Bienvenue dans notre club de gymnastique

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NOM : PRENOM :

DATE DE NAISSANCE :

ANNEE GROUPE HORAIRES D’ENTRAINEMENT

2021-2022

2022-2023

2023-2024

L’organisation de ta pratique

Initiation à la Gymnastique

Le programme qui t’est proposé, doit te permettre de faire tes premiers pas en gymnastique et de progresser à ton rythme.

Le programme est organisé en différents niveaux où la difficulté est progressive.

A chaque niveau, tu vas apprendre à réaliser :

Des éléments sur chacun des agrès :

>Saut de cheval >Barres asymétriques >Poutre >Sol >Trampoline

Réalisés au départ en situation aménagée (plus rassurante), ils te permettront d’apprendre progressivement différentes acrobaties

A chaque niveau correspond des points.

En fonction des points obtenus, tu gagneras un bracelet de couleur.

Et chaque année l’objectif sera de progresser et d’obtenir un niveau supérieur

Bracelets Blanc Jaune Orange Vert Bleu Rouge

Validation

BONNE CHANCE A TOI

VIVE LA GYMNASTIQUE A MEYZIEU GYM !

OBJECTIFS EN SAUT

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

1-Saut de lapin 1 m Réaliser un appui alternatif pied- mains sur le tapis

Garder les jambes tendues jusqu’à la pose de pieds

2-Saut de lapin + ATR plat dos 1 m Garder les jambes tendues jusqu’à la réception plat dos

Rester aligné à l’ATR

3-Tombé plat dos table de saut 1m Conserver l’alignement jusqu’à l’arrivée plat dos

Maintenir l’alignement

4-Lune trampoline 1 m Arriver à la station debout

Maintenir l’alignement lors du second envol

OBJECTIFS EN TRAMPOLINE

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

1-Course impulsion+ saut Saut extension

Saut carpé

2-Roulade surélevée Bras tendus et tête droite.

Se renverser corps aligné, jambes tendues jusqu’à la pose des mains.

3-Salto avant Arriver sur le dos ou assis

Arriver sur les pieds

4-Salto avant Arriver debout.

Réaliser une réception stabilisée 2’’.

OBJECTIFS EN BARRES

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SE DEPLACER

1-Changement prise de mains Changer 2x chaque prise sans se déplacer

Conserver les jambes tendues et serrées pendant le changement de prise

2-Se déplacer Déplacer 3x chaque main :

Conserver les jambes tendues et serrées sur la traversée : 3-Changement prise de mains Déplacement latéral (3 mains) + Réaliser un demi-tour

Conserver les jambes tendues et serrées sur la traversée

4-Changement prise de mains Replacer la main en supination après le dernier ½tour.

Conserver les jambes tendues et serrées durant tout l’exercice

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

MONTER A L’ APPUI

1-Monter à l’appui Maintenir l’appui 2’’bras tendus

Sauter l’appui bras tendus et maintenir l’appui 2’’ bras tendus

2-Se déplacer Déplacer 3x chaque main :

Garder la barre à hauteur des cuisses durant la traversée

3-Se déplacer Conserver les bras tendus durant tout l’exercice.

Conserver les jambes tendues durant tout l’exercice.

4-Monter debout et attraper la barre sup

Attraper barre sup proche

Pose 2 pieds

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ENROULER

1- Enroulé ar avec aide Arrivée en appui sur la barre

Arrivée bras tendus à la cuisse, maintien 2’’

2-Enroulé ar seul Arrivée en appui sur la barre

Arrivée bras tendus à la cuisse, maintien 2’’

3-Traction enroulé Arrivée en appui sur la barre

Effectuer une reprise d’appuis dynamique, cuisses directement au niveau de la barre.

4-Tour arrière Maintenir la position dos rond jusqu’à la position renversée

Maintenir la position dos rond jusqu’à la reprise d’appuis dynamique.

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SE BALANCER

1-Courbe arrière-avant Maintien courbe ar 3’ et maintien courbe avant 3 ‘ Conserver les jambes tendues.

2-Courbe arrière-avant Enchaîner les courbes (3fois)

Conserver les jambes tendues.

3-Courbe arrière-avant Réaliser une reprise de barre en balancé arrière.

Être en courbe avant lors de la reprise d’appuis.

4-Balancer Respecter les positions de courbe en avant et en arrière Monter le corps au moins à l ’horizontale en fin de balancé avant ou arrière.

OBJECTIFS EN POUTRE

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SE DEPLACER

1-Marcher sur demi-pointe + maintien

Marcher sur demi-pointe

Marcher sans déséquilibre et jambes tendues

2-3 pas marchés arrière sur ½ pointe – demi tour- 3 pas marché avant

Marcher sur demi-pointe

Marcher sans déséquilibre et jambes tendues

3-Se déplacer avec battements + maintien arabesque

Jambe d’appui et jambe libre tendues durant tout l’exercice.

Départ et retour pied pointé pour chaque battement.

4-Marché accroupi- ½ tour – maintien équerre

Rester accroupi (talons -fesse)

Equerre maintenue 3s pied au- dessus poutre

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SAUT en petite poutre

1-Saut extension sur petite poutre

Extension complète des pointes de pieds.

Réaliser une réception stabilisée maintenue 2‘.

2-Saut de chat Réaliser un saut de chat

Arrivée stabilisée 1 pied après l’autre

3-Saut groupé petite Réaliser un saut groupé

Placer le bassin dans l’axe lors de la réalisation du saut groupé, arrivée stabilisée.

4-2 sauts enchaînés : extension – saut groupé

Réalisation sans temps d’arrêt.

