164 قابس يمقر ا ىوتسم او ةيجو ويسف او ةيندب ا تاريغتم ا ضعب ىلع يئاوه ّّ ا لمحّت ا ةيمنت ريثأت 3000 رتم يرج نو ع نب /ير سع ا ي طو ا بخت م ا ىلع ةي اديم ةسارد -ةمصاع ا رئازج ا -/ ةيدعاسم فيرش ا دمحم ةعماج ةيعيارس لامج :د سارهأ قوس روعجم نايفس :د ةريوب ا / جاحوأ دمحم يل أ ةعماج صخلم ةفرعم ثحب ا فدهي يوتسم او ةيجوويسف او ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىلع يئاوها ا لمحت ا ةيم ت ريثأت قابس يمقر ا 3000 .يرج رتم -: ثحب ا ضورف رف دجوت تاريغتم ا ضعب ىف ةطباض او ةيبيرجت ا نيتعومجم ا نيب ًايئاصحإ ة اد قو قابس يمقر ا يوتسم او ةيجوويسف او ةي دب ا 3000 .ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص يرج رتم -:ثحب ا تااجم صاصتخإ ىوق ا باع أ ير سع ا ي طو ا بخت م ا يئادع 3000 نا و يرج رتم ( ة يع ا مجح 06 .) سا .ةطباض ىرخأاو ةيبيرجت امهادحإ نيتعومجم ىلع يبيرجت ا جه م ا ثحاب ا مدخت -:جئاتن ا ىف ماظت اا ةجيت يئاوها او يئاوه ا لمحت ا ىوتسم ىف طيسب مدقت ةطباض ا ةعومجم ا تققح تاردق ا نسحت ى إ ىدأ امم ةصاخ ا ةماع ا ةي دب ا تافص ا ةيم ت تابيردت قيبطت ةجيت و بيردت ا ا ةقباسم يمقر ا يوتسم او ثحب ا ديق ةيجوويسف 3000 .يرج رتم يبعا ةيجوويسف ا تاردق ا نيسحت ىف يباجيإ ريثأت اه يئاوها ا لمحت ا ريوطتو ةيم ت تابيردت 3000 .يرج رتم :ةيحاتفم ا تامل ا يئاوه ّا ا لمحّت ا ؛ ةي دب ا تاريغتم ا ؛ تاريغتم ا ةيجوويسف ا ؛ ا ىوتسم ا يمقر ؛ قابس 3000 رتم .
165
Abstract
In recent times, athletics has witnessed a remarkably high development in breaking records to the point of human miracles. This is due to the clear scientific progress in various sports sciences such as training, biology, biomechanics, biochemistry and sports medicine. Training and improvement of performance methods.
Lamp (1984) points out that the advancement of sports levels depends on several factors, including the upgrading of the functional level of the physical organs of the sport. This is achieved through the development of methods and methods of training that aim to improve the results and reach the highest levels of achievement where training methods play an important role towards this goal. (Lamp. D .: 1984, 160-162)
The researcher chose the subject of the research, where this competition is one of the most important running contests, which requires great effort and continue to perform this effort, which emphasizes the importance of the element of speeding to the enemy of 3000 meters Gri, which is necessarily using the work of air and antenna energy systems in an attempt to identify some Information and results based on scientific foundations for the possibility of upgrading the digital level in this specialty.
The aim of the research is to find out the effect of anaerobic endurance development on some physical, physiological and numerical variables of the 3000 meter race. Research hypotheses: - There are statistically significant differences between the experimental and control groups in some physiological, physiological and numerical variables for the 3000 meter race in favor of the experimental group. Fields of research: - The enemy of the national team of military athletics competency of 3000 meters and the size of the sample was (06). - Center of the gathering and preparation of military sports teams Ben Aknoun. - From 10/03/2015 to 15/05/2015.
The researcher used the experimental method in two groups, one experimental and one control. Results: - The control group achieved a slight progress in the level of aerobic and aerobic endurance due to the regularity of the training and the result of the application of exercises for the development of general physical characteristics of the special, which led to improved physiological capabilities under consideration and the digital level of the competition 3000 meters. - Anaerobic endurance development exercises have a positive effect on improving the physiological abilities of the players of 3000 meters.
key words:
Anaerobic endurance; physical variables; physiological variables; digital level; 3000m race.
