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Entraînement Entraînement et progression et progression en Apnée en Apnée

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Academic year: 2022

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Entraînement Entraînement et progression et progression

en Apnée

en Apnée

(2)

I. I. GENERALITES GENERALITES

Buts de l'entraînement Buts de l'entraînement : :

- Adaptation de l'organisme à l'effort - Adaptation de l'organisme à l'effort

- Amélioration de la technique et des savoirs faire - Amélioration de la technique et des savoirs faire

Effets de l'entraînement en ApnéeEffets de l'entraînement en Apnée:: - Augmentation des durées d'Apnée - Augmentation des durées d'Apnée

- Augmentation des distances parcourues - Augmentation des distances parcourues

- Augmentation des profondeurs atteintes - Augmentation des profondeurs atteintes

- Amélioration des sensations ressenties - Amélioration des sensations ressenties

- Amélioration de la sécurité - Amélioration de la sécurité

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Les différents types d'entraînementLes différents types d'entraînement : : - Statique

- Statique - Dynamique - Dynamique - Profondeur - Profondeur

- Apnées au sec - Apnées au sec

- Ventilation – décontraction - Ventilation – décontraction

- Assouplissements - Assouplissements

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II. QUELQUES RAPPELS II. QUELQUES RAPPELS

Elle est provoquée par : Elle est provoquée par :

→→ des phénomènes chimiques :des phénomènes chimiques :

- l'augmentation du taux de CO2 dans le sang - la baisse du taux d'O2 dans le sang

→→ un phénomène physique un phénomène physique

- l'immobilité de la cage thoracique

→→ un phénomène mentalun phénomène mental

- stress provoqué par le manque d'air

1. La rupture de l'Apnée

1. La rupture de l'Apnée

(5)

• Respiration ≠ VentilationRespiration ≠ Ventilation

Ventilation

Respiration

Inspiration Expiration

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• L’Apnée L’Apnée : suspension volontaire ou non de la ventilation: suspension volontaire ou non de la ventilation

Pas d’apport d’O2 pour la respirationPas d’apport d’O2 pour la respiration

Pas d’évacuation possible du CO2Pas d’évacuation possible du CO2

CO2 O2

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2. l'hypercapnie 2. l'hypercapnie

- C'est une surcharge du sang en CO2 provoquée par la respiration cellulaire.

- Apnées hypercapniques : apnées réalisées avec un taux de CO2 sanguin élevé

- Elimination du CO2 en excès : par la ventilation (récupération)

- En surface, hypercapnie = essouflement

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3. l'hypoxie 3. l'hypoxie

- C'est une inadéquation entre les besoins tissulaires en oxygène et les apports

- Elle est due à une hypoxémie : diminution du taux d'O2 dans le sang

- Elle est provoquée par la respiration cellulaire

- Apnées hypoxiques : apnées avec un taux d'O2 très bas → apnées longues

→ apnées poumons vides

- Renouvellement de l'O2 par la ventilation

(9)

III. CAPACITES A AMELIORER III. CAPACITES A AMELIORER

→→ Les capacités physiques :Les capacités physiques  - musculature

- efficacité de propulsion - hydrodynamisme

- relâchement

→→ Les capacités mentales :Les capacités mentales

- Capacité à faire le vide (relaxation) 

- Résistance au stress (oubli de l'environnement) - Capacité à positiver

1. Différents types de capacité

1. Différents types de capacité

(10)

→→ Les modifications physiologiquesLes modifications physiologiques : : - Souplesse cage thoracique 

- Efficacité ventilation

- Augmentation des volumes pulmonaires - Utilisation des volumes pulmonaires

- Augmentation de la bradychardie - Tolérance à l'hypercapnie

- Tolérance à l'hypoxie

- Tolérance à la lactatémie

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→→ Résultat ressentiRésultat ressenti : :

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2. en apnée statique 2. en apnée statique

Entrainement de la ventilationEntrainement de la ventilation : :

- Souplesse cage thoracique (augmentation des volumes pulmonaires) étirements étirements