Réalisation sans temps d’arrêt+ arrivée stabilisée

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

EQUILIBREPoutre 1 m

1-Se coucher Maintien 3’avec le bassin décollé.) Corps proche de la verticale.

2-s’allonger –se relever Réalisation sans temps d’arrêt.

Se relever sans les mains.

3-Equilibre 1 jambe petite poutre Réaliser l’exercice avec un retour en fente (sans chute).

Equilibre 2 jambes sans chute sur petite poutre

4-ATR 1 Jambe poutre 1 m Réaliser l’exercice avec un retour en fente (sans chute).

Equilibre 2 jambes sans chute sur poutre 1 m

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SORTIE

1- Saut extension Saut avec élévation et réception sur les pieds.

Réaliser une réception stabilisée maintenue 2’’.

2-Course, Saut extension Réalisation sans temps d’arrêt.

Extension complète des pointes de pieds.

3-Sortie rondade Conserver les bras tendus durant tout l’exercice.

Conserver les jambes tendues durant tout l’exercice.

4-Sortie saut de main Se renverser vers l’avant, réception sur les pieds Passer par l’ATR, arrivée stabilisée sur les pieds

OBJECTIFS EN SOL

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ROULER

1-Roulade avant au sol demi tour roulade ar sur plan incliné

Rouler dans l’axe

Se relever sans les mains et sur les pieds

2-Roulade ar arrivée écart Roulade arrivée jambe écart

Arrivée jambes tendues- bras devant

3-roulade avant écart demi-tour roulade ar au sol

Roulade arrivée sur les pieds

Arrivée jambes tendues- bras devant pour la roulade avant + accroupi stabilisé sur les pieds. En roulade arrière

4-roulade avant et roulade ar bras et jambes tendus

Bras ou jambes pliées Bras et jambes tendues

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

A.T.R

1-ATR contre un mur Toucher le mur

Maintenir l’ATR 3s contre le mur 2-Equi tombé dos Passage par l’équilibre

Arrivée alignée, contrôlée (pas de bruit)

3-ATR roulade Maintien de la position dos rond pendant toute la durée de l’exercice

Enroulé bras tendu/ se relever sans les mains

4-ATR demi-valse Passage par l’équilibre Réaliser une Valse en entier

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ROUE

1-Roue facilitante Poser les mains doigts face à face

Passer par la verticale 2-Roue entre 2 lignes Roue entre 2 lignes

+arrivée déséquilibre arrière, jambes tendues dos rond

3-Roue tombé dos Maintien de la courbe avant de l’impulsion bras jusqu’à l’arrivée dos.

Réalisation avec une poussée complète des jambes avant de tomber dos.

4-Sursaut Rondade-Tombé dos Arriver en fin de rondade poitrine creuse Réaliser une impulsion complète jambes tendues

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SOUPLESSE

1-Pont Maintien 3’’bras tendus.

Epaules au-dessus des mains.

2-Pont avant Réalisation contrôlée de l’exercice.

Epaules au-dessus des mains.

3-Tic-Tac Réaliser un aller-retour

La jambe libre ne se baisse pas

4-Souplesse ARRIERE OU AVANT Renversement arrière de 360°retour debout

ATR aligné jambes écartées, tenu 2 secondes

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ACROBATIE

1-Saut de main Avec trampoline arrivé debout

Avec trampoline arrivée plat ventre sur fosse

2-Flip Arrivée plat ventre

Arrivée debout

NOM – Prénom : Année : Groupe :

FEMININ

Date : Date : Date : Date :

Choix Note Choix Note Choix Note Choix Note

TRAMPOLINE

BARRES : Se déplacer

BARRES : Monter à l’appui

BARRES : Enrouler

BARRES : Se balancer

POUTRE : Se déplacer

POUTRE : Saut

POUTRE : Equilibre

POUTRE : Sortie SOL : Rouler

SOL : A.T.R SOL : Roue

SOL : Souplesse

BONUS SOL : Acrobatie

TOTAL

BLANC BLANC BLANC BLANC

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ROUE

1-Roue facilitante Poser les mains doigts face à face Passer par la verticale

2-Roue entre 2 lignes Roue entre 2 lignes

+arrivée déséquilibre arrière, jambes tendues dos rond

3-Roue tombé dos Maintien de la courbe avant de l’impulsion bras jusqu’à l’arrivée dos.

Réalisation avec une poussée complète des jambes avant de tomber dos.

4-Sursaut Rondade-Tombé dos Arriver en fin de rondade poitrine creuse Réaliser une impulsion complète jambes tendues

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

SOUPLESSE

1- Escargot Escargot en avant

Escargot en avant et en arrière 2- Maintien chandelle 5s Maintien Chandelle groupée

Maintien Chandelle tendue 3- Maintien en appui 5s Maintien 5s Jambes tendues

Maintien Equerre 5s

4- Balancés Chandelle + fermeture +2 balancés

Maintien + déplié + chandelles + 2 balancés

ELEMENT A REALISER CRTITERES DE REUSSITES

ACROBATIE

1-Saut de main Avec trampoline arrivé debout

Avec trampoline arrivée plat ventre sur fosse

2-Flip Arrivée plat ventre

Arrivée debout

NOM – Prénom : Année : Groupe :

MASCULIN

Date : Date : Date : Date :

Choix Note Choix Note Choix Note Choix Note

TRAMPOLINE

BARRES : Se déplacer

BARRES : Monter à l’appui

BARRES : Enrouler

BARRES : Se balancer

POUTRE : Se déplacer POUTRE :

Saut

POUTRE : Equilibre

POUTRE : Sortie

SOL : Rouler

SOL : A.T.R

SOL : Roue ANNEAUX :

BONUS SOL : Acrobatie

TOTAL