INITIATION AU BIEN-ÊTRE NUMÉRIQUE : MODULE 1/1
Bien-être numérique
Aujourd'hui, la technologie joue un rôle important dans notre vie, mais comment s'assurer qu'elle améliore réellement notre situation et qu'elle ne détourne pas notre attention de l'essentiel ? Dans ce module, vous découvrirez pourquoi il est si important de développer un rapport sain à la technologie et comment être plus sensible à votre propre utilisation du Web. Nous vous présenterons également les différents outils qui vous permettront de mettre en place et de conserver de bonnes habitudes en matière de technologie.
1. Qu'est-ce que le bien-être numérique ?
Ce qu'il faut retenir
Aujourd'hui, nous passons de plus en plus de temps en ligne. C'est pourquoi il n'a jamais été aussi important de faire en sorte que la technologie améliore notre vie au lieu de détourner notre attention de l'essentiel.Dans ce cours, nos experts répondront à ces deux questions : * Qu'est-ce que le bien-être numérique ? * En quoi le bien-être numérique est-il important dans le monde connecté actuel ?
Transcription de la vidéo
Comme nous passons de plus en plus de temps en ligne, nous devons absolument faire en sorte que la technologie améliore notre vie au lieu de détourner notre attention de l'essentiel.
Aujourd'hui, nous avons invité cinq experts à nous parler du bien-être numérique pour vous aider à tirer pleinement parti de la technologie.
Bonjour.
Bonjour.
Bonjour.
Bonjour.
Bonjour à tous.
C'est parti !
La technologie est omniprésente et évolue très rapidement. Elle offre un accès incroyable aux informations, et nous permet de collaborer et de rester en contact
les uns les autres.
Nous nous servons tous de ce petit appareil, notre smartphone, qui est probablement devenu le symbole de la révolution technologique actuelle. En moyenne, un adulte américain passe environ six heures par jour à consulter des contenus en ligne. Un adulte moyen consulte son téléphone mobile environ 50 fois par jour, et ce chiffre dépasse même 80 parmi les jeunes adultes.
Globalement, cela change la nature de l'espèce humaine. Je pense qu'il est difficile pour bon nombre d'entre nous d'avoir un rapport sain à la technologie. Aujourd'hui, les utilisateurs commencent à s'interroger de plus en plus sur la qualité du temps qu'ils passent en ligne.
Dans quelle mesure ce temps est-il bien utilisé ? Dans quelle mesure améliore-t-il leur vie ?
Bien entendu, cette réflexion est purement personnelle.
Qu'est-ce que le bien-être numérique ? Le bien-être numérique consiste à développer durablement un rapport sain à la technologie. Il s'agit de déterminer ce que la technologie nous apporte, et en quoi elle nous permet d'atteindre nos objectifs au lieu de nous détourner de l'essentiel, nous interrompre ou nous perturber. Si nous maîtrisons la technologie, nous pouvons exploiter tout son potentiel et en tirer pleinement parti.
2. Quels sont les avantages d'un rapport sain à la technologie ?
Ce qu'il faut retenir
Si vous maîtrisez mieux vos propres habitudes en ligne, vous pourrez profiter de tous les avantages de la technologie tout en éliminant les distractions intempestives. Dans ce cours, nos experts répondront à ces deux questions : * Quels sont les principaux avantages offerts par le développement d'un rapport sain à la technologie ? * Comment cette démarche peut-elle améliorer votre bien-être ?
Transcription de la vidéo
Si vous maîtrisez mieux vos propres habitudes en ligne, vous pourrez profiter de tous les avantages de la technologie.
Un rapport sain et équilibré à la technologie offre un certain nombre d'avantages.
Au travail, il peut permettre d'améliorer la concentration et l'implication. Lorsque nous sommes plus présents à l'instant T, nous pouvons être plus productifs et efficaces dans notre travail.
Parfois, nous pensons que nos appareils peuvent nous permettre d'effectuer plusieurs tâches à la fois, mais c'est souvent illusoire. De très nombreuses études montrent qu'il existe une diminution significative de nos capacités cognitives. Les gens ne sont pas vraiment attentifs lorsqu'ils passent d'un écran à l'autre.
Pensez au nombre de notifications que nous recevons en permanence et à quel point nous nous laissons facilement distraire. En fait, nous pouvons mesurer ce phénomène d'un point de vue chimique, car nous savons que les niveaux de dopamine augmentent lorsque nous consultons nos notifications et nos e-mails.
D'après une étude, les notifications d'e-mails non contrôlées détournent l'attention des employés. Chaque fois que cela se produit, il leur faut jusqu'à 25 minutes pour se reconcentrer sur la tâche qu'ils effectuaient initialement.