- Efficacité de la ventilation 

travail de ventilation abdominale + thoraciquetravail de ventilation abdominale + thoracique

travail de renforcement musculaire travail de renforcement musculaire

(muscles abdominaux, diaphragme, intercostaux, ceinture scapulaire)

- Utilisation des différents volumes pulmonaires

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Tolérance aux stimuli mécaniques  (immobilité cTolérance aux stimuli mécaniques  age thoracique) Apnées statiques répétées Apnées statiques répétées

Tolérance au CO2 (repousser l'envie de respirer)Tolérance au CO2

Séries d'apnées statiques courtes avec récupérations courtesSéries d'apnées statiques courtes avec récupérations courtes

Tolérance à l'hypoxie (manque d'O2)Tolérance à l'hypoxie

Séries d'apnées poussées avec récupérations importantesSéries d'apnées poussées avec récupérations importantes

Contrôle du tonus musculaire : relâchementContrôle du tonus musculaire :

Chercher à relâcher les muscles des différents membresChercher à relâcher les muscles des différents membres

MentalMental

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3. Apnée dynamique 3. Apnée dynamique

Puissance aérobiePuissance aérobie

Augmentation des globules rouges Diminution de la fréquence cardiaque natation, vélo, course à piednatation, vélo, course à pied

Capacité anaérobie lactique Capacité anaérobie lactique 

Permet de supporter l'acide lactique produit par l'effort Apnées dynamiques à allure soutenue, avec accélérationsApnées dynamiques à allure soutenue, avec accélérations

Force musculaire (membres inférieurs) :Force musculaire (membres inférieurs) :

Renforcement musculaire, efficacité du palmage Travail de palmage avec variations d'amplitudeTravail de palmage avec variations d'amplitude

(15)

Hydrodynamisme et technique de palmage :Hydrodynamisme et technique de palmage : Economie d'O2 dans les déplacements

Travail technique sur le positionnement dans l'eauTravail technique sur le positionnement dans l'eau

Travail sur l'amplitude et la cadence du palmage, l'alternance Travail sur l'amplitude et la cadence du palmage, l'alternance glisse-propulsion

glisse-propulsion

Barrières psychologiques de distance : mur Barrières psychologiques de distance : mur Apnées dans la diagonaleApnées dans la diagonale

Début d'Apnée en milieu de bassinDébut d'Apnée en milieu de bassin   

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IV. Organisation d'une séance IV. Organisation d'une séance

• Orientation de la séanceOrientation de la séance : :

→ Donner un thème à la séance  

Ex : Palmage, relaxation, tolérance à l'hypercapnie ...

• Plan de la séancePlan de la séance :  :

- Préparation / échauffement - Technique

- Travail « éprouvant » (séries) - Travail « facile » (ludique)

- Retour au calme

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• Quelques règles importantesQuelques règles importantes : : - Séances variées

- Théorie incorporée

- Sécurité « fondue » dans la séance - Progression

Et ...

- Ludique !

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V. Organisation de la saison V. Organisation de la saison

• PourquoiPourquoi : :

- Logique d'évolution

- Progression technique (nage, immersion, virage ...) - Progression des capacités (physique, endurance …) - Connaissances (de l'Apnée, de soi ...)

• CommentComment :  :

1. Travail foncier

2. Travail en hypercapnie 3. Travail en hypoxie

(20)

1. Travail foncier 1. Travail foncier

• PourquoiPourquoi : :

- Préparation physique musculaire

- Entraîner les muscles à optimiser la consommation d'O2 - Travailler l'élimination des déchets de la contraction

musculaire

- Augmentation des globules rouges (myoglobine) - Baisse de la fréquence cardiaque

• CommentComment : :

- Palmage endurance

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2. Travail en hypercapnie 2. Travail en hypercapnie

• PourquoiPourquoi : :

- Les apnées hypercapniques : apnées avec un taux de CO2 élevé

- But : repousser la rupture de l'apnée provoquée par l'augmentation du taux de CO2 sanguin

• CommentComment : :

- séries d'Apnées relativement courtes (50 à 60 % du maxi) avec des temps de récupération courts

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2. Travail en hypercapnie 2. Travail en hypercapnie

