Numa fase ainda inicial, depois do contacto visual e da aplicação dos questionários que tiveram como objetivo conhecer certas características de cada idoso e de cada turma, foi aplicada a bateria de testes de Rikli & Jones, permitindo a observação e obtenção do conhecimento real da aptidão física geral e individual de cada aluno das três diferentes turmas, auxiliando assim na construção dos diferentes planeamentos anuais. Esta avaliação inicial também teve objetivos comparativos, com os valores normativos da população idosa portuguesa e com os valores conseguidos por cada aluno nas outras avaliações efetuadas.
Na turma “luz” esta bateria de testes foi aplicada numa fase posterior quando comparado à turma dos “resistentes” e “elétricos”, sendo que na fase anterior à escolha dos testes de Rikli & Jones a serem aplicados nesta turma, foram realizadas um conjunto de aulas lúdicas que tiveram como objetivo a perceção do que cada aluno conseguiria realizar, e então posteriormente foram selecionados e realizados os testes que foram aplicados nesta turma. Esta alteração que se vê relativa às outras turmas, deve-se a perceção inicial bem vincada, de que o nível funcional da turma era baixo, podendo não conseguirem realizar todos os testes. Corroborando com esta ideologia, através das aulas lúdicas aplicadas, verifiquei que o teste de resistência aeróbia não seria de bom emprego na turma “luz”.
Posto isto, a avaliação inicial da aptidão física em todas as turmas foi realizada em Outubro, tendo sido necessárias três aulas para o grupo “luz” e duas aulas para os outros grupos, esta situação deveu-se à divisão do trabalho pelos professores estagiários, a turma os “elétricos” e os “resistentes” era orientada com a coesão dos três professores, ao invés do grupo “luz” que só esteve ao meu encargo, desta forma, a avaliação dos dois primeiros grupos foi sempre orientada por pelo menos dois elementos. Também foi no grupo “luz” que tive mais dificuldade na aplicação dos diferentes testes, não só por ter sido nestes três grupos o meu primeiro contacto real com aplicação desta bateria,
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mas também porque a perceção dos alunos relativamente ao movimento correto, mesmo após a minha execução em todos os testes do movimento a realizarem, não era a melhor. Em alguns alunos, os primeiros movimentos ainda eram realizados corretamente mas, conforme o desenrolar do teste, era atabalhoado, tive então que verbalizar vezes sucessivas palavras-chave como, “estica” e “senta”. Todos os testes aplicados foram comparados com os valores de referência nacionais, apresentados pelo IDP (Baptista et al., 2011).
Os valores de IMC apresentados pelos diferentes grupos, estão na sua maioria dentro dos valores normais de referência nacional.
Sérgio et al. (2005) apresenta uma tabela da OMS, referindo precisamente que indivíduos com um IMC abaixo do recomendado apresentam um baixo risco de prevalência de comorbidades, no entanto, veem aumentado o risco de outros problemas clínicos. Indivíduos com valores dentro dos recomendados apresentam um risco médio, e a partir destes valores quanto maior o IMC maior o risco de prevalência de comorbidades.
Não sendo parte integrante da bateria de testes de Rikli & Jones, mas também importante como um fator de risco de doenças cardiovasculares, o perímetro da cintura (PC) foi incluído na avaliação da turma “luz”, no sentido de melhor complementar a avaliação da composição corporal do grupo de alunos. Na comparação dos dados obtidos com os valores de referência da Direcção- Geral da Saúde (Sérgio et al., 2005) verifica-se que a maioria dos alunos apresenta valores do PC acima do recomendado.
A gordura corporal distribui-se principalmente em duas partes do corpo, o abdómen (obesidade andróide, abdominal ou visceral), mais típico nos homens, e a zona dos glúteos e coxas (obesidade ginóide), típica da mulher. O PC permite medir a obesidade visceral, esta é uma avaliação bastante importante como preditor de uma boa saúde, pois a gordura visceral está associada a vários problemas metabólicos, como o aparecimento de diabetes tipo 2, de doenças cardiovasculares, coronárias e doença vascular cerebral, alterações do perfil lipídico e hipertensão arterial. Na avaliação do risco de mortalidade no idoso, a medição antropométrica mais importante é o PC (Sérgio et al., 2005).
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Relativamente a este grupo, na avaliação inicial verifiquei que apresentavam níveis muito baixos de flexibilidade. Segundo Llano et al. (2006), o processo de envelhecimento acarreta um conjunto de alterações ao nível dos vários sistemas. No que diz respeito ao sistema locomotor, as perdas da capacidade de força e flexibilidade são as que mais alteram a capacidade do idoso se mover. Ainda o mesmo autor considera ser característico do processo de envelhecimento a diminuição do tamanho e do número das fibras musculares, assim como a diminuição das reações elétricas. Também a mobilidade articular e a elasticidade dos músculos e tendões sofrem declínios. Estas alterações provocam o decréscimo dos níveis de força, resistência muscular e flexibilidade, as quais afetam a realização das tarefas do dia-a-dia. Esta redução do tamanho e do número de fibras musculares levam à perda do volume e força muscular, tendo por nome sarcopenia (Doherty, 2003). A
sarcopenia acarreta perdas de força, equilíbrio, flexibilidade e resistência aeróbia, por estas razões é o principal fator da redução da capacidade funcional do idoso (ACSM, 1998).
