SUMMARY AND CONCLUSIONS

A supervisão e controlo da prescrição de exercício é fundamental para que

esta se mantenha sempre o mais ajustada aos alunos. Sendo o objetivo do programa de treino a melhoria e manutenção da aptidão física e funcional dos idosos, a re-aplicação da bateria de testes dará a indicação do estado atual dos idosos, confirmando a adaptação ao treino e a eventual necessidade de fazer modificações à prescrição original.

O segundo momento de avaliação, foi realizado em março e teve como objetivo perceber se os idosos estavam a reagir positivamente ao estímulo que lhes era dado durante as aulas, e perceber a necessidade de ajustamentos em relação ao planeamento anual. O último momento de avaliação, realizado no final de maio, teve como objetivo verificar a evolução na aptidão física e funcional destes idosos após o término do planeamento anual, bem como perceber se o EF foi eficaz na melhoria da aptidão física.

A amostra na 2ª avaliação (intermédia) foi composta por 33 alunos, 4 do sexo masculino e os restantes 29 do sexo feminino, contráriamente ao que aconteceu na primeira avaliação em que a amostra era composta por 45 alunos. Para comparação dos dois momentos recorremos ao teste estatístico Teste T para uma amostra, por erro no registos dos resultados, ficamos apenas com os resultados médios dos 33 alunos em cada teste. Os dados obtidos foram analizados através do programa estatístico Statistical Package for the Social Sciences (SPSS), versão 20.0, tendo sido estabelecido um grau de significância estatística de 0.05. Apesar da limitações levantadas, o Teste T para uma amostra permitirá comparar se os valores alcançados em cada um dos testes na 1ª avaliação diferem significativamente do valor (médio) registado na 2ª avaliação. Ainda, esta comparação foi efetuada apenas para o sexo feminino, dada a reduzida amostra de homens em ambos os momentos.

Quadro 6 - Análise descritiva e comparativa das variáveis dependentes no grupo JFF (mulheres) nos dois momentos avaliados (1ª avaliação - pré-treino e 2ª avaliação - após 4 meses de treino).

1ª Avaliação (n=40) 2ª Avaliação (n=33)

p M ± DP M ± DP

IMC (kg/m2) 26,47 ± 3,60 25,8 ± 3,12 0,246 Massa Gorda (%) 30,68 ± 4,54 29,6 ± 6,37 0,142 Sentar/ levantar (nº rep) 15,62 ± 3,53 17,16 ± 3,37 0,009 Flexão Antebraço (nº rep) 23,50 ± 2,76 25,13 ± 2,28 0,001 Sentar/alcançar (cm) -7,31 ± 10,26 -1,51 ± 6,98 0,002 Alcançar atrás das costas (cm) -8,53 ± 9,35 -6,58 ± 9,5 0,693 Caminhar 2,44m (s) 6,33 ± 1,28 5,44 ± 0,57 <0,001 Caminhar 6 minutos (m) 554,78 ± 43,86 560,12 ± 33,54 0,415

IMC= Índice de massa corporal, rep= repetições

Quando comparado a média do IMC da turma no início do ano os resultados médios obtidos nesta avaliação intermédia, observamos que reduziu ligeiramente, sendo que a modificação não alcançou significado estatístico. Esta ligeira melhoria provávelmente deve-se à carga de trabalho aeróbio que foi realizado até ao momento, e também ao trabalho individual de AF que os alunos estão a realizar fora das minhas aulas. Importa salientar que a redução do peso não é um dos objetivos principais da prescrição de exercício, mas é espectável que o aumento do volume de treino aeróbio consiga melhorar ligeiramente a composição corporal dos idosos.

Nos testes de força de MS e de MI, os resultados obtidos revelaram-se muito positivo, uma vez que nos dois testes as idosas melhoraram significativamente. O trabalho de força de resistência com 3 séries de 15 repetições realizado, bem como o trabalho de força (hipertrofia) com volume de carga de 3 séries de 10 repetições sendo a carga adaptada a cada indivíduo e o exercício realizado quase até à falha muscular (no caso da hipertrofia), revelou-se eficaz nos resultados obtidos.

