Conseils pour préserver sa santé mentale
pendant une période de confinement
1- Reconnaitre ses propres réactions de
•
Chaque personne réagit de manière différente
•
Faire preuve de patience et d'empathie avec
les autres et avec soi-même
2- Réguler l'exposition aux médias et réseaux
sociaux
•
Rechercher les bonnes informations (sources réputées fiables)
MAISéviter la surexposition.
•
Trop d'information renforce le sentiment de
menace et nuit aux comportements de
protection de la santé mentale
3- Maintenir une bonne hygiène de
vie
•
Éviter les excès alimentaires
•
Pratiquer une activité physique régulière
•
Préserver un bon cycle de sommeil
4- Rester en lien
• Maintenir sa sphère sociale
• Prendre et donner des nouvelles à ses proches
• Privilégier les appels audios aux textos
• Organiser des activités à distance
5- Établir une routine quotidienne
• Faire sa toilette et prendre soin de son corps tous les jours
• Faire ses tâches habituelles (lit, vaisselle, ménage, etc.)
• Se plonger dans son étude ou son travail chaque jour
• Profiter du temps à la maison pour faire les projets remis jusqu'ici à plus tard
6- Se mettre à distance
• Seul.e, en couple ou en famille, s'offrir des
moments de solitude, dans ou hors de la maison
• Définir des règles de vie communes pour préserver les temps de chacun.e
• Méditer, lire, écouter de la musique, s'isoler dans sa bulle quelques instants chaque jour
7- Essayer de rester positif
• Éviter le langage catastrophant
• Se permettre de rire
• Mettre de côté ce que la situation nous fait perdre
• Mettre en lumière ce qu'elle nous apporte de favorable
• Lister chaque jour 3 situations positives pour tourner notre cerveau vers de bonnes perceptions