1 -:ثحب ا ةل شمو ةمدقم ملع ةفلتخم ا ةضايّر ا مولع ىف يملع ا مدقت ا لضفب اظوحلم ًاروطت ةريخأا ةوآا يف ىوق ا باع أ تدهش ءادأا قرط نيسحتو بيردّت ا مظ ريوطت يف تدعاس يت ا مولع ا نم اهريغو يجوويب ا ،بيردّت ا بما ريشيو ، فيظو ا ىوتسم اب ءاقتراا ّنأ ى إ قيقحت لجا نم بيردّت ا بي اسأو قرط ريوطت بلطتي يضايّر ا مسج ةزهجأ ي ( .زاج إا تايوتسم ىلعأ 162 -160 , 1984 Lamp. D., ةيلمع ّنأ ى إ نامثع ي غ ا دبع دمحم ريشي ام ،) تافاسم ا يبعا صاخ او ماع ا يفيظو او ي دب ا دادعإا فص ا ًا يعم ًاردق مهباس إ ىلع دمتعت ةليوط نم
166 ،نامثع ي غ ا دبع دمحم ( .ةفلتخم بس ب ةيئاوه ّا او ةيئاوه ا نيتقاط ا 1990 ، 299 ) ءاع ا وبأ ريشي ام م اذإ يود ا ىوتسم ا ىلع جئات اوققحي نأ ن مي ا ةليوط او ةطسوتم ا تافاسمل يرج ا يبعا ّنأ حاتف ا دبع ( .ةي اع ةجرد ىلع ةيئاوه ّا ا ةقاط ا مهد ع ن ت ،حاتف ا دبع ءاع ا وبأ 1985 ، 51 -56 ةيم ت ّنأ ىري ؛هيلعو ،) يأ ؛ةيئاوه ّا ا ةقراف ا ةبتع ا نم ديزت ةّدش مادختسا عم ةريب ةيبيردت ماجحأ ذيف ت بلطتي ةيئاوه ّا ا تاي ا مإا نم مد ا يف كيت ا ا ضماح زي رت ةدايز ى إ يّدؤت يتّا ةّدش ا 3 -4 ع ا وبأ( .رت / لوم يللم ،حاتف ا دبع ءا 1997 ، 169 ) ىوق ا باع أ تاقباسمب ةّصاخ ا ةيفيظو او ةي دب ا تابلطتم ا يف ثحب ا ةل شم رصح تو قابس ًاصوصخ 3000 رتم ف ،يرج يئاوه ّا ا لمحّت ا ةيم ت تلمهأ يتّا جمارب ا فعض ّنأ ثحاب ا ظحا دق ا ةزهجأ ةيفيظو ا ةءاف ا عفر ىف لاّعف رثأ نم ه امو اذإ ةلجسم ا ةيلحم ا تايوتسم ا نم حضتي اذهو ،ةيويح ةيم اع او ةيراق ا تايوتسم اب تروق ام ؛ ةقباسم ربتعت ثيح 3000 يرج رتم يتّا يرج ا تاقباسم مهأ نم ةعرّس ا لمحت رص ع ةيمهأ ىلع د ؤي اّمم دهج ا اذه ءادأ ىف رارمتسااو ًاريب ًادهج بلطتت ىد يئاّدع 3000 رج رتم ىلع فرعّتل ةيلمع ةواحم يف يئاوه ّا او يئاوه ا ةقاط ا يماظ لمع ةرورض اب هيف مدختسي يذّاو ،ي .ثحب ا ديق ةقباسم ا ىف يمقر ا ىوتسم اب ءاقتراا نا مإ ةيملع سسأ ىلع ةمئاق ا جئات او تامولعم ا ضعب ىلع يئاوه ّّ ا لمحّت ا ةيمنت ريثأت ىدم ام : حورطم ا لاؤس او ةيجو ويسف او ةيندب ا تاريغتم ا ضعب قابس يمقر ا ىوتسم او 3000 ?يرج رتم 2 -:ثحب ا فده يمقر ا ىوتسم او ةيجوويسف او ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىلع يئاوه ّا ا لمحّت ا ةيم ت ريثأت ىلع فرعّت ا قابس 3000 .يرج رتم 3 -:ثحب ا ضورف -ا نيس-ايق -ا نيب ً-ايئ-اصحإ ةّ-اد قورف دجوت ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىف ةطباض ا ةعومجمل يدعب او يلبق قابس يمقر ا ىوتسم او ةيجوويسف او 3000 ؛يدعب ا سايق ا ح اص يرج رتم ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىف ةيبيرجت ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ًايئاصحإ ةّاد قورف دجوت قابس يمقر ا ىوتسم او ةيجوويسف او 3000 ؛يدعب ا سايق ا ح اص يرج رتم ةيجوويسف او ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىف ةطباض او ةيبيرجت ا نيتعومجم ا نيب ًايئاصحإ ةّاد قورف دجوت قابس يمقر ا ىوتسم او 3000 .ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص يرج رتم
167 4 -:ةطبترم ا وأ ةهباشم ا تاسارد ا 4 -1 -:ةيبرع ا تاسارد ا ( يلع دمحم يدمح يرجأ 2004 ةي دب ا تاريغتم ا ضعب ىلع يئاوها ا لمحت ا ةيم ت ريثأت[ ناو عب ةسارد ) يقباستم يمقر ا يوتسم او ةيجوويسف ا 1500 .م تفده دقو ى إ ىلع يئاوها ا لمحت ا ةيم ت ريثأت ىلع فرعت ا ةيجوويسف او ةي دب ا تاريغتم ا ضعب عا يد يمقر ا يوتسم او يب 1500 ،م يبعا نم ة يع ا رايتخا متو نا و طابر ا يدا و داؤفروب يدا ب ةطسوتم ا تافاسم ا اهمجح 16 بعا ا ّمت نيتئفا تم نيتعومجم ى إ مهميسقت حأ ،ةطباض ىرخأاو ةيبيرجت امهد ه أ جئات ا ترهظأ دقو ىدم مدقت ا لصاح ا تاريغتم ا ىلع سايق ا يف ةيجوويسف او ةي دب ا ت او ىوتسم ا ىلع اهرودب تس ع ا ي يمقر ا ، .يبيردت ا جمارب ا ةيلعاف ك ذ عجريو 4 -2 :ةيبنجأا تاسارد ا ( نورخآو تربما ىرجأ 1998 يرج ةبس اب ةسفا م او نيرمت ا ءا ثأ بلق ا تابرض لدعم( ناو عب ةسارد ) )ةليوط ا تافاسم ا , تابرض لدعم ةعباتم ىلع فرعّت ا ى إ فدهتو نع ك ذو ةبقارم ا تاشاش ةطساوب بلق ا ّر ا ي دب ا طاشّ ا ءا ثأ ني راشم او ءاملع ا قيرط ،يضاي ( تغلب ة يع ىلع ك ذو 8 نيبعا ) ختساب جه م ا ماد ( ةسفا م ا لاخ بلق ا تابرض لدعم عافترا جئات ا مهأ ت ا و ،يبيرجت ا 200 ه ع هسف قابّس ا نع )ق/ةبرض ،ةسفا م ا ريغ يف و مي .ةليوط ا تافاسم ا يرج لاجم ىف ءادأا نيسحت بلق ا لدعم مادختسا ن 5 :مدختسم ا جهنم ا .ةطباض ىرخأاو ةيبيرجت امهادحا نيتعومجم ىلع يبيرجت ا جه م ا ثحاب ا مدختسا 6 -:ثحب ا تااجم :يرشب ا لاجم ا : ًاوأ ا بخت م ا يف لثمتتو ،ةيدمع ا ةقيرط اب ة يع ا رايتخا مت ىوق ا باع أ ير سع ا ي طو صاصتخا 3000 ( ة يع ا مجح نا و ،يرج رتم 06 امهادحا نيتئفا تم نيتعومجم ى إ مهميسقت ّمت نيئاّدع ) ( اه م ل ماوق ةطباض ىرخأاو ةيبيرجت 03 .نيئاّدع ) :ينا م ا لاجم ا : ًايناث رئارج ا نو ع نبب ةير سع ا ةيضايّر ا قرف ا ريضحتو عّمجت ز رم .ةمصاع ا :ينمز ا لاجم ا : ًاث اث نم ةرتف ا ىف 10 / 03 / 2015 ىّتحو م 15 / 05 / 2015 .