• Exemples en apnée dynamique :Exemples en apnée dynamique : - 4 x 25 m – récup 20 secondes

- 6 x 25 m – récup dégressives (50 à 10 secondes) - 4 x 50 m – récup dégressives (10, 8, 6 ventilations)

• Exemples en apnée statique :Exemples en apnée statique :

- 10 apnées à 50% du temps max – récup 6 cycles ventil - 8 '' '' '' - récup dégressives

(45 sec à 10 sec)

(23)

3. Travail en hypoxie 3. Travail en hypoxie

• PourquoiPourquoi : :

- Travailler proche de la capacité maximum - Recherche de décontraction et relaxation pour minimiser la consommation d'O2

• CommentComment :  :

- Séries d'apnées longues avec temps de récupération important (apnées : 80 à 90 % du maxi)

- Séries d'apnées dynamiques lentes avec recherche de décontraction – récup longues

- Séries d'apnées poumons vides – récup longues

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3. Travail en hypoxie 3. Travail en hypoxie

• Exemples en apnée dynamique :Exemples en apnée dynamique : - 3 x 75 m – récup 2 à 4 minutes - Déplacements aléatoires lents

- 4 x 25 m poumons vides – récup 1 minute - 4 x (statique 10 à 40 ''+ 25 m) – récup 1'30

• Exemples en apnée statique :Exemples en apnée statique :

- 4 x 3 à 5 minutes – récup = temps d'apnée

- 4 x 2 minutes poumons vides – récup 2 minutes - Apnée maximale en expiration

(25)

4. Planification annuelle

4. Planification annuelle

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VI. QUALITES D'UN ENTRAINEUR VI. QUALITES D'UN ENTRAINEUR

• Savoir définir des objectifsSavoir définir des objectifs : : - Adaptés à chacun

- Raisonnables et réalisables - Motivants

• Savoir gérer l'effort Savoir gérer l'effort :: - Durée et intensité

- Dans le temps (séance - saison) - Echauffement et récupération

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• Savoir observer et évaluerSavoir observer et évaluer

• Savoir s'adapter aux élèvesSavoir s'adapter aux élèves

- Attentes (entretien physique, amélioration, passage de niveau, compétition, plaisir …)

- Niveaux

- Propriétés morphologiques - Motivations

- Stress ...

• Savoir positiver et encouragerSavoir positiver et encourager

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• Savoir gérer la sécuritéSavoir gérer la sécurité

Règles, savoir être, savoir faire

• Savoir se faire aiderSavoir se faire aider

• Savoir prendre plaisir et créer des séances plaisir !Savoir prendre plaisir et créer des séances plaisir !

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VII. QUELQUES EXEMPLES DE LUDIQUE VII. QUELQUES EXEMPLES DE LUDIQUE

S’amuser en apnée c’est S’amuser en apnée c’est :

• Prendre du plaisir (motivation)

• Oublier le temps qui passe…

• Apprendre à se connaître (variété des situations)

• Améliorer l’apnée, le relâchement et l’aquaticité

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« La métamorphose

de nos réussites n'est que le fruit de nos envies »

(P. Valentin)

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Bibliographie Bibliographie : :

- Umberto Pelizzari (Apnée, de l'initiation à la performance) - Umberto Pelizzari (Apnée, de l'initiation à la performance) - Fabrice Duprat (Entrainement et progression en Apnée) - Fabrice Duprat (Entrainement et progression en Apnée)

- Pierre Boulanger (Entrainement en Apnée, bases et principes) - Pierre Boulanger (Entrainement en Apnée, bases et principes) - Frédéric Robin (Plannification annuelle de l'entrainement)

- Frédéric Robin (Plannification annuelle de l'entrainement) - Frédéric Lemaitre (L'entrainement en Apnée)

- Frédéric Lemaitre (L'entrainement en Apnée) - C.Chapuis (Entrainement Apnée)

- C.Chapuis (Entrainement Apnée)

- Laurent Cavanna (Encadrer en Apnée) - Laurent Cavanna (Encadrer en Apnée)

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Fin

Références

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