LE CARDIO TENNIS
Pourquoi ?
Pour le débutant l’apprentissage du tennis est souvent frustrant tant qu’il ne dispose pas de bases techniques suffisantes pour réellement prendre du plaisir.
Avec le cardio tennis la technique devient secondaire, toute l’attention est portée sur l’exercice physique, les réflexes et la coordination.
Cette nouvelle approche permet de toucher un nouveau public plus particulièrement des femmes pas ou peu sportives.
L’idée principale :
- Dépense physique immédiate, rester en forme (je bouge) - Prendre du plaisir, s’amuser
- Découvrir le tennis.
Comment mettre en place ?
Le cardio tennis c’est une série d’exercices et d’activités de tennis sous forme de circuit training sur le court tout en musique.
Une séance de cardio se pratique en groupe de 6 à 8 personnes.
Elle dure 1h30 et est découpée en 3 phases : - l’échauffement
- les situations - la récupération.
Lors des situations le but est d’enchainer les exercices afin que le nombre de pulsations augmente et diminue dans une fourchette qui se situe entre 65%
et 85% de la VMA.
Les femmes peuvent bruler 300 à 500 calories par heure Les hommes peuvent bruler 500 à 1000 calories par heure.
Il faut adapter le type d’intensité des exercices en fonction du niveau et de condition physique des joueurs.
Le cycle de découverte peut s’étaler de 6 à 8 séances de 1h30 hebdomadaire.
Pour chaque séance de protocole est identique.
On notera une évolution dans la programmation des séances.
