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1/ Le statique

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Academic year: 2022

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L’ECHAUFFEMENT TYPE

1/ Le statique

:

- Rotation articulaire : tête, épaules, bassin, genoux, chevilles, poignets.

2/ Les flexions

:

- 6 flexions extensions jambes - 6 montées pointes de pieds

- 4 flexions extensions avec rebonds

3/ Le dynamique

:

- 2 tours du demi-terrain. Marche avant/ Pas chassés/ Marche arrière.

- 2 tours du terrain complet en footing.

4/ Les gammes athlétiques

:

- Sur la distance fond de court- filet, travailler en aller retour.

- Talon fesses/ montées de genoux/ pas chassés/ défense basket/ pied devant pied derrière/ cloche pied droit puis gauche/ pieds joints/ jambes tendues.

5/ Les accélérations

:

- 3 accélérations progressives avec taping. 2x ¼ de tour et 1x ½ tour.

6/ Les bras ou bras + jambes

- Corde à sauter pour les 7/10 ans - Elastique pour les 11/12 ans

- Quelques lancers de balles ou de vortex.

Références

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