Os resultados do teste de agilidade, tal como no trabalho de força revelaram- se positivos e significativos (p<0,001). Estes resultados comprovam que o programa de exercício multicompetente que está a ser realizado até ao

momento, com particular incidência no traballho de força e aeróbio revela-se eficaz na melhoria da agilidade e velocidade. Provavelmente o trabalho de força representou um papel importante nestes resultados.

Apesar da ligeira melhoria no teste aeróbio, esta não foi estatisticamente significativa. Parece ser necessário continuar a aumentar a intensidade e duração do treino aeróbio para que se verifiquem melhorias de maior dimensão.

Nos testes de flexibilidade, houve também melhorias, principalmente ao nível dos MI (p=0,002), não sendo tão notória essa melhoria ao nível dos MS (p=0,693). Apesar de esta capacidade apenas ter entrado como objetivo da sessão de treino em 2 aulas, os resultados parecem demonstrar que os alongamentos realizados preferêncialmente em todas as aulas como forma de relaxamento, parece ser suficiente para a obtenção de melhorias na flexibilidade dos MI em individuos sem uma prática regular de AF.

Os resultados obtidos nesta 2º avaliação, demonstraram que um programa de exercício multicomponente com realização de apenas duas aulas semanais, se revela eficaz em todas as componentes das capacidades físicas em idosos sem hábitos de prática de AF regular.

Para a análise da evolução até a uma fase quase final do programa de treino (final de maio), utilizamos o teste estatístico Teste T para amostras emparelhadas, o que implica que apenas os sujeitos com avaliação (dados) nos dois momentos (n=29) podem ser incluídos. Os dados obtidos foram analizados através do programa estatístico Statistical Package for the Social Sciences (SPSS), versão 20.0, tendo sido estabelecido um grau de significância estatística de 0.05. Nesta avaliação final, por questões de disponibilidade de tempo, e por terem sido as componentes mais trabalhadas ao longo do ano, apenas os testes de força, resistência e velocidade/agilidade foram avaliados.

Os resultados obtidos nesta avaliação final descritos no quadro 7, são muito positivos e significativos em todas as variáveis, à excepção do teste de força dos membros superiores que apresenta resultados idênticos quando

comparados com a avaliação pré-treino (p=0,445). Provavelmente, este treino multicomponente com volume semanal de 2 sessões, revelou-se eficaz neste grupo, que na sua maioria não tinha hábitos de EF no período que mediou entre as duas primeiras avaliações (5 meses). Porém, parece que para continuar a haver adaptações fisiológicas ao nível da força dos membros superiores, o volume semanal e a carga externa usada revelou-se insuficiente. Apesar de as respostas positivas dadas pelos idosos ao aumento das intensidades de treino propostas nas aulas, esta variável parece revelar-se insuficiente se não for acompanhada também pelo aumento do volume de treino (quando apenas se tem 2 sessões semanais multicomponentes).

Quadro 7 - Análise descritiva e comparativa das variáveis dependentes no grupo JFF nos momentos avaliados (1ª avaliação - pré-treino e 3ª avaliação – pós- treino).

1ª Avaliação M ± DP 3ª Avaliação M ± DP Mudança % p

Sentar/ levantar (nº rep) 15,62 ± 3,84 18,93 ± 3,67 13,82 <0,001 Flexão Antebraço (nº rep) 24,41 ± 2,69 24,03 ± 3,33 -1,28 0,445 Caminhar 2,44m (s) 6,04 ± 0,89 5,70 ± 0,62 -5,07 <0,001 Caminhar 6 minutos (m) 563,28 ± 43,27 580,86 ± 38,89 3,25 <0,001

Alterações ao planeamento anual

Foram apenas efetuadas três alterações ao planemaneto anual do grupo da Foz. A primeira alteração esteve ligada à necessidade de antecipar a data da 3ª avaliação para haver possibilidade de utilizar esses dados no relatório final. As outras duas alterações resultaram de uma percepção que ganhei com o decorrer do ano, e pelas limitações no volume de treino semanal, percebendo que é mais vantajoso para esta população incorporar em todas as aulas ou treino de força, ou treino aeróbio, combinando estas capacidades com coordenação, equilíbrio ou flexibilidade. Por este facto, as aulas do dia 21 e 28 Maio foram alteradas.