةعونتم تابيردتو تاعرسب بردتي نأ مادختسا ةلاح في ثدتح ةيلضعلا تافيكتلا نأ اذإ .فيكتلا لىإ لصوتلا ةيغب .ةيئاوهلالاو ةيئاولها ةقاطلا ةمظنأ رسلا نم بركا ةعرسب تاراركت ابه موقي تيلا تاع ال لا تيلا تابيردتلا ىلع زيكركلا ناف كلاذك ةارابلما في بع .ةيلعاف رثكأ دعت ءادلأا في ةكركشلما ةيلضعلا تاعوملمجا سفن اهيف مدختسي

21

2

-2

-لمحلا ةدايز أدبم

:

هيلع دوعت امع ديزي بييردت لملح مدقلا ةرك بعلا ءادأ هنا ىلع يجولويسفلا أدبلما اذه موقي ىصقأب لمعت نأ بيج ةلعلا ناف ) يجولويسفلا فيكتلا ثودح( بولطلما يرثأتلا ثديح يكل هنا نيعي وهو مسلجا دتلا كلت نوكت لا نأ ىلع ديكأتلا عم .لمعلا نم ةءافك ىصقأبو اله ةدش لم اذإف .بعلالا ةردق قوف تابير حبصي بيردتلا ناف .فيكتلا ثودح لجا نم لمحتلا ةدايزو ينبعلالا ةءافك ريوطتو ةيمنت لىإ بيردتلا يدؤي .تقولل ةعيمو دهجلل افازنتسا حبصيو ةدئاف لاب

2

-3

-لمحلا ةدايز يف جردتلا أدبم

:

ثديح نأ بيج بيردتلا لحم ناب أدبلما اذه نيعيو ىلع ةينمز تاركف ىلع ةمظتنمو ةقيرطب ةيئاولها ةيجولويسفلا تاردقلا نلا كلذو .يجولويسفلا فيكتلا ثودح نكيم ثيبح .عيباسلأاو مايلأا رادم وأ دحاو نوكم في جردتلا متي ةداعلا فيو .لملحا ةدايز في جردتلا أدبلم ضرعتلأ نود اتهءافك ققحتت لا ةيئاوهلالاو تانوكم نم يننوكم وأ ىرخأ لىإ ةيبيردت ةركف نم بيردتلا تاعاس وأ تاركموليكلا ددع ةدايز بييردتلا لملحا نم ةفاسلما لوط ةدايز قيرط نع كلذ نوكيو .رخأ لىإ مسوم نم 05 لىا 955 .تاراركتلا ددع ةدايز عم ركم

2

-4

-فيكتلا أدبم

:

ةزهجلأ ةلماشلا ةيمنتلا لجا نم بييردتلا همجانرب عضوب بردلما موقي جاتنلإو .ةفلتخلما بعلالا مسج ءاضعأو ءادلأا زيمتي تىحو.لضفأ لكشب تايرابلماو تابيردتلا ءادأ نم ينبعلالا عيطتسي تىح . ةيجولويسفلا تافيلكتلا ةدشلاو مجلحا ثيح نم بيردتلا لحم يننقت بلطتي يذلا رملأا .بعتلا ةمواقم ىلع ةردقلاو دهلجا في داصتقلااب انتي ابمو ةفاثكلاو .بولطلما فيكتلا ثودلح ةيجولويسفلا ينبعلالا تاردق عم بس ،حاتفلا( 9119 ةحفص ، 999 )

3

-مدقلا ةرك يف بيردتلا ةدش ديدحتل ةيجولويسفلا بيلاسلأا

: عيطتسي بعلالاف .بعلاأ ءادأ ىوتسم ىلع يربك بيايجا يرثأت ةكرلحاو ةيندبلاو ةيجولويسفلا ةءافكلل نإ . ةيدادعإ( ةيبيردتلا ةركفلا تابلطتبم طبترت هذهو .ةيدرفلا هتاردقو تايلباق قفو ةيبيردتلا نيرامتلا ءادأب مايقلا تلا ةركفلا هذه ساسأ ىلع هنا ثيح )ةيلاقتنا . تايرابم متي مدقلا ةرك في بييردتلا مسوملل ةبسنلاب اهعقومو ةيبيرد .يجولويسفلا فيكتلا ةيلمع لىإ ملهوو نم ينبعلالا بيردت في ساسلأا يه ةدشلا هذهو . ةبولطلما ةدشلا ديدتح ت تيلاو .ةدشلا ديدحتل قرط اوعضوو .ينيصاصتخلااو ءابرلخاو ءاملعلا نم ديدعلا الهوانت دقف اهتيهملأ ارظنو صلخت :تيأي اميف