168 7 -:ثحب ا ةقيرط لاخ نم اهي إ لصوّت ا ّمت يت او ةي دب ا رصا ع ا سايق ةي دب ا تارابتخاا مهأ ثحاب ا دّدح رابتخا .ةطبترم ا تاسارد او ةيملع ا عجارمل لماش ا حسم ا 30 تخا ،اودع م راب 100 رابتخا ،اودع م 400 م رابتخا ،اودع 600 رابتخا ،اودع م 1200 .يدومع ا بثو ا رابتخا ،تابث ا نم ليوط ا بثو ا رابتخا ،اودع م ةيجو ويسف ا تارابتخاا مهأ ديدحت دعبو ةحاّر ا ىف مد ا ىف كيت ا ا ضماح زي رت ةبس سايق رابتخا : ،دومحم يلع دمحم يدمح( دوهجم ا 2004 ، 182 .دوهجم ا دعبو ةحاّر ا ىف ضب ا سايق رابتخا ،) :تاودأا ( رابتخا طئارش ،نزو ا سايق ي ورت إ نازيم ،لوط ا سايق يرتم طيرش
Lactate Test Strips ديدحت ) ( تا ا ش ا نم ددع ،مد ا ىف كيت ا ا ضماح ةبس Soft Clix .ةرهطم داومو يبط نطق ،زخول مدختستو ) :ةزهجأا ( مد ا ىف كيت ا ا ضماح ةبس سايق زاهج lactate plus .) 8 -:يئاصحإا ءارجإا ،يرايعم ا فارح ااو تاطسوتم ا مادختساب تا ايبل ةيئاصحإا تاج اعم ا تمت .نوس و رابتخا ( مقر لودج 1 ا( تاريغتم ا نم ل ءاوت اا لماعمو طيسو او يرايعم ا فارح ااو يباسح ا طسوتم ا :) نّس .ثحب ا ة يع دارفأ )يبيردّت ا رمع او نزو او لوط او =ن 06 را خاا سايقلا ح يباسحلا طس لا رايع لا فا حناا طيس لا ءا لاا لماعم نّسلا نس 20 ة 0.398 18 -1.314 طلا مس 177 ة 5.266 174.5 0.344 لا مجك 67 ة 6.121 72.5 -1.488 ي ير ّ لا علا س ن 10 ة 0.681 2.4 0.753 ( مقر لودج ا حضوي 1 ( ثحب ا ة يع دارفا ددع ّنأ ) 06 ( مهرامعأ طسوتم نيبعا ) 20 ± 0.398 طسوتمو ) ( مهوط 177 ، ± 5.266 ( مه ازوأ طسوتمو ،) 67 ± 6.121 ( يبيردّت ا رمع ا طسوتمو ) 10 ± 0.681 ) ب ا ة يع دارفأ ءاوت اا لماعم ّنأ ى إ ةفاضإاب ءاوت ا لماعم نيب ترصح ا تاريغتم ا نم ل ىف ثح ±( 3 .ثحب ا ة يع دارفأ س اجتو يرار ّت ا ى ح م ا لادتعا ىلع لدي اّمم ) 9 -:ثحب ا ةنيع ؤفا ت نّس ا تاريغتم ىف ةطباض او ةيبيرجت ا نيتعومجم ا نيب ؤفا ّت ا تايلمع ءارجإ مت وه ام ،ثحب ا ديق يبيردّت ا رمع او نزو او لوط او ( مقر لودج اب حضوم 2 ) ( مقر لودج 2 .ثحب ا ديق يبيردّت ا رمع او نزو او لوط او نّس ا تاريغتم ىف ثحب ا ة يع نيب ؤفا ّت ا :) ن 1 ن= 2 = 03 را خاا ح بت لا ع جم بت لا طس م نم ب سح لا ) ( يق لا لا سم
169 سايقلا ي ي جت طباض ي ي جت اض طب ين ي ام را خا نّسلا نس 60 61,50 20 20,50 27.00 لاد يغ طلا مس 531 540 177 180 20.00 لاد يغ لا مجك 201 198 67 66 16.5 لاد يغ ي ير ّ لا علا نس 30 27 10 09 18.5 لاد يغ ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ي( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا حضوي 2 و مدع ) ةطباض ا ةعومجم او ةيبيرجت ا ةعومجم ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوج .نيتعومجم ا ؤفا ت ىلع لدي اّمم )يبيردّت ا رمع ا ،نزو ا ،لوط ا ،نّس ا( تاريغتم يف ةيبيرجت ا نيتعومجم ا نيب قورفل ةيئاصحإا ة اد ا تايوتسم ىلع فرعّتل ي تيو نام رابتخا قيبطت مت باض او .ثحب ا ديق ةيجوويسف او ةي دب ا تاريغتم ا يف ةط ( مقر لودج ا 3 تاريغتم ا يف ةطباض او ةيبيرجت ا نيتعومجمل ةيلبق ا تاسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد :) .ثحب ا ديق ةي دب ا را خاا ح سايقلا طباضلا ع ج لا = 03 ي ي ج لا ع ج لا = 03 ) ( يق م ب سح لا ن ين ي ام را خا سم لا لا ع جم بت لا طس م بت لا ع جم بت لا طس م بت لا 30 ا ع 19,68 5.56 30.56 10.18 16.50 اد يغ 100 ا ع 32.31 10.77 37.93 12.64 23.50 اد يغ 400 ا ع 56.50 169.50 232.50 77.50 20.5 اد يغ 600 اي ج 222.00 74.00 300.00 100.00 18.00 اد يغ 1200 اي ج 16.86 5.62 28.14 9.38 16.00 اد يغ ا ثلا نم ضي علا بث لا 9.75 3.25 8.25 2.75 29.00 اد يغ د علا بث لا مس 115.50 38.50 108.00 36.00 25.50 اد يغ ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ي( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 3 ةعومجم او ةيبيرجت ا ةعومجم ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو مدع ) ؤفا ت ىلع لدي امّم ةيودج ا )ي( نم رب أ ةبوسحم ا )ي( ةميق ت ا ثيح ،ةي دب ا تاريغتم ا يف ةطباض ا .ثحب ا ديق ةي دب ا تاريغتم ا ىف نيتعومجم ا ( مقر لودج ا 4 اد :) تاريغتم ا يف ةطباض او ةيبيرجت ا نيتعومجمل ةيلبق ا تاسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة .ثحب ا ديق ةيجوويسف ا