Concernant nos relations, tant sur le plan professionnel que personnel, il est parfois très utile de remettre la technologie à sa place pour s'impliquer pleinement et mieux interagir avec ceux qui nous entourent.
Une étude montre que lorsque les téléphones s'immiscent dans la conversation, les gens estiment que la qualité du dialogue est moins bonne. Ils ressentent parfois un manque d'empathie de la part des personnes qui leur font face.
Le meilleur cadeau que vous pouvez faire à autrui, c'est d'être pleinement à son écoute. Il est très important d'éteindre vos appareils numériques pour vous connecter à votre propre corps et vos propres émotions. De plus, cela vous permet de mieux dormir, d'être moins stressé et moins anxieux, et simplement plus heureux.
Nous devons parfois faire une pause et ralentir le rythme, ce qui nous permet d'être très efficaces lorsque nous décidons d'interagir en ligne.
N'hésitez pas à faire une pause de temps en temps, avant de vous connecter à nouveau en ligne, de façon plus délibérée.
3. Prenez conscience de votre utilisation personnelle des technologies
Ce qu'il faut retenir
La première étape vers le bien-être numérique consiste souvent à comprendre quand et comment vous utilisez la technologie en premier lieu. Ce cours vous permettra de répondre aux questions suivantes : * Comment prendre mieux
conscience de vos propres habitudes en ligne ? * En quoi est-il important de définir un objectif concernant votre utilisation des technologies ? * Pourquoi avez-vous intérêt à contrôler votre propre utilisation ?
Transcription de la vidéo
Maintenant que vous savez ce qu'est le bien-être numérique et en quoi cette approche est importante, parlons de l'utilisation des technologies.
Pour améliorer notre rapport à la technologie, nous devons d'abord mieux appréhender nos habitudes concernant les contenus numériques en ligne.
Les critères de satisfaction vis-à-vis de l'utilisation des technologies varient selon les personnes. Lorsque nous utilisons des technologies, nous devons le faire en adéquation avec notre propre définition du temps bien utilisé.
Comment mieux prendre conscience de vos propres habitudes en ligne ? Pour optimiser la prise de conscience, prenez le temps de réfléchir à quelques questions simples :
Que faites-vous lorsque vous êtes en ligne ?
Quels sentiments cela vous procure-t-il ? Est-ce utile pour votre vie ? Et qu'aimeriez-vous changer concernant votre propre activité numérique ?
Soyez conscient de votre niveau de stress lorsque vous utilisez la technologie numérique.
Que se passe-t-il lorsque vous faites une pause ?
Mon expérience avec cette application ou cet outil m'aide-t-elle à atteindre l'objectif que je m'étais fixé ?
Souvent, nous sommes tellement pris par notre propre comportement technologique que nous n'avons pas une vision très objective de ce que nous sommes en train de faire. Vous avez donc peut-être intérêt à demander à un ami ce qu'il ressent par rapport à vos habitudes d'utilisation des technologies.
Parallèlement, vous devez aussi cultiver l'auto-compassion. Ne soyez pas dur envers vous-même, faites preuve de discernement, soyez bien conscient de votre situation et continuez à vous tourner vers les prochaines étapes.
Lorsque nous voulons changer quelque chose, il est très important de commencer par définir une vision.
Quel rôle cette technologie doit-elle jouer dans ma vie ?
Est-ce que je souhaite écarter certains compartiments de ma vie de tout appareil numérique ?
Est-ce que certains aspects de la technologie m'énervent ?
Avant de vous munir d'un appareil, posez-vous les questions suivantes :
Quelle est mon intention ? Qu'est-ce que je souhaite faire réellement ?
Nous avons tendance à sous-estimer le temps que nous consacrons aux technologies, car nous passons une bonne partie de la journée à consulter rapidement notre téléphone de façon machinale ou subconsciente.
En surveillant réellement notre utilisation, nous pouvons obtenir un aperçu plus complet de notre journée et prendre mieux conscience du temps que nous consacrons à ces appareils.
Cette démarche est facilitée par de nombreux outils. L'application Google Dashboard, par exemple, indique le temps exact que vous passez dans chacune de vos applications. D'autres outils fantastiques vous permettent de mieux comprendre vos habitudes en ligne, tels que Siempo, Space App ou RescueTime.
En définissant une vision ou un objectif clairs, vous pouvez également avoir une intention d'auto-compassion, qui vous stimulera lors de chaque étape de votre parcours.
