تأثيـر تدريب الفتري مختلف الشدة في تحسين عتبة الأيض اللاهوائيــة و الهوائيــة لدى لاعبي كرة القدم أواسط

ﺔﯿﺒﻌﺸﻟا ﺔﯿﻃاﺮﻘﳝ ا ﺔﯾﺮ اﺰﳉا ﺔﯾرﻮﻬﶺا

ﻲﻤﻠﻌﻟا ﺚﺤﺒﻟا و ﱄﺎﻌﻟا ﲓﻠﻌﺘﻟا ةرازو

ﱎﺎﻐﺘﺴﻣ ﺲ د ﻦ ﺪﯿﶵا ﺪﺒﻋ ﺔﻌﻣﺎ

ﺔﯿﺿ ﺮﻟا و ﺔﯿﻧﺪﺒﻟا ﺔﯿﺑﱰﻟا ﺪﻬﻌﻣ

ﴈ ﺮﻟا ﺐﯾرﺪﺘﻟا ﻢﺴﻗ

داﺪ ٕا

ﺐﻟﺎﻄﻟا

:

فاﴍٕا

:

ندﺎﻓﻮﺑ

ن ﻋ

ٔ.

د

/

يواﺮﻟا ض ر ﲇ

فﴩﳌا ﺪ ﺎﺴﻣ

:

د

/

ﺎﺿر ﺪﶊ ﺔ ﻮﺧ ﺲردا

ﺔﯿﺋاﻮﻬﻟا و ﺔﯿﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾﯾٔ ا ﺔﺒﺘﻋ ﲔﺴﲢ ﰲ ةﺪﺸﻟا ﻒﻠﺘﳐ يﱰﻔﻟا ﺐﯾرﺪﺗ ﲑﺛٔ ﺗ

ﻂﺳاؤ مﺪﻘﻟا ةﺮ ﱯﻋﻻ ى

ﱎﺎﻐﺘﺴﻣ دادو ﻖﯾﺮﻓ ﲆ يﺮﺟٔ ﱯﯾﺮﲡ ﺚﲝ

)

ﺖﲢ

19

ﺔﻨﺳ

(

ﺔﯿﻌﻣﺎﳉا ﺔﻨﺴﻟا

:

2015

-2016

ﻩارﻮﺘﻛ ا ةدﺎﻬﺷ ﻞﯿﻧ تﺎﺒﻠﻄ ﻣ ﻦﲷ مﺪﻘﻣ ﺚﲝ

ﴈ ﺮﻟا ﺐﯾرﺪﺘﻟا ﰲ

ءادٔ ا ﺔﺳﺪﻨﻫ ﺺﺼﲣ

:

ﱐﺪﺑ ﲑﻀﲢ

ناﻮﻨﻌﺑ

ﺔﯿﺒﻌﺸﻟا ﺔﯿﻃاﺮﻘﳝ ا ﺔﯾﺮ اﺰﳉا ﺔﯾرﻮﻬﶺا

ﻲﻤﻠﻌﻟا ﺚﺤﺒﻟا و ﱄﺎﻌﻟا ﲓﻠﻌﺘﻟا ةرازو

ﻦ ﺪﯿﶵا ﺪﺒﻋ ﺔﻌﻣﺎ

ﱎﺎﻐﺘﺴﻣ ﺲ د

ﺔﯿﺿ ﺮﻟا و ﺔﯿﻧﺪﺒﻟا ﺔﯿﺑﱰﻟا ﺪﻬﻌﻣ

ﴈ ﺮﻟا ﺐﯾرﺪﺘﻟا ﻢﺴﻗ

داﺪ ٕا

ﺐﻟﺎﻄﻟا

:

فاﴍٕا

:

ن ﻋ ندﺎﻓﻮﺑ

ٔ.

د

/

يواﺮﻟا ض ر ﲇ

فﴩﳌا ﺪ ﺎﺴﻣ

:

د

/

ﺎﺿر ﺪﶊ ﺔ ﻮﺧ ﺲردا

ﺔﯿﺋاﻮﻬﻟا و ﺔﯿﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾﯾٔ ا ﺔﺒﺘﻋ ﲔﺴﲢ ﰲ ةﺪﺸﻟا ﻒﻠﺘﳐ يﱰﻔﻟا ﺐﯾرﺪﺗ ﲑﺛٔ ﺗ

ﻂﺳاؤ مﺪﻘﻟا ةﺮ ﱯﻋﻻ ى

ﱎﺎﻐﺘﺴﻣ دادو ﻖﯾﺮﻓ ﲆ يﺮﺟٔ ﱯﯾﺮﲡ ﺚﲝ

)

ﺖﲢ

19

ﺔﻨﺳ

(

ﺔﯿﻌﻣﺎﳉا ﺔﻨﺴﻟا

:

2015

-2016

ﻩارﻮﺘﻛ ا ةدﺎﻬﺷ ﻞﯿﻧ تﺎﺒﻠﻄ ﻣ ﻦﲷ مﺪﻘﻣ ﺚﲝ

ﴈ ﺮﻟا ﺐﯾرﺪﺘﻟا ﰲ

ءادٔ ا ﺔﺳﺪﻨﻫ ﺺﺼﲣ

:

ﱐﺪﺑ ﲑﻀﲢ

ناﻮﻨﻌﺑ

د

ﻫٕﻻا

ــــــ

ءاﺪ

ﺔﻧﺎﻣٔ ا ىدٔ و ﺎﺳﺮﻟا ﻎﻠﺑ ﻦﻣ ﱃٕا

..

ﺔﻣٔ ا ﺢﺼﻧ و

..

ﺔﻤﻐﻟا ﻊﻓر و

..

ﱯﻧ ﱃا

ﲔﳌﺎﻌﻟا رﻮﻧ و ﺔﲪﺮﻟا

ﲅﺳ و ﻪﯿﻠ ﷲ ﲆﺻ ﺪﶊ ﺪﯿﺳ

ﱃٕا

ﱃﺎﻌﺗ ﷲ ﲈﳱﻓ لﺎﻗ ﻦﻣ

"

ﻻﻮﻗ ﲈﳍ ﻞﻗ و ﲈﻫﺮﳯ ﻻ و فٔ ﲈﳍ ﻞﻘﺗ ﻻ و

ﺎﳝﺮ

"

او

ي

ﲈﻫﺮﲻ ﰲ ﷲ لﺎﻃٔ ﻦﺰﺰﻌﻟا

.

ﲅﳊا ﻮﳓ ﻲﻌﻣ ترﺎﺳ ﻦﻣ،ﰊرد ﺔﻘ ﻓر ﱃٕا

ﺔﯿﻟﺎﻐﻟا ﱵﺟوز

ﺎﯿﻧ ا ﻩﺬﻫ ﰲ اﺪﻨﺳ ﱄ اﻮﻧﰷ ﻦﻣ ﱃٕا

ءاﺰﻋٔ ا ﰐﻮﺧٕا

ٕا

ﱃ

ﺪﯿﻌﺒﻟا و ﻢﳯﻣ ﺐﯾﺮﻘﻟا ﰄﺎﻗﺪﺻٔ و ﱵﻠﺋﺎ ﰻ

ٕا

ﱎﺎﻐﺘﺴﲟ ﺔﯿﺿ ﺮﻟا و ﺔﯿﻧﺪﺒﻟا ﺔﯿﺑﱰﻟا ﺪﻬﻌﻣ لﲈﻋ و ةﺬﺗﺎﺳٔ ﰻ ﱃ

ﻊﺿاﻮﺘﳌا يﺪ ةﺮﲦ يﺪﻫٔ ءﻻﺆﻫ ﰻ ﱃا

.

ن ﻋ ندﺎﻓﻮﺑ

ب

ﻜﺸﻟا

ــــ

ﻘﺘﻟا و ﺮ

ﺮ ﺪ

ﻊﺿاﻮﺘﳌا ﺚﺤﺒﻟا اﺬﻫ ءﺎﳖٕﻻ ﺎ ﻘﻓو ي ا ﱃﺎﻌﺗ ﷲ ﺮﻜﺷٔ

يواﺮﻟا ﲇ ض ر رﻮﺘﻛ ا ذﺎﺘﺳٔ ا ﱃٕا ﻞﯾﺰﳉا ﺮﻜﺸﻟ مﺪﻘﺗٔ ﲈﻛ

ﺮ ﺺﺧٔ و ﻞﻤﻌﻟا اﺬﻫ مﺎﲤٕا ﲆ ﲏﻧﺎ ٔ ﻦﻣ ﰻ و

لﲈﺟ قوزﺮﻣ ذﺎﺘﺳٔ ا و ﲏﻫ ﲇﻫد ذﺎﺘﺳٔ ا

ﺔﯿﺿ ﺮﻟا و ﺔﯿﻧﺪﺒﻟا ﺔﯿﺑﱰﻟا ﺪﻬﻌﳌ ﻮﻏاﺪﯿﺒﻟا ﱪ ا ﲆ وﺆﺴﳌا و

ﺔ ﯿ ﻓ ﰾوﱪﻣ ةذﺎﺘﺳٔ ا

ﺎ ﯾﻮﻜ ﲆ اﻮﻓﴍٔ ﻦ ا ةﺬﺗﺎﺳٔ ا ﰻ ﱃٕا رﺎﺒ ٕا و لﻼ ٕا ﺔﯿﺤﺘﺑ ﻪ ﻮﺗٔ و

ﲓﻈﻌﻟا ﻲﻤﻠﻌﻟا حﴫﻟا اﺬﻫ ﱃا ﺎ ﺟﻮﻟو ﺬ ﻣ

.

ن ﻋ ندﺎﻓﻮﺑ

ج

ت ﻮﺘﶈا ﺔﲚﺎﻗ

عﻮﺿﻮﻤﻟا ﺔﺤﻔﺼﻟا ءاﺪﻫﻹا ... ... ... أ ﺮﻳﺪﻘﺘﻟا و ﺮﻜﺸﻟا ... ب تﺎﻳﻮﺘﺤﻤﻟا ﺔﻤﺋﺎﻗ ... ج لواﺪﺠﻟا ﺔﻤﺋﺎﻗ ... ك لﺎﻜﺷﻷا ﺔﻤﺋﺎﻗ ... ل

ﺚﺤﺒﻟﺎﺑ ﻒﻳﺮﻌﺘﻟا

1 -ﺔﻣﺪﻘﻣ : ... 2 2 -ﺚﺤﺒﻟا ﺔﻠﻜﺸﻣ :. ... 5 3 -ﺚﺤﺒﻟا فاﺪﻫأ : ... 7 4 -ﺚﺤﺒﻟا ضوﺮﻓ : ... 7 5 -ﺚﺤﺒﻟا ﺔﻴﻤﻫأ : ... 8 5 -1 : يﺮﻈﻨﻟا ﺐﻧﺎﺠﻟا : ... 8 5 -2 : ﻲﻘﻴﺒﻄﺘﻟا ﺐﻧﺎﺠﻟا : ... 8 6 -ﺚﺤﺒﻟا تﺎﺤﻠﻄﺼﻤﻟ ﺔﻴﺋاﺮﺟﻹا ﻒﻳرﺎﻌﺘﻟا : ... 8 6 -1 : ةﺪﺸﻟا ﻒﻠﺘﺨﻣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا : ... ... 8 6 -2 : ﺾﻳﻷا : ... ... 9 6 -3 : ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾﻳﻷا ﺔﺒﺘﻋ : ... ... 9 6 -4 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺾﻳﻷا ﺔﺒﺘﻋ : ... 9 6 -5 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا : ... ... 9 6 -6 : ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا ) VMA (: .. ... 9 6 -7 : ﻰﺼﻗﻷا ﺐﻠﻘﻟا ﺾﺒﻧ ) FC_MAX ( ... ... 9 6 -8 : ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا راﺮﻜﺗ ةءﺎﻔﻛ ) RSA (: . ... 10 6 -9 : ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﺤﺗ ... 10

لوﻷا بﺎﺒﻟا

:

ﺔﻳﺮﻈﻨﻟا ﺔﺳارﺪﻟا

بﺎﺒﻟا ﻞﺧﺪﻣ 12

ﻞﺼﻔﻟا

لوﻷا

:

