compulsory labour, including trafficking for forced labour and labour exploitation
4.5 Movement rights
4.5.4 Detention of migrants and their criminalization
Consideraram ativas fisicamentes
Estágios de mudança de comportamento para atividade física
11% 13% 24% 5% 47% Manutenção Ação Preparação Contemplação Pré- contemplação
Já para os estágios de mudança de comportamento para atividade física, a maioria dos adultos revelou praticar atividade física regular há mais de
6 meses (47%), e 40% dos adultos tem a intenção da prática regular.
Dentre as barreiras sociais destacou-se a falta de conhecimento ou de orientação sobre atividade física, seguida da jornada de trabalho extensa, falta de
companhia e os compromissos familiares.
QUE SÃO BARREIRAS PARA A PRÁTICA DA
ATIVIDADE FÍSICA?
Barreira para a prática da atividade física é tudo aquilo que dificulta ou impede
você de praticar sua atividade física regularmente. As barreiras podem ser ambientais, sociais, físicas ou psicológicas.
Portanto, sabendo da importância da atividade física para saúde e para sua
qualidade de vida, é necessário refletir sobre essas barreiras e criar alternativas para reduzi-las ou eliminá-las. Por isso além de ter conhecimento sobre a importância da atividade física é fundamental analisar e conhecer o contexto em
que vive, as oportunidades, incentivos e os espaços públicos disponíveis para a prática da atividade física, além de conhecer as políticas públicas para promoção da saúde do seu município. Observe, nas figuras abaixo algumas barreiras mais citadas para a prática de atividade física por pessoas de sua comunidade:
41,8% 34,2%
0 10 20 30 40 50
%
Barreiras ambientais para a prática de atividade física
Ambiente insuficientemente seguro Falta de equipamento disponível
31,6% 34,2% 36,7% 39,2% 0 10 20 30 40 %
Barreiras sociais para a prática de atividade física
Falta de conhecimento ou de orientação de atividade física Jornada de Trabalho Extensa
Falta de Companhia Compromisso Familiares 30,4% 32,9% 46,8% 0 10 20 30 40 50 %
Barreiras físicas para a prática de atividade física
Dores Leves ou mal estar Limitações Físicas Falta de Energia
E entre as barreiras físicas as mais citadas foram: dores leves ou mal estar, limitações físicas e a falta de energia (cansaço físico).
Portanto, observe que nem todas as barreiras podem ser superadas apenas por você, algumas delas,
como as barreiras ambientais, dependem do apoio dos orgãos públicos e de ações comunitárias para serem
resolvidas. Como barreiras ambientais, a
e a
foram as mais citadas, respectivamente.
falta de
equipamentos a falta de segurança
(criminalidade)
59,49%
7,59% 6,33%
Atividades que agradam
Caminhada esportes ginástica
“... Não basta querer mudar, temos que encontrar meios facilitadores que estimulem a promoção da saúde e a prática de hábitos saudáveis ...”
O que posso fazer para diminuir as
barreiras ambientais e sociais que dificultam a minha prática da atividade física e de minha comunidade ?
3-Uma maneira correta de verificar é tomar os batimentos cardíacos no pulso com os dedos indicador e médio ( ver figura acima)
1-Conte o número de batimentos cardíacos em 15 segundos e multiplique vezes quatro, para saber o total em minutos; Ex: 30 batimentos x 4 = 120
2-Manter seu ritmo de pulsação e aumentar o tempo da atividade é indicado para
melhorar a resistência do coração e do pulmão ao esforço físico;
Controle da Atividade Física
Faixa indicada para iniciantes
A caminhada é uma das atividades mais simples para se exercitar. E para que você consiga obter bons resultados é importante controlar o seu ritmo de caminhada. Umas das alternativas para isso é o controle da frequência
. cardíaca em determinada faixa,de
acordo com seu objetivo. A tabela ao lado serve para você se orientar e saber qual a faixa que você deve
manter em sua caminhada.
