J apprends à méditer avec Maeglin le lutin

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DAVID

DEWULF

J’apprends à méditer avec

Maeglin le lutin

Avec la voix d’Anne Van Rymenam

J’apprends à méditer avec Maeglin le lutinDAVID DEWULF

e livre initie les enfants à la pleine conscience de manière ludique, en leur racontant les aventures de Lucas. Pour mener à bien la mission que le roi lui a confiée, il devra faire preuve de courage, de sagesse et d’amour… Heureusement, le lutin Maeglin est là pour l’aider !

En lui apprenant à mieux vivre son stress et ses émotions, la pleine conscience aide votre enfant à relever les défis propres à son âge, à l’école comme à la maison, avec optimisme et créativité.

Un CD avec 15 exercices de méditation spécialement conçus pour les enfants accompagne le récit.

Illustrations de Philippe De Caluwé / Traduction de Sophie Matusitz

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David Dewulf est médecin et a fondé l’Institute for Attention & Mindfulness, qui collabore avec les universités de Louvain et de Gand. Référence dans le domaine de la pleine conscience, il est l’auteur d’une quinzaine de livres à succès, dont Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants et Mindfulness : la pleine conscience pour les ados.

Sophie Matusitz est titulaire d’une licence en langues germaniques de l’Université de Liège. Elle traduit aujourd’hui principalement des ouvrages en sciences humaines.

Anne Van Rymenam est comédienne, directrice de la Compagnie Zanni, qui propose des créations théâtrales pour enfants, et professeure de yoga diplômée.

Offrez à votre enfant le cadeau de la pleine conscience !

Pour les 5-11 ans Avec exercices audio

« Lorsque je me sens agité, je pose une main sur mon ventre et je ferme les yeux. Je sens mon inspiration et mon expiration. Et je deviens moins agité. » Aaron, 11 ans

« Je restais longtemps dans mon lit avant de m’endormir et je me sentais donc très fatiguée. Grâce au scan corporel, je dors mieux et je suis plus attentive en classe. » Lore, 10 ans

« Parfois, j’avais peur sans raison et j’avais envie de crier. Maintenant, j’ai parfois encore peur, mais je peux aussi rester calme. Ma respiration m’aide. » Sara, 9 ans

9 782807 319011 ISBN : 978-2-8073-1901-1

Conception graphique : Primo&Primo®

www.deboecksuperieur.com

^{14,95 €}

DEWULFENFCD_V2.indd 1 14/02/2018 17:17

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J’apprends à méditer avec Maeglin

le lutin

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David Dewulf – Mindfulness voor je kids

La 1^re édition de cet ouvrage a été publiée sous le titre Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants. Exercices

Pour toute information sur notre fonds, consultez notre site web : www.deboecksuperieur.com

©De Boeck Supérieur s.a., 2018 2^e édition

Rue du Bosquet 7, B-1348 Louvain-la-Neuve

Il est interdit, sauf accord préalable et écrit de l’éditeur, de reproduire (notamment par photocopie) partiellement ou totalement le présent ouvrage, de le stocker dans une banque de données ou de le communiquer au public, sous quelque forme et de quelque manière que ce soit.

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DaviD

Dewulf

Traduction de Sophie Matusitz Avec la voix d’anne van Rymenam

J’apprends à méditer avec Maeglin

le lutin

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D A n s l A c o l l e c T i o n

c U lT i V e R l A P l e i n e c o n s c i e n c e

Livres + CD ou MP3

linda carlson, Michael speca, La pleine conscience, votre alliée face au cancer

David Dewulf, J’apprends à méditer avec Maeglin le lutin David Dewulf, Aider son ado grâce à la méditation, 2^e éd.

Jon Kabat-Zinn, Méditations guidées, 2^e éd.

edel Maex, 8 semaines pour s’épanouir

edel Maex, Changer son regard grâce à la méditation edel Maex, Images et méditation

edel Maex, Émotions et méditation edel Maex, Mindfulness : initiation

elana Rosenbaum, Se sentir bien « malgré » la maladie Amy saltzman, Petit guide de méditation pour ados

Zindel segal, John Teasdale, Mark Williams, Manuel de méditation anti-déprime

Bob stahl, Florence Meleo-Meyer, lynn Koerbel, Manuel de méditation pour petits et grands anxieux

cassandra Vieten, Vivre sa maternité en pleine conscience, 2^e éd.

lidia Zylowska, Pleine conscience et troubles de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte

Livres

susan Albers, Je mange en pleine conscience

Jon Kabat-Zinn, Au cœur de la tourmente, la pleine conscience, 3^e éd.

edel Maex, Apprivoiser le stress par la pleine conscience, 3^e éd.

edel Maex, Ici et ailleurs

stephen McKenzie, La pleine conscience au travail

shauna shapiro, chris White, Élever son enfant en pleine conscience

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Sommaire

Préface 7

Les personnages de ce livre 9

Étape 1

Enfin les vacances ! 13

Étape 2

Dans l’auto 17

Étape 3

Un immense secret 23

Étape 4

En route pour le Pays des lutins 31

Étape 5

Bulbe et Tubercule 37

Étape 6

Une mission importante 45

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J’apprends à méditer avec Maeglin le lutin

Étape 7

Lucas fait preuve de courage 49

ÉTAPE 8

Lucas fait preuve de sagesse 57

ÉTAPE 9

Lucas fait preuve d’amour 61

Étape 10

C’est la fête au Pays des lutins ! 65

Méditer avec le CD 70

Parfois, méditer c’est difficile ! 76

À propos de David Dewulf 79

Remerciements 80

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Étape 1

Enfin les vacances !

Le dernier jour d’école venait de se terminer.

Lucas était soulagé et triste à la fois.