21

3

-1

تاضبن يطايتحا ةقيرط

:بلقلا

مسج ةزهجأ ىلع عقاولا نيدبلا ءبعلل رشؤمك بلقلا تابرض لدعم ءابرلخاو ءاملعلا مدختسا دقل بعلالا ةلاح نع يقيقلحا برعلماو .بعلالا ينيضايرلا دنع بلقلا تابرضل لدعم ىصقأو .قدصب ةيجولويسفلا ( ينبام رصحني 985 -115 ةبرض) .ةرشابم بيردتلا نم ءاهتنلاا دعب بلقلا تابرض ددع دديح نأ بيجو .ةقيقد/ بلقلا تابرض لدعم باسح متي ثيح .ةرشابم بيردتلا نم بلقلا تابرض لدعم باسح متي ثيح (ةدلم 6 ( في برضتو نياوث) 95 نم بلقلا تاضبن يطايتحا ةقيرط دعتو .ةقيقدلاب بلقلا تابرض لدعم باسلح ) ةيملعلا قرطلا ينن وفرك( لصوت ثيح ةدشلا باسلح ةقيقدلاو ةمهلما (Karvonen تيسم ةنيعم ةقيرط لىإ تيأي امم صلختت يهو ينن وفرك ةقيرطب : دوهلمجا ءانثأ ىصقلأا ضبنلا لدعم ينب قرفلا يأ .ىصقلأا ضبنلاو ةحارلا ضبن ينب قرفلا بستيح تلادعم فلاتخلا ةجيتنو .ةحارلا ءانثأ ىصقلأا ضبنلا لدعمو ةءافك ببسب ةحارلا في ينبعلالا دنع ضبنلا نابسلحا في بعلال نيمزلا رمعلا ذخأي نأ يرورضلا نمف .ةيرمعلا ةلالحا كلاذكو .ةيجولويسفلاو ةيندبلا بعلالا لياتلا لاثلما قفو ينن وفرك ةقيرطب ةبولطلما ةدشلا باسح متيو بلقلا تابرض لدعم ديدتح دنع : يلي امك هجئاتن تناكو .نيدبلا دوهلمجا ءادأب مدق ةرك بعلا ماق : =دهلجا ءانثأ ىصقلأا ضبنلا لدعم 910 ق/ ةضبن = ةحارلا ءانثأ ىصقلأا ضبنلا لدعم 65 ق/ ةضبن :بلقلا تابرض لدعم يطايتحا نوكيف 910 -65 = 930 ق/ ةضبن بعلالا اذله بيردتلا لحم ةدش ديدتح بولطلما ناك اذإف 85 .% ( بعلالا رمع ناب املع( 15 )اماع) ةبسنلا ىصقأ يطايتحا= بولطلما ضبنلا لدعم ضبنلل لدعم ىصقأ لدعلم ةيوئلما ضبنلل لدعم × ةحارلا ءانثأ+ بولطلما ضبنلا (= بولطلما ضبنلا لدعم 930 × 85 +) 65 = 968 ق/ ةضبن 955

21 لملحا ةدش بعلالا يدؤي يكل نذإ ةبسنب 85 % تاراركتلا ءانثأ بعلال ضبنلا لدعم لصي نأ بيج ( 968 )ةقيقد/ةبرض ،.أ حاتفلا( 9181 ةحفص ، 10 )

3

-2

-بلقلا تاضبنل لدعم ىصقأ ةقيرط

:

ضبنلا لدعم ةبسن ديدتح هئوض في متي ثيح .بلقلا تاضبنل لدعم ىصقأ ىلع ةقيرطلا هذه دمتعتو لياتلا لاثلما مدقن كلذ حيضوتلو .بعلاأ لبق نم هذيفنت بولطلما لملحا ةدشل هللادك بولطلما : (بلقلا تاضبنل لدعم ىصقأ غلبي.نيدبلا دوهلمجا يرثأت تتح مدق ةرك بعلا 915 هنم اندرأو .)ق/ ةضبن ةدشب نيرتم ذيفنت 90 % بعلالا اهلمحتي ةدش ىصقأ نم ل لدعم ىصقأ= بولطلما ضبنلا نذإ بلقلا تاضبن × ةبولطلما ةيوئلما ةبسنلا 915 × 90 = 9.1.0 ق/ ةضبن ةبسنب لملحا ةدش بعلالا يدؤي يكل نذإ 90 % لىإ بعلالا بلق ضبن لدعم لصي نأ بيج ( 9.1.0 .ةقيقدلا في ةضبن)

3

-3

مدقلا ةرك يبعلال ةيجولويسفلا تاردقلا

سرامم في امهم ايسيئر ارود ةيجولويسفلا تاردقلا بعلت تاردقلا هذه ةيمنت للاخ نم مدقلا ةرك ة تيلأاك نوكت تيلاو ةفلتخلما مسلجا ةزهجأو ءاضعأ فيكتو ةيئاوهلالاو ةيئاولها :