ﺔﻬﺑﺎﺸﻤﻟا ثﻮﺤﺒﻟا و تﺎﺳارﺪﻟا

ﺪﻴﻬﻤﺗ : ... 14 1 -1 : ﺔﻴﺑﺮﻌﻟا تﺎﺳارﺪﻟا : ... 14

د 1 -1 -1 : ﻮﺑأ ﺪﻌﺳ ﺮﻴﺸﺑ ﺢﻟﺎﺻ ﺔﺳارد ﻂﻴﺧ 2007 / 2008 ... 14 1 -1 -2 : نوﺮﺧآ و يﺮﻳﺮﻐﻟا ﺢﻟﺎﺻ يﺪﻬﻣ سﺎﺒﻋ ﺔﺳارد ... 15 1 -1 -3 : تادﻮﻤﺣ ﺪﻤﺤﻣ ﻲﻜﻣ ﺔﺳارد 2008 م ... 16 1 -1 -4 : ﻲﻠﻋ ﺮﻀﺧ ﻞﻴﻤﺟ ﺔﺳارد 2008 م ... 17 1 -1 -5 : ﺲﻧﻮﻳ نوﺪﻤﺣ دﻮﻤﺤﻣ و يدﻮﻤﺣ ﻢﺳﺎﻗ ﺮﻴﻫز ﺔﺳارد 2012 م ... 18 1 -1 -6 : نﺎﻤﻴﻠﺳ ﺪﻤﺣ نﺎﻣﺎﺳ و وﺎﻨﺷﻮﺧ ﺮﻀﺧ ﻞﻴﻤﺟ ﺔﺳارد 2006 م ... 19 1 -1 -7 : ﻲﻧاﻮﺠﻴﺒﻟا دﻮﻤﺤﻣ ﺢﻟﺎﺻ مﺎﻫدأ و بﺎﺸﺨﻟا ﻢﺳﺎﻗ ﺮﻴﻫز ﺔﺳارد 2011 م ... 20 1 -1 -8 : داﻮﺟ ﻢﻇﺎﻛ ﻞﻴﻤﺟ ﺔﺳارد 2011 ... 21 1 -1 -9 : ﺮﻬﻄﻣ ﻲﻨﻐﻟا ﺪﺒﻋ ﺔﺳارد 2010 م ... 22 1 -1 -10 : نوﺮﺧآ و ﺪﻤﺤﻣ ﻢﺳﺎﺟ ﺪﻳﺆﻣ ﺔﺳارد 2005 م ... 23 1 -1 -11 : ﻒﻴﻠﺧ ﻢﻇﺎﻛ دﺎﻤﻋ ﺔﺳارد 2015 م ... 24 1 -1 -12 : ﺔﺳارد سﺎﻧو ﻢﻳﺮﻛ ﺰﻳﺰﻋ 2008 م ... 24 1 -1 -13 : ﺎﻨﺣ ﺪﻌﺳ و ﻢﺳﺎﺟ ﻢﻳﺮﻜﻟا ﺪﺒﻋ ﻦﻌﻣ ﺔﺳارد 2014 م ... 25 1 -1 -14 : رﺎﻔﺼﻟا ﺲﻧﻮﻳ دﺎﻳز ﺔﺳارد 2014 م ... 26 1 -1 -15 : ﺪﻤﺣ نﺎﻤﻴﺳ ﺪﻣﺎﺣ و ﻲﺘﻴﻬﻟا ﺪﻌﺳأ ﻖﻓﻮﻣ ﺔﺳارد 2008 م ... 28 1 -1 -16 : ﺐﻴﺒﺣ ﺢﻳور ﻢﻴﺣر ﺔﺳارد 2006 م : ... 29 1 -1 -17 : ﻲﺨﻤﺸﻟا ﺐﻌﺘﻣ ﻒﺳﻮﻳ ﺮﻣﺎﺳ و ﻲﺨﻤﺸﻟا ﺐﻌﺘﻣ ﻒﺳﻮﻳ ﺪﻤﺣأ ﺔﺳارد 2008 م ... 30 1 -1 -18 : ﺔﺳارد ﻦﺴﺣ نﺎﺒﻌﺷ ﻦﻳﺪﻟا دﺎﻤﻋ 2008 م ... 31 1 -1 -19 : ﺪﻤﺤﻣ ﻞﻴﻋﺎﻤﺳا ﻲﻠﻋ ﺪﻤﺤﻣ ﺔﺳارد 2008 م ... 32 1 -1 -20 : نوﺮﺧآ و ﷲا ﺪﺒﻋ ﺪﻤﺤﻣ دﺎﻳأ ﺔﺳارد 2010 م ... 33 1 -1 -21 : مﻼﺳ ﷲا ﺪﺒﻋ ﺮﻴﺑﻮﻫ ﺔﺳارد 2009 م ... 34 1 -1 -22 : ﺔﻣﻼﺳ ﻦﻤﺣﺮﻟا ﺪﺒﻋ مﺎﺴﺑ ﺪﻣﺎﺣ ﺔﺳارد 2013 م ... 35 1 -1 -23 : ةﺰﻤﺣ قوﺪﺻ ﺔﺳارد 2012 م ... 36 1 -1 -24 : ﻲﻧاودﻮﺑ قازﺮﻟا ﺪﺒﻋ ﺔﺳارد 2012 م ... 37 1 -2 : ﺔﻴﺒﻨﺟﻷا تﺎﺳارﺪﻟا :. ... 38 1 -2 -1 : ﻢﻟﺎﺳ ﻢﻟﺎﺳ ﻦﺑ ﺔﺳارد 2014 م ... 38 1 -2 -2 : ةوﺮﻓﻮﺑ رﺎﺘﺨﻣ ﺔﺳارد 2012 م ... 39 1 -2 -3 : نوﺮﺧآ و ﻮﻓاﺮﺑ يراﺮﻓ ﺔﺳارد 2008 م ... 40 1 -2 -4 : نوﺮﺧآ و ﺖﻧﻮﺒﻳد يرﻮﻐﻳﺮﻏ ﺔﺳارد 2004 م ... 41 1 -2 -5 : ﻮﻜﻴﻣ ﺔﺳارد ) E.Micu ( نوﺮﺧآ و 2007 م ... 41 1 -2 -6 : زﺪﻧﺎﻨﻳدرﺎﻓ ﻮﻧﺎﻴﻠﻴﺟ ﺔﺳارد ) JULIANO FERNANDES ( نوﺮﺧآ و 2015 م ... 42

ه 1 -2 -7 : ﺪﻳﺮﻐﻠﻫ نﻮﺟ ﺔﺳارد ) JAN HELGRUD ( نوﺮﺧآ و 2001 م ... 43 1 -2 -8 : ﺪﻳﺮﻐﻠﻫ نﻮﺟ ﺔﺳارد ) JAN HELGRUD ( نوﺮﺧآ و 2007 م : ... 44 1 -2 -9 : ﺎﻴﻧﺎﺘﺳﺎﻛ ﻮﻟرﺎﻛ ﺔﺳارد ) Carlo Castagna ( نوﺮﺧآ و 2002 م : ... 45 1 -2 -10 : نﻼﻴﻤﻜﻣ ﺔﺳارد ) Mcmillan ( نوﺮﺧآ و 2005 م ... 46 1 -2 -11 : كﺮﻴﺑ ﻒﻴﺟ ﺔﺳارد ) Jeff Burke ( نوﺮﺧآ و 1994 م ... 46 1 -3 : ﻰﻠﻋ ﺐﻴﻘﻌﺘﻟا ﺔﻘﺑﺎﺴﻟا تﺎﺳارﺪﻟا : ... 47 1 -4 : تﺎﺳارﺪﻟا ﻦﻣ ةدﺎﻔﺘﺳﻻا ﻪﺟوأ : ... 48 ﺔﺻﻼﺧ ... 49

ﻲﻧﺎﺜﻟا ﻞﺼﻔﻟا

:

ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﻲﺋاﻮﻬﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا ﺎﻴﺟﻮﻟﻮﻴﺴﻓ

ﺪﻴﻬﻤﺗ :. ... 51 2 -1 : ﺔﻗﺎﻄﻟﺎﺑ تﻼﻀﻌﻟا داﺪﻣا ردﺎﺼﻣ ... 51 2 -1 -1 : ﻦﻳزﻮﻨﻳدﻷا تﺎﻔﺳﻮﻓ ﻲﺛﻼﺛ ) ATP ( Adénosine Triphosphate ... . ... 51 2 -1 -2 : ﻦﻴﺗﺎﻳﺮﻜﻟا تﺎﻔﺳﻮﻓ ) PC ( phosphate creatine ... ... ... 52 2 -1 -3 : ﻦﻴﺟﻮﻜﻴﻠﺠﻟا Glycogen .. ... ... 53 2 -1 -4 : نﻮﻫﺪﻟا Fats ... .. ... 53 2 -2 : مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﻓ ﺔﻗﺎﻄﻟا جﺎﺘﻧا ﻢﻈﻧ ... 53 2 -2 -1 : ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا مﺎﻈﻧ ... 54 2 -2 -1 -1 : ﻲﺗﺎﻔﺳﻮﻔﻟا مﺎﻈﻨﻟا (ATP-PC) ... 54 2 -2 -1 -2 : ﻲﻜﻴﺘﻛﻼﻟا مﺎﻈﻨﻟا ... 56 2 -2 -1 -3 : ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا ... 57 2 -2 -2 : ﻲﺋاﻮﻬﻟا مﺎﻈﻨﻟا ... 60 2 -2 -2 -1 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةﺰﻜﻠﺠﻟا Aerobic glycolysis ... ... .. ... 60 2 -2 -2 -2 : ﺲﺑﺮﻛ ةرود Krebs Cycle ... 61 2 -2 -2 -3 : نوﺮﺘﻜﻟﻻا ﻞﻘﻧ ﺔﻠﺴﻠﺳ :

The electron transport System ... ... . ... 62 2 -2 -2 -4 : ﻲﺋاﻮﻬﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا ... 63 ﺔﺻﻼﺧ ... 66

ﺚﻟﺎﺜﻟا ﻞﺼﻔﻟا

:

مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﻓ ﻲﻧﺪﺒﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا تﺎﺒﻠﻄﺘﻣ

ﺪﻴﻬﻤﺗ : ... 68 3 -1 : مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﻓ ﻂﻴﻄﺨﺘﻟا ... 68 3 -2 : ﺔﻳﻮﻨﺴﻟا ﺔﻄﺨﻟا ... 69 3 -2 -1 : داﺪﻋﻹا ﺔﻠﺣﺮﻣ ... 71

و 3 -2 -1 -1 : مﺎﻌﻟا داﺪﻋﻹا ﺔﻠﺣﺮﻣ ... 71 3 -2 -1 -2 : صﺎﺨﻟا داﺪﻋﻹا ... 71 3 -2 -2 : تﺎﺴﻓﺎﻨﻤﻟا ﺔﻠﺣﺮﻣ ... ... 72 3 -2 -3 : ﺔﻴﻟﺎﻘﺘﻧﻹا ﺔﻠﺣﺮﻤﻟا ... 72 3 -3 : مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﻓ ﻞﻤﺤﻟا ... 73 3 -3 -1 : ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻞﻤﺣ تﺎﻧﻮﻜﻣ ... 74 3 -3 -1 -1 : ﻞﻤﺤﻟا ةﺪﺷ ... 74 3 -3 -1 -2 : ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻢﺠﺣ ... 75 3 -3 -1 -3 : ﻞﻤﺤﻟا ﺔﻓﺎﺜﻛ ... 75 3 -4 : ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﻞﻤﺤﻟا تﺎﻳﻮﺘﺴﻣ ... 76 3 -5 : ﻲﺿﺎﻳﺮﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ئدﺎﺒﻣ ... 77 3 -5 -1 : ﺔﻳدﺮﻔﻟا قوﺮﻔﻟا أﺪﺒﻣ ... 78 3 -5 -2 : ﻞﻤﺤﻟا ةدﺎﻳز أﺪﺒﻣ ) ﻞﻤﺤﻟا ﻊﻓر ( ... 78 3 -5 -3 : ﺐﻗﺎﻌﺘﻟا أﺪﺒﻣ ) بوﺎﻨﺘﻟا ( ... 78 3 -5 -4 : ﻒﻴﻜﺘﻟا أﺪﺒﻣ ... 79 3 -5 -5 : ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻦﻣ فﺪﻬﻟا ﺔﻌﻴﺒﻄﻟ ﺎﻘﻓو ةرﺎﺘﺨﻤﻟا تﺎﺒﻳرﺪﺘﻟا عﻮﻨﺗ أﺪﺒﻣ ... 79 3 -5 -6 : ﺔﻠﻣﺎﺸﻟا ﺔﻴﻤﻨﺘﻟا ... 79 3 -5 -7 : ﺔﺣاﺮﻟا و ﻞﻤﺤﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﺤﻴﺤﺼﻟا ﺔﻗﻼﻌﻟا ) ﺪﺋاﺰﻟا ﺾﻳﻮﻌﺘﻟا ( ... 80 3 -6 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ... 82 3 -6 -1 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺦﻳرﺎﺗ ... 82 3 -6 -2 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا مﻮﻬﻔﻣ ... 83 3 -6 -3 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺎﻴﺟﻮﻟﻮﻴﺴﻓ ... 84 3 -6 -4 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا تاﺮﻴﺛﺄﺗ ... 86 3 -6 -5 : يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا عاﻮﻧا ... 87 3 -6 -5 -1 : ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻲﻓ ﺔﻣﺪﺨﺘﺴﻤﻟا ةﺪﺸﻟا ﺐﺴﺣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻢﻴﺴﻘﺗ : ... 87 3 -6 -5 -1 -1 : ةﺪﺸﻟا ﺾﻔﺨﻨﻣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ... 87 3 -6 -5 -1 -2 : ةﺪﺸﻟا ﻊﻔﺗﺮﻣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ... 88 3 -6 -6 : ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺮﻤﺘﺴﻤﻟا و ﻲﻟدﺎﺒﺘﻟا و يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ... 89 ﺔﺻﻼﺧ ... 92

ﻊﺑاﺮﻟا ﻞﺼﻔﻟا

:

ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا تارﺪﻘﻟا

مﺪﻘﻟا

ﺪﻴﻬﻤﺗ ... 94

ز 4 -1 : مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا تارﺪﻘﻟا ... 94 4 -1 -1 : ﻚﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ﻲﻨﻴﺠﺴﻛﻷا ﻰﺼﻗﻷا vo₂max ... .... ... 95 4 -1 -1 -1 : سﺎﻴﻘﻟا قﺮﻃ VO_2MAX ... . ... 95 4 -1 -1 -1 -1 : ةﺮﺷﺎﺒﻤﻟا ﺔﻘﻳﺮﻄﻟا ... 95 4 -1 -1 -1 -2 : ةﺮﺷﺎﺒﻤﻟا ﺮﻴﻏ ﺔﻘﻳﺮﻄﻟا ... 97 4 -1 -2 : ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا VMA ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا و PMA ... ... ... 99 4 -1 -3 : ﻰﺼﻗﻷا ﺐﻠﻘﻟا لﺪﻌﻣ ) FCmax ( ... 100 4 -1 -4 : ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا ... 101 4 -1 -5 : ﻲﺋاﻮﻫ لﺎﻘﺘﻧﻻا ﺔﻘﻄﻨﻣ -ﻲﺋاﻮﻫﻻ zone de transition aérobie-anaérobie . ... . ... 102 4 -1 -6 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا سﺎﻴﻗ قﺮﻃ ... 102 4 -1 -6 -1 : ﺔﻳﻮﺋﺮﻟا ﺔﻳﻮﻬﺘﻟا رﺎﺴﻜﻧإ ﺔﻘﻳﺮﻃ ... 103 4 -1 -6 -2 : ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻤﺣ ﺪﻳﺪﺤﺗ ﺔﻘﻳﺮﻃ ... 104 4 -1 -6 -3 : ﺐﻠﻘﻟا ﺾﺒﻧ لﺪﻌﻣ ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا ﺪﻳﺪﺤﺗ ... 107 4 -1 -7 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا تارﺪﻘﻟا تﺎﺒﻳرﺪﺗ ... 108 4 -1 -8 : ىﺪﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻴﺌﺷﺎﻨﻟا ... 109 4 -2 : مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا تارﺪﻘﻟا ... 110 4 -2 -1 : ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا تارﺪﻘﻟا ... 111 4 -2 -1 -1 : ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا تارﺪﻘﻟا ﺔﻴﻤﻨﺗ ىﻮﺼﻘﻟا ... 111 4 -2 -2 : ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻌﺴﻟا ... 111 4 -2 -2 -1 : ﻲﻜﻴﺘﻛﻼﻟا ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا ﺔﻴﻤﻨﺗ ... 112 4 -3 : ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻣﺎﺣ مﺎﻈﻨﺑ ﺔﻄﺒﺗﺮﻤﻟا ﺔﻴﻧﺪﺒﻟا ﺔﻗﺎﻴﻠﻟا ﺮﺻﺎﻨﻋ ... 112 4 -3 -1 : ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﺤﺗ ... 113 4 -3 -2 : ﺔﻋﺮﺴﻟا ﻞﻤﺤﺗ ... 113 4 -4 : ﻲﻠﻀﻌﻟا ﺐﻌﺘﻟا ... 114 4 -4 -1 : ﻲﻠﻀﻌﻟا ﺐﻌﺘﻟا ثوﺪﺣ ﺎﻴﺟﻮﻟﻮﻴﺴﻓ ... 114 4 -4 -2 : ﺐﻌﺘﻟﺎﺑ ﻲﺿﺎﻳﺮﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﻗﻼﻋ ... 118 4 -5 : ءﺎﻔﺸﻟا ةدﺎﻌﺘﺳا ... 118 4 -5 -1 : ﺔﻴﻨﻴﺒﻟا ﺔﺣاﺮﻟا ... 123 ﺔﺻﻼﺧ ... 125 لوﻷا بﺎﺒﻟا ﺔﻤﺗﺎﺧ . ... 126