Il alla rendre visite à Maeglin le lutin.

Connaistu Maeglin le lutin ? C’est le meilleur ami de Lucas.

Mais personne ne peut le savoir.

Maeglin est un lutin et il vit caché des humains.

Ils ne savent donc pas qu’il existe.

Mais Lucas, lui, le sait !

Lucas a rencontré Maeglin à un moment difficile pour lui.

Maeglin l’a alors bien aidé.

En effet, Maeglin n’est pas un simple lutin.

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Il est probablement l’un des lutins les plus sages du Pays des lutins.

Maeglin n’est plus retourné dans le Pays des lutins depuis longtemps.

Mais cela va très vite changer, bien que Maeglin ne le sache pas encore…

« Bonjour Maeglin ! », cria Lucas.

Maeglin venait juste de s’assoupir sous un arbre, à l’ombre fraîche.

C’était l’été, et il faisait une chaleur torride.

Maeglin sursauta quand Lucas approcha de lui.

Évidemment, il était en train de dormir…

« Bonjour Maeglin ! », cria à nouveau Lucas.

« Oh », dit Maeglin, « tu as l’air un peu triste. N’estce pour

tant pas le premier jour des vacances ? »

« Si », répondit Lucas, « mais mes amis vont me manquer.

Dans deux jours, je pars en vacan ces avec mes parents.

Mais que vaisje faire sans toi ?

Je pense que je vais trouver cela ennuyeux. »

« Lucas ! »

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enfin les vacances !

15 Ne te rappellestu pas ce que je t’ai dit un jour, à quel point il est important de rester ouvert à ce que le futur nous réserve, sans imaginer à l’avance que ce ne sera pas chouette ? En agissant ainsi, tu peux être sûr que tout sera nul, et que tu ne feras que te plaindre. Et ce ne sera certainement pas chouette pour tes parents non plus. »

« Oui », répondit Lucas, un peu découragé, « je le sais, mais je serai tellement seul…

Si seulement tu pouvais m’accompagner ! »

« Où allezvous ? », demanda Maeglin, d’un air curieux.

« À la montagne, en Espagne, près du lac chantant. C’est ainsi qu’on l’appelle làbas », répondit Lucas. « Mes parents disent que le lac ne chante pas réellement, mais ils ne savent pas non plus d’où vient ce nom. »

Mais Maeglin n’écoutait plus.

Le lac chantant… le lac chantant…

Cela résonnait dans sa tête.

D’un coup, Maeglin se leva et déclara d’un air décidé :

« Je t’accompagne ! »

Lucas avait l’esprit embrouillé.

« Ce n’est pas possible, nous allons rouler en voiture des heures entières ! », s’écriatil.

« Je t’accompagne », rétorqua Maeglin, déterminé, « je me cacherai dans le coffre. »

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Les yeux de Lucas commencèrent à scintiller. Il ne pouvait pas en croire ses oreilles.

Quel retournement de situation !

Mais ce qu’il ne savait pas encore, c’était pourquoi Maeglin voulait soudainement l’accompagner.

Car Maeglin tenait cela encore un peu secret.

MESSAGE

Ne dis pas que quelque chose va être ennuyeux alors que tu n’y es pas encore, car tu risques d’être de mauvaise compagnie pour toi-même et pour les autres.

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Méditer avec le CD

Le CD qui accompagne ce livre va t’accompagner dans tes méditations. Découvre cidessous en quoi chaque exercice peut t’aider.

le conseil de Maeglin le lutin ? Méditer chaque jour ! Quelle méditation vas-tu choisir aujourd’hui ?

Piste 1 – La respiration et les bruits

Dans cette méditation, tu portes toute ton attention sur ta respiration.

• Tu deviens plus calme.

• Tu apprends à maintenir le cap.

Piste 2 – Le scan corporel : se coucher et respirer

Grâce à cette méditation, tu peux atteindre un espace de silence et de calme. C’est comme un trésor au fond de toi.

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Méditer avec le cD

Pour cet exercice, tu as besoin d’un petit objet à placer sur ton ventre.

• Tu deviens plus calme.

• Tu construis un ancrage sûr à l’intérieur de toimême.

Piste 3 – Le scan corporel pour les petits

Dans cette méditation, tu fais un merveilleux voyage à l’in

térieur de ton corps. Tu ressens ton corps et tu te détends.

• Tu construis un ancrage sûr.

• Tu découvres la différence entre tension et détente.

Piste 4 – Le scan corporel pour les plus grands

Tu invites le soleil dans ton corps, dans chacune de ses par

ties, et tu te détends, aussi simplement que ça !

• Tu exerces ta persévérance. Cet exercice est un peu plus long !

• Tu respectes mieux ton corps.

Piste 5 – Devenir une montagne

Qu’il pleuve ou qu’il fasse soleil, la montagne est forte, et belle comme elle est. Dans cette méditation, tu te connectes

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À propos

de David Dewulf

David Dewulf est médecin et est une autorité dans le domaine de la Pleine Conscience. Après ses études de méde

cine, il a parcouru le monde entier pour donner un sens plus profond à sa vie. Pendant son périple, il a découvert la Pleine Conscience à laquelle il consacre actuellement sa vie.

David a créé en 2001 l’Instituut voor Aandacht en Mind

fulness (I AM, www.mindfulness.be). En 2002, il a introduit en Flandre la MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, une forme de pleine cons cience pour la prévention de la rechute dépressive). Une étude réalisée sur trois ans à la demande des autorités a démontré l’efficacité de la méthode sur la qualité de vie. David donne des formations en Bel

gique et à l’étranger. Il a aussi donné des conférences à Har

vard dans le cadre du Postgradual in Mind/Body Medecine (www.mindbody.be).

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