Semaine de sensibilisation à la santé mentale
du 1
erau 7 mai 2017
« La patience est l’un des fruits de l’Esprit Saint. »
« La patience est un fruit de la méditation, et non une habileté que nous cherchons à développer. » (Laurence Freeman)
La santé mentale est une composante essentielle de la santé.
Elle consiste en un équilibre dynamique entre les différents aspects de la vie : social, physique, économique, spirituel, émotionnel et mental.
Elle nous permet d’agir, de réaliser notre potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie et d’apporter une contribution à la communauté.
Comme vous le savez, le Conseil scolaire de district catholique Centre-Sud se mobilise autour du bien-être et de la santé mentale depuis plusieurs années pour prévenir les problèmes de santé mentale, mais surtout, pour déstigmatiser la santé mentale.
La Semaine en santé mentale sert à sensibiliser les élèves, les parents et le personnel à
l’importance du bien-être et à être attentifs aux symptômes liés à des problèmes de santé mentale.
ACSM*
*Association canadienne pour la santé mentale
Ce thème nous incite à :
1. passer à l'action et à utiliser notre voix pour sensibiliser les gens et rallier du soutien pour vous et pour les personnes de votre entourage;
2. élever la voix contre la discrimination et la stigmatisation envers les personnes atteintes de maladies mentales.
Le thème de cette 66 e semaine de célébration
de la santé mentale est PARLER HAUT ET FORT!
En cette première journée, nous t’invitons, par des activités, à vivre le moment présent et à en profiter pleinement.
JOUR 1 - Méditation chrétienne
Savais-tu que la vie actuelle ne nous permet pas toujours de prendre une pause et de nous concentrer intérieurement sur Dieu et sur ce que nous vivons dans l’instant présent?
COMME ÉLÈVE OU ENSEIGNANT : Tu peux pratiquer de la méditation chrétienne et te tourner vers Dieu tous les jours que Dieu te donne.
COMME CHRÉTIEN CATHOLIQUE : Tu es aussi appelé à te centrer sur DIEU. Nous t’invitons à parcourir la méditation chrétienne et à la pratiquer quotidiennement au niveau personnel et/ou professionnel, et à te tourner ainsi vers Dieu lorsque tu pries. Ceci te permettra d’accroitre ta relation avec Dieu et te permettra de te sentir mieux dans ta vie chrétienne.
MÉDITATION : S’asseoir, immobile, le dos bien droit. Cela vous garde alerte et éveillé.
1. Place les pieds à plat sur le plancher.
2. Place les mains sur tes cuisses, paumes ouvertes vers le haut ou le bas.
3. Ferme les yeux délicatement.
4. Sois conscient de ta respiration normale pendant un instant ou deux, alors que tu te détends.
5. Silencieusement et intérieurement, commence à prononcer un seul mot.
6. Écoute le son du mantra quand il est dit, doucement et sans arrêt. Il est recommandé de se servir du mot « maranatha ». C’est le mantra chrétien le plus ancien. Redis-le en quatre syllabes d’égales longueurs : ma-ra-na-tha. Tu dis ce mot fidèlement avec attention et amour. En le prononçant avec attention, tu détournes ton attention de toi.
7. Ne pense ni n’imagine quoique ce soit, spirituel ou autre.
8. Si des pensées ou des images te viennent à l’esprit pendant la méditation, ce sont des distractions; retourne simplement à dire le mot sacré.
9. Garde cette immobilité tout au long de la période de méditation.
MUSIQUE :
Taizé – Mon âme se repose
https://youtu.be/7PYnPZjtlaU
Pratiquer la méditation chrétienne avec l’ensemble de l’école permet aux élèves de voir, de ressentir, d’entendre et d’entrer en relation avec Dieu pour cette semaine de sensibilisation à la santé mentale.
Vous pouvez faire jouer cette musique et baisser le son progressivement pour permettre aux élèves de méditer, puis de faire jouer la musique à nouveau à la fin de la période de méditation.
La MÉDITATION nous demande de laisser aller le passé et le futur, et d’entrer dans la réalité du moment présent qui est aussi appelé le Royaume de Dieu qui est à l’intérieur de nous.