Sendo assim, na turma “luz”, o desenvolvimento do planeamento anual iniciou-se com o desenvolvimento da capacidade de força e flexibilidade, e só então posteriormente passei à aplicação do treino multicomponente. Como já referido, esta turma apresentou níveis de mobilidade e funcionais baixos, sendo o objetivo final para com esta turma, o aumentou ou manutenção desses níveis e o desenvolvimento da interação entre todos os elementos do grupo, através de aulas animadas.
A aplicação da bateria de testes nos grupos os “elétricos” e os “resistentes”, foi completamente diferente quando relacionada à turma “luz”, estes dois grupos demonstraram um à-vontade fenomenal na execução de cada teste aplicado. Ambas as turmas demonstraram ser bastante competitivas desde este primeiro momento, na realização de cada teste alguns dos alunos colocavam-se junto dos postos de avaliações, de forma a conseguirem as classificações obtidas pelos seus colegas, para posteriormente tentarem um melhor desempenho. Esta competitividade permitiu melhores resultados, pois o empenho perante cada exercício, era muito maior do que os alunos da turma
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“luz”. Contudo, na avaliação da aptidão funcional, tivemos dificuldades na aplicação do teste “caminhar 6 minutos”, pois colocamos muitos alunos a executar em simultâneo este teste, sendo que cada volta dada por cada aluno era contabilizada por um elástico fornecido por nós. Deparamo-nos com a dificuldade quando, na meta, passavam em simultâneo um número considerável de alunos, tendo por vezes que quebrar o ritmo da caminhada para conseguirem o elástico que corresponderia à volta percorrida. Curiosamente, nos “elétricos” a capacidade que se notou mais débil, foi também a flexibilidade, no entanto, a principal capacidade a desenvolver nesta turma é a força, tentamos como já referido desenvolver a capacidade de flexibilidade no final de cada aula.
Como nesta turma o “grosso” do planeamento anual era o desenvolvimento da capacidade de força, tivemos que realizar também a avaliação de 1RM em alguns grupos musculares, principalmente em grandes grupos musculares.
O teste de 1RM tem o objetivo de encontrar a carga máxima com que o indivíduo conseguiria realizar apenas uma repetição de determinado exercício (Gentil, 2004).
Após a aplicação da bateria de testes Rikli & Jones, mesmo não sendo seguro a realização de forma direta do 1RM aos idosos, nós optámos pelo método indireto de estimação de 1RM através do Coeficiente de Repetições, em que permite determinar 1RM através da associação de um coeficiente ao número de repetições máximas realizadas. É aconselhável para praticantes principiantes e de nível intermédio, assim como para os exercícios complementares, que envolvem grupos musculares pequenos (Tavares, 2008) .
Este protocolo segue um procedimento correto e seguro para a sua aplicação sendo:
1. O indivíduo realiza uma série de aquecimento de 8-10 repetições, com
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2. Após recuperar 2 minutos, aumentar a carga cerca de 10% (o que deve
corresponder aproximadamente a 70-80% da 1RM), e realizar 3 a 4 repetições.
3. Após recuperar 2 a 3 minutos, aumentar a carga cerca de 5% (o que
deve corresponder aproxidamente a 75-85% da 1RM), e realizar o número máximo de repetições;
4. Se o número de repetições completado é maior que 10, aumentar a
carga entre 5 a 10% e, após recuperar 2 a 3 minutos, realizar novamente o número máximo de repetições;
5. Se o número de repetições está entre 1 e 10, verifique-se no quadro a
seguir qual o coeficiente correspondente e multiplique pela carga para obter a 1RM;
Repetições permitidas com várias Percentagens de 1RM (Relação % 1RM- Repetições) Repetições Completadas Coeficiente de Repetição 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1,00 1,07 1,10 1,13 1,16 1,20 1,23 1,27 1,32 1,36
Consoante os resultados do teste e vendo nas tabelas de referência, conseguimos obter as diversas percentagens de RM consoante o treino de resistência muscular, hipertrofia e potência que pretendemos trabalhar.
Na aplicação desta 1ª avaliação de 1 RM também tivemos algumas dificuldades, as quais estão referidas no ponto 1.3..
A avaliação inicial do grupo os “resistentes”, foi organizada e supervisionada pela professora Susana Carrapatoso, a qual estava encarregue da coordenação de todos os aspetos que interferiam com esta turma. Todas as avaliações tiveram a ajuda de outros professores que estavam aliados a este
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programa, sendo que depois da aplicação de cada teste e junção de todos os dados, a professora Susana enviou-nos a informação recolhida. Esta avaliação permitiu-nos verificar que estávamos perante uma turma bastante funcional, onde a competitividade também estava bem presente.
Todas estas avaliações permitiram apetrechar todo o conhecimento sobre a aplicação da bateria de testes em diferentes realidades, pois, apesar de serem todos idosos, cada turma é diferente. Também permitiu moldar cada plano anual, segundo as necessidades fundamentais de cada turma.