ﻲﻧﺎﺜﻟا بﺎﺒﻟا

:

ﺔﻴﻧاﺪﻴﻤﻟا و ﺔﻴﻘﻴﺒﻄﺘﻟا ﺔﺳارﺪﻟا

ح بﺎﺒﻟا ﻞﺧﺪﻣ ... 128

ﻞﺼﻔﻟا

لوﻷا

:

ﺔﻴﻋﻼﻄﺘﺳﻻا ﺔﺳارﺪﻟا

ﺪﻴﻬﻤﺗ ... 130 1 -1 : تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺢﻴﺷﺮﺗ ،ﻰﻟوﻷا ﺔﻴﻋﻼﻄﺘﺳﻻا ﺔﺳارﺪﻟا ... 130 1 -2 : ﺔﻴﻧﺎﺜﻟا ﺔﻴﻋﻼﻄﺘﺳﻻا ﺔﺳارﺪﻟا : ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا ... 134 ﺔﺻﻼﺧ ... 135

ﻲﻧﺎﺜﻟا ﻞﺼﻔﻟا

:

و ﺚﺤﺒﻟا ﺞﻬﻨﻣ

ﺔﻴﻧاﺪﻴﻤﻟا ﻪﺗاءاﺮﺟا

ﺪﻴﻬﻤﺗ ... 137 2 -1 : ﺚﺤﺒﻟا ﺞﻬﻨﻣ ... 137 2 -2 : و ﻊﻤﺘﺠﻣ ﺚﺤﺒﻟا ﺔﻨﻴﻋ ... 137 2 -3 : ﺚﺤﺒﻟا تﻻﺎﺠﻣ ... 138 2 -3 -1 : يﺮﺸﺒﻟا لﺎﺠﻤﻟا ... ... 138 2 -3 -2 : ﻲﻧﺎﻜﻤﻟا لﺎﺠﻤﻟا ... 138 2 -3 -3 : ﻲﻨﻣﺰﻟا لﺎﺠﻤﻟا ... 138 2 -4 : ﺚﺤﺒﻟا تاﺮﻴﻐﺘﻣ ... 138 2 -4 -1 : ﻞﻘﺘﺴﻤﻟا ﺮﻴﻐﺘﻤﻟا ... 138 2 -4 -2 : ﻊﺑﺎﺘﻟا ﺮﻴﻐﺘﻤﻟا ... 138 2 -4 -3 : ﺔﺷﻮﺸﻤﻟا تاﺮﻴﻐﺘﻤﻟا ... 139 2 -5 : تﺎﻧﺎﻴﺒﻟا ﻊﻤﺟ ﻞﺋﺎﺳو ... 139 2 -6 : ﺚﺤﺒﻟا تاودأ ... 140 2 -7 : ةادﻸﻟ ﺔﻴﻤﻠﻌﻟا ﺲﺳﻷا : ﺔﻴﻋﻮﺿﻮﻤﻟا، تﺎﺒﺜﻟا، قﺪﺼﻟا ... 142 2 -7 -1 : تارﺎﺒﺘﺧﻻا تﺎﺒﺛ ... 142 2 -7 -2 : تارﺎﺒﺘﺧﻻا قﺪﺻ ... 143 2 -7 -3 : تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺔﻴﻋﻮﺿﻮﻣ ... 143 2 -8 : ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا ... 143 2 -8 -1 : ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا فﺪﻫ ... 143 2 -8 -2 : ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا تﺎﻧﻮﻜﻣ ... 144 2 -8 -3 : ﻦﻳرﺎﻤﺘﻟا رﺎﻴﺘﺧا ... 144 2 -9 : ﺔﻣﺪﺨﺘﺴﻤﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا تﺎﻔﺻاﻮﻣ ... 144 2 -9 -1 : ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾﻳﻷا ﻲﺘﺒﺘﻋ سﺎﻴﻗ ... 144 2 -9 -2 : رﺎﺒﺘﺧا luc leger ... 146

ط 2 -9 -3 : ﺔﻋﺮﺴﻟا راﺮﻜﺗ ةءﺎﻔﻛ رﺎﺒﺘﺧا ) RSA )( Bongsbo ( ... 146 2 -9 -4 : ﺰﻔﻘﻟا رﺎﺒﺘﺧا ﻰﻠﻋﻸﻟ ... 147 2 -10 : ﺔﻴﺋﺎﺼﺣﻻا ﻞﺋﺎﺳﻮﻟا ... 148 ﺔﺻﻼﺧ ... 148

ﺚﻟﺎﺜﻟا ﻞﺼﻔﻟا

:

ﺞﺋﺎﺘﻨﻟا ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ و ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ

ﺪﻴﻬﻤﺗ ... 150 3 -1 : ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تﺎﺳﺎﻴﻘﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ... 150 3 -2 : ﻲﻠﺒﻘﻟا رﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗو ضﺮﻋ ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ... 151 3 -3 : ﻰﻟوﻷا ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ... 152 3 -3 -1 : ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺚﺤﺒﻟا ... 152 3 -3 -2 : ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ... 154 3 -3 -3 : ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ... 156 3 -4 : ﺔﻴﻧﺎﺜﻟا ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ... 158 3 -4 -1 : و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻲﻓ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ... 158 3 -4 -2 : ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻲﻓ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ىﻮﺼﻘﻟا ... 159 3 -4 -3 : صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻲﻓ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻧرﺎﻘﻤﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ . 160 3 -5 : ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻞﻴﻠﺤﺗ و ضﺮﻋ ﺔﺜﻟﺎﺜﻟا ... 162 3 -5 -1 : صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا ... 162 3 -5 -2 : صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا ... 164 3 -6 : تﺎﺟﺎﺘﻨﺘﺳﻹا ... 166 3 -7 : ﺚﺤﺒﻟا تﺎﻴﺿﺮﻓ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ... 167 3 -7 -1 : ﻰﻟوﻷا ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ... 167 3 -7 -1 -1 : ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا و ﻲﻠﺒﻘﻟا ﻦﻴﺳﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ... 167 3 -7 -1 -2 : و ﻲﻠﺒﻘﻟا ﻦﻴﺳﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ... 169

ي

3 -7 -1 -3 : و ﻲﻠﺒﻘﻟا ﻦﻴﺳﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﻞﻤﺤﺘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ صﺎﺨﻟا ... 171 3 -7 -2 : ﺔﻴﻧﺎﺜﻟا ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ... 174 3 -7 -2 -1 : ﻦﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا سﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ةرﺪﻘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ... 174 3 -7 -2 -2 : ةرﺪﻘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا سﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ... 176 3 -7 -2 -3 : ﻞﻤﺤﺘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ﻲﻓ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ يﺪﻌﺒﻟا سﺎﻴﻘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ صﺎﺨﻟا ... 179 3 -7 -3 : ﺔﺜﻟﺎﺜﻟا ﺔﻴﺿﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ ... 182 3 -8 : تﺎﻴﺻﻮﺘﻟا ... 185 3 -9 : ﺔﻣﺎﻋ ﺔﺻﻼﺧ ... 186

ﻊﺟاﺮﻤﻟا و ردﺎﺼﻤﻟا

ﺔﻴﺑﺮﻌﻟا ﺔﻐﻠﻟﺎﺑ ﻊﺟاﺮﻤﻟا و ردﺎﺼﻤﻟا ... 190 ﺔﻴﺒﻨﺟﻷا تﺎﻐﻠﻟﺎﺑ ﻊﺟاﺮﻤﻟا و ردﺎﺼﻤﻟا ... 197 ﺖﻧﺮﺘﻧﻷا ... 210

ﻖﺣﻼﻤﻟا

ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 1 ( ﻦﻴﻤﺟﺮﺘﻤﻟا، ﻞﻤﻌﻟا ﻖﻳﺮﻓ،ﻦﻴﻤﻜﺤﻤﻟا ﺔﻤﺋﺎﻗ،تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﻢﻴﻜﺤﺗ ةرﺎﻤﺘﺳا ... 212 ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 2 ( ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ... 216 ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 3 ( ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ مﺎﺨﻟا ﺞﺋﺎﺘﻨﻟا ... 227 ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 4 ( ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا تارﺎﺒﺘﺧا ... 232 ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 5 ( ةﺪﻋﺎﺴﻣ ﺞﻣاﺮﺑ ... 234 ﻢﻗر ﻖﺤﻠﻤﻟا ) 6 ( ﺔﻳرادﻹا ﻖﺋﺎﺛﻮﻟا ... 238

ﺚﺤﺒﻟا ﺺﺨﻠﻣ

ﺔﻴﺑﺮﻌﻟﺎﺑ ﺺﺨﻠﻣ ﺔﻴﺴﻧﺮﻔﻟﺎﺑ ﺺﺨﻠﻣ ﺔﻳﺰﻴﻠﺠﻧﻻﺎﺑ ﺺﺨﻠﻣ

ك

لواﺪﳉا ﺔﲚﺎﻗ

ﻢﻗﺮﻟا

ناﻮﻨﻌﻟا

ص

01 جﺎﺘﻧا ﻢﻈﻧ ﺔﻴﻤﻨﺘﻟ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﻘﻳﺮﻃ ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑ ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻞﻤﺣ ﻞﻴﻜﺸﺗ ادﻷا ﻦﻣز ﻰﻠﻋ اءﺎﻨﺑ ﺔﻗﺎﻄﻟا ء 85 02 ةﺪﺸﻟا ﺾﻔﺨﻨﻣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﻘﻳﺮﻃ ﻲﻓ ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻞﻤﺣ تﺎﻧﻮﻜﻣ 88 03 ةﺪﺸﻟا ﻊﻔﺗﺮﻣ يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻲﻓ ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻞﻤﺣ تﺎﻧﻮﻜﻣ 88 04 ﺐﻠﻘﻠﻟ ﺾﺒﻧ ﻰﺼﻗأ ﻰﻠﻋ ﺔﻟاﺪﻟا تﻻدﺎﻌﻤﻟا ﺾﻌﺑ 100 05 ءﺎﻔﺸﺘﺳﻻا ﺔﻠﺣﺮﻣ ءﺎﻨﺛأ ﺔﻳﻮﻗﺎﻄﻟا داﻮﻤﻟا ءﺎﻔﺸﺘﺳا تاﺮﺘﻓ 120 06 ةﺎﻘﺘﻨﻤﻟا ﺔﻳﺮﺒﺨﻤﻟا و ﺔﻴﻧاﺪﻴﻤﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺔﻋﻮﻤﺠﻤﻟ ﺔﻳﻮﺌﻤﻟا ﺐﺴﻨﻟا 131 07 ﺚﺤﺒﻠﻟ ﺔﺣﺮﺘﻘﻤﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺔﻴﻋﻮﺿﻮﻣ و قﺪﺻ و تﺎﺒﺛ ﺔﺟرد 142 08 ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تﺎﺳﺎﻴﻘﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻲﻓ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ﺲﻧﺎﺠﺘﻟا 150 09 ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻹا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﻲﻓ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ﺲﻧﺎﺠﺘﻟا 151 10 ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ يﺪﻌﺒﻟا و ﻲﻠﺒﻘﻟا رﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﻧرﺎﻘﻣ 152 11 ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﻧرﺎﻘﻣ 154 12 ﺔﻧرﺎﻘﻣ ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ 156 13 ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ يﺪﻌﺒﻟا رﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ 158 14 ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻠﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻲﻓ يﺪﻌﺒﻟا رﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا 159 15 ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻠﻟ يﺪﻌﺒﻟا رﺎﺒﺘﺧﻻا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ 160 16 ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ىﺪﻟ صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا تارﺪﻘﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻴﻃﺎﺒﺗرﻻا ﺔﻗﻼﻌﻟا 162 17 و تارﺎﺒﺘﺧﻼﻟ ﻦﻴﻤﻜﺤﻤﻟا ةﺬﺗﺎﺳﻷا ﺔﻤﺋﺎﻗ ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣﺎﻧﺮﺒﻟا 213 18 ﻞﻤﻌﻟا ﻖﻳﺮﻓ ﺔﻤﺋﺎﻗ 213 19 ﻦﻴﻤﺟﺮﺘﻤﻟا ةﺬﺗﺎﺳﻷا ﺔﻤﺋﺎﻗ 213 20 ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا جﺎﻬﻨﻤﻟا ﻦﻳرﺎﻤﺗ 215 21 ﻲﺒﻳرﺪﺘﻟا جﺎﻬﻨﻤﻟا تادﺮﻔﻣ 222 22 ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻠﻟ مﺎﺨﻟا ﺞﺋﺎﺘﻨﻟا 226 23 ﻲﺋاﻮﻫ لﻮﺤﺘﻟا ﺔﻘﻄﻨﻤﻟ مﺎﺨﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ – ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻠﻟ ﻲﺋاﻮﻫﻻ 227 24 ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻠﻟ مﺎﺨﻟا ﺞﺋﺎﺘﻨﻟا 228 25 ﻲﺋاﻮﻫ لﻮﺤﺘﻟا ﺔﻘﻄﻨﻤﻟ مﺎﺨﻟا ﺞﺋﺎﺘﻧ – ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻠﻟ ﻲﺋاﻮﻫﻻ 229 26 ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا تارﺎﺒﺘﺧا 230 27 رﺎﺒﺘﺧا لوﺪﺟ VAMEVAL 231