170 را خاا سايقلا ح طباضلا ع ج لا = 03 ي ي ج لا ع ج لا = 03 ) ( يق ب سح لا را خا نم ين ي ام سم لا لا طس م بت لا ع جم بت لا جم ع بت لا طس م بت لا حاّ لا ف كي كالا ضماح م/ ي م 17.43 5.81 27.57 9.19 17.50 اد يغ عب كي كالا ضماح د ج لا م/ ي م 16.68 5.56 28.32 9.44 15.50 اد يغ حاّ لا ف ض نلا / 23.82 7.94 21.18 7.06 27.50 اد يغ د ج لا عب ض نلا / 22.86 7.62 22.14 7.38 30.00 اد يغ ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ي( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 4 ةعومجم او ةطباض ا ةعومجم ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو مدع ) اّمم ةيودج ا )ي( ةميق نم رب أ ةيبوسحم ا )ي( ةميق ت ا ثيح ،ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت ا لدي .ثحب ا ديق ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف نيتعومجم ا ؤفا ت ىلع 11 - ةيعّطتساا ةسارد ا نم ك ذو ةيساسأا ةسارد ا لاخ لمعل بولسأ لثمأ ى إ لوصول ةيعاطتسا ةسارد لمعب ثحاب ا ماق 01 / 01 / 2015 ىّتحو 01 / 03 / 2015 . : ةسارد ا فده -مه م ةبولطم ا تاسايقل ة يع ا دارفأ -مهفت .لمع ا ءا ثأ مه م ل رودو -.)جمارب ا( ةيساسأا ةسارد ا لاخ لمع ا بولسأ ةسارد -.ةسارد ا فادهأو ةيحاص ىدم ريدقت عوضوم ا يبيردّت ا جمارب ا ءازجأ قيبطت 11 - :يبيردّت ا جمانربل لمح ا صئاصخ ( ةّدم يبيردّت ا جمارب ا ذّف 12 ( عقاوب عوبسأ ) 4 يردت تادحو ةعبرأ ) ةيبيردّت ا تادحو ا توتحاو ةيعوبسأ ب .يرج او ودع ا تابيردت ىلع ةقاي ةيم ت يبيردّت ا مره ا ساسأ ىلع ةقيقد ا يف بلق ا تابرض لدعم ًاعبت لمح ا ةّدش تايوتسم ديدحت مت : يلي ام ةقاط ا ىّتح يئاوه ا ساسأا 70 .بلق ا تابرض لدعم ىصقأ نم % -ح ةيئاوه ّا ا ةبتع ا ىّت 85 .بلق ا تابرض لدعم ىصقأ نم % ىّتح يئاوه ّا ا بيردّت ا 95 .بلق ا تابرض لدعم ىصقأ نم % ىّتح ةعرّس ا 100 ،ي ويسب نسح دمحم ديس ا( .بلق ا تابرض لدعم ىصقأ نم % 2002 ، 11 ) : ةيتآا ة داعم ا نم بلق ا تابرض لدعم ىصقأ بسحيو = بلق ا تابرض لدعم ىصقأ 220 – .بع ّا ا رمع
171 ىّتحو ةطسوتم ةّدشب بيردّت ا ّمت سيمخ ا ،ءاعبرإا ،ني ثاا ،دحأا مايأ يرج او ودع ا تابيردت ةبس اب : لاخ نم لمح ا يف جردّت ا عم ةردق ا دودح -.ًايجيردت )ةفاسم ا ةدحو( رار ّت ا تاّرم ددع ةدايز -.ةفاسم ا يرج وأ ودع ا ةعرس ىف ةجردتم ا ةدايز ا ى إ ةدوعل )ةطش ا( ةي يب ا ةحاّر ا تارتف ىف يجيردّت ا رييغت ا 130 -140 .ق/ ةضب 12 - :ى وأا ةيضرف ا جئاتن ضرع ( مقر لودج ا 5 ةي دب ا تاريغتم ا يف ةطباض ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد :) =ن.ثحب ا ديق ةصّاخ ا 03 را خاا ح سايقلا ا د عل بت لا ع جم بت لا طس م ) ( يق نم ب سح لا نس ل سم لا لا + -+ -+ -30 ا ع 5 1 1 34 1 5 1 اد 100 ا ع 5 1 1 34 1 5 1 اد 400 ا ع 0 6 ص 35 ص 4.5 ص اد 600 اي ج 0 6 ص 35 ص 4.5 ص اد 1200 اي ج 0 6 ص 35 ص 4.5 ص اد ضي علا بث لا مس 5 1 32.5 2.5 4.77 2.5 2.5 اد د ع بث مس 5 0 35 ص 4.5 ص ص اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ذ( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 5 ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) ةطباض ا ( ة اد ىوتسم د ع يدعب ا سايق ا ح اص ةي دب ا تاريغتم ا يف 0.05 .)
