Uma das coisas mais importantes para se viver uma boa aventura é evitar lesões. Machucar-se, além de causar transtornos e exigir ações de primeiros socorros, pode fazer com que o aventureiro de primeira viagem passe a ter uma visão pejorativa dos esportes praticados em contato com a natureza.
Em primeiro lugar, é necessário que a pessoa que vai praticar uma atividade em ambientes naturais observe seus hábitos e modifique, se necessário, algumas coisas no seu estilo de vida. Praticar algum exercício regularmente, alimentar-se de forma mais saudável e variada, evitar estimulantes como cafeína, álcool e outras drogas, são atitudes que ajudam a evitar lesões durante o esforço físico além de outros problemas de saúde mais sérios.
Evitar ingerir bebidas alcóolicas antes de partir para a aventura. O álcool desidrata o organismo, acelera o desgaste físico, altera a regulação da temperatura corporal e em maiores doses provoca alterações mentais que afetam a concentração e o julgamento, o que pode causar não só lesões, como acidentes graves. Uma boa hidratação é fundamental para qualquer atividade física e essencial para uma vida saudável.
Durante a prática esportiva, não basta apenas um corpo saudável. É fundamental ter uma atitude saudável, respeitando os procedimentos de segurança, o meio ambiente, os outros e a própria vida. Mesmo pessoas experientes, acostumadas a atividades de aventura, devem respeitar todas as regras com atenção, para não correr riscos desnecessários.
O bom senso pode prevenir muitas das possíveis lesões durante a prática de esportes. Os joelhos, por exemplo, são muito suscetíveis a lesões. Algumas medidas preventivas podem ser tomadas para evitar este acontecimento, como por exemplo evitar dobrar os joelhos mais do que 90º ao agachar-se ou fazer meia flexão com eles, manter os pés o mais plano possível (durante alongamentos, ao esticar-se), se possível, exercitar-se sobre superfícies macias, usar calçados apropriados, com solas macias e flexíveis, após pular, voltar ao chão com os joelhos flexionados.
Dentes quebrados e batidas na boca, por exemplo, são lesões comuns no rafting, causadas por acidentes com remo . É fácil evitar esse tipo de acidente prestando atenção às instruções dadas antes da descida. Técnica, postura e movimento correto, não devem ser vistos como acessórios. São procedimentos fundamentais para evitar lesões, desde as mais simples, como torções e arranhões, até as mais sérias que podem levar à morte.
Outra lesão muito comum durante a prática dos esportes de aventura é a torção. Além dela, as bolhas nos pés também costumam prejudicar bastante os aventureiros. Pode parecer pouco, mas caminhar quilômetros tendo de agüentar a dor provocada por uma bolha pode transformar um passeio, que deveria ser prazeroso, em um verdadeiro martírio.
Por isso, o cuidado com os pés é muito importante na prevenção de lesões. Deve-se, em primeiro lugar, prestar atenção na escolha do calçado, que precisa ser adequado à prática esportiva. Também escolher meias corretas e nunca esquecer de levar algumas a mais. Um tênis seco, de reserva, também ajuda. Pés úmidos ficam com a pele mais frágil, facilitando processo de formação de bolhas e feridas. A dor provocada pode tirar a concentração, provocando quedas e outros acidentes. Sempre que puder, passar cremes, hidratá-lo e protegê-lo da umidade.
Algumas lesões mais sérias como fraturas, deslocamento das articulações, distensões e estiramentos, trauma craniano ou ferimentos na cabeça, lesões no pescoço ou espinha,
traumas abdominais, como lesões no baço ou no fígado podem ocorrer durante a prática da atividade se alguns cuidados preventivos não são checados, como por exemplo: usar os equipamentos de proteção e vestimentas indicadas para cada esporte, como capacete, joelheiras e protetor de ombros, pulsos, tornozelos e boca; treinar o esporte para aprender a se defender e evitar traumas leves e seguir as regras do esporte.
Agir sempre como iniciante, prestando atenção aos detalhes, é uma boa dica. A outra, para quem está realmente começando, é ter o cuidado de procurar empresas e instituições idôneas para captar informações. Nas instituições (clubes, associações, etc) a preocupação com a segurança e o respeito aos praticantes ajudarão você a entender quais são os procedimentos corretos e quais devem ser evitados.
Aquecimento antes e alongamento/esfriamento depois da atividade física ajudam a prevenir lesões. Porém, nem todos os praticantes dessas atividades têm o hábito de dedicar algum tempo a estes cuidados fundamentais. As conseqüências, principalmente em ambientes naturais, onde o esforço físico é geralmente extenuante, podem ser muito ruins.
No aquecimento devem ser adotadas as mesmas posturas que são utilizadas para alongar os músculos. O que muda é o tempo que você permanece na posição: quanto mais tempo, maior o relaxamento. Por isso, não permaneça mais que trinta segundos na mesma postura, pois a partir desse tempo ao invés de deixar o músculo alerta para atividade, você provocará um relaxamento que poderá prejudicar o rendimento do mesmo.
Prestar atenção nos ambientes que a prova será realizada é um fator que faz toda a diferença. Nos ambientes inóspitos onde acontecem a maioria das aventuras, costumam ter grandes variações de temperatura. Esse fato pode acarretar problemas fisiológicos, como hipotermia (rebaixamento perigoso da temperatura corporal) ou hipertermia (elevação da temperatura corporal). Para evitar estes problemas, entra a questão do planejamento correto (que alimentos levar? Haverá água no caminho? É necessário levar um fogareiro?).
Não esquecer que a roupa adequada fará muita diferença numa aventura ao ar livre. Roupas leves, que permitam a transpiração e evaporação do suor, ajudam a regular a temperatura do corpo e tornam a atividade menos desgastante. Lembrar de que num mesmo dia, em uma mesma região, a temperatura pode atingir extremos de frio e calor. Por isso, sempre levar roupas adequadas às variações térmicas do local. Mangas longas e calças compridas são recomendáveis para incursões no mato, principalmente para pessoas de pele sensível e alégicas. Evitam arranhões, picada de insetos, acidentes ofídicos e queimaduras solares.
Nunca esquecer de checar os equipamentos. Cheque-os um a um antes de sair de casa. Conversar com os companheiros de aventura para saber se eles também estão devidamente equipados. E nunca se aventurar sozinho, diz Simone Kurotusche, médica do esporte e consultora em segurança e emergências em atividades outdoor. É uma das médicas responsáveis pela Laborativ (agência de treinamento ligada ao National Safety Council, instituição norte-americana, líder mundial em educação e treinamentos em emergências médicas e segurança).