3 astuces faciles pour moins fumer
Aïe, cette envie de fumer qui me reprend !
J’en ai marre de cette cigarette ! Et pourtant j’en ai encore envie !!!
Il y a quelques astuces testées et pratiquées par un certain nombre de fumeurs qui n’ont pas choisi d’arrêter mais souhaitent réduire leur consommation de cigarettes.
Combien de cigarettes en moins souhaitez-vous fumer dans un mois ?
Je vous propose une astuce extrêmement simple à pratiquer, n’importe où et n’importe quand. Elle ne vous prendra que quelques instants.
Les deux autres sont également simples et rapides et ne vous prendront que quelques instants de plus.
Vous pouvez donc les insérer facilement dans votre vie, au quotidien, même si vous n’avez que très peu de temps ou même pas de temps du tout .
Il vous suffit juste d’avoir envie de réduire votre consommation.
En avez-vous envie ?
Si non, faites suivre ces 3 astuces à un proche qui souhaite diminuer sa consommation ou détruisez ce document.
Si vous souhaitez augmenter un peu votre envie de moins fumer, accordez-vous un moment, posez- vous un instant, respirez profondément, imaginez que vous fumez 1 ou 2 ou 3 ... cigarettes de moins par jour. Comment serez-vous ? Voyez-vous une fois que vous aurez atteint l’objectif que vous vous fixez. Que ressentez-vous ? Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ?
Est-ce bien l’objectif que vous voulez atteindre ? Oui ? Non ? Que ressentez-vous ?
Quel objectif vous convient le mieux ? Lequel choisissez-vous ? Le précédent ? Ce nouvel objectif ? Ceci sera votre primo objectif. Retenez-le. Nous y reviendrons plus tard.
Et maintenant, à vous de jouer !
Laissez-vous surprendre par vos résultats.
Essayez donc et n’hésitez pas à m’écrire pour me parler de vos réussites !
1. Vous avez envie de fumer mais vous ne voulez pas fumer ou vous êtes dans une situation qui ne vous permet pas de le faire ?
Quand vous avez envie de fumer une cigarette, cette envie ne dure que 2 ou 3 minutes. Si vous ne prenez pas de cigarette à ce moment-là, l’envie passera toute seule.
Cela peut paraître simple de ne faire qu’attendre 2 ou 3 minutes mais ce n’est pas si facile. Vous le savez déjà.
Je vous propose donc quelque chose de très simple.
La prochaine fois que vous aurez envie de fumer, approchez les doigts d’une main de votre visage et tapotez doucement au milieu de l’os sous l’œil, une quinzaine de fois. Le tapotement de ce point d’acupuncture1 vous fera passer cette envie de fumer en quelques secondes.
Facile, non ?
Vous êtes sceptique ? Je le comprends ! Vous êtes loin d’être le/la seul(e) ! Je l’ai été moi aussi.
De très nombreux sceptiques ont été surpris du résultat.
Qu’est-ce que cela vous coûte d’essayer ?
Et en plus, pas besoin d’aller courir après tel ou tel objet ; vous avez tout à proximité à chaque instant : votre visage et vos doigts.
Essayez, vous verrez ...
Quand allez-vous essayez pour la première fois ?
Notez-le sur votre smartphone et mettez une alerte, ou notez-le sur un carnet que vous avez l’habitude d’utiliser.
1 L’acupuncture est une partie de la médecine chinoise plusieurs fois millénaire et de plus en plus pratiquée en Occident y compris dans les hôpitaux.
2. Connaissez-vous le plaisir de fumer des cigarettes invisibles ?
« Le plaisir » !
C’est ce que me répondent beaucoup de fumeurs qui me disent vouloir arrêter de fumer mais ne pas en avoir envie. Ils ont peur de perdre ce plaisir.
Qu’en est-il pour vous ?
Avez-vous peur de perdre le plaisir de fumer ? Vous êtes-vous déjà observé(e) en train de fumer ?
Prenez donc une cigarette pour voir comment vous fumez.
Aspirez-vous une bouffée, la conservez-vous quelques instants avant une longue expiration ?
Quand vous respirez ainsi, est-ce votre poitrine qui bouge ou votre ventre ? Mettez votre main sur votre poitrine puis sur votre ventre pour sentir la différence.
Il y a de très fortes chances que ce soit votre ventre qui bouge. Qu’en est-il pour vous ? Y a-t-il un autre moment dans la journée où vous respirez ainsi ?
Que ressentez-vous après avoir respiré ainsi ? Est-ce vraiment du plaisir ?
Ne serait-ce pas plutôt du soulagement ?