172 ا ( مقر لودج 6 تاريغتم ا يف ةطباض ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد :) .ثحب ا ديق ةيجوويسف ا =ن 03 را خاا سايقلا ح د علا بت لا ع جم بت لا طس م ( يق ) ب سح لا نس ل نم سم لا لا + -+ -+ عب كي كالا ضماح د ج لا م/ ي م ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد د ج لا ل ق ض نلا / 2 6 3 32 5.5 1.5 1.5 اد د ج لا عب ض نلا / 2 6 3 32 5.5 1.5 1.5 اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ذ( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 6 ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) ( ة اد ىوتسم د ع يدعب ا سايق ا ح اص ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف ةطباض ا 0.05 .) 13 - :يناث ا ةيضرف ا جئاتن ضرع ( مقر لودج ا 7 :) ةي دب ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد .ثحب ا ديق ةّصاخ ا را خاا ح سايقلا د علا بت لا ع جم بت لا طس م ) ( يق نم ب سح لا نس ل سم لا لا - + - + - + 30 ا ع ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد 100 ا ع ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد 400 ا ع ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد 600 اي ج ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد 1200 اي ج 8 8 ص 35 ص 4.5 ص اد ضي علا بث لا مس 8 ص 35 ص 4.5 ص ص اد د ع بث مس 8 ص 35 ص 4.5 ص ص اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ذ( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 7 ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) ( ة اد ىوتسم د ع يدعب ا سايق ا ح اص ةي دب ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت ا 0.05 .)
173 ( مقر لودج ا 8 قورف ا ة اد :) ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت ا ةعومجمل ةيدعب ا تاسايق ا نيب ةيئاصحإا .ثحب ا ديق را خاا ح سايقلا د علا بت لا ع جم بت لا طس م ) ( يق ب سح لا نس ل نم سم لا لا - + - + - + د ج لا عب كي كالا ضماح م/ي م ص 8 ص 35 ص 4.5 ص اد د ج لا ل ق ض نلا / 1 7 1 34 1 4.5 ص اد د ج لا عب ض نلا / ص 8 ص 35 ص 4.5 1 اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ذ( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 8 ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) غتم ا ىف ةيبيرجت ا ( ة اد ىوتسم د ع يدعب ا سايق ا ح اص ةيجوويسف ا تاري 0.05 .) 14 - :ث اث ا ةيضرف ا جئاتن ضرع ( مقر لودج ا 9 تاريغتم ا يف ةيبيرجت او ةطباض ا ةعومجمل ةيدعب ا تاسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد :) ثحب ا ديق ةّصاخ ا ةي دب ا را خاا ح سايقلا طباضلا ع ج لا = 03 ي ي ج لا ع ج لا = 03 ) ( يق نم ب سح لا ام را خا ين ي سم لا لا ع جم بت لا طس م بت لا ع جم بت لا طس م بت لا 30 ا ع 16.20 5.40 21.00 7,00 7.00 اد 100 ا ع 18.70 5.90 31.50 10,50 10.50 اد 400 ا ع 17.46 5.82 28.50 9,50 9.50 اد 600 اي ج 14.40 4.68 45.93 15.31 1.50 اد 1200 اي ج 15.33 5.11 32.64 10.88 4.00 اد ا ثلا نم ضي علا بث لا مس 15.99 5.33 31.89 10.63 6.00 اد د ع بث 17.25 5.75 30.57 10.19 9.50 اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ي( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 9 ةطباض ا نيتعومجم ا نيب يدعب ا سايق ا ىف ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) )ي( ةميق نم لقأ ةبوسحم ا )ي( ةميق ت ا ثيح ؛ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص ةي دب ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت او اد ىوتسم د ع ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ىلع لدي اّمم ةيودج ا ( ة 0.05 قوفت ى إ ريشي ك ذو ) ى إ ك ذ عجريو ،ثحب ا ديق يمقر ا ىوتسم او ةي دب ا تاريغتم ا يف ةطباض ا ةعومجم ا ىلع ةيبيرجت ا ةعومجم ا .حرتقم ا يبيردّت ا جمارب ا ريثأت