L’Esprit prie en nous, mais nous devons aussi faire notre part!
Ressource :
http://www.meditationchretienne.ca/books/MC%20avec%20les%20enfants.pdf
Activité 1 Activité 2
Activités pour tous : élèves de l’élémentaire, du secondaire, enseignants et directions
Semaine de sensibilisation à la santé mentale
du 1
erau 7 mai 2017
Savais-tu que lorsque tu prends conscience de tes pensées, de tes émotions et de tes actions, tu peux mieux les contrôler et mieux profiter du moment présent?
Au cours de cette journée, tu sortiras de ton pilote automatique pour mieux réaliser comment prendre soin de toi. Lorsque tu fais ceci au quotidien, tu pratiques la « pleine conscience ».
Tu développeras aussi de meilleures stratégies pour gérer le changement, le stress, les défis, les amitiés, etc…
Savais-tu que nos pensées se promènent entre le passé et le futur?
Dans le passé, on pense à des choses qui ne sont pas arrivées et/ou qui auraient dû arriver. Dans le futur, on s’inquiète de ne pas y arriver ou de vivre un échec.
Lorsque tu pratiques la pleine conscience, tu forces ton attention à revenir sur ce que tu vis dans le moment présent; dès lors, tu peux mieux apprécier le moment présent ou agir sur ce moment présent.
SI TU ES UN ÉLÈVE : La pleine conscience te permettra d’avoir une meilleure conscience de toi-même, une meilleure gestion de toi-même.
Tu pourras mieux percevoir les autres (conscience sociale) et tu pourras pendre de meilleures décisions axées sur ce que tu vis dans le moment présent.
« La patience est l’un des fruits de l’Esprit Saint. »
« La patience est un fruit de la méditation, et non une habileté que nous cherchons à développer. » (Laurence Freeman)
SI TU ES ENSEIGNANT : Tu pourras mieux comprendre tes propres émotions, communiquer de façon plus efficace, renforcer ta relation avec les élèves et créer un environnement
d’apprentissage positif et adapté aux besoins des élèves.
Tu peux aussi pratiquer tous les jours!
Semaine de sensibilisation à la santé mentale…
du 1erau 7 mai 2017
P o u r l a s e m a i n e d e l a s a n t é m e n t a l e , n o u s v o u l o n s p r e n d r e c o n s c i e n c e d e n o t r e b i e n - ê t r e e t d e n o t r e s a n t é m e n t a l e .
En cette deuxième journée, nous t’invitons à prendre conscience que
le bien-être au quotidien, ça commence avec toi!
JOUR 2 - Pleine conscience
Ressource : https://www.taalecole.ca/bien-etre/webinaire-pleine-conscience/
« La patience est l’un des fruits de l’Esprit Saint. »
« La patience est un fruit de la méditation, et non une habileté que nous cherchons à développer. » (Laurence Freeman)
Semaine de sensibilisation à la santé mentale… du 1
erau 7 mai 2017
En cette deuxième journée, nous t’invitons, par les activités suivantes, à prendre conscience que
le bien-être au quotidien, ça commence avec toi!
ACTIVITÉS pour le JOUR 2 - Pleine conscience
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Activités pour les élèves de l’élémentaire Activités pour les élèves du secondaire
A c t i v i t é s p o u r l e p e r s o n n e l e n s e i g n a n t e t l a d i r e c t i o n
• Demande aux élèves de choisir un objet dans la salle de classe.
• Demande aux élèves d’observer l’objet comme si c’était la première fois qu’ils le voyaient. Demande-leur de te dire ce qu’ils voient, ce qu’ils ressentent en le touchant, ce qu’ils sentent, ce qu’ils entendent s’il fait du bruit...
• Amène les élèves à comprendre la pleine conscience par ce qui se passe dans leur tête lorsqu’ils tentent de faire l’exercice et invite les enfants à comprendre que, parfois, on ne prend pas la peine de connaitre les choses, les gens…
Exercice de la bouteille
• On remplit une bouteille d’eau et de sable et/ou de brillants, et on la remue.