Il s’agit effectivement de soulagement car fumer vous manquait depuis la dernière cigarette : fumer comble donc ce manque ; il s’agit aussi du soulagement que vous procure cette façon de respirer particulière que vous pratiquez quand vous avez une cigarette entre les doigts, et pas à d’autres moments.
plus cette façon de respirer que la cigarette qui vous fait vous sentir mieux quand vous fumez.
Essayez donc ! Prenez une cigarette invisible entre vos doigts. Elle a l’avantage d’être disponible à chaque instant, où que vous soyez, en quantité illimitée. En plus, elle ne vous coûte rien. Faites comme si vous aviez une cigarette entre les doigts, portez-la à votre bouche et respirez comme vous le faites habituellement quand vous fumez : aspirez, retenez l’air un instant, expirez lentement.
Que se passe-t-il ?
Comment vous sentez-vous ? Etes-vous soulagé(e) ?
N’hésitez pas à fumer des. cigarettes invisibles de plus en plus souvent (évitez de préférence d’être à proximité d’autres personnes qui pourraient être surprises ou même considérer que vous avez un comportement légèrement bizarre ).
Mais, si vous avez des ami(e)s qui sont également prêt(e)s à essayer, vous pouvez aussi partager des Pauses Cigarettes Invisibles. Sinon, faites des pauses solitaires.
Quel que soit votre choix, ressentez profondément le plaisir que vous apporte cette respiration profonde.
Accordez-vous ce moment pour vous. C’est vraiment important.
A utiliser sans modération ...
Quand allez-vous fumer votre prochaine cigarette invisible ? Où serez-vous ? Combien de cigarettes invisibles allez-vous « fumer » chaque jour ? 1 ? 2 ? 3 ? Notez-le sur votre smartphone et mettez une alerte, ou notez-le sur un carnet que
vous avez l’habitude d’utiliser.
3. Et si vous changiez d’habitudes ?
Facile à dire ? Je vous l’accorde. Et pourtant ...
Généralement, le fait de fumer est associé à une autre habitude : se lever, prendre un café, un verre, faire une pause, finir un repas ... Les possibilités sont multiples.
Quels sont les moments où vous aimez fumer ?
Par quelle habitude pourriez-vous remplacer cette habitude que vous avez associée au fait de fumer ?
Vous pourriez choisir de boire de l’eau pure2 ou un thé à la place du café que vous preniez avec votre cigarette, de prendre un verre d’une boisson autre que celle que vous preniez
précédemment, ou de faire autre chose : prendre un crayon, manger un chewing-gum, mettre vos mains dans vos poches ... Tout est possible. Choisissez la nouvelle habitude qui vous convient.
Par quelle habitude pouvez-vous remplacer cette ancienne habitude de prendre une cigarette ?
A partir de quand allez-vous changer cette habitude ? Où ? Dans quelles circonstances ? Avec qui serez-vous ?
Notez-le sur votre smartphone et mettez une alerte, ou notez-le sur un carnet que vous avez l’habitude d’utiliser.
Bravo, vous avez déjà fait une partie du parcours. Il ne vous reste plus qu’à pratiquer.
Avez-vous choisi de pratiquer 1, 2 ou 3 astuces ? Tous les jours ? 1, 2, 3 jours ou plus par semaine ? Notez chaque fois que vous avez atteint votre objectif de la journée sur votre smartphone ou sur un carnet, de façon à avoir une vue d’ensemble de vos succès. Vous verrez combien cela aide à tenir ses objectifs.
22 Notre cerveau est composé à 80% d’eau. L’eau lui est donc indispensable pour bien fonctionner mais la plupart des gens ne boivent pas suffisamment. Quand vous cherchez vos mots, quand vous vous trouvez moins efficace, plus lent, quand votre attention baisse, que vous ressentez une certaine fatigue, et même parfois certains maux de tête, buvez de l’eau pure : vous verrez la différence ! C’est encore mieux si vous buvez régulièrement de l’eau au cours de la journée, avant même d’observer ces pertes d’efficacité. Certains neuroscientifiques conseillent de boire 6 à 8 verres par jour ; certaines personnes ont besoin de boire plus : observez vos réactions et vous verrez si vous manquez d’eau.
votre objectif.
Ecrivez-moi quand vous aurez atteint, pendant 30 jours de suite, le primo objectif que vous vous êtes fixé au début de ce livret. Je pourrai me réjouir avec vous de vos succès, succès que vous espériez peut-être atteindre depuis longtemps.
Si, un jour, vous voulez vraiment arrêter de fumer, vous savez où me joindre.
A moins que vous n’y soyez arrivé(e) par vous-même.
Dans ce cas, félicitations ! Peu de personnes y parviennent.
