COMMENT
BIEN PROFITER DE LA CHAMBRE À COUCHER
Petits changements qui vous aideront à dormir comme un roi guerrier et à triompher sur le champ de bataille de la vie.
La bataille la
plus importante, c’est dans votre
chambre à coucher qu’elle se déroule.
Que vous utilisiez
un clavier, un marteau, un boyau ou une
spatule, les guerriers de tous les jours comme vous ne peuvent mener le combat sans une
bonne nuit de sommeil.
Nous voulons tous donner notre 100 % sur le champ de bataille de la vie et seul un sommeil réparateur peut vous permettre d’y arriver. Le problème...
la plupart des Canadiens
n’obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin pour rester en santé.
Vous rappelez-vous la dernière fois où vous vous êtes réveillé en vous sentant frais et dispo pour débuter la journée?
Il est probable que vous ne l’ayez pas fait ce matin. Notre étude récente portant sur les comportements sains nous apprend que plus de la moitié des répondants dans chaque province ont avoué ne pas connaître un sommeil réparateur : ils dorment moins de sept heures ou plus de neuf heures par nuit.
Pendant ce temps, six personnes sur 10 affirment que leur travail influence la qualité de leur sommeil. La qualité tout comme la quantité de sommeil laissent à désirer.
Si vous faites partie de ces gens, nous avons de bonnes nouvelles pour vous : Il est facile d’amener votre sommeil au niveau de celui des rois guerriers.
Qu’est-ce qui vous empêche de dormir suffisamment?
Comment pouvez-vous obtenir le sommeil dont vous avez
C.-B. AB SK/MB ON QC ALT/TY/
TNO/NU
% de sommeil malsain
53,9 52,1 57,1 52,7 53,6 52,9 57,3
Moins de 7 heures ou plus de 9 heures
% Healthy Sleep
46,2 47,9 42,9 47,3 46,4 47,1 42,7
Entre 7 heures et 9 heures
HABITUDES DE SOMMEIL DES HOMMES CANADIENS (19 ANS ET PLUS)
(Source : Intensions [2017]. Étude sur les comportements liés à la santé des hommes canadiens)
PEAUFINEZ VOS
habitudes
de sommeil.
Qu’est-ce que la petite fille qui s’est retrouvée dans la maison des trois ours peut apprendre à un guerrier habitué comme vous l’êtes? Elle peut vous apprendre bien des choses. Le principe de Boucle d’Or nous apprend qu’un bon dosage de tout – de pudding, de coussins et, bien sûr, de sommeil – tend à nous procurer les meilleurs avantages.
Trop peu
de sommeil.
Une humeur massacrante ne représente que la pointe de l’iceberg lorsqu’on manque de sommeil. Comparativement aux gens qui dorment de sept à neuf heures par nuit, les risques auxquels on s’expose lorsqu’on dort moins de sept heures comprennent :
• Un risque accru de 60 pour cent de souffrir d’une crise cardiaque (si vous dormez moins de 5 heures).
• Un risque accru de 50 pour cent de développer un diabète de type 2.
• Un risque accru de 33 pour cent de développer un cancer de la prostate.
• De faibles niveaux de testostérone.
• Un risque accru de souffrir de dépression pouvant mener au suicide.
• L’apnée obstructive du sommeil (AOS), un état
caractérisé par un ronflement sourd et des épisodes de perte de la respiration alors qu’on dort, empêche souvent de connaître un sommeil réparateur. Lorsque la situation empire, la recherche révèle que 69 pour cent des hommes aux prises avec l’AOS souffrent d’un dysfonctionnement érectile et d’une
diminution de la libido.
MOINS DE 7 HEURES
Trop de
sommeil.
Un sommeil additionnel peut être grandement bénéfique, mais il peut avoir des effets néfastes s’il est trop fréquent.
En fait, les gens qui dorment neuf heures ou plus chaque nuit courent un risque accru de crise cardiaque et de développer un diabète de type 2.
PLUS DE 9 HEURES
LA BONNE DOSE DE
SOMMEIL
DE 7 À 9 HEURES
La National Sleep Foundation
recommande entre sept et neuf heures de sommeil la nuit pour jouir d’une santé optimale. Obtenez tout le sommeil dont vous avez besoin et tout ira pour le mieux : vivacité mentale, mémoire, humeur et contrôle de soi. Ouais : On se sent bien lorsqu’on est un Roi du sommeil! Les études révèlent que des habitudes de sommeil saines aident le cerveau à ouvrir de nouvelles voies favorisant l’apprentissage et à se rappeler l’information. Nous savons tous que de 7 à 9 heures de sommeil contribuent à éliminer plusieurs risques pour la santé.
Qu’est-ce qui compromet
votre sommeil?