• On peut montrer aux élèves que lorsqu’ils sont préoccupés et qu’ils vivent du stress et des émotions, c’est comme si on brassait la bouteille. Si on la laisse immobile, le sable descend dans la bouteille, ce qui symbolise l’esprit qui se calme. On apprend ainsi à prendre un temps d’arrêt lorsque les choses se compliquent autour de nous.
• Lors de cet exercice, pratiquez la respiration avec les élèves lorsque la bouteille est au repos pour modéliser le temps d’arrêt.
Exercice de respiration
•Pratiquez avec vos élèves différentes façons de souffler :
On peut souffler sur une bougie, souffler sur une boule de papier, souffler sur des bulles de savon.
Ceci permet aux élèves de ressentir ce qui se passe au moment de la respiration et d’être conscients de la respiration.
• Assieds-toi de façon confortable.
• Tes jambes doivent être en contact avec le sol.
• Tu peux fermer les yeux et/ou fixer un point.
• Porte ton attention sur ta respiration. Chaque fois que tu penses à autre chose, recentre-toi sur ta respiration.
BRAVO! Tu viens de prendre conscience de ce que ton mental peut faire et de le ramener sur un élément, comme ici, sur ta respiration.
Exercice du verre d’eau
• Placez vos élèves en cercle et remplissez un verre d’eau à moitié et/ou complètement. Placez vos élèves en cercle et demandez-leur de passer le verre d’eau à leur voisin.
On peut faire l’exercice avec ou sans lumière, les yeux ouverts ou fermés pour apprendre aux élèves à être plus attentifs et à utiliser plusieurs sens…
• Vous pouvez pousser l’exercice plus loin en demandant aux élèves si le verre est à moitié plein ou à moitié vide.
Ainsi, vous modéliserez aux élèves le fait d’apprendre à vivre le moment présent en voyant ce que l’on peut accomplir et pas toujours ce que l’on ne peut plus accomplir.
Exercice de perception
Vous pouvez utiliser des images à illusions d’optique pour montrer aux jeunes que des personnes peuvent avoir des visions différentes et que ceci ne signifie pas que l’autre à tort.
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Aujourd’hui, nous vous suggérons d’essayer la pleine conscience!
Lorsque vous serez de retour chez vous ce soir, trouvez un endroit calme, éteignez votre téléphone et essayez de pratiquer la pleine conscience pendant cinq minutes.
Fixez-vous une intention pour la journée.
Prendre conscience de mes valeurs Qu’est-ce qui m’a amené à vouloir être enseignant ou direction ?
• Ceci peut aider vos actions vers ce que vous voulez atteindre.
• Vous pouvez le faire au début de chaque journée
Essayez de vous souvenir d’une situation difficile que vous avez vécue en milieu professionnel.
• Rappelez-vous de ce que vous avez ressentie au niveau de votre corps, de vos émotions.
• Étiez-vous agacé ? frustré ?
Ne repoussez pas les émotions, il faut simplement les accueillir. Prendre conscience de ton expérience à ce moment-là te permettra de mieux gérer des situations semblables à l’avenir.
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Activités pour les élèves de l’élémentaire Activités pour les élèves du secondaire
Vous pouvez pratiquer « Calme et attentif comme une grenouille » de Eline Snel
https://www.youtube.com/watch?v=JwRjwDluA30
Réviser avec vos élèves les stratégies de respiration et de Brain Gym.
Comprendre le stress avec l’enfant par le changement :
Pratiquez : « le plus petit pas possible » ... Demandez à votre classe de pratiquer la chaise musicale. Puis demandez aux enfants comment ils se sont sentis devant ce changement, devant les directives ? L’exercice illustre simplement ce que les changements peuvent provoquer dans nos vies. Qu’ils soient volontaires ou imposés, ces derniers peuvent entrainer un inconfort et nous déstabiliser. Dépasser cet inconfort peut nous permettre de réaliser certains de nos
objectifs, d’ouvrir la porte à la nouveauté, à la réussite, et ultimement, d’augmenter notre sentiment de fierté.
Demandez aux enfants de partager un succès vécu et les défis rencontrés, puis le sentiment vécu une fois réalisé.
Mots croisés et ce que je peux faire de mon stress
Voici quelques stratégies pour gérer ton stress :
• Je peux me concentrer sur ma respiration et faire un effort pour respirer lentement et profondément.