174 ( مقر لودج ا 10 يبيرجت او ةطباض ا نيتعومجمل ةيدعب ا تاسايق ا نيب ةيئاصحإا قورف ا ة اد :) تاريغتم ا يف ة .ثحب ا ديق ةيجوويسف ا را خاا سايقلا ح طباضلا ع ج لا = 03 ي ي ج لا ع ج لا = 03 ) ( يق ب سح لا را خا نم ين ي ام سم لا لا ع جم بت لا طس م بت لا ع جم بت لا طس م بت لا عب كي كالا ضماح د ج لا م/ ي م 13.38 4.46 37.02 12.34 0.50 اد د ج لا ل ق ض نلا / 16.56 5.52 33.84 11.28 8.00 اد د ج لا عب ض نلا / 16.56 5.52 33.84 11.28 8.00 اد ( ةيو عم ىوتسم د ع ةيودج ا )ي( ةميق 0.05 ) ( مقر لودج ا نم حضّتي 10 ا نيب يدعب ا سايق ا يف ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) ةطباض ا نيتعومجم ةميق نم لقأ ةبوسحم ا )ي( ةميق ت ا ثيح ؛ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت او ( ة اد ىوتسم د ع ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو يلع لدي اّمم ةيودج ا )ي( 0.05 .) 15 - :لوأا ةيضرف ا ةحص نم ققحّت ا ( مقر لودج ا نم حضّتي 5 ) ( مقرو 6 ( ىوتسم د ع ةيئاصحإ ة اد تاذ قورف دوجو ) 0.05 عيمج ىف ) ح اص ةطباض ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا سايق ا نيب ي اوت ا ىلع ةيجوويسف ا تاريغتم او ةي دب ا تايوتسم ا جمارب ا ةيلعاف ى إ ك ذ ثحاب ا يزعيو ،سايق ا يف ثداح ا مدقّت ا ىدم حضّتي ك ذبو ،يدعب ا سايق ا .ةيبيردّت ا ( ي ابج ا سيوع ةسارد عم اذه قفّتيو 1985 ءافشتساا ةرتف ءا ثأ ضب ا لدعم ةدايز طابترا ى إ ريشت يتّا ) .لّوأا ضرف ا ةحص ققحت ي ات ابو ،مدختسم ا ي دب ا لمح ا ةّدش ةدايزب 16 - :يناث ا ةيضرف ا ةحص نم ققحّت ا ( مقر لودج ا نم حضّتي 7 قورف دوجو ) ( ىوتسم د ع ًايئاصحإ ة اد 0.05 نيب ةي دب ا تاريغتم ا عيمج ىف ) ةعرّس ا( نم ّا ىف ةيبيرجت ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا سايق ا – ةعرّس ا لّمحت – ةعرّس اب ةزيمم ا ةّوق ا – ةّوق ا لّمحت – ذه ثحاب ا يزعيو ،)يسف ت ا يرود ا لمحّت ا ا ةي دب ا ة اح ا نّسحت ى إ مدقت ا س ع ا اّمم نيبع ّا جمارب ا ءا ب ىف يملع ا بولسأا عابّتإ ى إ ةفاضإاب اذه ،ةي دب ا رصا ع ا ىف لضفأ ماقرأ ليجست ىلع .يبيردّت ا ( يلع دمحم يدمح ةسارد عم اذه قفّتيو 2004 تاردق ا نسحت ى إ دوعي يمقر ا ىوتسم ا نسحت ّنأ يف ) يبطتو ةيجوويسف ا تاردق او ةي دب ا .يئاوه ّا ا لمحّت ا ةجيت تابيردت ق ( مقر لودج ا نم حضّتيو 8 ( ىوتسم د ع ًايئاصحإ ة اد قورف دوجو ) 0.05 ةيجوويسف ا تاريغتم ا عيمج ىف ) ضاح( ةيجوويسف ا تاريغتم ا عيمج يف يدعب ا سايق ا ح اص ةيبيرجت ا ةعومجمل يدعب او يلبق ا نيسايق ا نيب
175 كيت ا ا -بق ضب ا ( نورخآو تربما ةسارد عم ةسارد عم جئات ا ذه قفّتتو ،)دوهجم ا دعبو ل 1998 ّنأ يف ) ةسفا م ا لاخ بلق ا تابرض لدعم عافترا 200 ن ميو ،ةسفا م ا ريغ ىف ه ع قابّس ا سف نع ق/ ةبرض .ةليوط ا تافاسم ا يرج لاجم ىف ءادأا نيسحت بلق ا لدعم مادختسا ىري ،قبس اّمم تابيردت ىلع يوتحي يذّاو ةيبيرجت ا ةعومجم ا ىلع قبطم ا يبيردّت ا جمارب ا ّنأ ثحاب ا اريثأت هيف نا يئاوه ّا او يئاوه ا ليلحت ا ريوطتو نيسحت تابيردتو ةّصاخ او ةّماع ا ةي دب ا تافّص ا ةيم ت ارفأ يمقر ا ىوتسم او ةيجوويسف ا تاريغتم ا ضعب نيسحت ىلع ايباجيإ نو ي ك ذبو ،ةيبيرجت ا ةعومجم ا د .ققحت دق ي اث ا ضرف ا 11 - :ث اث ا ةيضرف ا ةحص نم ققحّت ا ( مقر لودج ا نم نّيبتي 9 ( ىوتسم د ع ًايئاصحإ ة اد قورف دوجو ) 0.05 نيب ةي دب ا تاريغتم ا عيمج يف ) ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص يدعب ا سايق ا يف ةطباض او ةيبيرجت ا ةعومجم ا قورف ا ذه دوجو ثحاب ا يزعيو ، يتافسوف ا اهيماظ ب ةيئاوه ّا ا ةي دب ا تافّص ا ريوطت ىلع يئاوه ّا ا لمحّت ا ةيم ت حرتقم ا جمارب ا ريثأت ى إ .