ل

لﲀﺷٔ ا ﺔﲚﺎﻗ

ﻢﻗﺮﻟا

ناﻮﻨﻌﻟا

ص

01 زﻮﻛﻮﻠﺠﻠﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ةﺰﻜﻠﺠﻟا

56 02 ﺲﺑﺮﻛ ﺔﻘﻠﺣ تﻼﻋﺎﻔﺗ ﺎﻬﺠﺗاﻮﻧ و

62

03 ﺔﻔﻠﺘﺨﻤﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا تارود

69

04 ﺔﺠﻣﺮﺒﻟا ﻦﻣ ﻦﻴﻋﻮﻧ ﻖﻓو يﻮﻨﺴﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﺠﻣﺮﺑ ﺔﺟودﺰﻤﻟا و ةدﺮﻔﻤﻟا

70

05 ﺐﻳرﺪﺘﻟا تاﺮﺘﻓ ماود ﻰﻠﻋ ﻢﺠﺤﻟا و ةﺪﺸﻟا ﻦﻴﺑ ﺎﻣ ﻞﻋﺎﻔﺘﻟا

73

06 ةﺪﺷ ﻢﺠﺣ و ﺔﻗﺎﻄﻟا ﺔﻤﻈﻧأ راﺮﻤﺘﺳا ﻦﻣﺰﻟ ﺎﻘﻓو ﻦﻳﺮﻤﺘﻟا

74

07 ةﺪﺷ ﻊﻳزﻮﺗ ﺔﺒﺴﻨﻟ جذﻮﻤﻧ – ﻲﺒﻳرﺪﺗ ﻢﺳﻮﻣ لﻼﺧ ﺔﺣاﺮﻟا و ﻢﺠﺣ

76

08 ﺔﺣاﺮﻟا و ﻞﻤﺤﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا

80

09 ﺪﺋاﺰﻟا ﺾﻳﻮﻌﺘﻟا ةﺮﺘﻔﻟ لﻮﺻﻮﻟا ﻞﺒﻗ ﻞﻤﺤﻟا راﺮﻜﺗ ﺪﻨﻋ ىﻮﺘﺴﻤﻟا

81

10 ﺪﻌﺑ ﻞﻤﺤﻟا راﺮﻜﺗ ﺪﻨﻋ ىﻮﺘﺴﻤﻟا إ ﺔﺣاﺮﻟا ةﺮﺘﻓ ﺔﻟﺎﻃ

81

11 ﻞﻤﺤﻟا راﺮﻜﺘﻟ ﺐﺳﺎﻨﻤﻟا ﺖﻗﻮﻟا

82

12 يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا لﺎﻜﺷأ ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا ﺢﺿﻮﻳ ﺔﻗﺎﻄﻟا جﺎﺘﻧا ﻢﻈﻨﻟ ﺎﻘﻓو

86

13 يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا قﺮﻃ ﻦﻴﺑ فﻼﺘﺧﻻا ﻦﻴﺴﺤﺗ ﻲﻓ vo2max

89

14 ﺒﻠﻘﻟا ﻊﻓﺪﻟا ﻢﺠﺣ و ﻲﻨﻴﺠﺴﻛﻷا ﻰﺼﻗﻷا ﻚﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ﻰﻠﻋ ﺔﻔﻠﺘﺨﻣ قﺮﻃ ﻊﺑرأ ﺮﻴﺛﺄﺗ ﻲ

90

15 ﻲﻟدﺎﺒﺘﻟا و يﺮﺘﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﻦﻴﺑ قﺮﻔﻟا

91

16 ﻦﻴﺠﺴﻛﻸﻟ كﻼﻬﺘﺳا سﺎﻴﻗ ) VO₂ ( ﺪﻴﺴﻛأ ﻲﻧﺎﺛ دﺮﻃ ، نﻮﺑﺮﻜﻟا ) VCO₂ ( ﺐﻠﻘﻟا ﺾﺒﻧ، ) FR ( ﺔﺋﻮﻬﺘﻟا ﻢﺠﺣ و ﺔﻳﻮﺋﺮﻟا ) VE ( ﺪﻬﺠﻟا جرﺪﺘﻣ و ﺮﻤﺘﺴﻣ ﺔﻴﻧﺪﺒﻟا ةءﺎﻔﻛ رﺎﺒﺘﺧﻻ ﺖﻗﻮﻟا ﺔﻟﻻﺪﺑ

96

17 ﻲﻛﻮﻜﻤﻟا يﺮﺠﻟا رﺎﺒﺘﺧا 20 م luc léger

98

18 رﺎﺒﺘﺧا ءادأ رﺎﻤﻀﻣ تﺎﺳﺎﻴﻗ VAMEVAL

98

19 ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ) PMA ( ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا و ) VMA ( ﻰﺼﻗﻷا ﻚﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ﺔﻳاﺪﺑ ﺪﻨﻋ ﻲﻨﻴﺠﺴﻛﻷا ) VO₂MAX (

99

20 ﺔﻳﻮﺋﺮﻟا ﺔﻳﻮﻬﺘﻟا ﻲﻓ ﺮﻴﻐﺘﻟا ﺔﻄﺳاﻮﺑ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا سﺎﻴﻗ

104

21 ﺔﻴﻜﻴﺘﻛﻼﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا ﺪﻳﺪﺤﺗ ﺔﻴﻔﻴﻛ ﺢﺿﻮﻳ ) SL1.SL2 ( ﻰﻨﺤﻨﻣ ﻲﻓ تاﺮﻴﻐﺘﻟا ﺔﻄﺳاﻮﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا ﺔﻴﻄﺨﻟا ) ﻚﻴﺘﻛﻻ / ﻚﻴﺘﻛﻻ،ﺔﻋﺮﺳ / ﻚﻴﺘﻛﻻ،ةرﺪﻗ / ﻦﻴﺠﺴﻛﻷا كﻼﻬﺘﺳا ﻢﺠﺣ

106

22 ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا سﺎﻴﻗ ) *IAT ( كﺮﺤﺘﻤﻟا ﺮﻴﺴﻟا ماﺪﺨﺘﺳﺎﺑ مﺪﻟا ﻲﻓ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻤﺣ ﺰﻴﻛﺮﺗ ﻖﻳﺮﻃ ﻦﻋ

106

23 ﺔﻋﺮﺴﻟا ﺔﻟﻻﺪﺑ ﺐﻠﻘﻟا ﺾﺒﻧ ﻰﻨﺤﻨﻣ رﺎﺴﻜﻧا ﺔﻄﻘﻧ ) ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا (

108

24 ﻚﻠﻬﺘﺴﻤﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا رﻮﻛﺬﻟا و ثﺎﻧﻻا ىﺪﻟ ﺮﻤﻌﻟا و ﻦﻴﺠﺴﻛﻸﻟ ﻰﺼﻗﻷا

110

25 عﺎﻔﺗرا ﺮﻴﺛﺄﺗ H+ ﻆﺣﻮـﻟ ﺔـﺒﻌﺘﻣ ﺔﻠـﻀﻌﻟ ﻲـﻄﺨﻟا سﻮﻘﻟا،ﺔـﺒﻌﺘﻣ ﺮـﻴﻏ ﺔﻠـﻀﻌﻟ ﻊـﻄﻘﺘﻤﻟا سﻮﻘﻟا،ﺔـﻔﻴﻠﻟا ﺺـﻠﻘﺗ ﻰﻠﻋ عﺎﻔﺗرا ﺎﻬﻴﻓ H+

114

م 26 ﻲﻠﻀﻌﻟا ﺺﻠﻘﺘﻟا ﺔﻴﻟآ

116

27 ﻲﻄﻴﺤﻤﻟا ﻲﻠﻀﻌﻟا ﺐﻌﺘﻟا ﻊﻗاﻮﻣ ﺢﺿﻮﻳ

117

28 ﺪﻌﺑ ﺔﺣار ةﺮﺘﻓ لﻼﺧ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻤﺣ ﻦﻣ ﺺﻠﺨﺘﻟا و تﺎﻔﺳﻮﻓ ﻦﻴﺗﺎﻳﺮﻜﻟا ةدﺎﻌﺘﺳا ﻟا ﺐﻌﺘ

121

29 ﺔﻴﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺔﺼﺤﻟا ﺪﻌﺑ ﺔﻔﻠﺘﺨﻣ ﺔﻴﺒﻳرﺪﺗ لﺎﻤﺣﻷ ﺎﻘﻓو ءﺎﻔﺸﻟا ةدﺎﻌﺘﺳا

122

30 ﻼﻀﻌﻟا و مﺪﻟا ﻲﻓ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻤﺣ ﻰﻠﻋ ﺔﻴﺑﺎﺟﻻا و ﺔﻴﺒﻠﺴﻟا ﺔﺣاﺮﻟا ﺮﻴﺛﺄﺗ ت

124

31 ﺔﻋﻮﻤﺠﻤﻟ ﺔﻳﻮﺌﻤﻟا ﺔﺒﺴﻨﻟا ﺔﺣﺮﺘﻘﻤﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا

132

32 ﺔﻴﻋﻼﻄﺘﺳﻻا ﺔﺑﺮﺠﺘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا ﺔﻠﺣﺮﻤﻟا لﻼﺧ ﺔﺠﻣﺮﺒﻤﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺬﻴﻔﻨﺗ ﺔﻣﺎﻧزر

133

33 يرﺪﺼﻟا ماﺰﺤﻟا و ﺔﻋﺎﺴﻟا POLAR ﺐﻠﻘﻟا تﺎﻀﺒﻧ ﻊﺒﺘﺗ و سﺎﻴﻗ ﻲﻓ ﻦﻴﻣﺪﺨﺘﺴﻤﻟا

140

34 مﺪﻟا ﻲﻓ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻣﺎﺣ ﺰﻴﻛﺮﺗ سﺎﻴﻗ زﺎﻬﺟ (LACTAT PRO)

141

35 مﺪﻟا ﻲﻓ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻣﺎﺣ ﺔﺒﺴﻧ ﺔﻓﺮﻌﻣ و مد ﺔﻨﻴﻋ ﻰﻠﻋ لﻮﺼﺤﻠﻟ ﺔﻣزﻼﻟا تاﻮﻄﺨﻟا

141

36 مﺪﻟا ﻲﻓ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻤﺣ ﺰﻴﻛﺮﺗ سﺎﻴﻘﺑ ﺔﺻﺎﺨﻟا ﺢﺋاﺮﺸﻟا ) STRIP TEST (

141

37 ﻲﻧﺎﻴﺒﻟا ﻢﺳﺮﻟا ﺔﻘﻳﺮﻄﺑ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا ﺪﻳﺪﺤﺗ ﺔﻴﻔﻴﻛ

145

38 ا رﺎﺒﺘﺧ LUC LEGER

146

39 رﺎﺒﺘﺧا ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا راﺮﻜﺗ ةءﺎﻔﻛ ) RSA (

147

40 ﻰﻠﻋﻸﻟ ﺰﻔﻘﻟا رﺎﺒﺘﺧا

147

41 ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﺴﺤﺗ ) FC_SL1 ، FC_SL2 ، V_SL1 ، V_SL2 ، FC_SL Δ ، ΔVSL ( ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻠﻟ .

153

42 ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا و ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺚﺤﺒﻟا ﻲﺘﻨﻴﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻠﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ

155

43 ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ

157

44 ﺔﻋﺮﺴﻟا ﻞﻤﺤﺗ راﺮﻜﺗ رﺎﺒﺘﺧﻻ ﺔﻳﺪﻌﺒﻟا و ﺔﻴﻠﺒﻘﻟا تارﺎﺒﺘﺧﻻا ﺞﺋﺎﺘﻧ ) RSA ( ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا ﺔﻨﻴﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻜﻟ و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا

157

45 ﻦﻴﺑ ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﺮﻴﻐﺗ ﺐﺴﻧ ﻲﻓ قﺮﻔﻟا ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا

159

46 ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟا ﻦﻴﺑ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﺮﻴﻐﺗ ﺐﺴﻧ ﻲﻓ قﺮﻔﻟا

160

47 صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ﺮﻴﻐﺗ ﺐﺴﻧ ﻲﻓ قﺮﻔﻟا ا ﻦﻴﺑ ﺔﻄﺑﺎﻀﻟا و ﺔﻴﺒﻳﺮﺠﺘﻟا ﻦﻴﺘﻨﻴﻌﻟ

161

48 ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﺔﻗﻼﻋ ﺔﻋﺮﺴﻟا راﺮﻜﺗ ةءﺎﻔﻜﺑ ىﻮﺼﻘﻟا ) RSA ( ﻦﻣ ﻞﻗأ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ 19 ﺔﻨﺳ

163

49 ﻦﻣ ﻞﻗأ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﺤﺗ و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﺤﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا 19

164

50 ﻦﻣ ﻞﻗأ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ صﺎﺨﻟا ﻞﻤﺤﺘﻟﺎﺑ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا 19 ﺔﻨﺳ

165

51 ﻞﻤﺤﺗ و ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﻬﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻴﺑ ﺔﻗﻼﻌﻟا ﻦﻣ ﻞﻗأ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﻲﺒﻋﻼﻟ ةﻮﻘﻟا 19 ﺔﻨﺳ

165

ج

2

1

-ﺔﻣﺪﻘﻣ

:

لﺎﺟﺮﻟا ﻦﻣ ﺎﻬﻴﻓ ﲔﻛرﺎﺸﳌا ﺔﺒﺴﻧ ﰲ ﺪﻳاﺰﺘﻣ عﺎﻔﺗرا ﻊﻣ ﱂﺎﻌﻟا ﰲ ﺔﻴﺒﻌﺷ ﺔﻴﺿﺎﻳﺮﻟا بﺎﻌﻟﻷا ﺮﺜﻛأ ﻦﻣ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﺔﺒﻌﻟ ﺪﻌﺗ مﺪـﻘﻟا ةﺮـﻜﻟ ﱄوﺪﻟا دﺎﲢﻹا ﻩاﺮﺟأ ءﺎﺼﺣإ ﰲ و ﺚﻴﺣ،ﺔﺒﻌﻠﻟا ﻩﺬﻫ نﻮﺳرﺎﳝ ﺔﻔﻠﺘﳐ تﺎﻳﻮﺘﺴﲟ و لﺎﻔﻃﻷا و ءﺎﺴﻨﻟا و ) FIFA ( ﺔﻨﺳ ﰲ 2006 م ﻦﻣ ﺮﺜﻛأ نأ ﲔﺑ 4 % ﲔﺒﻋﻼﻛ ءاﻮﺳ نﻮﻃﺮﺨﻨﻣ ﱂﺎﻌﻟا نﺎﻜﺳ ﻦﻣ ) 265 نﻮـﻴﻠﻣ ( ﲔﻔﻇﻮـﻣ و مﺎـﻜﺤﻛ وأ، (Hennig 2010) ﺔﻴــــﺳﺎﻴﺳ،ﺔﻳدﺎﺼﺘﻗإ،ﺔﻴﻤﻠﻋ تﻻﺎــــﳎ ةﺪـــﻋ ﰲ رﺎــــﻈﻧﻷا ﺎـــﻬﺒﻠﳉ ﻚــــﻟذ و ةﺮﻫﺎــــﻈﻟا ﺪـــﺣ ﺖــــﻐﻠﺑ ﺎـــ أ ﺎــــﻤﻛ، ةﺮــﻛ نﺈــﻓ يدﺎــﺼﺘﻗﻻا ﺐــﻧﺎﳉا ﻦــﻣ ﺎــﻨﻤﻠﻜﺗ اذﺈــﻓ، ﺔــﻴﻋﺎﻤﺘﺟا و اﱰــﻴﻠﳒإ ﻲﻔﻓ،ﺔﻳرﺎﻤﺜﺘــﺳﻻا قاﻮــﺳﻷا ﱪــﻛأ ﻦــﻣ ةﺪــﺣاو ﺪــﻌﺗ مﺪــﻘﻟا ةﺪــﻣ ﰲ ﺚــﺒﻟا قﻮــﻘﺣ ﺖــﻌﻴﺑ،ﻼﺜﻣ 4 ﰊوروأ ﻖــﻳﺮﻓ ﻰــﻠﻋ ﻞــﻳﻮﻤﺘﻟا ﺪــﻘﻋ ﺔــﻤﻴﻗ ترﺪــﻗ ﺎــﻤﻛ،ﺎﺒﻳﺮﻘﺗ رﻻود رﺎــﻴﻠﻣ ﺔــﻤﻴﻘﺑ تاﻮﻨــﺳ ــﺑ فﱰﳏ 6 ﱄﺎـﻋ ىﻮﺘﺴﻣ ﺐﻋﻼﻟ يﻮﻨﺴﻟا ﺐﺗاﺮﻟا ﻂﺳﻮﺘﻣ ﻎﻠﺑ ﺎﻤﻛ،رﻻود ﲔﻳﻼﻣ 6 رﻻود ﲔـﻳﻼﻣ (HAMDI 2011, 1) ﲔﺜﺣﺎـــﺒﻟا ةﺬﺗﺎـــﺳﻷا ﻞـــﺒﻗ ﻦـــﻣ ﺔـــﺳارﺪﻟا و ﺚـــﺤﺒﻠﻟ ﺎـــﻗﺮﻄﺗ تﻻﺎـــ ا ﺮـــﺜﻛأ ﱪـــﺘﻌﻳ مﺪـــﻘﻟا ةﺮـــﻛ لﺎـــﳎ نﺈـــﻓ ﻲـــﻤﻠﻌﻟا ﺐـــﻧﺎﳉا ﰲ و ﻨـﺼﺼﲣ ﰲ ﺎـﻣأ،ﻞﻜﻛ ﱂﺎـﻌﻟا ﰲ ﺔـﺒﻌﻠﻟا ﻩﺬـ ﻂﺒﺗﺮـﺗ ﱵـﻟا مﻮـﻠﻌﻟا ﱴـﺷ ﰲ ﺔـﺼﺼﺨﺘﻣ ﺔـﻴﺜﲝ ﺮﺑﺎـﳐ ﻖﻳﺮﻃ ﻦﻋ ﲔﻴﳝدﺎﻛﻷا و اﺬـﻫ ﺎ ﺎﻌﺒﻨﻣ ﺪﻌﺗ ﱐﺪﺒﻟا ﲑﻀﺤﺘﻟا و ﺐﻳرﺪﺘﻟا لﺎﳎ ﰲ ﺔﻴﻤﻠﻌﻟا تﺎﺳارﺪﻟا نﺈﻓ،ىﺮﺧﻷا ﺐﻧاﻮﳉا نود ﻲﺿﺎﻳﺮﻟا ﺐﻧﺎﳉﺎﺑ ﲎﻌﻳ يﺬﻟا و ﺔـــــﻴﻤﻴﻠﻗﻹا،ﺔﻴﻠﶈا ءاﻮـــــﺳ تﺎﻳﻮﺘـــــﺴﳌا ﺔـــــﻓﺎﻛ ﰲ ﺞﺋﺎـــــﺘﻨﻟا ﻦـــــﺴﺣأ و تﺎﻳﻮﺘـــــﺴﳌا ﻰـــــﻠﻋأ ﱃا لﻮـــــﺻﻮﻟا و ﺔـــــﺒﻌﻠﻟا ﺮﻳﻮـــــﻄﺗ ﰲ ﺎـــــﻤﻬﻣ ﺪﻟا ﺪﻌﺗ و،ﺔﻴﻟوﺪﻟا وأ قﺮﻄﻟ تﺎﺑﺎﺠﺘﺳﺎﻛ ءاﻮﺳ ﱐﺪﺒﻟا ﺐﻧﺎﳉا ﻰﻠﻋ ﺎ ﺎﺳﺎﻜﻌﻧا و ﺔﻴﺟﻮﻟﻮﻴﺴﻔﻟا ﻞﻌﻔﻟا دودﺮﺑ ﻢﺘ ﱵﻟا تﺎﺳار قﺮـﻄﻟا ﻦـﻣ ﺔـﻘﻳﺮﻃ ﱃإ ﻪﻴﻓ قﺮﻄﺘﻧ يﺬﻟا اﺬﻫ ﺎﻨﺜﲝ ﰲ و،ﱂﺎﻌﻟا ﰲ ﺎﻋﻮﻴﺷ تﺎﺳارﺪﻟا ﺮﺜﻛأ ﻦﻣ،تﺎﻳرﺎﺒﳌا ءﺎﻨﺛأ وأ ﺔﻨﻴﻌﻣ ﺔﻴﺒﻳرﺪﺗ ــﻫ و ﻻأ مﺪــﻘﻟا ةﺮــﻛ ﺐﻳرﺪــﺗ لﺎــﳎ ﰲ ﺔﻌﺋﺎــﺸﻟا ﺔــﻴﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺎﻬﺘــﺳارد ﰲ ةﺮﺋﺎــﺳ ثﻮــﺤﺒﻟا ﺖــﻟازﻻ ﱵــﻟا و يﱰــﻔﻟا ﺐﻳرﺪــﺘﻟا ﺔــﻘﻳﺮﻃ ﻲ ﻲﺟﻮﻟﻮﻴـــــﺴﻔﻟا ﱂﺎـــــﻌﻟا ﻞـــــﺒﻗ ﻦـــــﻣ ﺎـــــﳍ قﺮـــــﻄﺘﻟا ﰎ مﻮـــــﻳ لوأ ﺬـــــﻨﻣ ﺐـــــﻧاﻮﳉا ﻞـــــﻛ ﻦـــــﻣ ) لﺪـــــﻨﻳار ( تﺎـــــﻴﻨﻴﺛﻼﺜﻟا تاﻮﻨـــــﺳ ﺔـــــﻳﺎ ﰲ (Reindell 1959) ﺖـــﻴﲰ و ، ) interval-training ( ﺔـــﻘﻳﺮﻄﻛ مﺪـــﻘﻟا ةﺮـــﻛ ﺔـــﺒﻌﻟ ﰲ ﺎﻌﺋﺎـــﺷ ﺎـــﻬﻘﻴﺒﻄﺗ ﺎـــﻬﻨﻴﺣ ﻦـــﻜﻳ ﱂ و، ﱐﺎـــﳌﻷا ءاﺪـــﻌﻟا ﺎـــﻬﻘﺒﻃ ﻦـــﻣ لوأ نﺎـــﻛ و،ﺔﻄـــﺳﻮﺘﳌا و ﺔـــﻠﻳﻮﻄﻟا تﺎﻓﺎـــﺴﳌا تﺎـــﺻﺎﺼﺘﺧإ ﺪـــﻨﻋ ﺎﻬﺘﻳاﺪـــﺑ ﺖـــﻧﺎﻛ ﺚﻴﺣ،ﺐﻳرﺪـــﺘﻠﻟ ) Rudolf Harbig ( فاﺮـﺷإ ﺖـﲢ ) Woldemar Gerschler ( نآ ﻲﳌﺎـﻌﻟا ﺐـﻘﻠﻟا ﻰـﻠﻋ ﻪﻟﻮـﺼﺣ ﰲ ﻞـﻀﻔﻟا ﺎـﳍ نﺎـﻛ و كاذ (Billat 2001) ،ﺎﳍ ﺔﻣءﻼﻣ و ﺎﻋﻮﻴﺷ ﺎﻫﺮﺜﻛأ ﻦﻣ ﺖﺤﺒﺻأ و مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﰲ ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﱂﺎﻋ ﺔﻘﻳﺮﻄﻟا ﻩﺬﻫ ﺖﻠﺧد نأ ﱃإ ﻲـــﻀﺑﺮﻟا ﲑــﺸﻳ ﺚــﻴﺣ 2014 ﻞـــﻛ ﲔــﺑ ﺔــﺣاﺮﻟا و ﺪـــﻬﳉا ﲔــﺑ ﱄﺎــﺘﺘﳌا لدﺎـــﺒﺘﻟﺎﺑ ﺰــﻴﻤﺘﻳ ﱯﻳرﺪــﺗ مﺎـــﻈﻧ يﱰــﻔﻟا ﺐﻳرﺪــﺘﻟا نأ ﱃإ م ﻪـﻴﻠﻳ يﺬـﻟا ﺐﻳرﺪـﺘﻟا و ﺐﻳرﺪﺗ ) ﻲـﻀﺑﺮﻟا 2004 ، 216 ( ﺔـﺒﻌﻟ تﺎﻴـﺻﻮﺼﺧ ﲔـﺑ و ﺎـﻬﻨﻴﺑ ﺎـﻣ ﺔـﻣأﻮﺘﻟا ﻚـﻠﺗ ﺮـﺴﻔﻳ ﺎـﻣ اﺬـﻫ و ﲑـــﺸﻳ ﺚﻴﺣ،مﺪـــﻘﻟا ةﺮـــﻛ (Sylvain Alain 2011, 67) ﻦـــﻋ ) HOFF نوﺮـــﺧآ و 2006 م ( يﱰـــﻔﻟا ﺐﻳرﺪـــﺘﻟا نأ ﺔـــﻴﻤﻠﻌﻟا ةدﺎـــﳌا ﻊـــﲨ لﻼـــﺧ ﻦﻤﻓ،مﺪـــﻘﻟا ةﺮـــﻛ ﰲ ﻻﺎﻤﻌﺘـــﺳا ﺮـــﺜﻛﻷا ﺔـــﻘﻳﺮﻄﻟا ﻮـــﻫ ) ﺔ ﺎـــﺸﳌا ثﻮـــﺤﺒﻟا و تﺎـــﺳارﺪﻟا ( ﺺـــﳜ ﺎـــﻤﻴﻓ

3 ﻩﺬﻫ ﲑﺛﺄﺗ ﱃإ قﺮﻄﺘﺗ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﰲ ﺔﺻﺎﺧ و تﺎﺿﺎﻳﺮﻟا عاﻮﻧأ ﱴﺷ ﰲ تﺎﺳارﺪﻟا ﻦﻣ ﲑﺜﻜﻟا ﺪﺟﻮﺗ ﻪﻧأ ﺚﺣﺎﺒﻟا ﺪﺟو عﻮﺿﻮﳌا عﻮـﻨﻟا اﺬـﻫ ﻦـﻣ تﺎـﺳارﺪﻟا ﻞـﻛ ﻦـﻣ فﺪـﳍا و،مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻼﻟ ﺔﻴﻔﻴﻇﻮﻟا و ﺔﻴﻧﺪﺒﻟا تارﺪﻘﻟا ﻰﻠﻋ ﺎﻬﻋاﻮﻧأ ﻦﻣ عﻮﻧ وأ ﺔﻘﻳﺮﻄﻟا ﻊـﻣ ﻩاﻮﺘـﺴﻣ ﻊـﺟاﺮﺗ نوﺪـﺑ ﺎـﻬﻠﻤﻜﻴﻟ ةارﺎـﺒﳌا ءﺎـﻨﺛأ ﻪـﻟاﻮﺣأ ﻦـﺴﺣأ ﰲ نﻮـﻜﻳ ﱴـﺣ ﺔﻴﻔﻴﻇﻮﻟا و ﺔﻴﻧﺪﺒﻟا ﺐﻋﻼﻟا ﺔﻗﺎﻴﻟ ﻦﻣ ﻊﻓﺮﻟا ﻮﻫ ةﺮﻫﺎﻇ ﺐﺒﺴﺑ ﺖﻗﻮﻟا روﺮﻣ " ﺐﻌﺘﻟا " ﺚﻴﺣ ﺪﺣ ﻰﻠﻋ ﲔﺒﻋﻼﻟا و ﲔﺑرﺪﳌا ﻖﻴﻌﺗ ﱵﻟا تﺎﻳﺪﺤﺘﻟا ﱪﻛأ ﲔﺑ ﻦﻣ ﲑﺧﻷا اﺬﻫ ﺪﻌﻳ ﻢﻛاﺮــﺗ نﺄــﺑ ﺪــﻴﻔﺗ تﺎــﺳارد كﺎﻨﻬﻓ،ﺎﻬﺛوﺪــﺣ بﺎﺒــﺳأ ﺚــﻴﺣ ﻦــﻣ ةﺮﻫﺎــﻈﻟا ﻩﺬــﻫ ﺔــﺳارد ﻰــﻠﻋ ﻢﺣاﺰــﺘﻟا و ﻖﺑﺎــﺴﺘﻟا ﺪــﻌﻳ ﺎﻤﻛ،ءاﻮــﺳ ﻴــﻀﻳﻷا تﺎــﻴﻠﻤﻋ ﻂﻴــﺒﺜﺗ ﰲ ﻪﺒﺒــﺴﻳ ﺎــﳌ ﻚــﻟذ و ﻲﻠــﻀﻌﻟا ﺐــﻌﺘﻠﻟ ﻲــﺴﻴﺋﺮﻟا ﺐﺒــﺴﻟا ﺪــﻌﻳ ﻚــﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾــﲪ تﺎــﻧﻮﻣﺮﳍا طﺎــﺸﻧ و ﺔ ﺿﻮﻤـــــــــــــــــــﺣ ةدﺎـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــﻳز لﻼــــــــــــــﺧ ﻦﻣ ﲔﺠﺴﻛﻷا ﻞﻘﻧ ﺔﻴﻠﻤﻋ ﺔﻠﻗﺮﻋ و ةﺪﻋﺎﺴﳌا مﺪــــــــــــــــــــــــــــــﻟا ﺔ (Stanley P 2006, 277) ) يدﺮـﻜﻟا 2010 ( ﺔـﺳارد ﲑـﺸﺗ و، (Håkan Westerblad 2002) يﻮـﻀﻋﻼﻟا تﺎﻔـﺳﻮﻔﻟا ﻢﻛاﺮـﺗ نأ ) PI ( ﻦـﻋ ﺞﺗﺎـﻨﻟا ﲔﺗﺎــﻳﺮﻛ تﺎﻔــﺳﻮﻔﻟا ﺐــﻛﺮﻣ رﺎﻄــﺸﻧا ) PCR ( ﺔــﻠﻗﺮﻌﻟ ﻚــﻟذ و ةﺪــﺸﻟا ﻊــﻔﺗﺮﻣ ﱐﺪــﺑ ﺪــﻬﺟ ﺪــﻌﺑ ﺐــﻌﺘﻟا ثوﺪــﺣ بﺎﺒــﺳأ ﻦــﻣ ﺪــﻌﻳ تﺎﻧﻮﻳا قﻼﻃا مﻮﻴﺴﻴﻟﺎﻜﻟا ) CA++ ( ﻊـﺟاﺮﳌا و ثﻮـﺤﺒﻟا ﻦـﻣ ﺪﻳﺪﻌﻟا ﻰﻠﻋ ﺚﺣﺎﺒﻟا عﻼﻃإ لﻼﺧ ﻦﻣ و اﺬﻫ ﻰﻠﻋ ادﺎﻤﺘﻋا و، ﲔﺟورﺪﻴﳍا نﻮﻳأ ﻢﻛاﺮﺗ ﻦﻋ ﺞﺗﺎﻨﻟا ﺐﻌﺘﻟا ةﺮﻫﺎﻇ ﺔﺤﻓﺎﻜﻣ نأ ﱃا ﻞﺻﻮﺗ ﺔﺼﺼﺨﺘﳌا ﺔﻴﻤﻠﻌﻟا ) ﰲ ﻚﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﲪ ﺰﻴﻛﺮﺗ عﺎﻔﺗرا مﺪﻟا ( ﺪﻗ و ﺔﻴﺋاﻮﳍا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾﻳﻷا ﱵﺒﺘﻋ ﲔﺴﺤﺘﺑ ﰐﺄﻳ ﻦـﻋ ﺎـﻤﻬﻨﻴﺑ ﻊـﻤﲡ ﺔـﻗﻼﻌﻛ و ﺔـﻳداﺮﻔﻧا ﺔﻔـﺼﺑ ﺚـﺣﺎﺒﻟا ﺎﻤﻬﻨﻋ ﱪﻋ لﺎـﻘﺘﻧﻻا ﺔـﻘﻄﻨﻣ ﻖـﻳﺮﻃ -ﻲﺋاﻮـﻫﻻ ﻲﺋاﻮـﻫ )