• Je peux faire un effort pour penser à quelque chose d’agréable ou de drôle et me le dire dans ma tête.
• Je peux compter dans ma tête jusqu’à 20 ou jusqu’à ce que je me sente plus détendu.
• Je peux manipuler ma balle 'anti-stress'.
Si les méthodes ci-dessus ne m’aident pas, je peux m’excuser et sortir de la classe, en ne claquant PAS la porte, pour me promener quelques minutes dans le corridor.
La méditation pour les parents et les adolescents https://www.youtube.com/watch?v=ZPpx4F5KfKU
Comprendre le stress avec le jeune et visualiser cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=GxZoG7A6Rrc https://www.youtube.com/watch?v=uQTiKjAPWb4 Faire l’activité Sors du cadre pour les jeunes
Pratique-toi à te concentrer sur le positif. Vous pouvez modéliser aux élèves qu’être heureux n’est pas juste une pensée, mais c’est d’être actif dans ce qui te rend heureux.
Accompagnez vos jeunes à identifier ce qui les rend heureux et comment ceci change leur état d’esprit
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Semaine de sensibilisation à la santé mentale
JOUR 3 - Autorégulation et stress
Le STRESS fait partie de la vie quotidienne. Un certain stress est positif et stimulant. Par exemple, se sentir un peu nerveux avant un examen aide à se préparer. Cependant, d'autres stress sont négatifs et parfois si intenses qu'ils deviennent nocifs et ont des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Parler de la gestion du stress chez les jeunes peut les préparer à faire face aux difficultés de la vie. Cela contribue également à prévenir les impacts négatifs du stress prolongé.
Le stress est la réaction du corps à un événement ou à une demande. Cela nous aide à nous adapter à de nouvelles situations, qu'elles soient agréables ou non. Nous ressentons le stress lorsqu'il y a un déséquilibre entre les attentes que nous devons rencontrer (ou pensons que nous devons respecter) et les ressources dont nous disposons. Le stress prolongé et non géré peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale et physique d'une personne, ainsi que sur son comportement.
L’un des facteurs critiques qui rendent le stress tolérable plutôt que toxique est la présence d’adultes qui peuvent offrir un soutien et aider les jeunes à apprendre à faire face aux expériences difficiles et à s’en sortir.
Il y a des moments où je me sens très stressé et tendu. Durant ces moments, j’ai parfois de la difficulté à contrôler mes émotions; je perds le contrôle et je peux dire ou faire des choses que je regretterai par la suite. Cependant, lorsque je commence à sentir les premiers signes d’un tel malaise (p. ex., quand mes pensées se bousculent et que mes poings sont tendus), je peux utiliser différentes méthodes pour me calmer.
En cette troisième journée de sensibilisation au bien-être et à la santé mentale,
nous voulons développer des stratégies pour s’autoréguler et gérer notre stress.
Semaine de sensibilisation à la santé mentale…
du 1erau 7 mai 2017
Po u r l a s e m a i n e d e l a s a nté m e nta l e , n o u s vo u l o n s p re n d re c o n s c i e n c e d e n o t re b i e n - êt re et d e n o t re s a nté m e nta l e .
En cette troisième journée de sensibilisation au bien-être et à la santé mentale, nous voulons développer des stratégies pour s’autoréguler et gérer notre stress.
JOUR 3 - Autorégulation et stress
MÉDITATION : S’asseoir, immobile, le dos bien droit. Cela vous garde alerte et éveillé.
1. Place les pieds à plat sur le plancher.
2. Place les mains sur tes cuisses, paumes ouvertes vers le haut ou le bas.
3. Ferme les yeux délicatement.
4. Sois conscient de ta respiration normale pendant un instant ou deux, alors que tu te détends.
5. Silencieusement et intérieurement, commence à prononcer un seul mot.
6. Écoute le son du mantra quand il est dit, doucement et sans arrêt. Il est recommandé de se servir du mot « maranatha ». C’est le mantra chrétien le plus ancien. Redis-le en quatre syllabes d’égales longueurs : ma-ra-na-tha. Tu dis ce mot fidèlement avec attention et amour. En le prononçant avec attention, tu détournes ton attention de toi.