ةي دب ا تافّص ا عيمج نيسحتو ،ةحاّر ا تارتفو ،ةّدش او ماجحأا لاخ نم ك ذ و ،ي يت ا او ا دبع اع ا وبأ د ؤيو ( حاتف 1997 مسوم ا ةيادب يف ددعتم ا ريثأت ا تاذ بيردّت ا تاعرج مادختسا ّنأ ) اذهو ةحاّر او بعّت ا تارتف نيب ريثأت ا لداعتم ،زاوتم ل شب ةفلتخم ا ةي دب ا تافّص ا ةيم ت ىلع لمعي يبيردّت ا م رذح ام ،يئاوه ا لمع ا اهسأر ىلعو ةيفيظو ا تافّص ا ةيم ت ىلع لمعي رودب بيردّت ا تاعرج مادختسا ن ى إ راشأو ،دّدعتم ا اجّتاا تاذ تاعرج ا ىلع دامتعاا لضفيو ،يبيردّت ا مسوم ا ةيادب ىف دحوم ا ريثأت ا تاذ ةّصاخ ا ةي دب ا تافّص ا نيسحتو جئات ا نيسحت ى إ يّدؤي دحوم ا اجّتاا تاذ تاعرج ا مادختسا نأ سج ا ةزهجأ ةيفيظو ا تا ا مإاو .يبيردّت ا جمارب ا لاخ )داهجإا( داح ا بعّتل يضايّر ا ضرعت دق اهّأ ّاإ م ،حاتف ا دبع ءاع ا وبأ( 1997 ، 279 ) فورظ هباشت نم مغر ا ىلع ذإ ،ةيدرف ا قورف اب رثأتت ءافشتساا ةرتف ّنأ ى إ ثحاب ا لصوت دقو اذه ي دب او ةيفيظو ا تاي ا مإا ثيح نم نييضايّر ا ّتا مجحو يضايّر ا ىوتسم او ة بيرد ءافشتساا تايلمع ّنأ ّاإ ام يب ،بعّت ا نم صلختل ًايبس لوطأ توافت ى إ ضعب ا جاتحي ذإ ،ةيدرف ا قورف ا ءوض ىف مه يب فلتخت دق ىف يضايّر ا هققحي نأ ن مي يذّا ىوتسم ا ىلع يبلس اهريثأت نو ي دق رخآا ضعبل ةرتف ا ذه ت اط اذإ .ةسفا م ا وأ ةوطب ا ( مقر لودج ا نم حضّتيو 10 ةيبيرجت ا نيتعومجم ا نيب يدعب ا سايق ا يف ًايئاصحإ ة اد قورف دوجو ) ى إ قرف ا اذه ثحاب ا عجريو ،ثحب ا ديق ةيجوويسف ا تاريغتم ا يف ةيبيرجت ا ةعومجم ا ح اص ةطباض او
176 ا يذّا ة يع ا دارفأ يبيرّدت ا ىوتسم ا ىف رييغت ثادحإ ةيفا ةرتف ثحب ا قيبطت ةرتف ت ا و ًايبس ًاعفترم ن .بلق ا تابرض لدعم ( حاتف ا دبع اع ا وبأ حضويو 1997 ام ي يت ا ا يئاوه ّا ا لمع ا هعم ديزي بيردّت ا ىف رارمتساا ّنأ ) قاا ةجيت ن قم ي دب لمح ءادأ د ع مد ا ىف كيت ا ا ضماح زي رت لقي صلخت ا ةءاف ةدايزو دهج ا ىف داصت ،حاتف ا دبع ءاع ا وبأ( .كيت ا ا ضماح نم 1997 ، 34 ، 35 ) جئات عم جئات ا ذه تقفّتاو ( يلع دمحم يدمح 2004 ،) يف رثؤت ة قم ا بيردّت ا جمارب ّنأ ى إ تراشأ يتّا ا نسحّت ا ى إ يّدؤت ام ،ةيباجيإ ةروصب ةفيظو ا ة اح ا ىوتسم نم ديزم ا لذب ىلع نيبع ّا ا ةيلباق يف يرهوج .بعّت ا روهظ ريخأتو ةلماع ا تاضعل نيجس وأا ليصوتو لق تايلمع نيسحتو دهج ا 11 - : تاجاتنتساا ةجيت يئاوه ّا او يئاوه ا لمحّت ا ىوتسم ىف اطيسب امدقت ةيبيرجت او ةطباض ا ةعومجم ا نم ل تقّقح يت و بيردّت ا يف ماظت اا نسحت ى إ ىدأ اّمم ،ةّصاخ ا ةّماع ا ةي دب ا تافّص ا ةيم ت تابيردت قيبطت ةج ةقباسم يمقر ا يوتسم او ثحب ا ديق ةيجوويسف ا تاردق ا 3000 ؛يرج رتم يبعا ةيجوويسف ا تاردق ا نيسحت ىف يباجيإ ريثأت اه يئاوه ّا ا لمحّت ا ريوطتو ةيم ت تابيردت 3000 رتم ؛يرج نسحت يبعا يمقر ا ىوتسم ا 3000 قيبطت ةيجوويسف ا تاردق او ةي دب ا تاردق ا نيسحت ةجيت يرج رتم نم قابّس ا ةيادب ىف نيقباستم ا مدخت يتّاو ةيئاوه ّا ا تاردق او يئاوه ّا ا لمحّت ا ريوطتو ةيم ت تابيردت 50 -75 نم يهو قابّس ا نم ةريخأا ةلحرم ا يف ك ذ و ه م ىوأا م 200 -300 .م 11 - :تايصوت ا اه ام يئاوه ا لمحّت ا ةيم ت نم رب أ ةروصب ةيبيردّت ا تادحو ا نمض يئاوه ّا ا لمحّت ا ةيم تب مامتهاا يبعا يمقر ا ىوتسم او ةيجوويسف ا تاردق ا نيسحت ىلع يباجيإ ريثأت نم 3000 ؛يرج رتم -ا ىف كيت -ا -ا ضم-اح ةبس س-ايق م-ادختس-ا ىلع دي أّت -ا ؛ةيبيردّت ا لامحأا ني قت د ع مد
