Astuces santé pour rester en forme
Rester chez vous ne veut pas dire rester inactif !
L'activité physique est bonne pour votre corps et surtout pour votre moral.
Un planning vous permet instaurer une régularité, « une routine sportive » cependant il faut varier vos activités pour ne pas vous lasser.
Actuellement pour cela vous pouvez avoir accès grâce internet à des cours de :
- gym, - yoga
- renforcement musculaire, - du cardio training,
-¼
(une grande marque de sport vous propose une application gratuite)
Dites-vous qu'une heure passée à ranger et nettoyer votre chambre peut être considérée comme une activité !!
En écoutant de la musique, c'est encore plus sympa !
Donc, il est préférable de limiter à 2 heures par jour le temps passé devant les écrans même si cela peut vous paraître restrictif vous pouvez passer du temps à développer votre créativité
en réalisant des activités manuelles, à jouer en famille : jeux de société, lire, écouter de la musique ou cuisiner.
D'ailleurs un site sympa à consulter :
https://www.mangerbouger.fr/
vous y trouverez des idées recettes, des conseils pour mieux manger et bouger plus.
Prenez soin de vous et ayez une alimentation adaptée
Le petit déjeuner permet d’apporter à l’organisme l’énergie nécessaire pour les activités de la matinée qu’elles soient physiques ou intellectuelles.
Si vous n’avez pas faim le matin : Prenez un verre d’eau fraîche ou de jus de fruits en vous levant, ce geste ouvre l’appétit.
Le déjeuner, ce repas à la mi-journée est incontournable, il doit regrouper l’ensemble des groupes d’aliments présents dans la courbe des repères ci-dessous.
Le goûter, lui n’est pas obligatoire si vous n’avez pas faim.
Le dîner, c’est le repas qui doit être le plus léger.
En période de confinement, respectez quelques principes alimentaires de base : Ne grignotez pas à tord et à travers.
Ne sautez pas de repas.
Consacrez du temps à votre repas, mangez dans le calme.
Pensez à équilibrer, et diversifier votre alimentation ! Les fruits et légumes seront votre source de vitamines !
Une bonne hydratation est indispensable : 1l à 1,5 l d’eau par jour.
Le sommeil
Cette période de confinement doit être propice au repos et favoriser votre bien être.
Quelques conseils :
- 8 à 9 heures de sommeil suffisent,
- Le sommeil avant minuit compte double !
- Maintenez de bonnes habitudes : il est préférable de garder une heure de coucher adaptée.
- Mettez votre réveil pour garder le rythme.
Je compte sur vous pour limiter votre temps sur le téléphone, les séries ou la console surtout le soir.
Pensez à mettre votre téléphone en mode avion pour passer une bonne nuit.
Il est naturel de ressentir du stress, de la peur ou de la confusion face à la situation
N'hésitez pas à en parler aux personnes en qui vous avez confiance
que ce soit les membres de votre famille ou vos amis ; ils vous apporteront du réconfort.
Passez moins de temps à regarder ou écouter les médias, cela vous permettra d'apaiser vos inquiétudes.
Pour vous aider à gérer vos émotions je vous propose un exercice simple et accessible à tous :
Faire un exercice de respiration :
La respiration ventrale : une respiration correcte permet d'augmenter la capacité pulmonaire, d'alimenter en oxygène l'organisme et de favoriser la détente du système nerveux.
Son rythme doit être régulier :
Inspirez par le nez, expirez par la bouche
- Inspirez profondément en poussant le ventre vers l'avant, ne gonflez pas la poitrine et ne levez pas les épaules
- Expirez profondément
- Répéterez au moins 10 fois ces 2 étapes en conservant un rythme régulier
Petite astuce : vous pouvez rechercher sur internet « la cohérence cardiaque ». Cela vous aidera à pratiquer l'exercice.
Pour les élèves de 6ème, souvenez-vous aussi de l'exercice de concentration proposé en début d'année.
Pour les élèves de 4ème, les méthodes travaillées avec Raymond BARBRY l'an passé dans le cadre du projet :« développer une
concentration de champion »,vous aiderons également.