7. Ne pense ni n’imagine quoique ce soit, spirituel ou autre.
8. Si des pensées ou des images te viennent à l’esprit pendant la méditation, ce sont des distractions; retourne simplement à dire le mot sacré.
9. Garde cette immobilité tout au long de la période de méditation.
MUSIQUE :
Taizé – Mon âme se repose
https://youtu.be/7PYnPZjtlaU
Pratiquer la méditation chrétienne avec l’ensemble de l’école permet aux élèves de voir, de ressentir, d’entendre et d’entrer en relation avec Dieu pour cette semaine de sensibilisation à la santé mentale.
Vous pouvez faire jouer cette musique et baisser le son progressivement pour permettre aux élèves de méditer, puis de faire jouer la musique à nouveau à la fin de la période de méditation.
Activité 1 Activité 2
Activités pour tous : élèves de l’élémentaire, du secondaire, enseignants et directions
Le stress fait partie de la vie quotidienne. Un certain stress est positif et stimulant. Par exemple, se sentir un peu nerveux avant un examen aide à se préparer. Cependant, d'autres stress sont négatifs et parfois si intenses qu'ils deviennent nocifs et ont des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Parler de la gestion du stress chez les jeunes peut les préparer à faire face aux difficultés de la vie. Cela contribue également à prévenir les impacts négatifs du stress prolongé.
Le stress est la réaction du corps à un événement ou à une demande. Cela nous aide à nous adapter à de nouvelles situations, qu'elles soient agréables ou non. Nous ressentons le stress lorsqu'il y a un déséquilibre entre les attentes que nous devons rencontrer (ou pensons que nous devons respecter) et les ressources dont nous disposons. Le stress prolongé et non géré peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale et physique d'une personne, ainsi que sur son comportement.
L’un des facteurs critiques qui rendent le stress tolérable plutôt que toxique est la présence d’adultes qui peuvent offrir un soutien et aider les jeunes à apprendre à faire face aux expériences difficiles et à s’en sortir.
Il y a des moments où je me sens très stressé et tendu. Durant ces moments, j’ai parfois de la difficulté à contrôler mes émotions; je perds le contrôle et je peux dire ou faire des choses que je regretterai par la suite. Cependant, lorsque je commence à sentir les premiers signes d’un tel malaise (p. ex., quand mes pensées se bousculent et que mes poings sont tendus), je peux utiliser différentes méthodes pour me calmer.
Lâcher-prise contribue à l’équilibre personnel et professionnel!
JOUR 4 - Prendre soin de soi
Semaine de sensibilisation à la santé mentale… du 1
erau 7 mai 2017
Ton cerveau a besoin d’eau et ton corps a besoin de bouger et de manger sain.
Profitons de cette 4
ejournée de célébration pour répondre aux besoins primaires de notre corps et prendre soin de nous.
En cette 4
ejournée, nous vous offrons des ACTIVITÉS POUR TOUS selon les thèmes suivants : A. Prends le temps d’arrêter de penser aux problèmes.
B. Prends soin de ton corps en mangeant bien, en faisant de l’activité physique et en dormant bien.
C. Prends soin de ton esprit et apprend quelque chose de nouveau.
D. Exprime-toi (parle avec des amis, écris dans un journal, appelle quelqu’un de significatif pour toi).
A. PRENDS LE TEMPS D’ARRÊTER…
Lorsque tu prends soin de ton corps, tu prends soin de ton esprit!
La première chose à faire est de se féliciter d’avoir pris le temps de s’arrêter, de ne pas avoir répondu aux courriels du bureau, d’avoir trop bu et même d’avoir trop ou pas assez dormi.
B1. PRENDS SOIN DE TON CORPS en mangeant bien…
DÎNER-PARTAGE
Organise, au sein de ta salle de classe ou au salon des enseignants, un diner-partage axé sur des aliments santé.
Tu peux demander aux parents d’y participer et modéliser avec les élèves l’importance de bien manger.
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Ceci vous semble peut-être exagéré, mais je vous assure que notre esprit, notre corps et notre état mental ont besoin de se permettre de décrocher pour pouvoir ensuite revenir à la normale et repartir du bon pied.
