Techniques pour la gestion du stress
et l’apprentissage
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Définition du stress
La réaction de stress est positive : c’est un syndrome d’adaptation.
Il survient de faits extérieurs (stresseurs) qui provoquent des tensions,
des rétractions en nous (stressé).
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• Quand ces tensions sont trop nombreuses,
trop intenses, trop rapprochées,
la réaction de stress devient négative
et il faut changer quelque chose !!!
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Deux principaux mécanismes
• Réaction physique Stresseur
Hormones
Réactions somatiques
• Réaction
psychologique Stresseur
Pensées Réactions
émotionnelles
et comportementales 4
Les symptômes physiques « normaux » du stress
• augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration,
• augmentation de la fréquence cardiaque,
• augmentation de la tension artérielle,
• contraction de la rate
• augmentation de la transpiration,
• augmentation du tonus musculaire,
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et encore ...
• vaso-constriction,
• dilatation pupillaire,
• horripilation,
• diminution du temps de coagulation,
• importante sécrétion d’adrénaline et de corticoïde,
• diminution de la motilité digestive,
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mais quand c’est trop :
• douleurs : tête, nuque, épaules, dos, ventre...
• pressions dans le thorax, tachycardie, diarrhées, problèmes digestifs...
• inflammations : problèmes urinaires, crampes...
• troubles du sommeil,
• inappétence sexuelle, alimentaire
• accomodisme : « bof ! », « c’est pas grave... »
• ... 7
Les personnes les plus
dangereusement stressées ne reconnaissent pas leur stress !
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Dans la réaction de stress on observe trois stades :
• l’alarmes, nous mobilisons nos ressources,
• l’adaptation, application de nos ressources,
• l’épuisement, l’organisme a utilisé tout son potentiel.
Il lui faut se régénérer!
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Le stress n’est pas une maladie
• Seule l’exposition répétée ou prolongée peut conduire à la maladie, ou accentuer une maladie existante sur un terrain fragile.
• L’important c’est l’analyse de la situation plus que la situation en elle-même.
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Quelles solutions ?
?
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De fausses solutions !!!
• Consommation de médicament
• Consommation d’alcool
• Consommation de tabac
• Consommation de « drogues »
• ...
Ne s’occupe pas des causes ! Donc ne résout rien !
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Le YOGA une aide
un outil de prévention
• discipline née en Inde
• à l’origine discipline spirituelle
• mais aussi source de santé, de calme, de paix intérieure et d’harmonie avec l’environnement
«Le yoga est la science
de la juste manière de vivre»
Swami Satyananda
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Les techniques de YOGA :
• les asanas (postures dynamiques ou statiques)
• les pranayamas (exercices respiratoires)
• la relaxation
• la méditation (concentration)
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Comment agit le YOGA?
• sur le plan physique
• sur le plan énergétique
• sur le plan mental (pensée, émotion, mémoire, conscience de soi)
• sur le plan psychique
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Une séance de yoga est un contexte favorable pour s’entraîner à être
plus conscient de soi sur tout les plans
Cultiver l’état de témoin, d’observateur
Je respire et je suis conscient que je respire
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Le Yoga et l’apprentissage
• le stress mal géré limite les capacités d’apprentissage
• Le Yoga
– améliore la concentration, la vigilance
– développe la capacité à visualiser
– favorise la créativité et l’ouverture d’esprit
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Le Yoga et l’apprentissage
• Le Yoga
– améliore la mémoire
– permet de mieux exploiter son potentiel
– améliore la confiance en soi
– créer la synergie cerveau droit et gauche
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