لاوأ

:

ةيئاوهلا تاردقلا

.ينجسكولأا كلاهتسلاا ىلع ةيربك ةردقب نوعتمتي نيذلا ينبعلالا نأ ينثحابلاو ءابرلخا نم ديدعلا دكؤي مهئادأ ىوتسم نوكيو ءادأ في يويلحا رودلا هل ينجسكولأا كلاهتسا نأ ذإ .لمحتلا تاقابسو تابيردت في لضفأ لدعم نا ثيح .ةجسنلأاو تلاضعلا لبق نم مدختست تيلا ينجسكولأا ةيمك نيعي كلذب وهو.مدقلا ةرك بيعلا (ينجسكولأا كلاهتسلا ىصقلأا دلحا Vo2 Max ( لياوح لداعي مدقلا ةرك بيعلال ةبسنلاب ) 0 ركل ةردقلاو .)ق/ لقنو ذخا ىلع ىوصقلا مسلجا ةردقلا يأ ينجسكولأا ذخلأ ىوصقلا ةردقلما نع برعت تيلا يه ةيئاولها برع مدلا نم ةيمك ةقيقد لك في خضي بلقلا نأ لىإ يرشن كلذ حيضوتلو .تلاضعلا في ةيكلاهتسا ثم ينجسكولأا لا نم ةيمكلا هذه رورم دنعو مسلجا ةجسنلأا لىإ ينيارشلا موقت انهإف ةجسنلأا برع ينجسكولأاب لملمحا مد ينب ينجسكولأا ةيمك في اقرف كانه ناب ينبي يذلا رملأا .نيايرشلا مدلا نم ينجسكولأا نم ةيمك صلاختساب هيلعو .يديرولا مدلاو نيايرشلا مدلا

21 ينجسكولأل يديروو نيايرش قرف ىصقأ*بلقلا جاتن ىصقأ= ينجسكولأل ىصقلأا كلاهتسلاا ناف (هرادقم غلبي ةحارلا ءانثأ ينجسكولأا كلاهتسا لدعمو 3.0 فلتيخ مقرلا اذه نأ لاإ .ق/مجك/ركل يلم) ( لياوح لىإ لصيل مدقلا ةرك في بيردتلا دنع نيدبلا دوهلمجا ةسرامم ةلاح في ايرثك 85 -80 ق/مجك/لم) ةردقلا( ينجسكولأل ىصقلأا كلاهتسلاا رادقم نأ لىإ ةيملعلا ثوحبلا يرشتو نم لماوع ةدعب رثأتت )درفلل ةيئاولها ىصقلأا كلاهتسلا ىصقلأا دلحا ىوتسم ينستح لىإ يدؤي نيدبلا بيردتلا نأ اذإ .بعلال ةيبيردتلا ةلالحا اههمأ .بيردتلا في لقا ينجسكولأل ىصقلأا كلاهتسلاا في نسحتلا ناك ةيلاع بعلالا ةقايل تناك املكف .ينجسكولأا لجا بيكركلا دعي كلذك نوعتمتي نيذلا ينبعلالا نأ ذإ .ينجسكولأا كلاهتسا ةيلمع في مهم رود اذ بعلال يمس ىوتسم نوققيح ةيربك تلاضعو ةمخض ماسجأب اوعتمتي نيذلا ينبعلالا نأ ذإ .ينجسكولأا كلاهتسا ةيلمع في لك لىإ ةبسن بيسنلا ةبرعلا ناب ظحلان كلذ ءوض في .ينجسكولأل ىصقلأا كلاهتسلاا نم بركا نزولا نم مجك ىصقلأا دلحا ىوتسم ديدتح في ةثارولل يربك يرثأت كانه نأ امك .بعلال ىوقلا ةياولها ةردقلا ىلع فرعتلل .مسلجا تيلاو ينجسكولأل ىوصقلا كلاهتسلاا ةبسن ديدتح في امهم ارود بعلت ةثارولا نأ ذإ .ينجسكولأا كلاهتسلا معلا دعيو .اهقيقتح نم مدقلا ةرك بعلا نكمتي كلاهتسلا ىصقلأا دلحا ىوتسم ديدتح في ةمهلما لماوعلا دحا ر رادقم ناب ظحلان ثيح .ينجسكولأا vo0 max تاساردلا تلد دقو رمعلاب مدقتلا عم اييجردت صقانتي عم ىصقلأا بلقلا برض لصاح في كلذكو ىوصقلا بلقلا تابرض لدعم ضافنخا لىإ دوعي كلذ نإ ةيملعلا ح دممح رمعلا في مدقتلا ،يولاع نس ،يضايرلا بيردتلا ايجولويسيف ،.أ حاتفلا( 918. )