Il est donc essentiel de se féliciter de s’être arrêté et de prendre conscience que de lâcher-prise fait partie des étapes pour bien prendre soin de soi.
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ACTIVITÉS POUR TOUS
ACTIVITÉS POUR TOUS - JOUR 4 - Prendre soin de soi
Semaine de sensibilisation à la santé mentale… du 1
erau 7 mai 2017
Le sommeil aide ton corps et ton esprit à être à leur meilleur.
Lorsque tu pratiques ceci au quotidien, tu équilibres les deux côtés de ton cerveau, tu es plus enclin à apprendre et tu es capable de mieux gérer le stress.
Votre alimentation peut jouer un rôle considérable sur le plan de votre santé mentale globale, non seulement par ce que vous mangez, mais aussi par la quantité de nourriture que vous ingérez dans une journée.
• Aujourd’hui, offre-toi une variété d’aliments.
• Prends en note les détails de tes repas. Consigne dans un journal les aliments composant ton déjeuner, ton dîner et ton souper, ainsi que tout ce que tu mangeras entre ces trois repas.
• Ceci te permettra sûrement de te conscientiser au besoin d’une alimentation saine!
Savais-tu que ton cerveau a besoin d’eau et de Brain Gym au quotidien?
B3. PRENDS SOIN DE TON CORPS en buvant beaucoup d’eau…
B2. PRENDS SOIN DE TON CORPS en mangeant bien… (suite)
2 VOUS ÊTES CE QUE VOUS MANGEZ…
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Ce dicton est bien vrai, et cela est également vrai pour ce qui est de la bonne santé mentale.
B4. PRENDS SOIN DE TON CORPS en dormant bien…
Tu apprendras aujourd’hui à quel point le sommeil est important.
Bien dormir, ça fait partie d’une bonne santé!
Le sommeil aide ton corps et ton esprit à être à leur meilleur. Il permet aussi à ton corps et à ton esprit de se développer, et il t’aide à guérir après une maladie.
Tu as besoin d’environ 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit, alors que si tu es malade ou stressé, tu en auras sûrement besoin de plus.
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Semaine de sensibilisation à la santé mentale… du 1
erau 7 mai 2017
Dors-tu assez? JEU-QUESTIONNAIRE à faire avec les élèves : Voici le lien : https://www.jeunessejecoute.ca/Kids/InfoBooth/
My-Body/Sleep/Are-you-getting-enough-sleep.aspx
ASTUCES pour avoir un meilleur sommeil
Couche-toi et lève-toi à la même heure tous les jours, même la fin de semaine.
Fais de l’exercice tous les jours. Essaie d’aller courir un peu dehors, de faire du vélo ou de jouer avec des amis.
Ne bois pas de boissons gazeuses.
Évite de regarder la télé, d’aller sur Internet ou de jouer à des jeux vidéo avant d’aller au lit.
Prends un bain chaud avant de te coucher.
Respire profondément pour te détendre.
L’exercice physique est aussi une excellente façon de s’amuser et de socialiser avec nos amis ! Si tu ne réussis pas à t’endormir, ne panique pas!
Essaie de rester détendu : respire profondément ou ferme les yeux et compte à l’envers à partir de 50. S’il y a quelque chose qui t’inquiète, essaie de l’écrire et de le mettre de côté pour la nuit. Tu pourras ensuite en parler à quelqu’un le lendemain.
À la page suivante, tu découvriras un outil très utile pour toi : Le journal de bord du sommeil.
B4. PRENDS SOIN DE TON CORPS en dormant bien… (suite)
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B5. PRENDS SOIN DE TON CORPS en faisant de l’activité physique
L’inactivité physique peut causer des problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques et de la dépression. Rester actif peut avoir de nombreux bénéfices sur ta santé mentale et physique.
Par exemple, faire de l’exercice physique régulièrement peut :
fortifier ton cœur,
améliorer ta santé physique,
améliorer ta concentration,
te donner plus d’énergie,
te mettre de bonne humeur (on recommande souvent l’exercice pour traiter la dépression légère),
accroître ton estime de soi,