Si nous sommes plus conscients de notre utilisation de la technologie et si nous effectuons quelques ajustements, nous pouvons tirer pleinement parti de nos appareils numériques tout en atténuant certaines difficultés et frustrations qui découlent de notre lien constant avec ces derniers.
4. Découvrez les outils et les conseils qui vous
aideront à développer un rapport sain à la technologie
Ce qu'il faut retenir
Dans le monde actuel connecté en permanence, il peut être difficile d'éteindre nos appareils et de se déconnecter.Ce cours vous permettra de répondre aux questions suivantes : * Comment développer un rapport sain à la technologie grâce à nos conseils et outils ? * Comment maîtriser vos habitudes numériques afin de vous concentrer sur vos priorités ?
Transcription de la vidéo
Voici quelques outils et astuces pour vous aider à garder une relation saine avec la technologie.
La technologie représente une part si importante de nos vies qu'il n'est pas envisageable de s'en couper totalement.
En prenant le contrôle sur nos habitudes numériques et comportements en ligne, nous pourrons trouver l'équilibre qui nous convient.
Il n'y a pas de recette miracle.
Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Voici quelques idées susceptibles de vous aider à améliorer votre relation avec la technologie.
Il y a deux aspects principaux. Sur le plan numérique : il s'agit d'applications ou de technologies spécifiques, conçues pour vous permettre d'améliorer votre contrôle.
Et sur le plan physique, cela concerne la manière dont nous pensons notre environnement et notre espace personnel.
Commençons par le numérique.
Vous pouvez commencer par réfléchir à la manière de réduire, de choisir, ou de personnaliser les notifications sur votre téléphone. Par exemple, Gmail, Android, ou YouTube vous permettent de personnaliser vos paramètres de notifications.
De nombreuses entreprises technologiques lancent de nouveaux d'outils pour vous aider à vivre la technologie de façon positive.
Par exemple, le mode Sommeil passe votre smartphone en noir et blanc à l'heure que vous avez choisie pour vous coucher.
Une fonctionnalité simple à utiliser est le mode Ne Pas Déranger. Le mode Ne Pas Déranger bloque toutes les notifications et vous permet de ne pas être interrompu.
Vous pouvez paramétrer des exceptions, et utiliser le mode Ne Pas Déranger tout en restant joignable en cas d'urgence.
Vous pouvez également ne garder que les outils sur votre écran d'accueil pour vous concentrer sur l'essentiel. Ainsi, les applications chronophages sont reléguées au deuxième ou troisième écran du téléphone.
Sur le plan physique, un autre conseil est d'essayer de passer un maximum de temps dehors, stimulé par notre environnement extérieur.
Pourquoi ne pas tenter de commencer et de terminer votre journée sans votre téléphone ?
Chargez votre téléphone ailleurs que dans votre chambre afin de mettre de la distance entre vous et votre téléphone.
Adopter des habitudes numériques saines nous aide à améliorer notre relation avec la technologie, pas seulement dans notre vie privée, mais également au travail. Une des mesures prises par les entreprises consiste à organiser des réunions sans appareils.
Lorsque les collaborateurs sont ensemble, ils font ainsi le choix conscient de ne pas consulter leur téléphone.
J'ai un téléphone professionnel, et un téléphone personnel. Lorsque je suis au travail, je mets mon téléphone personnel en silencieux, voire je l'éteins complètement. Cela me permet de me concentrer sur le travail que je suis en train
d'effectuer.
Quand je pars du bureau, j'éteins mon téléphone professionnel, et j'utilise alors mon téléphone personnel. Si je veux vraiment me concentrer, j'éteins complètement mes appareils, et je les laisse même dans une autre pièce.
Nous devons être capable de nous concentrer pour fournir le meilleur travail possible. Prévoir un moment auquel consulter et répondre à ses e-mails, aide à minimiser le nombre de notifications et de distractions au travail.
On peut réduire le nombre d'e-mails que nous recevons, en réduisant le nombre d'e-mails que nous envoyons. Et au lieu d'envoyer un e-mail sans réfléchir, essayez de vous poser cette question : puis-je obtenir cette information d'une autre manière ?
Vous aider à mieux communiquer avec autrui.
Essayez d'échanger davantage en face à face. Si votre interlocuteur ressent que vous êtes distrait, il ou elle aura l'impression qu'il ou elle n'est pas suffisamment important(e) à vos yeux. Nos échanges sont plus riches lorsque nous sommes présents, lorsque nous sommes physiquement là, en contact avec les autres.
Changer ses habitudes et comportements est un processus qui prend du temps.
Trouver un équilibre aura des bénéfices sur votre santé physique, psychique, sur vos relations avec les autres et sur vos performances au travail.