Reflexão:
Mensagem
Fatores de Risco a Saúde
63 ,3 46 ,8 30 ,4 27 ,8 20, 3 19,0 15 ,2 0 10 20 30 40 50 60 70 Insatisfação com o peso Condições de saúde regular Qualidade do sono ruim Tabagismo Consideram fisicamente Inativos Estresse elevado Consumo de bebidas Alcóolicas
Quanto a qualidade do sono e o nível de estresse em sua vida, você deve procurar organizar seu tempo, a fim de permitir um melhor repouso para seu corpo. Estas iniciativas devem fazer com que suas condições de saúde melhorem e que você sinta mais vontade em praticar sua atividade
física regular.
Os fatores de risco estão representados por aspectos comportamentais ou genéticos que influenciam no surgimento de doenças(cardiovasculares e metabólicas), destacando-se a obesidade, o uso abusivo do álcool e do cigarro, e o sedentarismo.O gráfico abaixo representa o perfil dos indicadores de saúde de adultos moradores de um bairro na cidade de Florianópolis (SC).
Controlar e evitar estes fatores de risco são importantes para a manutenção da saúde e controle de doenças como a hipertensão, a diabetes e os problemas cardíacos. O controle do peso e a diminuição do consumo do cigarro e do álcool, representam uma mudança necessária para adoção do estilo de vida saudável. A atividade física e o exercício físico podem ser um importante aliado para esta mudança.
DICAS PARA UM BOM ALONGAMENTO:
O alongamento é um tipo de atividade física que ajuda na manutenção dos movimentos corporais e da saúde de suas articulações. Veja algumas dicas: 1-Manter de 10 a 20 segundos em cada movimento;
2-respirar pausadamente durante o alongamento (não bloquear a respiração), 3-respeitar os seus limites, pois a dor é sinal de excesso.
ANEXO 20 Cartão de Avaliação
___________________ Medidas Antropométricas
Estatura: m Peso: kg
Data: ____/____/______ Idade: anos
Pr.Art: mmHg FC.rep: bpm Per.Cint: cm IMC: kg/m2 ___________________ Orientações: ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________ ___________________
Dicas Importantes
1. Pratique atividade física! Faça as atividades com prazer!2. Aprenda tudo o que puder sobre a atividade que você vai realizar.
3. Minimize as chances de lesão escolhendo atividades leves e moderadas.
4. Estabeleça metas a curto prazo.
5. Procure realizar atividades em grupo e que lhe dão prazer.
6. Faça uma avaliação periódica para avaliar o seu progresso.
7. Verifique seu peso e sua pressão arterial regularmente.
8. Se não tiver muito tempo, divida a atividade em várias vezes ao dia. Estabeleça horários!
Floripa em Forma A TIVIDADE FÍSICA P ARA PROMOÇÃO DA SAÚDE
Nome:
Ficha
de
Avaliação
Tabelas
de
Classificação
Índice de Massa Corporal
Percentual de Gordura Perímetro da Cintura Deficiência de peso < 18,5 Normal 18,5 - 24,9 Sobrepeso 25,0 - 29,9 Obesidade I 30,0 - 34,9 Obesidade II 35,0 - 39,9 Obesidade III >= 40 Homens Mulheres Muito baixo <= 5 <= 8 Baixo 6 - 14 9 - 22 Normal 15 23 Alto 16 - 24 24 - 31 Muito Alto >= 25 >= 32 Homens Mulheres Risc.Moderado >= 94 >= 80 Risc. Alto >= 102 >= 88 Professor Responsável:Marcius Gomes Contato: [email protected] /3333-6797/ 3331-5085 (COAFIS)
Orientação de Atividade Física nos Programas de Saúde da Família:
ANEXO 21
Floripa em Forma
APOIO:
Professor Responsável:Marcius Gomes
Contato: [email protected] / 3333-6797/ 3331-5085 (COAFIS)