zon de transition aerobie-anaerobie

( ﺔـﻤﻴﻗ حﺮـﻃ ﺔﻠـﺼﳏ يوﺎـﺴﺗ ﺚـﻴﺣ، ﲔﻘﻓاﻮـﳌا ﺔﻋﺮـﺴﻟا وأ ﺾﺒـﻨﻟا ﺔـﻟﻻﺪﺑ ﻚـﻟذ نﺎـﻛ ءاﻮـﺳ ﺔـﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔـﻗرﺎﻔﻟا ﺔـﺒﺘﻌﻟا ﺔـﻤﻴﻗ ﻦـﻣ ﺔـﻴﺋاﻮﳍا ﺔـﻗرﺎﻔﻟا ﺔـﺒﺘﻌﻟا اﺬـﻫ و،ﺎـﻤﻬﻴﻠﻜﻟ ﻦﻋ ﱪﻌﺗ ﺔﻴﺋاﻮﳍا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا نأ ﺎﲟ و ،ﺎﳘﺪﺣأ وأ ﺎﻤﻬﻴﻠﻛ ﰲ ﲑﻐﺗ ﻦﻋ ﱪﻌﻳ ﺔﻘﻄﻨﳌا ﻩﺬﻫ ﻰﻠﻋ ﲑﻐﺗ يأ ﻪﻧأ ﲏﻌﻳ ﱏدﻷا ﺪـﳊا ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻟا ﻦــﺴﳛ نأ ﻦــﻜﳝ يﺬــﻟا ﱐﺪــﺒﻟا ﻞــﻤﳊا ةﺪــﺸﻟ ﻞــﻤﳊا ةﺪــﺸﻟ ﻰــﺼﻗﻷا ﺪــﳊا ﻦــﻋ ﱪــﻌﺗ ﺔــﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔــﻗرﺎﻔﻟا ﺔــﺒﺘﻌﻟا و، وأ،ﺔﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪﻘﻟا ﻦﺴﳛ نأ ﻦﻜﳝ يﺬﻟا ﱐﺪﺒﻟا ﻦـﻣ ﻚـﻴﺘﻛﻼﻟا ﺾﻣﺎﺣ لﺎﻘﺘﻧإ لﺪﻌﻣ ﺎﻫﺪﻨﻋ ﺪﻳﺰﻳ ﱵﻟا ﱐﺪﺒﻟا ﻞﻤﳊا ةﺪﺷ ﻲﻫ مﺪـﻟا ﰲ ﻪـﻨﻣ ﺺﻠﺨﺘـﻟا لﺪـﻌﻣ ﻦﻋ ﺪﻳﺰﺗ ﺔﺟرﺪﺑ مﺪﻟا ﱃإ تﻼﻀﻌﻟا ) ﻋ ﻦﻳﺪـﻟا دﺎـﻤ 2008 ، 2 ( ﺐـﺴﺣ ﻰـﻠﻋ ﺔـﻘﻄﻨﳌا دﺪـﲢ و ﻦــﻋ ﲑــﺒﻌﺘﻟا ﰲ ﻞﻤﻌﺘــﺴﺗ تاﺮــﺷﺆﻣ ﲔــﺑ ﺔــﻗﻼﻋ ﻦــﻋ ﱪــﻌﻳ يﺬــﻟا ﻲــﻄﳋا ﲎــﺤﻨﳌا ﰲ تاﲑــﻐﺘﻟا ﺚــﻴﺣ ﻦــﻣ رﺎــﺒﺘﺧﻻا ءاﺮــﺟا ﺔــﻘﻳﺮﻃ ﻟا ﲔﺘﻘﻳﺮـﻃ ﻚـﻟذ ﰲ ﺪـﻤﺘﻌﻳ ﺚـﻴﺣ،ﻲﻠﻤﲢ رﺎـﺒﺘﺧا ءﺎـﻨﺛأ ﻲﺿﺎﻳﺮﻠﻟ ﺔﻴﻀﻳﻷا تﺎﻴﻠﻤﻌﻟا ﰲ تﻻﻮﺤﺘﻟا ﺔﻴﻌـﺳﻮﺘ ) invasive ( ﲑـﻏ و ﺔﻴﻌــﺳﻮﺗ ) no-invasive ( )م . عاﺰــﻫ 1979 ( ﻦــﻣ ةﺪــﺣاو ﺔــﻘﻳﺮﻃ ﺪــﺟﻮﺗ ﻻ و ﻚــﻟذ ﰲ ﺪــﺣﻮﻣ لﻮــﻛﻮﺗوﺮﺑ ﺪــﺟﻮﻳ ﻻ ﻪــﻧأ ﺎــﻤﻛ، سﺎﻴﻘﻟا ﰲ ﺔﻠﻤﻌﺘﺴﳌا تاﲑﻐﺘﳌا ﲔﺑ ﺎﻣ ﺔﻗﻼﻌﻟا تﺎﻴﻨﺤﻨﻣ ﰲ ﲑﻐﺘﻟا ةءاﺮﻗ ﺔﻴﻔﻴﻛ ﺚﻴﺣ * تاﺮـﺷﺆﳌا ﻩﺬـﻫ ﻦـﻋ ﺚـﺣﺎﺒﻟا ﱪـﻋ ﺪـﻗ و ﲑــﺸﻳ ﺚـــﻴﺣ ىﻮــﺼﻘﻟا ﺖــﲢ ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻟﺎﺑ ) ﺪﻴــﺳ ﻦﻳﺪــﻟا ﺮـــﺼﻧ ﺪــﲪا و حﺎــﺘﻔﻟا ﺪــﺒﻋ ﺪـــﲪا ﻼــﻌﻟا ﻮــﺑأ ( 2003 أ ﻒـــﻠﺘﲣ ﻪــﻧ * ﺔﻳﺮﻈﻨﻟا ﺔﺳارﺪﻟا ﻦﻣ ﻊﺑاﺮﻟا ﻞﺼﻔﻟا ﺮﻈﻧا ) ا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا سﺎﻴﻗ قﺮﻃ ﳍ ﺔﻴﺋاﻮ (

4 ﺢﻠﻄـــﺼﻣ ﻖــﻠﻄﻳ ﺚﻴﺣ،ىﻮﺘــﺴﳌا ﻚـــﻟذ ﻦــﻋ ﻞــﻘﻳ ﺎـــﻣ و ﺎــﳍ ﻰــﺼﻗﻷا ﺪـــﳊا ﲔــﺑ ﺎــﻣ ﺔـــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻟا تﺎﻳﻮﺘــﺴﻣ " ﻰـــﺼﻗﻷا ﺪــﳊا كﻼﻬﺘـﺳﻻ ﲔﺠــﺴﻛوﻷا " ﻘﻤﻛ ﻊﻴﻄﺘــﺴﻳ ﱵــﻟا ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ﺔــﻗﺎﻄﻟا ﻦــﻣ راﺪــﻘﻣ ﻰــﺼﻗأ ﻦــﻋ ﻚــﻟذ ﱪــﻌﻳ و،ىﻮــﺼﻘﻟا ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻠﻟ سﺎــﻴ ﺚﻴﺣ ﺔﻴﺿﺎﻳﺮﻟا ﺔﻄﺸﻧﻷا ﻢﻈﻌﻣ ءادﻷ ﻲﺴﻴﺋﺮﻟا سﺎﺳﻷا ﻲﻫ ﺖﺴﻴﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ةرﺪﻘﻟا نأ ﲑﻏ،ةﺪﺣاﻮﻟا ﺔﻘﻴﻗﺪﻟا ﰲ ﺎﻬﺟﺎﺘﻧإ دﺮﻔﻟا ــﺳﻻ ﻰــﺼﻗﻷا ﺪــﳊا ﻦــﻣ ﻞــﻗأ تﺎﻳﻮﺘــﺴﻣ ﺪــﻨﻋ ىدﺆــﻳ ﺔﻄــﺸﻧﻷا ﻚــﻠﺗ ﻦــﻣ ﲑــﺜﻜﻟا نأ ﻦــﻋ ﻞــﻘﻳ ﺎــﻣ دوﺪــﺣ ﰲ ﲔﺠــﺴﻛوﻷا كﻼﻬﺘ 80 % ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا ةرﺪﻘﻟا ﻩﺬﻫ ﻰﻠﻋ ﻖﻠﻄﻳ ﻚﻟﺬﻟ و،ﻪﻨﻣ . ) ﺪﻴﺳ 2003 ، 214 (، عاﺰﻫ ﺪﻤﳏ عاﺰﳍا ﲑﺸﻳ ﺚﻴﺣ ﻌﺗ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا نأ ﺘ ءادأ ﻰﻠﻋ ﻪﺗرﺪﻗ ىﺪﻣ ﰲ ﺎﲰﺎﺣ ﻼﻣﺎﻋ دﺮﻔﻟا ىﺪﻟ ﱪ كﻼﻬﺘﺳا ﻦﻣ ﺔﻴﻟﺎﻋ ﺔﺒﺴﻧ ﺪﻨﻋ ﺪﻬﳎ ﻦﻳﺮﲤ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻴﻀﻳﻷا تﺎﻴﻠﻤﻌﻟا ﰲ لﻮﺧﺪﻟا نوﺪﺑ ﲔﺠﺴﻛوﻸﻟ ﻰﺼﻗﻷا . ) عاﺰﻫ 1989 ، 14 ( ﻦﻤـﺿ ﻦـﻣ مﺪـﻘﻟا ةﺮـﻛ ﱪـﺘﻌﺗ و، لﻼﺧ ﺔﺒﺨﻨﻟا مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻻ نأ ذإ ﺔﻄﺸﻧﻷا ﻚﻠﺗ 90 ﱄاﻮـﺣ نوﺮـﳚ ﺔﻘﻴﻗد 10 ـﺳﻮﺘﲟ ﻢـﻛ ﺔـﻗرﺎﻔﻟا ﺔـﺒﺘﻌﻟا ﻦـﻣ ﺔـﺒﻳﺮﻗ ةﺪـﺷ ﻂ ﺔـﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ) 80 ﱃإ 90 % ( ﺐـﻠﻘﻠﻟ ﺾﺒـﻧ ﻰـﺼﻗأ ﻦـﻣ ) FC_MAX ( (Stølen, et al. 2005) ىﻮـﺼﻘﻟا ﺔـﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪـﻘﻟا نأ ﻻإ، ﺚــﻴﺣ مﺪــﻘﻟا ةﺮــﻛ ﺐــﻋﻼﻟ ﻲﺋاﻮــﻫﻼﻟا و ﻲﺋاﻮــﳍا ﻞــﻤﺤﺘﻟا ﻦــﻋ ﱪــﻌﺗ ﱵــﻟا تاﺮــﺷﺆﳌا ﻢــﻫأ ﻦــﻣ ﱪــﺘﻌﺗ ﷲا ﺪــﺒﻋ ﺪــﻤﳏ دﺎــﻳإ ﲑــﺸﻳ ﱄﺎـــﻴﳊا ﺪـــﻴﻤﳊا ﺪـــﺒﻋ ﺪـــﻳﺆﻣ ﻦـــﻋ نوﺮـــﺧآ و " نأ ﺔـــﻗﺎﻄﻟا جﺎـــﺘﻧإ تﺎـــﻴﻠﻤﻋ ﰲ ﺎـــﻤﻬﻣ ارود ﺐـــﻌﻠﻳ ﲔﺠـــﺴﻛوﻷا ﺔـــﻗﺎﻄﻟا ﺔـــﺻﺎﲞ و ـﻓ ﻪﻴﻠﻋ و،ﺔﻴﺋاﻮﳍا ﺈ ادأ ﻰـﻠﻋ ﻢـﺴﳉا ةرﺪـﻗ ن يروﺪـﻟا ﻦﻳزﺎـﻬﳉا ﺔـﻳﺎﻔﻛ و ﺪـﻬﳉا ء ﻲـﺴﻔﻨﺘﻟا و " ) دﺎـﻳا 2001 ، 145 ( ﱪـﺘﻌﺗ ﺎـﻤﻛ ﺔــــــــﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔــــــــﻗﺎﻄﻟا ردﺎــــــــﺼﻣ عﺎﺟﱰــــــــﺳا ﰲ ﺎــــــــﻤﻬﻣ ﻼﻣﺎــــــــﻋ ﲔﺠــــــــﺴﻛﻷا صﺎــــــــﺼﺘﻣا ﻰــــــــﻠﻋ ﺔﻠــــــــﻀﻌﻟا ةرﺪـــــــﻗ ) PCR ، ATP ( (LEGER 2004) ةرﺪﻘﻟا ﲔﺴﲢ ﰲ ةﺪﺸﻟا ﻒﻠﺘﳐ يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﲑﺛﺄﺗ ﻰﻠﻋ فﺮﻌﺘﻳ نأ ﺚﺣﺎﺒﻟا ىﺄﺗرا اﺬﻫ لﻼﺧ ﻦﻣ و ﻲﺋاﻮـﻫ لﺎـﻘﺘﻧﻻا ﺔﻘﻄﻨﻤــــﺑ ﺎـﻬﻨﻋ ﱪـﻌﳌا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﲢ ﺔﻴﺋاﻮﳍا ﻚﻠﻬﺘـﺴﳌﺎﺑ ﺎـﻬﻨﻋ ﱪـﻌﳌا و ىﻮـﺼﻘﻟا ﺔـﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪـﻘﻟا و ﻲﺋاﻮـﻫﻻ ﲏﻴﺠـﺴﻛﻷا ﻰﺼﻗﻷا ) VO2MAX ( ىﻮـﺼﻘﻟا ﺔـﻴﺋاﻮﳍا ﺔﻋﺮـﺴﻟا و ) VMA ( ﻰـﺼﻗﻷا ﺐـﻠﻘﻟا ﺾﺒـﻧ و ) FCMAX ( ﺎـﻤﻬﺘﻗﻼﻋ و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺔﻋﺮـﺴﻟا راﺮــﻜﺗ ةءﺎـﻔﻛ رﺎـﺒﺘﺧﺎﺑ ﻪــﻨﻋ ﱪـﻌﳌا و مﺪـﻘﻟا ةﺮــﻛ ﺔـﺒﻌﻠﺑ صﺎـﳋا ﻞــﻤﺤﺘﻟا سﺎـﻴﻗ لﻼـﺧ ﻦــﻣ ﻲﺋاﻮـﻫﻼﻟا ﻞـﻤﺤﺘﻟﺎﺑ ) RSA ( ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﲢ و . ﻞــﺼﻔﻟا ﰲ لوﺎــﻨﺗ ﺚﻴﺣ،لﻮــﺼﻓ ﻊــﺑرأ ﻦﻤــﻀﺗ و ﺔــﻳﺮﻈﻨﻟا ﺔــﺳارﺪﻟا ﻪــﻴﻓ لوﺎــﻨﺗ و لوﻷا بﺎــﺒﻟا،ﲔﺑﺎﺑ ﱃإ ﺔــﺳارﺪﻟا ﺖﻤــﺴﻗ ﺪــﻗ و ﻲﺋاﻮـﻫﻼﻟا و ﻲﺋاﻮـﳍا ﻞـﻤﺤﺘﻟا ﺎﻴﺟﻮﻟﻮﻴـﺴﻓ ﱃإ ﺚـﺣﺎﺒﻟا قﺮـﻄﺗ ﺪـﻘﻓ ﱐﺎـﺜﻟا ﻞـﺼﻔﻟا ﰲ ﺎﻣأ،ﺔ ﺎـﺸﳌا تﺎـﺳارﺪﻟا و ثﻮﺤﺒﻟا لوﻷا ﻈﻧأ اﺬﻛ و ﺔﻗﺎﻄﻟﺎﺑ داﺪﻣﻹا ردﺎﺼﻣ حﺮﺷ ﰎ ﺚﻴﺣ ﻞـﺼﻔﻟا ﺺـﳜ ﺎـﻣ ﰲ و،ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﻲﺋاﻮﳍا ﻞﻤﺤﺘﻟﺎﺑ ﺎﻬﺘﻗﻼﻋ و ﺔﻗﺎﻄﻟا ﺔﻤ ﻪﺟﺎﺘﳛ نأ ﻦﻜﳝ ﺎﻣ ﻢﻫأ ﻞﺼﻔﻟا اﺬﻫ لوﺎﻨﺗ ﺪﻗ و مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻼﻟ ﱐﺪﺒﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا تﺎﺒﻠﻄﺘﻣ ﱃإ ﺚﺣﺎﺒﻟا قﺮﻄﺗ ﺪﻘﻓ ﺚﻟﺎﺜﻟا ﻔــﺼﺑ قﺮــﻄﺘﻟا ﰎ ﺎــﻤﻛ ﺔــﻴﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺔــﻴﻠﻤﻌﻟا ﰲ ﻢﻜﺤﺘــﻟا ﻊﻴﻄﺘــﺴﻳ ﱴــﺣ ﱐﺪــﺒﻟا ﺮــﻀﶈا وأ برﺪــﳌا يﱰــﻔﻟا ﺐﻳرﺪــﺘﻟا ﱃإ ﺔــﻀﻴﻔﺘﺴﻣ ﺔ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻼﻟ ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﳍا تارﺪﻘﻟا ﺚﺣﺎﺒﻟا لوﺎﻨﺗ ﺪﻘﻓ ﻊﺑاﺮﻟا ﻞﺼﻔﻟا ﺺﳜ ﺎﻣ ﰲ و ،ﺎﻨﺘﺳارد ﰲ ﻞﻘﺘﺴﻣ ﲑﻐﺘﻤﻛ