177 عجارم ا ةيبرع ا عجارم ا :ًاوأ 1 -( : حاتف ا دبع ّع ا وبأ 1115 )م . ةرهاق ا ، ةي اث ا ةعبط ا ، يبرع ا ر ف ا راد ، ةضاير ا ايجوويب ، 2 -( :حاتف ا دبع ّع ا وبأ 1111 )م يبرع ا ر ف ا راد ، ةيجوويسف ا سسأا ، يضاير ا بيردت ا ، .ةرهاق ا ، 3 -( : ديس نيد ا رصن دمحأ ، حاتف ا دبع ّع ا وبأ 1113 )م ، يبرع ا رف ا راد ، ةي دب ا ةقايل ا ايجوويسف ، .ةرهاق ا 4 -( : ينويسب نسح دمحم ديس ا 2112 )م تاريغتم ا ضعب يلع ةيئاوها او ةيئاوه ا تاردق ا ريوطت ريثأت ، يمقر ا يوتسم او ةيجوويسف او ةيئايمي ويب ا ثوحبل ةيملع ا ةلجم ا ، ةطسوتم ا تافاسم ا يقباستم ةا ق ةعماج ، ديعسروبب ةيضاير ا ةيبرت ا ةيل ، ريا ي ، عبار ا ددع ا ، ةيضاير ا ةيبرت ا ىف تاسارد او .سيوس ا 5 -( : سيوطسب دمحأ يسيوطسب 1111 )م .ةرهاق ا، يبرع ا ر ف ا راد ، يضاير ا بيردت ا تايرظ و سسأ ، 6 -محم يدمح ( : دومحم يلع د 2114 )م ةي دب ا تاريغتم ا ضعب يلع يئاوها ا لمحت ا ةيم ت ريثأت ، يقباستم يمقر ا يوتسم او ةيجوويسف او 1500 ةعماج ، ديعسروبب ةيضاير ا ةيبرت ا ةيل ، اروت د ة اسر ، رتم .سيوس ا ةا ق 7 -( : يلع ريصب ا دبع لداع 1111 ا نيب لما ت او يضاير ا بيردت ا ، )م بات ا ز رم ، قيبطت او ةيرظن .رشنل 8 -( : ي ابج ا يلع سيوع 1115 م ةرتف لاخ بلق ا لدعم ةيما يد يلع ةدش ا فلتخم ي دب ا لمح ا ريثأت ، ) ةيما ا لود ا ىف عيمجل ةضاير ا ، يود ا رمتؤم ا ثوحب ، روش م ثحب ، يرج ا يقباستم ، ءافشتساا رهاق ا ، ريا ي ، ث اث ا دلجم ا، .ة 9 -( : باهو ا دبع ديس ا قوراف 1113 )م .ةرهاق ا ، بات ا راد ، يضاير ا ايجوويسف ئدابم ، 10 -( : يوّع نسح دمحم 1114 )م ، فراعم ا راد ، رشع ةث اث ا ةعبط ا ، يضاير ا بيردت ا ملع ، .ةرهاق ا 11 : نامثع ينغ ا دبع دمحم كي ت ، يوق ا باع أ ةعوسوم – بيردت – ميلعت -اد ، مي حت رش ل ملق ا ر . تيو ا ، عيزوت او 12 -(تيخب ةيطع دومحم 1114 : )م يلع رثأو يسف ت ا يرود ا لمحت ا ةيم ت حرتقم يبيردت جمارب ريثأت يرجل ةليوط ا تافاسم ا يقباستم يد يمقر ا يوتسم ا 5000 ةيبرت ا ةيل ، ريتسجام ة اسر ، رتم . طويسأ ةعماج ، ةيضاير ا
178 13 -( : يلع بهد فسوي 1114 )م صاخ ا دادعإا رايتخا قرط يدحإ يئاوها ا ريغت ا ةبتع ديدحت ، ةيضاير ا ةيبرت ا ةيل ، ث اث ا دلجم ا ، عيمجل ةضاير ا رمتؤم ،ايلع ا تايوتسمل يشم او يرج ا يقباستم .ةرهاق ا ، ني بل 14 -( :يلع بهد فسوي 1115 )م د ا ةزهجأا مزي ا يم تاريغت رشؤم بلق ا عاقيإ ، ةءاف ا ني قت ةيخ ا يرشب ا ةيم ت ا" يود ا يملع ا رمتؤم ا ، )ليوط او ةطسوتم ا تافاسم ا( يوق ا باع أ يبعا ةيفيظو ا .ةرهاق ا ، ني بل ةيضاير ا ةيبرت ا ةيل ، ناولح ةعماج،)تاحومط او تايدحت ا( ، "ضاير ا تايداصتقاو :ةيبنجأا عجارم ا : ًايناث
15- Billate,V.,L: (1996) , use of blood lactate measurements training recommendations for long distance, sport medicine, vol22(3) sept, Auckland N.Z, P.P157-175.
16- Borazyn ski _T and zdanowie –R: (1987) determination of endurance exercise in tensity in runners, based on anaerobic threshold, Biology of sport,Warsaw 4,1/2, pp.15-25.
17- Fox,E:(1984), sports phgsiology,5th ed., W.M.C. Brown Publishers, London.
18- Hakkinen. K, and Myllyla , E : (1995), Acute effects of muscle fatigue and recovery on force production and relaxation in endurance, power and strength athletes, journal of sports medicine and physical fitness, vol 30(1), torino, Italy, P.P 5-12.
19- Lamp.D.: (1984) , Physiology of exercise responses and adaptation , 2nd, ed., Macmillan publishing company , New Yourk.
20- Lampert,M.L : (1988) , Heart rate during training and competition for long distance running ,journal of sports, special issue, vol(16), London, p.p, 685-690.
21- Pollock,M.l : (1980) discrminant analysis of physiological differences between good and elite distance runners R.G.VOl.51.