Il arrive rarement qu’on dorme mal sans raison – un sommeil peu réparateur est le fruit de notre routine et de nos habitudes quotidiennes. Vous n’avez peut-être aucun contrôle sur
certains de ces facteurs, comme les quarts de travail. Vous pouvez cependant parvenir à gérer certains d’entre eux en apportant quelques changements tout simples. Regardez la liste et cochez tous les facteurs qui vous concernent :
Utilisation d’appareils électroniques, comme des téléphones intelligents et des ordinateurs avant d’aller au lit
Consommation de café ou de thé après 15 h Cigarettes
Ronflements
Désordre dans la chambre à coucher
Transpiration dans le lit (pour les mauvaises raisons) Consommation d’alcool avant d’aller au lit
Chambre à coucher trop éclairée
Repas copieux ou épicé avant d’aller au lit Manque de constance dans l’heure du coucher
Si vous vous sentez interpellé par un seul de ces facteurs, vous venez peut-être de découvrir le (ou les) coupable (s), ce qui explique votre fatigue matinale. Voyons maintenant quelques moyens faciles de profiter des avantages du sommeil.
11 CONSEILS SIMPLES
POUR
dormir comme
un roi.
La chambre à coucher
doit
avoir une fonction
exclusive.
La chambre à coucher doit être un sanctuaire réservé pour deux activités seulement: dormir et avoir des relations sexuelles. La télé, les
téléphones intelligents et les portables sont trop excitants et vous font perdre le goût de dormir ou d’avoir des relations sexuelles.
CONSEIL 01
La propreté.
CONSEIL 02
On parle de la chambre et pas nécessairement
du sexe. Votre chambre à coucher devrait être
propre et à l’ordre afin que vous ayez les idées
claires lorsque vous partez pour le pays des rêves.
La fraîcheur.
CONSEIL 03
Une chambre à coucher où règne la chaleur ne favorise pas le
sommeil. L’air dans votre chambre
à coucher devrait être plus frais
que dans les autres pièces de la
maison. La température idéale se
situe entre 15 et 18 degrés Celsius.
La noirceur doit
régner.
CONSEIL 04
Le corps humain est programmé pour être éveillé lorsqu’il fait clair et pour dormir
lorsqu’il fait nuit.Entretenez la noirceur dans
votre chambre à coucher en installant des
rideaux épais et cachez les lampes à DEL
de vos appareils électroniques pour que
le cycle de votre sommeil naturel ne soit
interrompu d’aucune façon.
L’alcool
est interdit.
CONSEIL 05
Ne vous laissez pas berner par les
effets sédatifs de l’alcool. Ils peuvent vous priver d’une bonne nuit de
sommeil. Par conséquent, soyez sobre
avant de vous mettre au lit.
Cessez
de fumer.
CONSEIL 06
Ne fumez en général est bon
conseil et encore plus lorsque vient
le temps de dormir. La nicotine que
renferment les cigarettes peut vous
garder éveillé et compromettre vos
habitudes de sommeil.
Évitez
les aliments épicés.
Les aliments épicés, ou un repas trop copieux
puisque votre sommeil pourrait s’en trouver perturbé.
CONSEIL 07
Évitez
la caféine.
CONSEIL 08
Le café, le thé et les colas, qui contiennent tous de la caféine, peuvent compromettre votre mode de sommeil. Pour cette raison, contentez-vous de boissons décaféinées ou sans caféine en après-midi.
Quel breuvage convient à la perfection, ne coûte rien et contribue grandement à votre santé? La bonne
réponse, c’est l’eau! Même le chocolat, qui contient un stimulant comparable à la caféine, peut vous
empêcher de connaître une bonne nuit de sommeil.
FAITES VOS EXERCICES PLUS TÔT.
L’exercice contribue à votre fatigue physique et vous
aide à dormir. Cependant,
\si vous faites de l’exercice quelques heures avant
d’aller au lit, il augmente votre niveau d’adrénaline et vous garde éveillé.
CONSEIL 09
ADOPTEZ UNE ROUTINE.
CONSEIL 10
En matière de sommeil, la clé réside dans la constance.
Allez au lit environ à la même heure tous les soirs
et vous dormirez mieux. Un weekend endiablé peut
perturber votre routine de sommeil. Par conséquent,
VÉRIFIEZ SI VOUS
SOUFFREZ
DE L’APNÉE DU SOMMEIL.
CONSEIL 11
Même les guerriers ont parfois besoin d’aide. Demandez à votre médecin de vérifier si vous souffrez de
l’apnée obstructive du sommeil.
Mieux vaut être en sécurité que
d’être aux prises avec l’insomnie.
Les récompenses vont aux
vainqueurs.
Tout comme le sommeil.
Le guerrier juste l’emporte sur ses ennemis et vous avez vaincu votre ennemi le plus grand – qui est le manque de sommeil. Félicitations! Vous ne portez peut-être pas une couronne d’or, vous ne prenez peut-être pas place sur un trône forgé à partir des épées des ennemis que vous avez vaincus, mais vous avez l’air et vous vous sentez en meilleure santé et plus heureux et ce sont là des récompenses dignes d’un roi.
Et si votre sommeil comparable à celui d’un roi vous procure d’autres avantages dans la chambre à coucher, eh bien, « Votre Majesté » deviendra pour vous une appellation dûment méritée.
Le guide de ce type vous présente quelques changements
minimes pour vous aider à mieux dormir. Consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé si vous avez des questions.
ET consultez le site pour connaître les petits changements que vous pouvez apporter afin d’améliorer votre santé.
ET demandez qu’on prépare votre bilan de santé confidentiel conçu à l’intention des hommes.
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