5 ﻘﻴﺒﻄﺘﻟا ﺔـﺳارﺪﻟا لوﺎـﻨﺗ ﺪـﻘﻓ ﱐﺎـﺜﻟا بﺎـﺒﻟا ﺎـﻣأ ، ةﱪـﺘﻌﻣ ﺔـﻴﻤﻠﻋ ﻊـﺟاﺮﳌ ﺎـﻘﻓو ﺎﻬﺣﺮـﺷ و ﺔـﻌﺑﺎﺘﻟا تاﲑـﻐﺘﳌا ﱃا قﺮـﻄﺘﻟا ﰎ ﺚﻴﺣ ﺔـﻴ ﺎـﻬﻣاﻮﻗ ﺔـﻨﻴﻋ ﻰـﻠﻋ ﺖـﻳﺮﺟأ ﱵـﻟا و ﺔﻴﻋﻼﻄﺘـﺳﻻا ﺔـﺳارﺪﻟا ﱃإ لوﻷا ﻞـﺼﻔﻟا ﰲ ﺚـﺣﺎﺒﻟا قﺮـﻄﺗ ﺚﻴﺣ،لﻮـﺼﻓ ثﻼﺛ ﻦﻤﻀﺗ و 11 ﺚﺤﺒﻟا ﺔﻴﺠﻬﻨﻣ لوﺎﻨﺗ ﺪﻘﻓ ﱐﺎﺜﻟا ﻞﺼﻔﻟا ﺎﻣأ، ﺔﻴﺳﺎﺳﻷا ﺔﺳارﺪﻟا ﻦﻣ ﺎﻫدﺎﻌﺒﺘﺳا ﰎ ﱵﻟا و ﺚﺤﺒﻟا ﻊﻤﺘﳎ ﺲﻔﻧ ﻦﻣ ﺎﺒﻋﻻ ﺚــﺤﺒﻟا ﺔــﻨﻴﻋ ﺚــﻴﺣ ﻦــﻣ ﺔــﻴﻧاﺪﻴﳌا ﻪــﺗاءاﺮﺟإ و ﺖــﲢ مﺪــﻘﻟا ةﺮــﻛ ﱯــﻋﻻ ﻦــﻣ ﺔــﻋﻮﻤﳎ ﰲ ﺖــﻠﺜﲤ ﱵــﻟا و، 19 دادو ﻖــﻳﺮﻓ ﻦــﻣ ﺔﻨــﺳ ﻢــﻀﺗ، ﺔﻄﺑﺎـــﺿ و ﺔــﻴﺒﻳﺮﲡ،ﲔﺘﻋﻮﻤﳎ ﱃإ اﻮﻤـــﺴﻗ ﱎﺎﻐﺘــﺴﻣ 11 ﺚـــﺤﺒﻟا ﺞﻬﻨــﻣ، ﺔـــﻳﺪﻤﻌﻟا ﺔــﻘﻳﺮﻄﻟﺎﺑ اوﲑﺘﺧا،ﺎـــﻤﻬﻨﻣ ﻞــﻜﻟ ﺎـــﺒﻋﻻ ارﺪﻟا تﻻﺎــــــﳎ و ، ﺚــــــﺤﺒﻟا ﺔــــــﻌﻴﺒﻃ ﻪــــــﺘﻣءﻼﳌ ﱯﻳﺮــــــﺠﺘﻟا ﺞﻬﻨــــــﳌا ﺚــــــﺣﺎﺒﻟا ﻊــــــﺒﺗا ﺚﻴﺣ،ﺔــــــﺳارﺪﻠﻟ ﻢــــــﺋﻼﳌا ﱐﺎﻜﳌا،ﱐﺎﻣﺰﻟا،ﺔــــــﺳ ﺔــــــﻴﻤﻠﻌﻟا ﺲــــــﺳﻷا ﻚــــــﻟذ ﻞــــــﺒﻗ و ﺔﻴﺋﺎــــــﺼﺣﻻا ﻪﻠﺋﺎــــــﺳو و ﺚــــــﺤﺒﻟا تاودأ،ﺎﻬﻄﺒــــــﺿ ﺔــــــﻴﻔﻴﻛ و ﺚــــــﺤﺒﻟا تاﲑﻐﺘﻣ،يﺮــــــﺸﺒﻟا و ﲑـــﺴﻔﺗ ﻚـــﻟذ ﺪـــﻌﺑ ﰒ تﺎﺟﺎﺘﻨﺘـــﺳﻻﺎﺑ ﺎـــﻬﻌﺒﺘﻴﻟ،ﺎﻬﻠﻠﺣ و ﺞﺋﺎـــﺘﻨﻟا ﻪـــﻴﻓ ﺚـــﺣﺎﺒﻟا ضﺮﻌﺘـــﺳا ﺪـــﻘﻓ ﺚـــﻟﺎﺜﻟا ﻞـــﺼﻔﻟا ﺎـــﻣأ،تارﺎﺒﺘﺧﻼﻟ ﻟ ﺎﻘﻓو ﺞﺋﺎﺘﻨﻟا ﺔﺸﻗﺎﻨﻣ و ﺞﺋﺎـﺘﻨﻟا و ﺔـﻌﺒﺘﳌا تاءاﺮﺟﻹا ﻰﻠﻋ اءﺎﻨﺑ تﺎﻴﺻﻮﺘﻟا ﺾﻌﺒﺑ ﺚﺣﺎﺒﻟا مﺎﻗ ﲑﺧﻷا ﰲ و،ﺚﺤﺒﻟا تﺎﻴﺿﺮﻔ ﺚﺤﺒﻟا اﺬﻫ ﰲ ﺎﻬﻴﻠﻋ ﻞﺼﺤﺘﳌا . ﻦـﺴﳛ ةﺪـﺸﻟا ﻒـﻠﺘﳐ يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا نأ ﱃا ﺔﺳارﺪﻟا ﻩﺬﻫ لﻼﺧ ﻦﻣ ﺚﺣﺎﺒﻟا ﻞﺻﻮﺗ ﺪﻗ و ا ﺾــﻳﻷا ﺔــﺒﺘﻋ ﻦــﻣ ﻞــﻛ ﰲ ﺔــﻠﺜﻤﺘﳌا و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺖــﲢ ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻟا ﻦــﻣ ﻞــﻛ ﻲﺋاﻮــﻫ لﺎــﻘﺘﻧﻻا ﺔــﻘﻄﻨﻣ و ﺔــﻴﺋاﻮﳍا و ﺔــﻴﺋاﻮﻫﻼﻟ ﺾﺒــﻧ و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ﺔﻋﺮــﺴﻟا ، ﲏﻴﺠــﺴﻛﻷا ﻰــﺼﻗﻷا ﻚﻠﻬﺘــﺴﳌا ﰲ ﺔــﻠﺜﻤﺘﳌا و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪــﻘﻟا اﺬــﻛ و ﻲﺋاﻮــﻫﻻ ﺎﻴﺑﺎﳚا ةﻮﻘﻟا ﻞﻤﲢ و ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻋﺮﺴﻟا راﺮﻜﺗ ةءﺎﻔﻜﺑ تاﺮﺷﺆﳌا ﻩﺬﻫ ﻞﻛ ﻂﺒﺗﺮﺗ ﺚﻴﺣ،ﻰﺼﻗﻷا ﺐﻠﻘﻟا ) ﺔﻳدﺮﻃ ﺔﻗﻼﻋ ( ﺎﳑ لﺪﻳ ﺖﲢ مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻻ ىﺪﻟ صﺎﳋا ﻞﻤﺤﺘﻟﺎﺑ ىﻮﺼﻘﻟا و ىﻮﺼﻘﻟا ﺖﲢ ﺔﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪﻘﻟا ﻦﻣ ﻞﻛ طﺎﺒﺗرا ﻰﻠﻋ 19 ﺔﻨﺳ .

2

-ﺚﺤﺒﻟا ﺔﻠﻜﺸﻣ

:

“C’est le travail de cette capacité d’endurance qui a permis à l’équipe de Corée de maintenir le rythme intensif des matches, de ne pas laisser l’adversaire se reposer, mais de

le fatiguer .” Guus Hiddink, ex-coach de l’équipe de la République de Corée

ﲑﻬﺸﻟا برﺪﻤﻠﻟ ﺔﻟﻮﻘﳌا ﻩﺬﻫ لﻼﺧ ﻦﻣ " ﻚﻨﻳﺪﻴﻫ سﻮﻛ " ﺔﻨﺳ نﺎﺑﺎﻴﻟا و ﺎﻳرﻮﻛ لﺎﻳﺪﻧﻮﻣ ﰲ 2002 م ﲔـﺒﺘﻳ ﺎـﳍﻼﺧ ﻦﻣ ﱵﻟا و ﻖـﺴﻧ ﻊـﻓﺮﺑ ﺢﻤـﺴﺗ ﻞـﻤﺤﺘﻟا ةرﺪـﻗ ﻰـﻠﻋ ﺐﻳرﺪـﺘﻟا نأ ﺚﻴﺣ،كاﺬـﻧآ ﺔـﻴﺑﻮﻨﳉا ﺎـﻳرﻮﻛ ﱯـﻋﻻ ﺎ ﻊﺘﲤ ﱵﻟا ﺔﻴﻧﺪﺒﻟا ﺔﻗﺎﻴﻠﻟا ﺢﻴﺗﺎﻔﻣ ﺎﻨﻟ مﺪـﻘﻟا ةﺮـﻛ ﺐـﻋﻻ ﺎـ ﻊـﺘﻤﺘﻳ نأ ﺐـﳚ ﱵـﻟا تﺎﻔﺼﻟا ﻢﻫأ ﻦﻣ ﻞﻤﺤﺘﻟا ﱪﺘﻌﻳ ﺚﻴﺣ،ﺐﻌﺘﻟا ثوﺪﺣ نود ﻪﻴﻠﻋ مﺎﲤﻻا و ةارﺎﺒﳌا ءاﻮــﺳ ﺔــﺜﻳﺪﳊا ﻰــﺼﻗﻷا ﻚﻠﻬﺘــﺴﳌا ﻦــﻣ ﻞــﻛ ﻚــﻟذ ﻰــﻠﻋ لﺪــﺗ ﱵــﻟا تاﺮــﺷﺆﳌا ﻢــﻫأ ﻦــﻣ ﻞــﻌﻟ و،ﻲﺋاﻮــﻫﻼﻟا وأ ﻲﺋاﻮــﳍا ﻞــﻤﲢ نﺎــﻛ ﻲﺋاﻮﻫ لﺎﻘﺘﻧﻻا ﺔﻘﻄﻨﻣ و ﲏﻴﺠﺴﻛﻷا ﻚﻠﻬﺘـﺴﳌا ﺔﻴﳘأ مﺪﻘﻟا ةﺮﻜﻟ ﱐﺪﺒﻟا ﲑﻀﺤﺘﻟا و ﺐﻳرﺪﺘﻟا تﺎﻴﺑدأ ﲑﺸﺗ ﺚﻴﺣ،ﻲﺋاﻮﻫﻻ ﰲ ﲔﻣﺎـــــﻫ ﻦﻳﺮـــــﺷﺆﻤﻛ ﺔـــــﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺾـــــﻳﻷا ﺔـــــﺒﺘﻋ و ﲏﻴﺠـــــﺴﻛﻷا ﻰـــــﺼﻗﻷا ىﺪـــــﻟ ﻞـــــﻤﺤﺘﻟا و ﺔـــــﻴﺋاﻮﳍا ةرﺪـــــﻘﻟا ﱘﻮـــــﻘﺗ ﺔـــــﻴﻠﻤﻋ ـــــــــــــــــــــــــــــــــﻘﻟا ةﺮـــــــــــــﻛ ﱯــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــﻋﻻ مﺪـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

(Stølen, et al. 2005) (Hoff et Helgerud 2004)

6

(Iaia, Rampinini et Bangsbo 2009) ﺔـﻴﺋاﻮﳍا تارﺪـﻘﻟا ﲔـﺴﲢ ﰲ ةﺪـﻤﺘﻌﳌا قﺮـﻄﻟا ﻢـﻫأ ﻦﻣ يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺪﻌﻳ و، ةﺮــﻛ ﱯــﻋﻼﻟ ﺔــﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ةرﺪــﻘﻟا تاﺮــﺷﺆﻣ ﻰــﻠﻋ ﺔــﻘﻳﺮﻄﻟا ﻩﺬــﻫ تﺎــﺳﺎﻜﻌﻧا ﺖــﻟوﺎﻨﺗ ﺔــﻴﺒﻨﺟﻷا تﺎــﺳارﺪﻟا ﻦــﻣ ﺪــﻳﺪﻌﻟﺎﻓ،مﺪﻘﻟا ﻞــﻤﲢ و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺔﻋﺮــﺴﻟا راﺮــﻜﺗ ةءﺎــﻔﻜﻛ صﺎــﳋا ﻞــﻤﺤﺘﻟا تاﺮــﺷﺆﻣ لﻼــﺧ ﻦــﻣ ءادﻷا و،ىﻮــﺼﻘﻟا و ىﻮــﺼﻘﻟا ﺖــﲢ ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ــﳍا يﱰــﻔﻟا ﺐﻳرﺪــﺘﻟا ﺔــﻘﻳﺮﻃ ﻰــﻠﻋ تﺪــﻤﺘﻋا تﺎــﺳارﺪﻟا ﺾﻌﺒﻓ،مﺪــﻘﻟا ةﺮــﻛ ﱯــﻋﻻ ىﺪــﻟ ةﻮــﻘﻟا ﺔــﻘﻳﺮﻄﺑ ﻲﺋاﻮ 4 × 4 ةﺪــﺸﺑ د 90 ﱃا 95 % ﺐــﻠﻘﻠﻟ ﺾﺒــﻧ ﻰــﺼﻗأ ﻦــﻣ ) FC_MAX ( ﺎــﻬﻨﻴﺑ ﻞــﺼﻔﺗ 3 عﻮﺒــﺳﻷا ﰲ ﺺــﺼﺣ ثﻼــﺛ ﻊﻗاﻮﺑ،ﺔــﻴﺑﺎﳚإ ﺔــﻴﻨﻴﺑ ﺔــﺣار ﻖﺋﺎــﻗد (D Ferrari, et al. 2008) ، (Impellizzeri, et al. 2006) ، (Helgerud, et al. 2001) (Hill-Haas, et al. 2009) ،

(Sporis, Ruzic et Leko 2008) ﺪـﻤﺘﻌﻳ يﺬـﻟا و ﻲﺋاﻮﻫﻼﻟا يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﻘﻳﺮﻄﺑ وأ

ﺎــﺒﻳﺮﻘﺗ ﻪﻔﻌــﺿ وأ ﺪـﻬﳉا ﻦــﻣز يوﺎــﺴﺗ ﺔـﻴﻨﻴﺑ ﺔــﺣار و ىﻮــﺼﻗ ةﺪــﺸﺑ ﲑـﺼﻗ ﺪــﻬﺟ ﻦــﻣز ﻰـﻠﻋ (D Ferrari, et al. 2008)

(Dupont, Akakpo et Berthoin 2004) (Hill-Haas, et al. 2009) ، (Siahkouhian, Khodadadi et Shahmoradi 2013) ، (Thomassen, et al. 2010) ةﺪـﺸﻟا ﻒـﻠﺘﳐ يﱰـﻔﻟا ﺐﻳرﺪـﺘﻟا رﺎـﺘﳜ ﺚـﺣﺎﺒﻟا ﻞـﻌﺟ ﺎـﻣ اﺬـﻫ و، ﻧأ ﻞــﻛ ﺲــﳝ يﺬـﻟا و ةﺮــﻛ لﺎــﳎ ﰲ ﺔــﻴﺑﺮﻌﻟا ثﻮــﺤﺒﻟا و تﺎــﺳارﺪﻟا ﺎـﻣأ ،ﺔــﺳارﺪﻟا ﻩﺬــﻫ ﰲ ﻞﻘﺘــﺴﻣ ﲑــﻐﺘﻤﻛ ﺔـﻔﻠﺘﺨﳌا ﺔــﻗﺎﻄﻟا ﺔــﻤﻈ ﻞـﻛ ﺚـﺣﺎﺒﻟا ﺪـﳚ ﻢـﻠﻓ ﺔـﻴﻔﻴﻇﻮﻟا و ﺔـﻴﻧﺪﺒﻟا تارﺪـﻘﻟا ﻰـﻠﻋ ﻪﻗﺮﻃ ىﺪﺣإ وأ يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا تاﲑﺛﺄﺗ ﱃإ ﺖﻗﺮﻄﺗ ﱵﻟا و، مﺪﻘﻟا اﻮﻫ لﺎﻘﺘﻧﻻا ﺔﻘﻄﻨﻣ و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﳍا ﺾﻳﻷا ﺔﺒﺘﻋ ﻦﻣ ﻲﺋ ﻰﻠﻋ ﺎﻣأ،تﺎﺳارﺪﻟا ﻩﺬﻫ ﻦﻣ يأ ﰲ ﺔﻌﺑﺎﺗ تاﲑﻐﺘﻤﻛ ﻲﺋاﻮﻫﻻ ﺔــﻴﺋاﻮﳍا ﺾـﻳﻷا ﱵــﺒﺘﻋ إﺎﻘﺒـﺴﻣ قﺮــﻄﺗ ﺚـﺣﺎﺑ ﻻ و ﻪــﻧأ ﺔـﺻﺎﺧ و ﺚــﲝ اﺬـﻜﻫ ﱃإ ﺮــﻘﺘﻔﺗ ﺔـﻳﺮﺋاﺰﳉا ﺔــﺒﺘﻜﳌا نﺎـﻓ ﲏﻃﻮــﻟا ىﻮﺘـﺴﳌا ﺔـﺳارد ﻻإ،ﺔـﻳﺮﺋاﺰﳉا ﺔـﻴﺜﺤﺒﻟا ﺮﺑﺎـﺨﳌا و تﺎـﻌﻣﺎﳉا ىﻮﺘـﺴﻣ ﻰـﻠﻋ ﺔـﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا و (Mokhtar 2012) ﺎﻬﻓﺪـﻫ نﺎـﻛ ﱵـﻟا و ﺪـﻳﺪﲢ ﺎﻣأ،ﻲﻤﻠﻌﻟا ﺐﻧﺎﳉا ﻦﻣ اﺬﻫ،ﲔﻳﺮﺋاﺰﳉا ﻞﻳﻮﻄﻟا و ﻞﻳﻮﻃ ﻒﺼﻨﻟا ﻲﺋاﺪﻌﻟ ىﻮﺼﻘﻟا ﺔﻴﺋاﻮﳍا ﺔﻋﺮﺴﻟا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا تاﺮﺷﺆﻣ ﺔﻳﺮﺋاﺰﳉا مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﺔﺣﺎﺳ ﰲ يﺮﳚ ﺎﻣ ﻞﻛ ﱃإ ﺚﺣﺎﺒﻟا ﺔﻌﺑﺎﺘﻣ لﻼﺧ ﻦﻤﻓ،ﱐاﺪﻴﳌا ﻲﻠﻤﻌﻟا ﺐﻧﺎﳉا ﻦﻣ ﻖـﻠﻌﺘﳌا ﺐﻧﺎﳉﺎﺑ،ءاﻮﺳ ﻲﺋاﻮـﻫ لﺎﻘﺘﻧﻻا ﺔﻘﻄﻨﻣ و ﺔﻴﺋاﻮﳍا و ﺔﻴﺋاﻮﻫﻼﻟا ﺔﻗرﺎﻔﻟا ﺔﺒﺘﻌﻟا لﺎﻤﻌﺘﺳا بﺎﻴﻏ ﺎﻴﻠﺟ وﺪﺒﻳ ﻪﻧﺎﻓ،ﺐﻳرﺪﺘﻟا وأ ﻦﻳﻮﻜﺘﻟﺎﺑ ﻲﺋاﻮـﻫﻻ تﺎﺳارﺪﻟا و ثﻮﺤﺒﻟا ﻦﻣ ﲑﺜﻜﻟا لﻼﺧ ﻦﻣ ﺚﺣﺎﺒﻟا ﺎﻬﻴﻟإ ﻞﺻﻮﺗ ﱵﻟا و ﺎﳍ ةﲑﺒﻜﻟا ﺔﻴﳘﻷا ﻢﻏر،ﺐﻳرﺪﺘﻟا وأ ﱘﻮﻘﺘﻟا ﺔﻴﻠﻤﻋ ﰲ ﺸﻨﳌا ﺔـﻴﺒﻳرﺪﺘﻟا ﺞﻣاﱪـﻟا ﻂﻴـﻄﲣ ﰲ يﱰـﻔﻟا ﺐﻳرﺪـﺘﻟا بﻮﻠـﺳأ لﺎﻤﻌﺘـﺳا بﺎﻴﻏ ﻆﺣﻼﻳ ﺎﻤﻛ،ﺔﻧﺎﺻر ﺔﻴﻟوﺪﻟا تﻼ ا ﱪﻛأ ﰲ ةرﻮ ﻪـــﻴﻟإ رﺎـــﺷأ ﺎـــﻣ اﺬـــﻫ و،تﺎﻳﻮﺘـــﺴﳌا ﺔـــﻓﺎﻛ ﻦـــﻣ ﺔـــﻳﺮﺋاﺰﳉا ﺔـــﻳﺪﻧﻷا ﰲ " ﱂﺎـــﺳ ﱂﺎـــﺳ ﻦـــﺑ " ﲏﻃﻮـــﻟا ﻢـــﺴﻘﻟا ىﻮﺘـــﺴﻣ ﻰـــﻠﻋ ﻪﺘـــﺳارد ﰲ لوﻷا ) ﱃوﻷا ﺔﻓﱰﶈا ﺔﻄﺑاﺮﻟا ( ﻓ ﻞﺻﻮﺗ ﱵﻟا و ﱐﺪﺒﻟا ﲑﻀﺤﺘﻟا ﰲ ﻻﺎﻤﻌﺘﺳا قﺮﻄﻟا ﻞﻗأ ﻦﻣ يﱰﻔﻟا ﺐﻳرﺪﺘﻟا ﺔﻘﻳﺮﻃ نأ ﱃإ ﺎﻬﻴ ﺔﺒﺴﻨﺑ ﲔﻳﺮﺋاﺰﳉا مﺪﻘﻟا ةﺮﻛ ﱯﻋﻼﻟ 15,62 % ﺔـﻘﻳﺮﻄﻟا ﻩﺬﻫ نأ ﻦﻣ ﻢﻏﺮﻟا ﻰﻠﻋ،داﺪﻋﻹا ةﱰﻓ ﰲ ﺔﻠﻤﻌﺘﺴﳌا قﺮﻄﻟا عﻮﻤﳎ ﻦﻣ أ ﱃإ ﻞـﺻﻮﺗ ﺪـﻗ و،مﺪـﻘﻟا ةﺮـﻛ ﱯـﻋﻼﻟ ﱐﺪـﺒﻟا داﺪـﻋﻻا ﰲ ﺔﻋﺎﳒ قﺮﻄﻟا ﺮﺜﻛأ ﻦﻣ ﺪﻌﺗ ﺎـﳘ ﺮﻤﺘـﺴﳌا و ﺐـﻌﻠﻟا ﺐﻳرﺪـﺗ ﱵﻘﻳﺮـﻃ ن